每天六个动作小肚子不见了
是不是看着日渐鼓起的小肚子毫无
办法
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?为了挽回以前美好的身
段,还是努力多做收腹运动,线条才会再次出现,将以下的家用及
办公室运动每天做 1-2 次,约一个月后,小肚腩便会销声匿迹
动作一
难度:★★(以五★难度为最高)
收肚度:★★★(以五★难度为快速)
1、躺在地上,膝盖弯曲,双手放在肩上,与身体成 90 度。
2、用正面腹肌的力量将上半身尽量挺起,待 8秒再返回原来位
置。
动作二
难度:★★★
收肚度:★★★
1、同样躺在地上,膝盖弯曲,双手放在肩上,与身体成 90 度。
2、用左侧正腹肌的力量往右方转,之后慢慢返回原来位置,左
右各做 10 次。
动作三
难度:★★★★
收肚度:★★★★
1、平躺在地上,双手放在头后,双脚尽量向天伸直。
2、用腹部的力将上半身向前倾起待 6秒,之后返回原来位
动作四
难度:★★★★★
收肚度:★★★★★
1、全身伸直趴在地上,双手贴在身旁。
2、用脚趾、手臂及小腹力量撑起身体待 7秒,注意臀部同时要
升起,不要堕下,重复 10 次。
动作五
注意双脚一定要并拢及不能触地,用小腹的力将双脚提起。
难度:★★★★★
收肚度:★★★★★
1、平躺在地上,双手放在身旁,双脚并拢向天伸直。
2、双脚慢慢放向下,至到离地 1尺为止。
3、之后双脚再屈曲成 90 度角。
4、最后双脚再向天伸直,重复 10 次。
动作六
难度:★★★★★
收肚度:★★★★★
1、身体成V字形,注意上半身腰骨要伸直,小腿侧屈曲成水平
线,双手放在大腿旁以作支撑。
2、慢慢将双手放开向前伸直待 10 秒,之后返回原来位置,重
复 10 次。
办公室练习操
1、腰骨挺直坐在椅子上,双脚并拢,将右手放在左侧腰部。
2、一边吸气,身体一边转向左面。
3、左手同时转向背后。(每边各做 5次)