´想瘦身动起来 10个动作快速瘦腰瘦腿瘦肚子（2）

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´想瘦身动起来 10个动作快速瘦腰瘦腿瘦肚子（2）四、横向转胯自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左?前?右?后?左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右?前?左?后?右横向圆形转动，也做二个八拍。五、摩腹自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。六、轻揉脐腹自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。七、侧向扭胯自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左?右?左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。八、腹式呼吸自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。九、圆周运动起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。十、轻拍小腹自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。减肥成功案例、减肥成功

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