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[Word]孕妇怎么补充DHA
孕妇怎么补充DHA
“斯利安”孕妈妈知识库
现在，无论是正在备孕的夫妻，或是正在怀孕的准爸准妈，亦或是刚有宝宝的新爸新妈，甚至是上一代的爷爷奶奶、姥姥姥爷，都越来越接受需要给孩子补充DHA这一观念。因为DHA能够促进胎儿及婴幼儿的大脑、眼部发育，使孩子变得更聪明，眼睛更漂亮，看东西更加清楚。但是，虽然人们都知道了DHA的作用，但是对怎么补充DHA还是不甚了解，尤其是孕妇怎么补充DHA。
孕妇补充DHA尤为重要，因为胎儿在母亲体内的时候，胎儿从母亲体内摄入DHA，从而促进胎儿的智力和视力发育。因此，DHA的需求非常大。因此，在孕期就开始补充DHA是十分重要的。
既然从孕期就要开始补充DHA，那么孕妇什么时候开始补充DHA，补充到什么时候?每天需要补充多少DHA,怎么补充DHA,这三个问题就摆在了我们面前。
一、 孕妇什么时候开始补充DHA，补充到什么时候,
经过研究发现，胎儿的中枢神经系统是从孕期第三周开始的，眼部的发育是
从第四周开始的，大脑的发育是从第二十周开始，而DHA正是大脑和视网膜的重要构成成分，从胎儿发育到三周开始补充DHA的效果最佳。因此建议孕妇从妊娠第三周起就适当补充DHA。
那么，要补充到什么时候呢,胎儿的中枢神经发育、眼部和大脑自发育开始，直至出生，乃至到了出生以后，一直处于发育的状态。尤其胎儿满5个月胎龄后，由于胎教内容的施加，人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激，会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元(锥体细胞)增长更多的树突或树突棘。这就需要由母体供给胎儿更多的DHA，以便满足因胎儿大脑和视网膜上的神经元的发育，对自身细胞膜上的膜磷脂构成所极需增加DHA的要求。因此孕妇的DHA补充，不仅要从胎儿第三周开始，更要保证贯穿整个孕期。
二、每天补充多少DHA,
现在我们知道了要从孕早期开始补充DHA，那么每天要补充多少DHA呢,美国国立卫生研究所(NIH)和国际脂肪酸和脂质研究协会(ISSFAL)推荐:孕期和哺乳期妇女，每日至少摄入DHA 300mg。
时间 机构对象 推荐对象 DHA推荐量
1999 国际脂肪酸与类脂研究学会 孕哺 300mg
2000 美国国立卫生研究所(NIH) 孕哺 300mg
2005 德国围产期脂肪摄入会议 孕哺 200mg,1000mg
三、怎么补充DHA,
(一)亚麻酸的食物
孕妇通过食用含α-亚麻酸的食物如坚果类核桃、花生或植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的DHA，但α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%，远不能满足胎儿发育的需要。
按照国际推荐量，孕妇每天需要300mg的DHA，按照亚麻酸的转化率，相当于每天需要进食1734g山核桃仁或7500g花生油!显然，孕妇是不可能每天食用如此大量的食物，所以还需考虑在膳食基础上再额外补充DHA补充产品。
(二)海鱼
鲔鱼、鲭鱼、鳗鱼等大型深海鱼所含的DHA较日常所吃的鱼类所含DHA更为丰富。但海鱼一般多含有EPA，具有降低血液粘稠度、稀释血液的作用，在孕妇和婴幼儿体内积聚容易引起非正常出血现象。且由于海洋污染严重，我们所吃海鱼体内多含潜在污染物:甲基汞、二恶英、多氯联苯等有害物质，过多摄入对孕妇和胎儿存在安全隐患。
(三)鱼油制剂
鱼油类 DHA 制品是由鱼类脂肪中提取，同样存在海洋污染如甲基汞、二恶英、多氯联苯等有害物质。并且含有EPA，EPA可以降低血液粘稠度，软化血管，适合中老年人服用，但是不适合孕妇，会造成非正常出血。 (四)藻油DHA
海藻是DHA的原生体，深海鱼通过吃海藻获取DHA。而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来，未经食物链传递，没有重金属污染。DHA藻油从海洋单细胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收。直接补充藻油最符合孕妇需要。
所以，提取自海藻的DHA是最适合孕产妇、婴幼儿服用的DHA补充剂。
四、孕妇补充DHA的最佳选择——斯利安藻油DHA乳钙粉
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