增肌粉
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增肌粉
增肌粉(健肌粉)主要的成分是高品质的乳清蛋白粉和充足的碳水化合物，对于渴望最大限度的增加体重和肌肉的人们来说，这是一种优秀的营养补充剂，而且男女性皆宜。
增肌粉有用吗,
肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素，其中蛋白质就像是楼房中的砖块，是肌肉合成的主要物质，所以增肌说白了就是以补充蛋白质为主，通过增肌锻炼把多余的蛋白质转化成肌肉的过程。
而在食物中所得到的蛋白质和能量并不能满足增肌运动的消耗，比如一个普通人一天需要消耗消耗2400大卡能量，如果他想增肌，加上增肌锻炼所消耗的能量，一天计算下来，可能会消耗掉3000大卡能量，作为一个瘦子，新的饮食习惯还没有建立或刚建立时，全靠饮食是远达不到每天3000大卡的摄入量的，这就会使得能量不足，就会分解脂肪或者肌肉里的糖原，当然不可能有增肌效果。
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增肌粉的增肌配方是公认有效的，碳水化合物与蛋白质的比例是严格的2:1，加上其他的辅助增肌营养素，可以提供日常饮食无法满足的能量，营养成分全面，脂肪含量极低，能充分补充肌肉所需的蛋白质与碳水化合物，搭配正常饮食，对在短期内增加自身体重与肌肉围度有明显的效果。 对增肌人群来说，选用蛋白粉还是增肌粉可跳转到:蛋白粉和增肌粉的区别，里面有详细的说明。
增肌粉怎么吃,
由于增肌粉里面含有大量的糖分能量和蛋白质，所以会甜，买的时候可选口味，如香草，巧克力，原味等等。可以多放点温水，水温55度以下，大概是又烫嘴又能忍受的程度。一定不可以用开水，开水的高温会瞬间打破蛋白质的空间构型，会使蛋白质生物活性丧失，这样喝下去起不到任何效果。
增肌粉什么时候吃效果最好?
人一天中有三个营养物质吸收的黄金时段，分别是:锻炼后1小时内、起床后早餐期间，临睡前。在这三个时期按照标签说明的量吃，身体可以最大程度的吸收营养，避免不必要的浪费。
由于训练后对营养渴求最高，这时也最容易吸收;人体经过8小时的睡眠，一个晚上没有进食，所以早晨起床后也非常需要补充营养物质;而睡眠过程中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成，所以临睡前补充营养也非常理想。
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对于瘦子来说，特别是在训练后和起床后，在这两个的时间段，摄取高能量的食物能够大量刺激胰岛素分泌，胰岛素会将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内储存起来。增肌粉无疑是瘦子的最佳选择，而锻炼后1小时内和早晨早餐期间这两个时间段也是增肌粉最佳食用补充时间。
增肌粉副作用
关于增肌粉的副作用网上有很多虚假信息，误导消费者，为此，我们专门将蛋白粉和增肌粉的副作用分别进行整理，询问医师，去除虚假信息后，放到一起对比说明，希望能给健身爱好者和需要补充蛋白质的人提供出最科学完整的答案。详细情况请跳转: 蛋白粉，增肌粉的副作用。
常见误区:
1.增肌粉是“傻瓜粉“，吃了就能增肌。
增肌粉在行业内确实是被称为“傻瓜粉”，但这并不代
表
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吃粉的人是傻瓜，而是食用增肌粉更方便，不需要了解太多的专业知识，在健身房里，健身教练们的增肌前段，都会吃增肌粉来补充营养，增肌粉完全可以承担起很长一段时间的营养供给，是行业内广为流传的捷径。但增肌粉也不是神药，吃了就能增肌，说白了还是一大堆营养和热量，如果不用各种运动加以引导，他们就会变成脂肪，而不是肌肉。
2.增肌粉适合所有想增肌的人群。
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人类按体型分为:外胚型(瘦小型)，中胚型(肌肉型)，与内胚型(偏肥胖型)三个类型。由于增肌粉内含有大量能量，所以只适用于前两者，对于内胚型来说，平时摄入能量就不少，无需额外补充能量，而应换用蛋白粉和肌酸，适当增加减脂成分。
3.增肌粉吃的越多，越能促进肌肉快速增长。
即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉，因为人的吸收能力是有限的，短时间内大量的蛋白质累积补充会对肾脏造成不小的压力，吸收不了的就会被浪费掉。当然一般标签上的数值都是保守数值，如果心急，可以适当增添次数，比如在健身前半小时加食一次，切不可过于极端。
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