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减小肚子最有效的方法
1.缩腹走路方法
学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声
的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进排出体内垃圾，
顺畅气流，增加人的肺活量。
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下
来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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2.仰卧起坐减小腹
长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双
手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到
10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到 5
的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感
觉到就是肚子在用力。
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3.游泳减小腹方法
每次游泳 30分钟可消耗 1100千焦的热量。即使人已不在水中，设题的代谢速度
依然比平时快，能更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。
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4.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，
还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐或者使用专用的“沐浴盐”。每次洗澡前，取一杯粗
盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干
净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌
上撒适量粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用力，以免把皮肤搓得粗糙。
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5.食疗减小腹方法
在每日正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄
入量。
冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
食醋减肥每日饮用 15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
每日就餐时，每口食物在嘴中咀嚼 20下再吞咽，则可以让人有饱腹感，从而减
少食物的摄入，达到给胃肠减少负担的作用，从而也可以减少腹部的赘肉。
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6.按摩法减小腹
这是一种最常用的腹部减肥法，利用按揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很
不错。按摩可以提高皮肤的温度，消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸
收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
具体方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，
各按摩 30-50下，每天按摩 1次。
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7.保鲜膜减小腹方法
此方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行 1-2 次。
方法：在腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍
是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以 40-42 摄氏度
为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约 5-15 分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会
大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双
掌有节奏地拍击腹部，进行 2-3 个回合就完成了。
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