减肥控制不住食欲怎么办？

减肥控制不住食欲怎么办？减肥控制不住食欲怎么办？减肥控制不住食欲怎么办, 核心提示:减肥控制不住食欲怎么办,这个问题困扰了很多的减肥人士。下面编辑教你认识食欲，并教你有效控制食欲的方法，赶紧看看吧。首先你要明白，食欲?饥饿从科学角度来说饥饿与食欲(想吃)是两件事。饥饿的感觉是由体内的刺激产生，胃里没东西时会收缩，到后来会头昏、发抖及血糖降低等现象。而食欲是由外在的刺激，所产生的，如看到食物的外观、香味、色泽„„所产生的。由于两者都会有唾液开始增加、胃也开始收缩的现象，因此容易混淆。所以在你想吃东西之前，先想一想你只是“想...

减肥控制不住食欲怎么办？减肥控制不住食欲怎么办, 核心提示:减肥控制不住食欲怎么办,这个问题困扰了很多的减肥人士。下面编辑教你认识食欲，并教你有效控制食欲的方法，赶紧看看吧。首先你要明白，食欲?饥饿从科学角度来说饥饿与食欲(想吃)是两件事。饥饿的感觉是由体内的刺激产生，胃里没东西时会收缩，到后来会头昏、发抖及血糖降低等现象。而食欲是由外在的刺激，所产生的，如看到食物的外观、香味、色泽„„所产生的。由于两者都会有唾液开始增加、胃也开始收缩的现象，因此容易混淆。所以在你想吃东西之前，先想一想你只是“想吃了”还是真的|“饿了”。控制食欲的小妙招 1.克制欲望是的，你的确非常想吃东西，但先克制一下吧。可以试试5分钟策略。在你想吃东西的时候，克制5分钟之后再吃，下一回，克制10分钟，到了你能克制20分钟的时候——你就压根就忘了吃东西这回事。 2.先喝杯水女人拥有水分才拥有美。所以啊，在吃东西前，先喝杯水。这让你能缓解情绪(无论是好的或坏的)，而且感觉到肚子饱饱的。 3.出去走一走无论你是太过高兴或太过难过，出去走走都是个好主意。在漫步中，你能排遣低下的情绪，也能抒发快乐的情感。不过，最重要的就是，你总不能一边走，一边吃东西吧, 4.运动穿上你最爱的运动鞋，开始跑步吧，或者别的物理运动，动动身子，克制了进食欲望，又消耗了热量，何乐而不为呢, 5.写下来收藏些书和期刊。它们能帮助你对抗负面的情绪。如果某天真的很糟糕的话，写下你的不快，书写也是一种发泄。然后，你再决定，做些什么能让你高兴的事，但决不能是吃东西～ 6.爱爱你自己难道你的生活单调到只有吃吗,有很多爱自己的方式。沐浴，按摩，做个头发，或去美容都是爱抚自己的好选择，为什么非得吃呢,而且，这些方式能让你变得更美丽～ 7.说出来真正的朋友，可以分享快乐和悲伤。所以，对她们说出来，让她们给你分析为什么悲伤或和你一起快乐。开放的人才能健康快乐。 8.用低热量食物塞饱肚子冰箱里，储存点低热量的食物，蔬菜和水果是最好的选择。当你非常想吃东西的时候，也只有这些东西可以选择。推荐低热量食物 1.全麦包热量:65cal/一片全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子。 2.燕麦片热量:132cal/一杯外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。 3.椰菜热量:40cal/一杯椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。热量:66cal/一磅芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。 5.茄子热量:19cal/半碗有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。 6.土豆热量:145cal/一个大薯食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片,当然免问～ 7.海鲜热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士一般海鲜都是keep fit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。 8.扁豆热量:232cal/一杯若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。 9.橙热量:50cal/一个橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。阿梅减去36斤，回忆减肥途中的笑和泪我老公他很瘦，身高170cm才50KG左右，但我竟然有70kg，我不敢跟... 向TA取经阿皓为爱情狂减82斤变帅哥高中开始发胖，最重的时候去到220多斤。买衣服真的很难买。... 向TA取经Amo-陈陈美女自制双豆汤3个月速减20斤我今年27岁，身高161，体重曾一度高飙到60公斤，简直是个大胖子... 向TA取经黑夜里的阳光新娘子45天狂减28斤变身大美女从小到大都被“胖”这个字伴随着过了20来年，在订婚以后我发誓要... 向TA取经若雯妈为了不再被人当孕妇3个月减42斤刚毕业时的我120多斤，参加工作后运动量减少，直到怀孕之前体重1... 向TA取经天涯一步之遥零食控也能打败美食诱惑都说减肥的女人伤不起～因为姐妹们减的不是脂肪，而是毅力～... 向TA取经anniecv微胖美女杜绝熬夜减到96斤我是从上了初中开始发胖的，一发真的不可收拾，足足胖了好几年。... 向TA取经Mr周翻脸哥自定减肥计划狂减60斤我从小就胖，从记事起就一直比身边的人体形要大一些，小时候被叫... 向TA取经Jz胖哥220斤一年变140斤和普通的男生一样，我在读书是喜欢上了一个女生，那时候的我是一... 向TA取经天空之城立志100斤只为给自己完美的婚礼从15岁胖到120斤，17岁开始减肥，直到2012年初，体重依然120斤，... 向TA取经一首歌他们都说我整容了，我只是减肥了今年22岁，懂事以来一直是个胖子。一直喊着减肥，却始终没有减下... 向TA取经叶新蕾Ray减到96斤我要做一辈子最美的瘦子爱运动的我，体重重在肌肉，大学开始减肥，尝试过很多减肥方法，... 向TA取经玲玲不能让肥肉在身上耀武扬威我从小肥胖，小学时140cm的我，体重84斤，被人叫肥婆很难过。... 向TA取经肥妹成功减重27斤我重新找回了自信 08年一场大病，因使用了抗生素体重增加到110斤。那期间整天坐在电... 向TA取经迎风綻放奔四女人温和减肥法曾经试过多种方法来减肥，如喝荷叶水、吃黑米饭、喝陈醋蜂蜜水等... 向TA取经小白久坐族塑形+减肥方案从小学6年级起就是个胖妞，断断续续减过肥，都是失败告终... 向TA取经甘雨涵合理喝水+吃苹果减肥减掉34斤 1米67的身高搭上146斤的体重，真是想想都可怕～胖的时候常被同学... 向TA取经Ceci水果互相搭配减肥法成功减掉64斤我觉得减肥最痛苦的是从来不爱运动的我要每天运动，不可以吃任何... 向TA取经喵喵改良版过午不食减肥法减肥中最痛苦的是饿的实在没有力气，他们每次去外面吃饭我都说自... 向TA取经曲红艳靠墙竖腿+揉肚子快速瘦腰因为初中时饮食不规律，爱吃不爱动，慢慢就胖了起来。漂亮衣服和... 内容来自:英派斯减肥()

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