瘦小腿
, 步骤一:打松结实小腿其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是
肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿
计划
项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载
,要由打松结实的小腿肥肉
开始。
方法1平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
方法2当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
, 步骤二:加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工
作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。运动11、脚的前端置于高起的
平台上,脚尽量往下压。2、然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这
套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支
撑物上,以保持平衡。运动21、躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾
跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。2、两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手
部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。步骤三:最后冲
刺瘦腿物进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮
手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦~
现在编编再介绍一款适合OL座椅上的瘦腿操~简单的拉肌运动并不会造成隆起的
情况,请放心进行练习。
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次,反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
2、运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝,另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次,左转10次,交替进行。经常做此运动,则间节活动灵敏,同时脚步也有轻快感。
3、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次。