[怎样才能快速瘦腿]怎样才能快速运动瘦腿 教你6个简便瘦腿法

[怎样才能快速瘦腿]怎样才能快速运动瘦腿 教你6个简便瘦腿法 [怎样才能快速瘦腿]怎样才能快速运动瘦腿 教你6个简便瘦腿法 篇一 : 怎样才能快速运动瘦腿 教你6个简便瘦腿法 瘦腿是每1个美眉面临的最困扰的问题，也许瘦别的部位都比较容易，但是瘦腿就是比较困难的，尤其是肌肉型的腿，在瘦腿之前，要将肌肉打松，让它变成脂肪，这样才能进行以下的运动，帮助你快速塑造纤细完美筷子腿。 倒踩脚踏车 倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。 踢腿提臀式 踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢～ 怎样才能快速运动瘦腿 教你6个简便瘦腿法_怎样才能瘦腿 半蹲摆腿式 半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。 弓箭步式 弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷～左右脚各15次，每次持续10秒钟。 侧抬腿式 侧抬腿式很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧～要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷～ 胜利v型腿 仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成1个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。 编后语 这6款运动不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷～一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃～不管 怎么样都要坚持下去，这可是为了你自己的运动哦。 篇二 : 怎样运动才能快速瘦腿 对于肥胖的人来说，肥胖不仅影响了身体的灵活度，同样也给多种疾病侵犯身体铺就了温床，为了减肥，人们想尽办法。那么，怎样运动才能快速瘦腿? 没有比运动更能瘦腿了，下面教大家怎样运动瘦腿。 首先，活动一下关节还有拉伸一下身体。很多人都会忽略热身的重要性，其实热身运动不仅能预防拉伤身体，而且还能让你的身体进入燃脂的状态。 做完热身运动之后，分别做一下几组运动: 1、站直全身，然后做原地跑步的动作，抬起的一腿往前屈膝，脚掌收拢在膝盖内侧，大小腿的夹角接近60度，同时屈肘摆起另一侧的手臂，轻轻握拳举至与肩同高的高度，另一侧的手臂往后摆动，心里数着“1，2，[)3”地左右他起来，连续做10套。 2、双腿并拢，从脚掌、小腿、膝盖到大腿都互相紧贴，膝盖微微弯曲，但大小腿的夹角不要小于90度，上身保持往上挺直的姿势，保持这个屈膝的姿势下，全身撤走力量，手臂自然前后摆动，同时双脚往左右跳跃10次，期间膝盖不要伸直哦。 3、打开双腿站立，左右脚之间相隔的步幅与肩同宽，骨盆立起来，全身站直，膝盖不要弯曲，手臂屈肘往左右两侧抬起，上臂举至与肩同高，两手稍微握拳，以肩关节为轴心，利用手肘分别从后往前、从前往后地画圈摆动。 篇三 : 怎样才能快速瘦腿 只要4招 原标题:怎样才能快速瘦腿只要4招 肌肉腿 由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意:首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。 浮肿腿 因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。 脂肪腿 全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意:改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧 运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。 一、在日常生活中快速瘦腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 二、站立提腿法 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 三、坐着提腿法 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。 四、坐着直腿、提脚跟法 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 篇四 : 怎样才能瘦腿 六个方法让腿快速瘦 随着进入深秋，早晚温差也是越来越大，告别夏季的短裙，翻出去年长裤的时候，很多MM发觉裤子竟然穿不上了，对面镜子的时候看着自己粗壮的大腿，证实让人苦不堪言。那么我们该如何瘦腿呢?想要瘦腿的MM就跟着小编看看下面这六种将首推方法吧。 六个方法让腿快速瘦 一、瘦大腿内侧减肥操 1、左手举高，腰部向右方大幅转动 身体站直，这时候将自己的左手向上举起，同时右手放在后臀部，这时候需要我们用腰部想右后方转动，保持这个姿势不动。 2、双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯 双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。 做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。 二、小腿迅速消肿法 尽量抬高双腿，保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩。 1、运动膝关节的时候，首先需要做的就是弯曲双腿，按摩双腿膝关节内侧的褶皱处。 2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处。 3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。 三、 立正斜踢 身体站直，两手自然的下垂在身体两侧。这时候需要用双手握拳，放在腰两侧。左脚向前迈一小步，这时候需要右脚想左侧斜踢。收回右脚，两腿相互交换运动。这个方法能够有效的锻炼腿部肌肉，使得腿部肌肉更加紧致。 四、伸展小腿肌肉 1、双脚交叉站立。 2、上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒。 3、交换交叉双脚，每边重复动作10次。 注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。 怎样才能瘦腿 六个方法让腿快速瘦_怎样可以瘦腿 五、按摩放松肌肉 取适量的按摩霜摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。 摩擦式按摩:涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用 力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。 搓揉式按摩:捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。 六、飞行式游泳 飞行式游泳即趴在地板上，像游泳一样移动。腿型做成跑步的样子，整个身体曲线摆成S状。这个动作完成的第二天，马上就能感觉到臀部开始变得有弹性。用脚打水似的兴奋游泳吧。一二!一二! 1、额头顶住地板趴下后，两手臂向前伸展，使手掌接触到地板。 2、腹部用力，上身和腿抬起后坚持4秒—不是抬起肩膀，要整个上半身被抬起的感觉!腿不要抬得太高，以免腰部承受不住。 3、腹部用力，一边腿和相反一边的手臂抬起，坚持4秒。 4、手臂和腿交换后抬起，坚持4秒—像游泳一样两手臂和两腿交换运动就可以了。动作熟练后，两手脱离地板，继续这个动作3-4次。视线朝下，脖子才不会酸痛。 10大瘦腿秘籍 1、按摩瘦腿法 手指的按压能促进双腿的血液循环，流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题，该动作除孕妇外，一般人都可以在多加按压。而多 转动膝关节也能促进血液循环，不仅可以活络血液循环，还能促进老废物质排除。 2、运动瘦腿法 其实对于瘦腿来说运动是我们最常见的方法，也会有针对大小腿具体的瘦腿操，其实平时多爬爬楼梯、倒立或者空踢等动作都可以令大小腿的就得到适当的锻炼。 3、刮痧瘦腿法 可以先在双腿上涂上瘦腿精油，坐在沙发或床上，腿部放松自然弯曲，之后使用刮痧板或你准备好的工具，从脚跟开始到膝盖开始向上刮，每天刮20分钟，在自己可以承受的力道里使劲刮，劲越大越好，坚持下来就一定会有效果的。 怎样才能瘦腿 六个方法让腿快速瘦_怎样可以瘦腿 4、瑜伽瘦腿法 练瑜伽是时下最流行的运动方式，瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的，比如三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。 5、搓50下瘦腿法 洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露，找个和腰差不多高的地方把一只脚架上去，双手用力搓，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。 6、高跟鞋瘦腿法 穿上高跟鞋，紧贴着门站直站好，每天坚持30分钟，等到三个星期后你会明显感觉，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。 7、狂蹬空中自行车 晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了，躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天都做300下，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。 8、游泳瘦腿法 如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，是减去腿部脂肪的好方法。 9、瘦腿袜和瘦腿霜 运动的方法虽然有效，在运动前后涂抹瘦腿霜，那个瘦腿的效果岂不是更好，能达到事半功倍的作用。还有可以用一些瘦腿的小工具，比如最近很火的防静脉曲张裤袜等辅助方法，拥有美腿近在眼前。 10、饮食瘦腿法 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。含维他命E的食物可祛除水肿，包括薏仁、杏仁、花生、小麦胚芽等。少吃些多盐的食物。 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf :其实我们都知道不管怎么减肥，都离不开运动和饮食这两种方法。当然瘦腿最重要的就是多运动，配合良好的饮食习惯，这 样就能够轻松快速的瘦腿了。上面小编介绍的瘦腿方法希望能够被大家收藏沿用。坚持自己的瘦腿方法，那样才能让你拥有纤细美腿。 篇五 : 怎样运动才能快速瘦腿 对于肥胖的人来说，肥胖不仅影响了身体的灵活度，同样也给多种疾病侵犯身体铺就了温床，为了减肥，人们想尽办法。那么，怎样运动才能快速瘦腿? 没有比运动更能瘦腿了，下面教大家怎样运动瘦腿。 首先，活动一下关节还有拉伸一下身体。很多人都会忽略热身的重要性，其实热身运动不仅能预防拉伤身体，而且还能让你的身体进入燃脂的状态。 做完热身运动之后，分别做一下几组运动: 1、站直全身，然后做原地跑步的动作，抬起的一腿往前屈膝，脚掌收拢在膝盖内侧，大小腿的夹角接近60度，同时屈肘摆起另一侧的手臂，轻轻握拳举至与肩同高的高度，另一侧的手臂往后摆动，心里数着“1，2，3”地左右他起来，连续做10套。 2、双腿并拢，从脚掌、小腿、膝盖到大腿都互相紧贴，膝盖微微弯曲，但大小腿的夹角不要小于90度，上身保持往上挺直的姿势，保持这个屈膝的姿势下，全身撤走力量，手臂自然前后摆动，同时双脚往左右跳跃10次，期间膝盖不要伸直哦。 3、打开双腿站立，左右脚之间相隔的步幅与肩同宽，骨盆立起来，全身站直，膝盖不要弯曲，手臂屈肘往左右两侧抬起，上臂举至与肩同高，两手稍微握拳，以肩关节为轴心，利用手肘分别从后往 前、从前往后地画圈摆动。