人应该活到120岁[教学]

人应该活到120岁[教学] 人应该活到120岁 按照世界卫生组织的定义:65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人咱们，那么，人的生理寿命应该是多大岁数呢,按照生物的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间(20,至25岁)来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的寿命正常应该是120岁。 现在影响我们身体健康的主要是什么病呢,心血病是第一位。去年全世界死于新老心血管病是1530万人，占总死亡数1/4，是全世界最大的疾病。世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防 措施 《全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观软件质量保证措施下载工地伤害及预防措施下载关于贯彻落实的具体措施 就能减少一半的死亡，也就是说有一半的死亡完全是可以预防的。因此钟道恒博士说过一句话:“许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此很多病是可以不让它发生，可以避免死亡的” 用好“三个半分钟”和“三个半小时” 我们科学家还经常强调一句话:老年人只要注意“三个半分钟”和“三个半小时”，就能减少心肌梗死，中风和猝死的发生。 “三个半分钟”就是，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟;坐起来后又坐半分钟;两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗死，不必要的脑中风。 “三个半小时”，就是早上起来运动半个小时，打打太极拳、跑跑步，但超过3公里，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟的需要。老年人更需要补充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞高血压发病率。 健康四大基石 现在人们患这么多的各种各样的病，内在慢性病中所占的作用不是主要的只占20%，80%是外因造成的。因此，可以通过分因调控，用科学的后活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。外因可概括为4句话16个字:第一，合理膳食;第二，适量运动;第三戒烟限酒;第四，心理平衡。这4句话，16个字，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。 第一大基石—合理膳食 合理的膳食很重要，可以归纳为两句话，十个字:第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字那就是科学的合理膳食，世界上最科学了。 膳食中的一二三四五 “一”是每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多99%缺钙。缺钙导致三个结果:第一是骨疼。缺钙的人骨质疏松，骨质增生、腰疼、腿疼、老年抑郁忧虑，反正浑身疼;第二是龟背;第三是骨折。那么为什么会缺钙呢,因为每天每人需要800mg毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，就是要每天补足一袋牛奶，正好补齐了。牛奶什么时候开始喝呢,从一岁开始喝，喝到什么时候呢,终身喝奶。 “二”是250克至350克碳水化合物，相当于6两至8两主食。这6两至8两不是固定的，比如有些年轻人干挺重的体力活，一餐就要一斤半。有些女同志呢，胖胖的，工作量很轻松，不 用6两、2两就够了，调控主食可以调控体重，是最好的 办法 鲁班奖评选办法下载鲁班奖评选办法下载鲁班奖评选办法下载企业年金办法下载企业年金办法下载 ，现在减肥药太多了，实际上不用这么减肥。控制主食就可以控制体重。最近科学家提出一句话减肥，这个最科学、最顺利的减肥法，叫做:“饭前喝汤，苗条健康。”广东人就是最好的例子，广东人特别爱喝老火汤，饭前喝汤，一喝汤神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少1/3，而且吃饮变慢;如果没有汤，你就挑点菜用开水冲一冲变成汤，先把这个汤喝掉，立即使食欲下降。北方人一般饭后喝汤，结果越喝越胖。为什么呢,你吃饱再喝汤，把胃撑得很大，又加上很多汤汤菜菜，所以饭后喝汤越喝越胖。所以，瘦人想变胖，饭后喝汤;胖人想变瘦，饭前喝汤。 “三”是三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三分至四分就好，不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡和鸭，或者二两豆腐，或者2两鱼虾，或者3两鸡鸭，或者半斤黄豆。一天三份，比如说我今天早上吃一个荷包蛋，中午我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃2两豆腐或2两鱼，这一天3份至4份的蛋白不多也不少。蛋白过多，消化不良，造成肠道毒素太多。蛋白太少了也不行，会造成营养不良。人吃蛋白跟谷物有个比例。我们知道人有32个牙齿，其中4个臼齿，吃肉用的;28个是门齿，用来磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要以素食为主。人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老都是臼齿那当然就是吃肉的。自然界的 规则 编码规则下载淘宝规则下载天猫规则下载麻将竞赛规则pdf麻将竞赛规则pdf 就是这样。 那么什么动物蛋白质量好,鱼类蛋白好。吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑卒中越少。植物蛋白以什么最好呢,黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，豆类有雌性激素的作用，可减轻更年期综合症。 “四”是四句话即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。精细粮搭配，一个周吃三四次粗粮棒子面、老玉米、红薯这些粗细精搭配营养最合适，三、四、五顿是指每天吃的餐数，我想重点讲七八分饱。 请大家无论如何得吃饭一定要吃七八分饱。记住这一句话就可延年益寿，这句话非常重要。古今中外，延年益寿的办法不下几百种，但真正分认最有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫做低热量膳食，说白了就是七八分饱。 “五”是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦:癌症，晚期癌症。怎么能不得癌症呢,预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用，能减少癌症一半以上。河南有个县，食道癌是全世界最多的地方，后来补充一些维生素，新鲜蔬菜和水果，食道癌明显下降。所以500克蔬菜和水果就相当于8两蔬菜2两水果，经常吃点这个，预防癌症最好。 餐桌上的红黄绿白黑 “红”就是就是一个西红柿。特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少45%，熟的西红柿更邓，因为西红柿、红薯是脂溶性的。第二个就是说如果健康人喝点红葡萄酒也可以，多量酒千万不要喝太多。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁祸首。有个统计，监狱里罪犯的50%，交通事故的49%，病人的25%都与喝酒有关，酒精是罪魁祸首，但少量可以。世界卫生组织有句口号:酒越少越好。如果没有病没有脂肪肝，没有冠心病，喝点少量红葡萄酒是可以的。如果这个人情绪低落，那么吃点红辣椒是可以改善情绪的，红辣椒是改善情绪减少焦虑的东西。 “黄”中国人的膳食缺钙和缺少维生素A。缺维生素A和缺钙有什么表现呢,小孩感冒发热，扁桃体发炎;中年人患癌症，动脉硬化;;老年人眼发花，视网膜好。胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番茄红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬果中含维生素A多。 “绿”饮料里茶最好，茶叶又以绿茶最好，绿茶有一促抗氧自由基，能减少老龄化，越喝越年轻。研究表明，喝茶的确延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。 “白”燕麦粉、燕麦片。我们很多老干部、病人天天早上都是燕麦片粥，我每天早上也是一两燕麦粥。燕麦粥很便宜。吃一个月来花钱还不如吃一片药的钱。为什么呢,你吃一两燕麦粥，可以吃一两馒头，这就是主食，一两馒头3毛，一两燕麦片粥4毛，才多1毛钱，一个月才3毛，一片降脂药5块钱，可以吃一个月，而且效果还挺好。特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇。降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好，特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，燕麦粥通大便很好。不过燕麦粥也有很多假的。真正的燕麦是中国农科院监制的叫世壮燕麦，这燕麦是从中国900种燕麦中提炼出来的最好的燕麦。 “黑”黑是黑木耳，黑木耳这个东西特别好，它可以降低血粘度。一天5克至19克，相当于一斤黑木耳吃50至1 00天，每天一次吃一点，做汤做菜可以吃。总之黑木耳经过科学实验证明能降低血粘度，黑木耳5克到10克就行了。 第二大基石—适量运动 运动也是健康的非常重要的要素。医学之父希波克拉底讲了一句，传了2400年。他说;“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”你要想得到生命和健康啊，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样。我们知道奥林匹克运动的故乡希腊，在古希腊山上岩石上刻了这样的字说:“你想变得健康吗,你就跑步吧;你想要变聪明吗,你就跑步吧;你想变得美丽吗,你就跑步吧。”这就是说跑步能使人健充满，使人线条好。 走路是世界上最好的运动 走路是世界上最好的运动绝对不是高尔球、保龄球、游泳。因为人类花了100万年，从猿到人，整个人的身体结构就是为步行设计的，步行运动是世界上最好的运动。在这里我还强调一条，动脉硬化是可防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重，从无到有，从有到无，是可逆行变化的。1960年我当学生的时候，老师告诉我，动脉硬化一旦硬化，就不能转化了。到最近的科学才证实，动脉硬化是可逆的过程:动脉硬化能由轻到重，也能由重到轻;能从无到有，也能从有到无;虽不能彻底消退，但可部分消退。走路就是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明，只要坚持步行一年以上，血管包块就可自行消除。步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，对体重都好。过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。 怎么步行最好呢,三个字:三、五、七。什么叫“三”,最好一次3公里30分钟以上，“五”呢,一个礼拜最少运动5次。“七”呢,是适量运动，过分运动是有害的。那怎么叫适量呢,优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。这样的运动优良代谢。那么，如果身体好，可以多一些;身体差，可以少一些;步行运动量力而行。最近有组资料，老年分两组，一组就是一天平均步行4.2公里,一组就是基本上不走路.结果发现步行4.2公里这组老年人的死亡率、冠心病比不走路那组老年人下降60%,这是步行走路的好处啊～ 太极拳值得提倡 除了步行,还有项运动很好,值得提倡,就是太极拳。这个运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合。太极拳最在的用途是改善神经系统，打拳的要坚持三、五、十年之久，最重要的是平衡功能改善。美国老年体育协会专门作了研究，分两组老年人:一组在健身房锻炼，天天练肌肉;另一组一分钱不花，打太极拳，结果下来一对比，练拳的这组平衡功能好、脑子好、走路不摔跤。摔跤骨折减少50%。最后美国得出一个结论，说非常佩服中国人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。我们敬爱的邓小平同志1978年11月6日亲笔题词:“太极拳好。” 第三大基石—戒烟限酒 抽烟不好就不说了。如果能戒烟一定要戒烟，戒不了不超过5支烟。我的一个研究生专门研究过烟，发现一个规律:抽烟量多1倍危害多4倍。如果烟戒不了，不超过5支烟，危害很有限，超过5支烟，危害就明显增加。酒少量可以，量大了就不行。 第四大基石—心理平衡 心理平衡，是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。你可以别的都不注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。 心理平衡得长寿 情绪波动可致命 健康老人都一样:每个健康老人心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人心胸狭窄，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。 心理暗示作用大 人啊，只要有个良好的心态，就能保持健康。人本来有很强的抗病能力，很强的抵抗力精神一崩溃，全完了。 最好的礼物—养心八珍汤 21世纪最宝贵的礼物是健康。怎么送健康呢,最健康最好的就是养心八珍汤。养心八珍汤那是真正健康心灵的八珍汤。它有八味药，第一味药:慈爱心一片，对世界充满爱心。人如果对世界不充满爱心，那他就不配做人。第二味药;好心肠二寸。一个人要对世界充满爱心又善良，帮助人。第三味药:正气三分。人都要有正气。第四味药:宽容四钱。宽容要比正气要多。因为人非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须度量大，对他人宽容。第五味药:孝顺常在。第六味药:老实适量。第七味药:奉献不拘。第八味药:回报不求，不求回报。 把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不燥，就是慢慢经常思考，还放在“公平钵”里研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静;梧桐提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服，可净化心灵，升华人格，物我而忘，荣辱不惊。养心八珍汤有六大功效:第一，诚实做人;第二，认真做事;第三，奉献社会;第四，享受生活;第五;延年益寿;第六，消灾祛祸。世界上虽沧桑变化，我心事定，无论你自怎么变化，我心里有数。心里各种烦恼的事啊，做一个梦，睡一个觉，就过去了。这就是度量。 人生的“三个快乐” 一个人心态好，世界上一切都变得很美好。 “三个快乐” 就是第一是助人为乐，第二知足常乐，第三是自得其乐。本来这个世界上，月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，十年河东十年河西。没有一个人永远倒霉，巴尔扎克讲过“苦难是生活最好的教师。”你现在倒霉，意味着光明在前面啊～所以你要自得其乐。祸福相依存，苦难是生活最好的教师，所以一个人要保持永远快乐的心情。 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf :一个中心，两个基本点，三大作用，八项注意