内】胆l功法
. 南练禅
无 极 内功 的逆式 呼吸 法吸气 时收小 腹 , 挤压 内气 沿背部 上
升 , 至上不动为 止 。 肠 、 胃 、肝 、心 、
肺等器官 因真气 上 升被 绵绵不 断
地向上推动 , 当鼓腹 呼气时各种器
官又不断地被松驰下 降 。 通过真气
不断地循 环往复 , 内脏 器官不 断地
受到强有 力地按摩 , 促 进 了血 液循
环的流畅 , 达 到 了提高 人体 免疫 能
力 , 强身健体的 目的 。
无 极 内功逆 式 呼 吸 法在练 功
过程 中不 需要 意守 、观 想 , 因而 也
不会 出偏 差 。 此 功法简便易学 , 时
间 、地点 、方位均不受限制 。 介绍其
两种简易练法 :
一 、站功 :两腿 微 屈 , 两脚与 肩
同宽 , 腰伸 直 , 头微顶 , 两 目先平 视
前方后微 闭 , 唇 、舌任 其 自然 , 背部
自然下垂 , 双手心 向着两腿根 部 , 放
松身体 , 用 鼻腔呼 吸 。 吸气时收 小
腹 , 挤压 内气沿背 部上升 至上不 动
为止 ; 呼气 时鼓腹 , 气 由胸 、腹下 行
至两腿及脚 。 如此循环 往复进 行 ,
每次可练 3 0一50 分钟 (在室内练要
打开窗户 , 并 面向窗 口 )。
二 、坐功 : 端身盘 坐在 垫 子 上
(准备一个坐垫个人专用 , 也可坐在
沙发或床上 ) , 两 腿左里 右外 (男 女
相同 ) , 放松身体 , 两 目先平视前方 ,
后微 闭 , 唇 、舌 任其 自然 , 两手平 放
于大腿根部 , 手 心向上 , 左下右上
(男女相同 ), 两大拇指尖相触 , 然后
同站功做逆式 呼吸 (室内 、 外练皆
可 ,冬天 两腿上可盖点东西 , 如在旅
途中也可坐着练 , 不必盘腿 ) 。
三 、练功注意事项 :
1
. 不要吸气过头和提肛 ;
2. 练功前要排除大 、小便 ;
3
. 早上 练功 前 不要 洗脸 、刷牙
和饮食 ;
4
. 收功后 10 分钟 内不要解 大 、
小便 , 不要进饮食 ;
5
. 中午不要练站功 。
四 、练功最佳时间 :
晨 : 5 : 3 0 ~ 6 : 3 0 , 午 : 两点钟 前后
一刻钟 , 晚 : 9: 30 ~ 10: 3 0 。
练功贵在坚持 , 每天应练三次
(不要过多 )。十几 天 后两肾发胀 , 随
之腰际发热 , 腹部发烫 , 如水流 动 。
经过 一段时 间 , 练功 10 分钟后 , 就
有一 团暖流笼罩全 身 。 收功后神清
气 爽 , 身体无 比舒畅 。 如能 坚持 长期
修练 , 不仅可强身健体 , 而且可 以开
发智 慧 。
一增加
介娜功法
(2 )中丹 田 (腋胸 之上 ) ; (3) 下丹 田
(脐眼 下 1 . 5 寸 ) ; (4 )后 丹 田 (肚 脐
对面也叫命 门穴 )。 四丹田 默念一遍
为一 圈 , 共转十八圈 , 默念时以 上丹
田为起点 , 以后丹 田 (命门 )为终点 。
三 、五行桩呼吸法
1
. 面向东站立 , 两脚与肩同宽 ,
全身放松 , 两手 自然下 垂于身体两
侧 , 做先 吸后 呼 (鼻吸后 呼 )7一9
次 , 吸气 时小腹 内收 。 癌症 开过刀
的 , 怀疑是癌症的 , 或皮 肤溃烂 的病
人 , 要先呼后吸 。
2. 接 面东呼吸 7一9 次后 , 转 面
向南方 ⋯⋯
3
. 接面 南 呼吸 后 , 转 面 向西 方
. 刘岗
一 、走十二穴位(狱念 )
腋 中叶中丹 田一左肩 井~ 左 曲
池一左 劳宫 ~ 左 中指 十宣一左 劳
宫‘右手劳宫什右中指 十宣叶右劳
宫、右曲池一右肩井 。 默 想十二个
穴位 (从殖 中到右肩 井穴 )为一遍 ,
共做十八遍 。做完十八遍后 , 再静坐
5一 10 分钟 。 练此功法时呼吸 自然 ,
盘坐 、站桩均可 , 最好是 盘坐 。
二 、四丹田循环法 。
要求 : 盘腿入坐 , 放 松人静 。 默
想 四丹 田 : (l) 上丹 田 (两 眉之间 ) ;
4
. 接面 西 呼吸 后 , 转 面 向北 方
以上面南 、面西 、面北 的呼 吸要
求与 面向东方同 。
5
.归位 。 仍面 向东方 , 然后 两
手掌心 向下 , 头向后仰 , 腰 向后 弯
而 面朝天 。 呼 吸 7一9 口 。 (呼 吸
顺序 同开头 时面 向东方 ) 。 呼吸 完
成后 , 即收功 : 搓手 、 浴面 , 活动
活动下肢 。
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