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j劲椎操

j劲椎操j劲椎操 1.双掌擦颈十指交叉于后颈部左右来回摩擦100次 2.左顾右盼头先向左后向右转动幅度宜大以自觉酸胀为好然后换方向做一组30次 3.前后点头头先前再后前俯时颈项尽量前伸拉长动作保持一会儿一组30次 4.旋肩舒颈双手置两侧肩部掌心向下两臂先由后向前旋转20-——30次，再由前向后旋转20——30次 5.翘首望月头用力左旋并尽量后仰眼看左上方5秒钟复原后再旋向右看右上方5秒钟一组20次 6.双手托天双手上举过头掌心向上踮起脚跟，仰视手背5秒钟全身...

j劲椎操 1.双掌擦颈十指交叉于后颈部左右来回摩擦100次 2.左顾右盼头先向左后向右转动幅度宜大以自觉酸胀为好然后换方向做一组30次 3.前后点头头先前再后前俯时颈项尽量前伸拉长动作保持一会儿一组30次 4.旋肩舒颈双手置两侧肩部掌心向下两臂先由后向前旋转20-——30次，再由前向后旋转20——30次 5.翘首望月头用力左旋并尽量后仰眼看左上方5秒钟复原后再旋向右看右上方5秒钟一组20次 6.双手托天双手上举过头掌心向上踮起脚跟，仰视手背5秒钟全身有拉伸感觉，一组20次 7.放眼观景手收回胸前右手在外劳宫穴相叠虚按腹中眼看前方 5秒钟反复做20次 8.摇动上肢双手重叠左臂摇动20次再右臂摇动20次

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