腿部锻炼方法

腿部锻炼方法腿部锻炼方法 1.跨步深蹲练习: 锻炼强度:每次做3组，每组15-20次，每组间尽量不休息。注意:做此动作时，要挺直腰板，收腹挺胸，绷直的那条腿要与腰部成一条直线 2.负重深蹲循环练习: 锻炼强度:每组20个。主要雕塑部位:小腿后侧，大腿外侧，大腿后侧部 3.伸展运动: 将锻炼过的小腿后侧，大腿外侧，大腿后侧部的肌肉，依次拉伸。锻炼强度:每个动作做20次。每星期需要锻炼4次以上，每次的时间大约在40分钟左右。锻炼前后，需要辅助清淡的饮食，只要坚持，你就能看到效果。拥有紧实的大腿侧...

腿部锻炼方法 1.跨步深蹲练习: 锻炼强度:每次做3组，每组15-20次，每组间尽量不休息。注意:做此动作时，要挺直腰板，收腹挺胸，绷直的那条腿要与腰部成一条直线 2.负重深蹲循环练习: 锻炼强度:每组20个。主要雕塑部位:小腿后侧，大腿外侧，大腿后侧部 3.伸展运动: 将锻炼过的小腿后侧，大腿外侧，大腿后侧部的肌肉，依次拉伸。锻炼强度:每个动作做20次。每星期需要锻炼4次以上，每次的时间大约在40分钟左右。锻炼前后，需要辅助清淡的饮食，只要坚持，你就能看到效果。拥有紧实的大腿侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。预防腰痛及臀部训练仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。体侧腰部运动身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。腹部运动平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

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