【精品】抬腿运动3分钟治疗膝盖疼

【精品】抬腿运动3分钟治疗膝盖疼 1抬腿运动 3 分钟治疗膝盖疼 -------------------------------------------------------------------------------- 日本专家支招，3 分钟的抬腿运动，就能治疗膝盖疼。 方法如下: 1.仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角) ，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。 2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约 10 厘米) ，静止 5 秒左右后慢慢放下回到 1 中的姿势。 休息 2,3 秒再往上抬腿，反复做 20 次。 腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖疼的人，可以浅坐在椅子上进行。 具体方法为: 1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈 90 度) ，另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲(脚后跟着地，脚尖离地) 。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。 2.伸直那条腿的脚后跟离地板约 10 厘米时，静止 5 秒左右后再慢慢放下。 3.脚后跟着地后休息 2,3 秒，继续做 12 的动作，反复做 20 次。 以上运动以 20 次为 1 组，早晚各做 1 组，也就是 1 天做 2 组。有能力的人，可以做 3组以上。做起来吃力的人，可以先从 5,10 次做起，然后慢慢接近 20 次。让膝盖疼的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。夏季出汗不宜立即擦掉-------------------------------------------------------------------------------- 信息发布时间: 2011-06-07 08:58:49 信息发布单位: 局信息中心 在炎热的夏季，人们汗流浃背时习惯立即擦掉。殊不知，这样做降低了皮肤调节体温的功能，反而不利于体 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 散热。 人体散热主要是通过皮肤表面的辐射、传导、对流和蒸发汗液来实现。在高温的条件下人体产热增加时，汗腺就会分泌出大量汗液，这些汗液附着在皮肤表面，当汗液从液态转化为气态时，就会带走大量的热量，可起到散热降温的作用，每蒸发 1 毫升的汗液，可带走0.58 千卡的热量。因此如果出汗后立即擦掉，就不能发挥其蒸发散热的作用;同时由于热量没有散发，汗腺还会继续分泌汗液，体内的盐分、维生素等也会随之消耗掉，对健康不利。 已出汗的皮肤也不宜用冷水或冷毛巾擦， 应该用温热水或温热毛巾擦。 因为皮肤受到冷的刺激，毛孔会紧闭，毛细血管也会收缩，体内积热散发不出来，此时人体会产生烦热的感觉。若用温热水，皮肤表面受到热的刺激，毛孔可迅速张开，毛细血管随之扩张，热量就会更多更快地散发出来，人体很快就会感到凉爽舒适。儿童夏季健康四不宜 -------------------------------------------------------------------------------- 儿童活泼好动夏季出汗多易导致水分、无机盐、水溶性维生素及可溶性含氮物的丢失同时由于胃肠消化液分泌减少会引鹣芎褪秤南陆怠,虼硕募颈,?馑牟灰恕?? 饮食不宜过于清淡 夏日炎炎家长怕孩子上火往往只给孩子吃些清淡饮食实际上这样做并不好因为幼儿正处于生长发育期对营养的需求量较大过于清淡的饮食会导致孩子出现营养障碍。夏季幼儿的饮食仍应多样化新鲜的鱼、肉、鸡蛋、猪肝等都是应该吃的可做成粥这样既便于幼儿消化又有营养。 2 ? 饮料不宜多喝 各种饮料如汽水、 果汁、 可乐等由于含有较多的糖分及电解质幼儿过多摄入会影响其食欲和消化功能而且过多糖分也会使幼儿发胖因此夏季儿童出汗较多时最好多喝白开水给其补充水分。 ? 生冷食物不宜多吃 夏季各种瓜果较多家长常会做一些爽口的凉菜一家人同桌进食时若生冷的凉菜、 瓜果无意间让幼儿吃得过多往往会使孩子消化功能紊乱甚至出现呕吐、腹泻等因此需特别留心。 ? 大汗后不宜冲凉水澡 幼儿夏季极易出汗如用冷水洗澡会使其全身毛孔迅速闭合血管迅速收缩进而影响到其机体功能容易使幼儿生病因此夏天孩子大汗后洗澡仍以温水为宜。做梦是人体正常的心理和 生理现象-------------------------------------------------------------------------------- 也许听着颇为不解，炎热的夏季应该是防暑降温，心脏为啥会“着凉”呢,正是因为夏天天气炎热，人们喜欢吃冷的食物来降温，这样就形成了外热内冷，时间长了，很容易造成心脏“着凉” ，这也是夏天人体患病的重要诱因。 夏天防止心脏“着凉”有两个方法。其一，多食生姜。生姜可以祛寒，夏天人吃了过多冰冷的食物后，通过姜将体内的寒气驱出，就可以避免内脏“着凉” ，保持身体健康。其二，增加睡眠， 特别是要有午睡的好习惯。 夏天的特点是白天长， 夜间短，很容易造成睡眠不足，所以午休显得特别重要。 在饮食方面，夏季应以清淡为主，选用适当食物滋养补益，抵御暑热侵袭，也是夏季养生的重要一环。古代著名医学家李时珍曾提出，食粥一大碗是夏季最佳饮食。因此，夏天应多进食粥品。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，搁凉后食用，有健胃、祛暑的功效。刘文山勤刷牙少得心脏病 每天刷两次最安全 --------------------------------------------------------------------------------导读:多项研究发现，一口坏牙会增加心脏病危险。据英国《每日邮报》5 月 28 日报道，一项新研究揭示了刷牙习惯与心脏病的关联。 每天刷牙两次的人， 比不注重口腔卫生的人心脏病危险更小，常刷牙，心脏好。 早期研究发现， 口腔卫生差及牙龈出血会导致 700 多种细菌进入血液系统， 无论一个人是否健康，其患心脏病的危险都会大增。进入血液的细菌会刺激免疫系统，导致血管内壁发炎变窄，或者直接黏附在血管中的脂肪堆积物上，进一步阻塞血管。 最新研究中，英国伦敦大学学院研究人员分析了参加“苏格兰健康调查”的 11000 多名参试者(平均年龄 50 岁) 。调查问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 包括:多长时间看一次牙医，每日刷牙次数，以及既往病史等。 结果发现:62,的人 6 个月看一次牙医，71,的人每天刷牙两次。在为期 8 年的跟踪调查中，555 名参试者罹患严重心脏病，其中 170 例为致命性心脏病。专家发现，与每天刷牙两次者相比，从不刷牙或很少刷牙者患心脏病几率增加 70,。研究人员将肥胖和吸烟等因素纳入考虑范畴之后，这一结果依然成立。新研究还发现，口腔卫生差还会增加血液中 C,反应蛋白的水平，该蛋白水平越高， 说明 关于失联党员情况说明岗位说明总经理岗位说明书会计岗位说明书行政主管岗位说明书 体内炎症越严重。 美国预防心脏病专家苏珊娜斯坦鲍姆博士表示，提及预防心脏病，人们谈论最多的是吸烟、 锻炼和饮食， 而保持口腔卫生则是必须关注的一大新因素。 要预防心脏病就必须做到:不吸烟、常锻炼、正确饮食和经常刷牙。 嘴里有怪味当心相关病 3-------------------------------------------------------------------------------- 口甜 多由脾胃湿热、肝脾疾火内蕴所致，常见于糖尿病和消化功能紊乱。 口酸 由肝胆之热乘脾所致，多见于胃炎、胃及十二指肠溃疡病。 口苦 由肝胆有热、胆气熏蒸所致，常与胆汁代谢失常有关，多见于急慢性肝炎、胆囊炎、胆结石和肝胆肿瘤等。 口咸 由肾阴不足、虚火上浮所致，多见于神经官能症、慢性肾炎、慢性咽炎、口腔溃疡。 口淡 由脾胃虚寒、运化无力所致，多见于消化系统与内分泌系统疾病、营养不良、维生素与微量元素锌缺乏症。 口臭 由胃内饮食停滞、浊气上逆所致，多见于口腔疾患及消化不良，如口腔炎、咽炎、牙龈炎、口腔溃疡、龋齿、胃炎、胃及十二指肠溃疡、胃癌等。 口辣 由肺热或胃火上炎所致，多见于高血压、神经官能症、更年期综合征、长期低热。 当然，口中异味还与饮食、饮酒、吸烟、睡眠、药物等有关，当口中出现异味时，要及时就医，找出原因。 从不做梦也是病 -------------------------------------------------------------------------------- 做梦是人体正常的 心理和生理现象 睡眠是消除大脑疲劳和身体恢复的主要方式， 做梦是睡眠中人体一种正常的、 必不可少的生理和心理现象。人入睡后，一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的基础。人在做梦时能重新组合已有的知识，把新知识与旧知识合理地融合在一起，变成记忆。 对于正常人来说，每天需要 4.57 小时的睡眠时间，而睡眠时间中 5的时间为正常的梦境时间。睡眠时间分浅睡和深睡，梦境一般发生在浅睡区。 多梦是因为没有进入深睡眠 由于做梦是人体正常的生理和心理需求， 所以晚上经常做梦是正常的。 因为梦境是发生在浅睡区，人的睡眠是从浅睡再过渡到深睡，所以大部分人早上醒来可能只记得做过梦，但通常不记得梦境里的 内容 财务内部控制制度的内容财务内部控制制度的内容人员招聘与配置的内容项目成本控制的内容消防安全演练内容 ，这也属于正常现象。 如果记得晚上做了很多梦，同时，感觉整晚都处于梦境状态，说明这部分人的睡眠大部分处于浅睡眠， 浅睡没有过渡到深睡， 会直接影响到睡眠质量。 引起多梦的原因可能是心理，或是身体患了相关疾病。 人体长期处于多梦的状态，睡眠质量不高，将严重影响身体健康，最为常见的就是白天嗜睡、精神不佳、记忆力减退、反应迟缓等，一旦出现这些状况，就要及时就医，最好进行科学的多导睡眠监测，诊断引起睡眠质量低下的原因，是睡眠结构不正常，还是因为身体患上其他疾病，再根据情况进行相应治疗。 长期睡觉无梦可能是大脑受损伤 梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要，如果多梦，是睡眠质量出了问题，但是，如果长期睡觉无梦， 也可能是大脑受损害或身体出现了某些疾病的征兆， 也是需要及时就医的。喝牛奶的最佳时间 -------------------------------------------------------------------------------- 刷牙的最佳时间 饭后 3 分钟口腔内的细菌开始分解，食物残渣产生酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质，使牙齿受到损害。因此，饭后 3 分钟是漱口、刷牙的最佳时间。 饮茶的最佳时间 饮茶的最佳时间是用餐一小时后。不少人喜欢饭后马上饮一杯热茶，这是很不科学的。 因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐， 干扰了人体对铁的吸收，长此以往可能诱发贫血。 喝牛奶的最佳时间 奶含有丰富的钙，睡觉前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落 4状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用，睡前饮有利于睡眠质量。 吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前一小时。因水果属生食，吃生食后再进熟食，有利于保护人体免疫系统。 晒太阳的最佳时间 晒太阳的最佳时间是上午 8 至 10 时和下午 4 至 7 时。 此时日光以有益的紫外线 A 光束为主，可使人体内产生维生素 D，从而增强人体免疫能力，并防止骨质疏松，减少动脉硬化的发病率。 美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在 24: 时至次日凌晨 6 点最为旺盛， 00 因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 散步的最佳时间 饭后 45 分钟至 60 分钟，以每小时 4.8 公里的速度散步 20 分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如在饭后两小时后再散步，效果会更好。 洗澡的最佳时间 每晚睡前来一个温水浴，能使全身的肌肉、关节松弛、血液循坏加快，帮助你安然入睡。 睡眠的最佳时间 午睡最好从 13:00 时开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。而晚上的睡眠时间以 22:00 时至 23:00 时上床为佳。因为人的深睡时间在 24:00 时至次日凌晨 3 时，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，人在睡后一个半小时即进入深睡状态。 (严巍) 日常生活习惯“七宗罪” 每天洗澡不健康, -------------------------------------------------------------------------------- 信息发布时间: 2011-05-03 08:13:13 信息发布单位: 局信息中心编者按:我们只知道抽烟、饮酒、 吃垃圾食品是有害的，其实还有很多日常习惯都对健康不利，专家指出了以下日常行为习惯的七宗罪，大家不妨对号入座并自觉改变。 第一宗罪:每天洗澡 很多人认为每天洗澡是讲卫生的表现，但是专家并不赞同这种做法。 伦敦克兰里诊所医生尼克洛尔说: “洗澡洗得太勤了，热水和肥皂会带走皮肤的油脂，导致皮肤干燥、出现干纹，甚至感染。对于大多数人来说，根本没有必要每天洗澡。如果你已经养成了这个习惯，一天不洗就浑身难受的话，可以尽量用凉一些的水，以减少对皮肤的伤害。如果你感觉皮肤已经有变干的趋势，最好用沐浴露替代肥皂，浴后再使用护肤霜。 ” 第二宗罪:每天睡八个小时 “一天要睡够八个小时”的观念早已经深入人心，但是专家指出:睡八个小时会让人感觉更加疲倦。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩指出: “不如晚上少睡点，而每天中午打盹 15 分钟带来的效果就堪比夜间的几个小时。 ” 为什么一直提倡要睡八个小时,他解释了几百年前对于睡眠时段的划分: “那时，人们会在晚餐前先睡两个小时， 起来后吃晚饭、 跟家人和朋友聊天， 快到半夜的时候再睡觉，34个小时的深度睡眠后起床祷告、点火，然后再睡几个小时，直到黎明再起床。这样算下来，一天大概要睡七个小时。这是历史环境造成的，如果原始社会野人沉沉地睡一宿，那他们估计已经被活活吃掉了。但是时代在发展，假设现代人凌晨 3 点醒来，就会很焦虑，对睡眠质量影响非常大。 ” 第三宗罪:刷牙后彻底漱口 大家刷完牙后都恨不得把嘴里所有牙膏的残余都漱干净，可是牙科专家并不建议这么做。伦敦新鲜呼吸中心的菲尔史蒂默说: “刷牙后，牙膏残留下来的氟化物对牙齿的保护作用会延续几个小时。 有些人把牙膏挤到牙刷上以后习惯先到水龙头下冲一下，或是先喝一口水使口腔湿润，我不会这么做， 因为这样会稀释牙膏、 降低功效。 还有人习惯吃完东西就刷牙， 这样也不对，至少应该间隔半个小时， 因为食物中的酸和糖会使对牙齿起到保护作用的牙釉质变软， 如果 5马上刷牙，就会刷掉牙釉质，半个小时后，牙釉质才会恢复坚硬。最健康的方法是:饭前刷牙，饭后用不含酒精的漱口水漱口。 ” 第四宗罪:使用坐便 专家指出，公共厕所和家里用的基本都是马桶，这对健康很不利。 以色列科学家发表在美国《消化疾病与科学》杂志的研究 报告 软件系统测试报告下载sgs报告如何下载关于路面塌陷情况报告535n,sgs报告怎么下载竣工报告下载 称，蹲厕比坐便需要的用力要小，会降低直肠疾病，如痔疮等。 英国肠胃病学协会秘书长、 英国皇家自由医院肠胃病学顾问专家查理斯 莫瑞建议患有直肠疾病的患者: “使用坐便时，可在脚下放一些东西垫高，这样能更接近于蹲的姿势，对排便起到一定的促进作用，也更省力，对直肠健康有利。 ” 第五宗罪:经常做家务 一项研究称，做家务对健康很不利，这为那些不想做家务的“懒人们”提供了很好的借口。 美国科学家调查了 100 名职场人士发现， 在家里承担家务的人的血压要更高。 专家指出，高血压与家务活之间有着密切的联系。 发表在《身心医学》杂志的研究结果称，这并不是工作量过大造成的，导致血压升高的直接原因是怎样应对这些家务活所带来的焦虑和压力。 第六宗罪:错误的呼吸方式 如果让你深呼吸，你肯定会先深吸一口气、鼓起胸膛，其实这是错误的呼吸方式。 压力管理学会主任、精神治疗师尼尔沙阿说: “当我们还在妈妈的腹腔内时，我们呼吸靠的是肺部，但是随着我们年龄的增长，使用的却是效率低的胸部呼吸方式。这造成那些不新鲜的空气一直徘徊在肺部的底部， 而我们的肺部容量是有限的， 这就使得新鲜空气无法进入肺部下面。 而肺下部却包含着最温暖湿润的血管——能够更高效地进行肺部换气， 并把氧气输入血液。 不过幸运的是，你现在仍可以通过训练你的身体，重新找回正确的呼吸方式。正确的方法 是——吸气的时候尽量使胃部充气， 而胸部保持相对静止状态， 可以想象一个气球在你的肚脐和脊椎之间慢慢充气膨胀，把胃撑大;接着呼气时收缩腹肌。 “呼吸应该是有节奏和规律的，一分钟 1230 次，在吸气和吐气之间有短暂停顿，每天如此锻炼几分钟就会带来很大的好处，可以减轻压力，并能帮助降低血压。 ” 第七宗罪:晚餐后放松休息 结束了一天忙碌的工作后，大家都喜欢晚饭后窝在沙发里放松一会，然后上床睡觉。 剑桥大学人类营养研究实验室的营养专家克莱尔 麦克艾维利指出， 这种做法很容易导致肥胖。她建议，不妨把这些热量摄入转移到早晨，即晚上少吃点，早晨多吃些，这样热量很容易消耗掉。 她指出，减少摄入热量的关键是规律、少量的进餐， “晚饭少吃点，之后再进行一些较为轻松的锻炼是很健康的减肥方式” 。 春夏出行护关节 30 岁女人的关节禁忌 -------------------------------------------------------------------------------- 导读:春夏之交天气晴好，大家应该不会放过任何一个外出的好机会吧，户外活动肯定必不可少啦。今天就跟小编一起来了解一下哪些装备和运动会伤害你的关节吧。 30 岁女人的关节禁忌 肥胖 肥胖不仅是心血管系统的一大杀手， 同时也是损害关节健康的一大隐形杀手， 说它隐形，往往是因为人们忽略体重对于关节的危害。因为体重的增加会加大关节的负荷，容易造成膝关节软骨过早磨损退化。 6 人在行走时，每一步对关节的压力相当于 4 倍于本身体重的重量，所以体重越大，对关节的压力也越大。同时，肥胖也容易加速脊椎的退化，使人过早患上颈椎病和腰椎间盘突出。所以，减肥是直接减少关节损伤的有效方法。 爱穿高跟鞋 穿高跟鞋会使身体重心前移，对膝关节产生较大的压力。正常情况下，膝关节负重的压力是人体自身体重的 3 倍，但穿高跟鞋，特别是穿高跟鞋下楼时，膝关节承受的压力达到正常人的 7,9 倍。 这种额外的压力会造成人体膝部骨关节的退行性改变， 引起膝部骨关节炎。需要特别说明的是，无论穿细高跟鞋还是宽跟高跟鞋，在行走时对膝关节产生的压力是相同的。 爬山试试拐杖 众所周知，爬山是一种十分健康的有氧运动，但如果运动不当，就会适得其反，爬山时最重要的就是一定要使用拐杖，千万不要以为那是老奶奶、老爷爷才会使用的东西，它可是对关节健康很有帮助的。 人在平地上正常双腿站立时， 每条腿都要负担身体一半的体重，而仅用一条腿站立时，受力的那条腿就要承受整个身体重量的 23 倍。在爬山时，人的膝关节往往弯屈成 80度左右，并承担着身体的全部重量，此时，弯曲的腿所承受的重量是人正常站立的 5 倍甚至更多，特别是下山时承受的压力更大而且，这种多次重复的机械运动，使膝关节磨损的几率增加。而拐杖此时可以帮你的膝盖分担很多的压力，缓解关节的疲劳，减少磨损。 不良姿势 颈椎病也是骨关节炎的一种。 在办公族中，患有颈椎病的人越来越多，年龄越来越小，究其原因，就是因为长时间的伏案工作或是保持一种姿势，压力过于集中，颈椎过于疲劳，使劳损的几率大大增加，导致退行性改变，这就是颈椎病的前兆症状。 跑着上下楼 有人觉得爬楼梯是一种很健康的运动， 虽然它可以起到锻炼心肺功能的作用，同时还能够锻炼腿部肌肉群，其实，这并不是锻炼身体的好办法，因为无论上楼还是下楼，都会损伤关节，因为此时膝盖都处于弯曲状态，一条腿要用将近 80 90 度的角度承担身体的全部重量，这时一条腿的承重大约是平时正常站立的 4 到 6 倍同时，髋关节也在上下楼的状态下承受着重压。相比而言，下楼比上楼的危害更大，因为受重力影响，髋关节、膝关节以及踝关节所受的压力会更大，关节受到磨损的可能性就越大。 如果在上下楼的时候再跑着、跳着，那对于关节的 损伤就更大了，因为关节在瞬间的压力会更大，损伤也会更大。所以每次上下楼的 时候，下的速度不要太快，每一步都要踩实，更不要一次跨两三个台阶。 寒冷和潮 湿 关节痛与居室.