女性经期减肥
很多女性朋友反应，经期容易出现水肿，不知不觉就胖了一圈。这是由于女性的生理周
期存在易胖时期与易瘦时期，其实只要掌握时机，及时调整减肥方法，就能够恢复苗条身材。
什么是经期减肥?
经期减肥，也是我们常说的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月
经来的 1-7天称为瘦身福利期、月经后的第 7-14天称为瘦身超速期、月经后的第 14-21天称
为瘦身平快期、以及月经后的第 21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能
状况并配合饮食，以达到减重的目的。
如何利用经期减肥?
女性生理周期分为 3个时期：月经期间、月经结束至排卵前、排卵后至经期前。其中，
排卵期与下一次经期距离 2周的时间。经期结束后 2周内，都属于易瘦阶段，而在此之后到
下一次月经开始，属于易胖阶段，根据个人的体质也会出现差异。
1、月经期间
月经期间，不少女性都备受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身体总是觉得不舒服，甚至
贫血犯晕、腰痛、痛经等问
题
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。此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要
停下来，不要勉强去做。生活上的各方面，也要调节好对身体的负荷、强度以及量。
减肥
计划
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：这个时段的减肥计划要暂且搁置，特别是喜欢节食的女生，此时最要紧的是
恢复营养均衡的饮食，尽量保持体内平衡。
2、月经结束——排卵前
在月经结束到排卵期之前的这段时间，我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变，是最容
易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性，可以在后半段时间，逐渐恢复减肥的力
度，相反，那还是得月经结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡，身体很容易水
肿，而月经结束后，荷尔蒙分泌恢复了平衡，一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排
出，减重十分轻松。
减肥计划：如果在月经期间，出现暴饮暴食，同时经常躺着坐着，没有走动走动的话，
经后减肥就变得比较难了。饮食方面，此时进行低碳减肥法，效果会相当显着，但注意一定
要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度，与饮食相结合，减肥效果才能更突出。
3、排卵后——经期前
在月经到来前，脂肪与水分很容易积聚在体内，身材变得越发浮肿，同时由于荷尔蒙分
泌失衡，肠道的蠕动能力受到影响，便秘也会不时发生，这段时期正是最难瘦下来，增重
1-2公斤也是很正常的。可是，如果能正确认识到这一点，明白经前是很容易发胖，那么就
不会给自己施加太大的压力，并且要保持营养均衡的饮食，为经后减肥打下基础，其余生活
习惯照常。
减肥计划：
总结
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起来，易瘦时期我们要好好努力，把握时机，同时要采用科学健康的减
肥方法;而月经到来时，则要减缓减肥的脚步，经前易胖不要给自己带来更多的压力。
很多姑娘也在用这种减肥方法>>>>
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