[肚子上的肥肉怎么减]怎么减小肚子上肥肉？

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[肚子上的肥肉怎么减]怎么减小肚子上肥肉？ [肚子上的肥肉怎么减]怎么减小肚子上肥肉, 篇一 : 怎么减小肚子上肥肉, 怎么减小肚子上肥肉, 对于很多人来说，小肚子是困扰很多人的难题，特别肚子是一圈圈的赘肉更是情何以堪,怎样减肚子赘肉呢,下面就推荐大家十个减肚子赘肉简单方法。 1、吃得少不如吃得巧计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。 2、晚上六点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。 3.多吃蜂蜜促排便便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。 4.清晨空腹喝两杯水造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。 5、早餐喝黑咖啡许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。 6、时刻保持腹部紧张状态平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。 7、常做腹部按摩如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。 8、经常运动小腹肌肉小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。 9、饭后散步30分钟饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。 10、俯睡瘦小腹如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零～简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里～采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。篇二 : 没时间去健身房肚子肉怎么减减肥只需20分钟对于长时间的坐姿导致肚腩日益增大，每个人都很烦恼吧。想知道如何快速减掉小肚子吗，其实可以通过睡前的运动还有饮食来解决的。具体的方法如下。(, 首先必须调整自己的饮食，不要再吃过多油腻丰富的食物，多吃青菜蔬果，并且切记少吃一口的秘诀，也就是说，让自己稍微忌忌口，进食量改变会影响胃容量大小，每餐少吃些，可以让自己的胃逐渐变小，自然就能达到减肥的效果。睡前按摩腹部或转呼啦圈左手重叠于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈，再以逆时针方向按摩10圈，每天坚持每个动作按摩30圈。这个动作能有效收紧腹部，缩小腰围，促进肠道蠕动。或者选择转呼啦圈，可以边听歌边转，即陶冶了情操又能瘦肚腩。每天坚持10-20分钟。睡前4个瑜伽动作可以快速帮助你去掉小肚子上多余的脂肪哦。动作一:身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。动作二:将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。动作三:收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部，肩部保持紧张状态。动作四:尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部保持紧张状态。

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