左旋肉碱怎么吃见效果 左旋肉碱效果怎样
左旋肉碱怎么吃见效果 左旋肉碱效果怎样 人一旦肥胖,大多数人就会想到减肥,但是他们想到的不是运动健身,而是通过最快的方法达到减肥的效果,所以有些人选择了吃药,还有的人甚至选择了手术去除脂肪,这些都是对身体有害的。其实肥胖是由于身体缺乏左旋肉碱,那么下面就来详细介绍一下这个左旋肉碱以及它的正确服用方法。
左旋肉碱又称L-肉碱或音译卡尼丁,是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸,红色肉类是 左旋肉碱的主要来源,对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱,但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克,素食者摄入更少。左旋肉碱的主要生理功能是促进 脂肪转化成能量,服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时,不减少水分和肌肉,在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。
左旋肉碱的重要性
左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质,能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。在长时间大强度运动中,肉毒碱提高了脂肪的氧化速率,减少了糖原的消耗,同时也延缓了疲劳。
左旋肉碱是脂肪代谢过程中一种必需的辅酶,能促进脂肪酸进入线
粒体进行氧化分解。脂肪如果不进入线粒体,不管你如何锻炼、如何节食,你都不能消耗它(脂肪)。
左旋肉碱作为脂肪酸β-氧化的关键物质,能够在机体内除去多余的脂肪及其他脂肪酸的残留物,使细胞内的能量得到平衡。左旋肉碱在减肥过程中真正达到了世界卫生组织(WHO)所
规定
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的健康减肥三大
标准
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:不厌食、不腹泻、不乏力。
左旋肉碱的正确服用方法如下:
1、饭前饭后半小时都可以服用,应该注意的是最好不要在睡前一小时之内服用,以免左旋肉碱能量过剩影响睡眠质量。
2、服用量:目前认为安全范围在1000毫克/日, 5000毫克/日,服用时不要同时服用大量氨基酸, 因为氨基酸可能影响左旋肉碱的吸收。
3、左旋肉碱发挥作用是在服用后1小时 , 6小时,因此,用1小时以后配合有氧训练,减脂效果最明显。
4、服用左旋肉碱会影响睡眠质量,所以不宜在睡前服用。
现实当中往往存在少数人通过对左旋肉碱作用的了解,就开始服用,而且为了能够快速瘦身,没有规律地服用左旋肉碱,以至于最后一点减肥的效果都没有,反而更加胖了,有时候还会引起某些疾病。所以通过对左旋肉碱的服用方法的了解,使得想要瘦身的朋友能够最好的体现左旋肉碱的作用。