怎样瘦肌肉型的小腿
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一个月减肥30斤,竟然成功了,下面就把我快速减肥成功的食谱经验写出来与各位
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星期一
早餐 : 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 : 米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳
晚餐 : 素面条
星期二
早餐 : 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶
午餐 : 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花
晚餐 : 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜
星期三
早餐 : 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 : 什锦炒饭 西红柿蛋汤
晚餐 : 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝
星期四
早餐 : 小包子1两 豆腐脑250克
午餐 : 二米饭 红烧翅根 香菇油菜
晚餐 : 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉
星期五
早餐 : 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 : 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜
晚餐 : 小馄炖 凉拌萝卜丝
星期六
早餐 : 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许
午餐 : 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽
晚餐 : 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
星期日
早餐 : 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
午餐 : 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝
晚餐 : 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜
在运动方面,我始终都坚持早上慢跑30分钟,而且我每天上午都会抽空做塑身操,下面是我减肥前存在的一些不良的饮食习惯。
怎样瘦肌肉型的小腿
估计大家都想小腿瘦点,我也是,做梦都想有麦迪那样销魂的小腿,前两天在网上找到了肌肉型小腿方法,虽然是个女性论坛,但是我想肌肉型小腿应该都一样吧。。。我正在试,效果我会及时告诉大家的~
步骤/方法
坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。
再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。
双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步
将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。 曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。
慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。
慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次