饮食减肥全攻略

新女人网：http://www.newnvrens.com 饮食减肥全攻略 最有助减肥的减肥饮食小习惯 想不瘦都难 对于女性来说保持美妙的身材是非常重要的，有很多的女性 朋友们希望自己拥有魔鬼般的身材，下面就为大家介绍一下，最 有助减肥的饮食小习惯，只要你坚持了想不瘦都难！减肥是一种 生活方式。快来看看科学家的最新瘦身研究吧，把它们应用到你 每一天的生活当中，你就能让减肥这件事，变得和吃饭睡觉一样 自然、简单。 更多关于减肥、丰胸、美白、祛斑等实用性资讯，敬请访问新女人网： http://www.newnvrens.com 新女人网，新时代的女性自己的网！ 新女人网：http://www.newnvrens.com 更多关于减肥、丰胸、美白、祛斑等实用性资讯，敬请访问新女人网： http://www.newnvrens.com 新女人网，新时代的女性自己的网！ 1、吃好早餐：早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推 荐理想早餐：牛奶、谷类(面包、馒头、麦片等)、一份水果或蔬 菜、一个鸡蛋。 2、每天 25～30 克的纤维：纤维不能被人体消耗吸收，但 在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆 类、坚果和干果都是高纤维食品。 3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控 制下午的食欲。 4、不要吃得太少：挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥， 正确的方法是：频繁而又健康地吃。 5、每天两次加餐：推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。 加餐的时间：上午 10 点左右、下午 3 点左右。 6、每天 3 两主食：碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食， 意味着迅速反弹。 新女人网：http://www.newnvrens.com 7、利用晚餐去水肿：晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了 一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主 食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。 8、每天蔬果 1 斤 4 两：蔬菜 500 克，水果 200 克。水果 含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。 更多关于减肥、丰胸、美白、祛斑等实用性资讯，敬请访问新女人网： http://www.newnvrens.com 新女人网，新时代的女性自己的网！ 新女人网：http://www.newnvrens.com 更多关于减肥、丰胸、美白、祛斑等实用性资讯，敬请访问新女人网： http://www.newnvrens.com 新女人网，新时代的女性自己的网！ 9、每日摄取 1000 毫克的钙：在热量消耗相同的情况下， 平均每天摄取 1000～1500 毫克的钙较每天摄取 600 毫克钙， 三个月平均可以多减掉 2.7 公斤的体重。 10、每天吃奶制品 250 克：食用更多低脂奶制品的人，体 内的脂肪含量比一般人少。 11、每周吃鱼 4 次：鱼肉中的欧米加-3 脂肪酸有助于脂肪 分解。 12、每次取一份食物：每次打开冰箱只取出 1 份食物，比 如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再 放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。 13、不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间， 坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。 14、餐后吃 1~2 粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食 物的消化和脂肪的分解。 15、晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前 4 小时结束。 新女人网：http://www.newnvrens.com 更多关于减肥、丰胸、美白、祛斑等实用性资讯，敬请访问新女人网： http://www.newnvrens.com 新女人网，新时代的女性自己的网！ 16、每日 50 克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。 17、慢饮白开水：每天饮用 6～8 杯水。慢慢饮用，避免水 肿。 18、少盐：每天不超过 6 克盐。 19、尽量使用橄榄油烹饪。 20、无油烹调。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调 菜肴。 21、使用平底不沾锅。平底不沾锅可以使食物不粘上锅底 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 面的油，每餐至少减少了 100 卡热量。 22、使用喷嘴油瓶。每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上 一点儿油，可以减少热量。 23、经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式， 减少热量摄入。 新女人网：http://www.newnvrens.com 24、去掉看得见的脂肪。在厨房里准备一把剪子，去掉排 骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪；煲汤时等汤冷却后去掉浮 油。 25、少吃鸡皮。带皮鸡胸含 300 卡热量，不带皮的只有 190 卡。 26、多食谷类。营养师推荐减肥期间每日谷类 150~200 克， 早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。 27、吃清洁卫生的食品。 更多关于减肥、丰胸、美白、祛斑等实用性资讯，敬请访问新女人网： http://www.newnvrens.com 新女人网，新时代的女性自己的网！ 新女人网：http://www.newnvrens.com 更多关于减肥、丰胸、美白、祛斑等实用性资讯，敬请访问新女人网： http://www.newnvrens.com 新女人网，新时代的女性自己的网！ 28、每天少摄入 50 卡热量。一杯含糖饮料就远远高于这个 数，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。 29、小食袋。薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃， 也尽量买小食袋，放弃诱人的大食袋。 30、不要空着肚子去超市。令人尴尬又促动食欲的肠鸣音 会让我们不断从货架上取大食袋的食品。 31、别在疲劳的时候吃甜食。甜食会消耗身体的维生素 B， 身体疲劳的时候吃甜点会更累，无形中也会增加赘肉！ 32、自制甜品。60 克普通冰激凌含 10 克脂肪 160 卡热量。 现在我们用 200 克的草莓(不含脂肪仅含 52 卡热量)浇上一匙低 脂酸奶(含 1 克脂肪，10 卡热量)来代替。既满足了吃甜品的欲 望又不会长胖。 新女人网：http://www.newnvrens.com 33、喝汤。食物中进入了大量的水，食用过程中可以减少 26%的热量摄入。 34、吃温热的食物。过凉的食物会让体温更低，新陈代谢 更加缓慢。通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的，所以生吃沙拉 并不一定能帮助减肥，最好的 办法 鲁班奖评选办法下载鲁班奖评选办法下载鲁班奖评选办法下载企业年金办法下载企业年金办法下载 是将蔬菜用水烫熟了再吃。 35、吃富含维他命 B6 的食物：维他命 B6 是代谢蛋白质和 碳水化合物的重要维生素。也是脂肪分解的“催化剂”。建议从 食物中获取，维他命 B6 富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。 更多关于减肥、丰胸、美白、祛斑等实用性资讯，敬请访问新女人网： http://www.newnvrens.com 新女人网，新时代的女性自己的网！ 新女人网：http://www.newnvrens.com 更多关于减肥、丰胸、美白、祛斑等实用性资讯，敬请访问新女人网： http://www.newnvrens.com 新女人网，新时代的女性自己的网！ 36、多吃番茄。番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降 低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡 营养。如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄。 37、健康零食随身带。苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助 食品。它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都需要花点儿时间 才能吃完。 38、固定一餐：选择一天中的一餐，规定食物种类，比如 从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。 39、自制沙拉酱。蛋黄酱 1 匙含 100 卡热量，番茄沙司只 有 16 卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少 84 卡 热量。如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋，热量则更低。 40、每天要少而多餐。 新女人网：http://www.newnvrens.com 41、每一口食物咀嚼 20 次。 42、改用小碟装食物。这样可以减少三分之一的进食。 43、早上吃点辣椒。早餐吃点红辣椒可以减少午餐、晚餐 食物的摄入量。 44、3 杯绿茶。绿茶中的儿茶素能够抑制脂肪分解，提高代 谢。每天饮 3 杯绿茶，三个月腰围大约可缩少 5%。 更多关于减肥、丰胸、美白、祛斑等实用性资讯，敬请访问新女人网： http://www.newnvrens.com 新女人网，新时代的女性自己的网！ 新女人网：http://www.newnvrens.com 更多关于减肥、丰胸、美白、祛斑等实用性资讯，敬请访问新女人网： http://www.newnvrens.com 新女人网，新时代的女性自己的网！ 45、饿的时候喝咖啡。不加糖的咖啡是很好的低热量饮品， 而且能够延迟饥饿感，最好饮用不含咖啡因的咖啡。特别提示： 平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。 46、慢一点、停一停。胃要花 20 分钟的时间消化食物，然 后才会将满足感传达到大脑。所以感到“饱了”以前吃慢一点 儿，在每一道菜之间停一下，七分饱的时候停止，可以减肥热量 摄入。 47、对着镜子的位子。坐在镜子前，你会特别注意自己的 吃相，文雅地吃，速度自然就慢了。同时，坐在镜子前吃东西， 你会更多地考虑自己的身材──再胖就不好看了，还是少吃点儿 吧。 48、不要让自己忍饥挨饿。长时间处于“饥饿”状态会让 身体感觉“很亏”，结果吃得远比需要的多，甚至吃饱了还停不 住嘴。有点儿饿但不是特别饿，正是进餐的最好时间。 减肥对于女性而言，是永恒的话题，也是女性每天要坚持的 事。然而当你把减肥当作一种生活方式来对待时，你就会轻松拥 新女人网：http://www.newnvrens.com 更多关于减肥、丰胸、美白、祛斑等实用性资讯，敬请访问新女人网： http://www.newnvrens.com 新女人网，新时代的女性自己的网！ 有好身材。科学的饮食习惯很重要，合理安排每一天的饮食，就 是好身材的保证。