生命素养健康管理■ 定义骨关节炎为一种退行性病变，系由于增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生，又称骨关节病、退行性关节炎、老年性关节炎、肥大性关节炎等。临床表现为缓慢发展的关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等。■ 素养生活方式岁月无情，无时无刻都在催人老。人老了各个器官都老化，身体一天比一天差，各种疾病蜂拥而至，骨性关节炎就是其中之一。骨关节炎的治疗还有一定的难度，与其坐等骨性关节炎的发生，不如早早做好预防。1.应尽量减少关节的负重和大幅度活动，以延缓病变的进程。2.肥胖的人，应减轻体重，减少关节的负荷。3.下肢关节有病变时，可用拐杖或手杖，以减轻关节负担。4.发作期应遵医嘱服用消炎镇痛药，尽量饭后服用。关节局部可用湿热敷。5.病变的关节应用护套保护。预防措施6.注意天气变化，避免潮湿受冷。■ 素养饮食1.多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。2.多食含组氨酸的食物，如稻米、小麦和黑麦。组氨酸有利于清除机体过剩的金属。多食用富含胡萝卜素，黄酮类，维生素c和e以及含硫化合物的食物。也可多食含硫食物如大蒜、洋葱、芽甘蓝及卷心菜。3.经常吃新鲜的菠萝，可减少患部的感染。4.保证每天都吃一些富含维生素的食物，如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。骨关节炎最好别吃什么食物？禁服铁或含铁的复合维生素。因为铁与疼痛、肿胀和关节损伤有关。茄属蔬菜，如西红柿、土豆、茄子、辣椒等及烟草中的生物碱能使关节炎症状加重。健康调理御坊堂牌海狗油胶囊生命健东方素养肽素乳固体饮料御坊堂牌角鲨烯软胶囊御坊堂食用菌螺旋藻压片糖果生命健牛初乳固体饮料生命健乳黄金乳钙压片糖果生命健东方素养系列生命健蛋白质粉固体饮料生命健人参红茶御坊堂牌海狗丸帝凡利口山葡萄酒■ 素养运动有的人认为，骨关节炎是一种长期的磨损、退化性疾病，因此，得了骨关节炎后应当尽量少活动，甚至连走路也不敢多走，特别是关节疼痛的患者，就更不敢、也不愿意活动了，这其实是不对的。除非是骨关节炎急性期、关节肿胀的患者需要限制活动外，应当鼓励骨关节炎患者积极地进行运动锻炼。适当的运动不仅能防止肌肉萎缩、延缓关节退变的进展。有益的运动：1.关节活动范围锻炼这是指每天都要进行关节在各种方向上的活动锻炼，并且要努力使关节尽量撑开，活动到最大极限。这是非常重要的，日常的活动不能取代关节活动范围锻炼。当然，如果有关节疼痛、肿胀，就需要在疼痛能够忍受的范围内、轻柔运动。2.肌肉锻炼强壮、有力的肌肉可保持关节稳固，使活动变得更舒适。3.耐力锻炼耐力锻炼不仅有益关节，更重要的是有益心、肺，并能改善精神状态。在各种耐力锻炼项目中，走路、水中运动和骑自行车是最常用的。走路是骨关节炎患者理想的锻炼方式，没有特殊情况应当鼓励多走路，除非是严重的髋、膝、踝关节疾病、关节不稳的患者；水中锻炼如游泳或温泉尤其对僵硬、疼痛的关节有好处，因为水的浮力可以减少关节承受的重力，温水还能放松肌肉，减少疼痛；骑自行车，尤其是骑那种健身房内的自行车，也是一种很好的锻炼方法，不会给下肢的关节带来太大的压力。有害的运动：高强度的负重锻炼对关节是不利的，具体包括：1.爬山、爬楼爬山、爬楼会对膝盖前方的髌骨产生很大的压力，特别是下山或下楼梯的压力又比向上爬的压力高出两到三倍。因此，对于膝骨关节炎的患者，应当尽量避免爬山、爬楼运动。2.蹲起有的骨关节炎患者想通过蹲起来锻炼肌力和关节活动度，其实这种锻炼与爬山、爬楼类似，也是对膝盖、特别是髌骨不利的，会加速髌骨软骨的磨损和损伤。3.拎重物拎或背重物会加重关节的负荷。■ 素养情志1.免疫系统的稳定与情绪具有相关性临床上很多患者都是在经历了不良生活事件后出现了自身免疫性疾病的表现，因此保持乐观、稳定的心态，有利于预防风湿性疾病。2.保持乐观的情绪消除抑郁状态，以积极的态度与疾病做斗争，对关节炎的治疗意义重大。■ 素养管理骨关节炎对患者的危害是很大的，甚至影响正常的工作和生活，为避免错过疾病佳的治疗时间，一定要提早防治。1.对受累的关节应加以保护，降低关节负荷，减轻体重，注意休息，避免长时间负重和不良的姿势，使用手杖、步行器等。2.平时对受累关节注意保暖，可以用热水袋、热毛巾等热敷，大伏天尽可能避免空调、电扇直接对关节吹风。3.适当锻炼对保护和改善关节活动，缓解疼痛有很大的帮助。有益的锻炼是对关节冲击小的柔和运动，包括：游泳、散步、太极拳、慢跑、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动。游泳应该是好的运动方式。有害的运动是增加关节扭力或关节面负荷过大的训练，如爬山或下蹲起立等活动。附说：■ 骨关节炎的早期症状骨关节炎的起病多隐匿，进展缓慢，中年后发病，以女性多见。1.疼痛为本病的常见症状，特点为：隐匿发作，持续钝痛，多发生于活动后，休息后可以缓解。常伴有夜间痛，疼痛严重时可呈撕裂或针刺样痛感。疼痛可呈放射性，如髋关节受累可放射到大腿内侧、膝关节附近。2.晨僵和粘着感：以晨起或休息后明显，持续时间短暂，一般不超过15-30分钟。粘着感指关节静止一段时间后，开始活动时感到僵硬，如粘住一般，活动后可缓解。3.其他症状：随病情进展，可出现关节畸形、不稳定、休息痛、负重时加剧、由于关节表面吻合性差，肌肉痉挛和收缩，关节囊收缩，以及骨刺或关节处引起机械性闭锁，可发生功能障碍，在负重关节可发生关节功能丧失。■ 骨关节炎的危害骨关节病对老年人来说是极其危险的，其表现如下：1.患者本身就感到身体局部的疼痛；2.可能导致局部活动障碍，如行走不便，老年人上下楼困难等。3.骨关节一旦发展到严重阶段，就会产生关节畸形，导致关节功能完全丧失，严重者还必须进行人工关节置换。
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