四大腹部赘肉终极杀手
一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家，对最为流行的
13种腹部运动的有效性进行了测试，最后
总结
初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf
出4种最为有效的‚腹部赘肉杀手?。为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟。
蹬车运动
躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下
方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。
提膝运动
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚
平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几
厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。
然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐
躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕
过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷
起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。
举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸
直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬
离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
瘦身案例：说到瘦身，灵灵
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
示，其诀窍就是每天爬10层楼梯。‚读
书
关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf
的时候由于经常运动，所以身材还算令人满
意，工作后由于平时太忙，根本没有多余的时间运动，结果
1年就胖了11斤，加上本来骨架就比较大，看上去就更‘壮
观’了。后来我开始坚持爬楼梯减肥，结果一个月下来就瘦
了3斤，而且肌肉还变结实了。?灵灵说。
专家点评：爬楼梯比在平地上走或跑的运动量大好几
倍，它兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁力的作用，
故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大，也可以使下肢肌
肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。
据测定，一个人在静坐时消耗的能量为100千卡/小时，散步为200千卡/小时，游泳为550千卡/小时，而跑蹬楼梯
为1000千卡/小时，这样大的能量消耗，不失为减肥健美的
‚灵丹妙药?。
瘦身案例：说到保持身材的秘诀，身为业务人员的
小苏说，谁都知道高脂肪高热量的食物是女人保持S曲线的大敌，而她又要经常吃饭应酬，因此她每天都会喝大量的茶，
每天还会喝一包减肥茶，长期下来排便会好很多，人也感觉
很轻松。小苏表示，自己一直饮用碧生源SO减肥茶，‚这种减肥茶饮用方便，每次饮用后都有油性大便排出体外，不
仅不会对身体产生有副作用，还能为身体提供养分和补充水
分，皮肤也变得白皙红润。?
专家点评：最近日本的一系列实验结果表明，有些茶可
有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能
被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉，更重
要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶
中富含的维生素B1，是将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要
物质。
瘦身案例：怎么吃都不胖的珍珍是个保持身材的高手，
她的秘诀是利用办公桌椅健身。她表示，只要一有时间就可
以做以下的动作：
1.上体直立坐于椅上，两臂下垂。头部先前后仰、左右
倾，再从右至左转动一圈，第二次反方向转动，各转三次。
2.两臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，尽量后伸，胸
部展开，该姿势保持三至五秒。
3.双手撑扶于桌边.两腿并拢伸直，整个身体与桌面形
成一个斜角，两臂屈伸下降和撑起身体，连续撑15~20次。
专家点评：长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。适当利
用办公桌椅健身，既能消除疲劳，大大提高工作效率，又能
减少臂部多余脂肪，保持形体美。
长时间坐在电脑桌前，腹部和臀部是最容易走形的，因
此更应该加以锻炼。瘦身专家告诉我们，腹部锻炼可手扶椅
子，收腹挺胸，前抬腿，大腿带动小腿尽量抬高使腹部收紧，
两腿轮流感觉吃力即可；臀部锻炼可手扶椅子，收腹挺胸，
腿尽量往后伸，两腿轮流，做到感觉吃力为止。 这个减肥的方法很简单，综合起来只有两条：早上运动大约
30分钟，晚上‚节约晚餐?。
早上运动30分
由于早上的时间比较紧，我通常只做几个动作：
准备动作：深呼吸之后，抬起双手
第一个动作：转腰，右20次，左20次，共3个来回。如果在转腰的时候，头部保持不动，可以锻炼脸部的轮廓线
条；臀部以下不动，可以锻炼大腿的肌肉，一举三得。
第二个动作：上下甩手，共100次。往上甩手的时候，
胸部用力前挺，这时候腰部自然也会往前下压，臀部自然往
后翘，其中的妙处只有尝试过的人才可以亲身体会到。这个
动作最主要的作用是可以消除腋下多余的脂肪，而平时多抓
捏这个位置，效果也非常明显。
浙公网安备 33021202002483