[指南]半年减掉90斤的纯物理减肥

[指南]半年减掉90斤的纯物理减肥 半年减掉90斤的纯物理减肥 一个月减40斤，半年减掉90斤的纯物理减肥 更新:昨晚看完BBC的記錄片，很多不明白的問題頓時解決了。 1、首先人肥，很大程度是基因上決定的，而且世界上大部份人會有這個基因，因為古代能生存下來的，大部份都是容易肥的，因為肥人容易度過饑荒。所以如果你容易儲存脂肪的，恭喜你，天生註定了你要肥，不想肥多努力吧～ 2、肥胖的飲食習慣。這個飲食習慣從小就開始定型，有些人吃東西是爲了飽肚，有些人吃東西是爲了慾望。如果你飽了還能不斷的吃下東西，看到好吃的東西會忍不住口全部吃光，恭喜你，你有肥胖的底子了。 3、如果你曾經肥過。脂肪細胞首先會嘗試變大自己來儲存油脂，但如果容量實在不夠，他們就會分裂，在變大。而且脂肪細胞一旦分裂，他們就不會消失，也就是說如果你曾經極度肥胖，你減肥減的只是油，不是肥肉～一旦吃多的話，你可以儲存油脂的量是比人高出數倍，這就是爲什麽說減肥是畢生的事業，你肥過，你一輩子都比別人容易肥～ 4、有些人是怎麼吃不肥的，在古代是非常不好，但在現代成為了優勢。他們吃掉的東西能變成肌肉，從而提高自己的新陳代謝，效果過多的能量。所以爲什麽吃一樣的食物，人家就不長肉，你就長。世界是不公平的，你羡慕不來的了。 现在很多不同的减肥方法在网上传播，但因为觉得很多都不科学，或者是不健康，所以分享一下自己的减肥 经验 班主任工作经验交流宣传工作经验交流材料优秀班主任经验交流小学课改经验典型材料房地产总经理管理经验 。我身高1米8，现在体重稳定在145-155之间。 首先说一下我自己的故事。我从小就很喜欢吃东西，一点不挑，一切都说好吃(现在也是)。家人看到就特别开心(因为大部分家长都是担心小朋友挑吃)。特别小的时候还没有什么问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 ，因为小朋友吃得多，消耗得也快。 小时候实在太肥，家人看不过眼，逢暑假都逼着我减肥，最成功的时候一个暑假减掉20斤，但一放松就反弹30斤。所以说减肥这个东西一定要有强大的驱动力在后面支持，不然坚持不下来，结果只会更惨。 那我的动力来自哪里呢动力有二。其一，是妈妈经常都说，你减肥后肯定是很靓仔的(虽然我现在想起来肯定是骗我的，但当时候相信了)。第二，也是最重要原因，是有一次跑完步后心脏承受不了，全身麻痹，倒在床上1个小时才恢复过来。这样就知道肥胖对自己的影响有多大，不单是外观，还有身体。 --------------------------------------------------------------- ------------------ 好了，故事说完了说一下我减肥的方法和理论。 首先，要减肥的话，原理就是让你身体的消耗超过每天的摄取，当身体没有足够的能量消耗时，就会消耗自身的储备。人类消耗储备的顺序分别是:碳水化合物脂肪蛋白质。由于我们不是植物，所以我们不能储存复合糖(简称淀粉)，于是我们就储存了脂肪，也就是苗条的天敌。脂肪的储存是供人在危急的时候使用，比如在饥饿，或者是寒冷的环境。所以肥人在逆境下肯定能挺更久的。但消耗脂肪有一大弊端，因为消耗脂肪会产生大量的热量(也就是为甚么爱斯基摩人要储存那么多的脂肪)，所以大脑是不能消耗脂肪的，大脑只能消耗葡萄糖，所以绝食减肥绝对行不通～这就是为什么绝食减肥的人总会晕倒，就是因为脑部没有足够的能量。很多女生只吃蔬菜减肥，也是行不通的。因为人不是兔子，我们肚子里没有适合的细菌去消化纤维，我们只会把蔬菜中那一丁点的单糖和淀粉给吸收了，其他全部拍出体外。所以别看牛光吃草就那么大力，人家能消化，你不能～总结上述观点，无论你要怎样减肥，都必须遵从营养金字塔，也就是说碳水化合物第一，纤维类第二，蛋白质第三。我们要做的，是把一天该摄取的能量，控制在适当的范围内。打给比方，一个成年的女性文员，每天要消耗的热量大概是1800大卡，也就是说你吸收少过这个能量，你就会一天天的慢慢瘦下去了。所以要减肥，首先要知道你吃东西有多肥。 列一些我们常吃的食物的热量(粗略):全脂牛奶:200大卡低脂奶:120大卡脱脂奶:70大卡米饭一碗:250大卡面白一片:80大卡水果一份(不包括榴莲):40-60大卡青菜200克:40-50大卡可乐一罐:150大卡雪糕:250大卡鸡胸肉200克:400大卡从上面的列表可以看出，其实淀粉不算是很肥的东西，如果要极速减肥，每天把热量控制在1000大卡以内。如果只希望慢慢变苗条，可以控制在1500大卡〃路里始终是理论上的东西，根据食肉博士的理论，人如果光吃肉是不会胖的，只要不吃淀粉就行。另外有一派的理论是说，无论你吃多少淀粉和蔬菜，不吃肉都是不胖的。由于两个方法都太极端，于是我就把2个方法融合，变成了一个非常有用的减肥方式，万试万灵。(因为上面的方法太不健康，食肉博士也因为心血管病挂掉了，所以我自己修改了一下。)就是，吃蛋白质的一顿，严格禁止摄取淀粉(包括土豆，胡萝卜，芋头，番薯这种高淀粉蔬菜)， 吃淀粉的一顿，严格禁止吃肉类。(包括鱼类，海鲜，鸡蛋)。接下来是每天推荐的餐单早餐:苹果+高纤维谷类早餐+高钙低脂奶(也就是家乐士或者燕麦片之类)，一方面可以提供充足的淀粉质，另一方燕麦非常有助降低胆固醇含量，对肥胖带来的疾病很有帮助。另外根据 报告 软件系统测试报告下载sgs报告如何下载关于路面塌陷情况报告535n,sgs报告怎么下载竣工报告下载 指出，早上一个苹果提神的作用要比咖啡高。午餐:白灼青菜+米饭(可以是少油炒)为什么是米饭，因为米饭是没有被磨碎的淀粉，人体消化米饭比消耗其他类型的淀粉需要更多的能量，这就是其中一个原因为什么广东人普遍比北方人瘦。下午茶，香蕉一根晚餐:青菜炒肉(或者鸡蛋)，或青菜配鱼类。谨记，少油～饭后水果。临睡前可以选择脱脂奶或者木糖醇酸奶。上面的餐单只是一个大概，自己可以灵活变通，但总结来说就是:早餐高纤维，晚餐午餐蛋白质和淀粉分开吃，每天3个不同的水果，早晚一份乳制品。这样下来一天摄取的热量能好好控制，又不会太饥饿，而且对于肠胃和健康也是非常有好处的。一天3个不同的水果能把患心血管病的机会降低50%～乳制品是不能缺少的，因为一个成年人每天需要1000毫克的钙质，一般牛奶能提供200毫克左右，高钙低脂奶大概是300多，也就是说一天两分的话大概可以摄取到600毫克左右，这个时候配合其他的高钙蔬菜之类，基本上可以满足人体的需要了。如果你实在不喝牛奶，可以喝加钙的豆浆，因为豆浆本身是没什么钙质的。(别告诉我喝骨头汤什么的，那个里面根本没有多少钙，因为骨头里的钙是融不进汤里面的。)上述餐单最大的禁忌是----油～一茶匙的油大概就有160大卡的热量，你想一下，你节食那么辛苦，就全被它破坏了～所以炒饭炒面是一点不能吃，打个比方，一碟 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 的干炒牛河的热量大概是1000大卡(比一个完整的麦当劳餐还高～)你吃一碟，除非你一天什么都不吃吧。关于饮食习惯，必须少吃多餐，早餐必须吃，还有晚餐尽量早吃，能在7点前吃完最好，这样让你有充足的时间消化，吸收，晚上饿了不要紧，喝牛奶或者酸奶。而且人睡觉的时候是不会感到饿的。实在饿了，吃一片苏打饼，这将会是你唯一的零食。(千万别吃果仁，热量高到离谱的食物，你想能从那么小的豆长出植物，还能渣油的，里面的热量会少么) 4楼2010-05-1710:12:12 说完吃饭，说一下运动，最好每天坚持30分钟以上的带氧运动，简单来说就是要喘气的(瑜伽那种不算)游泳是最佳的，如果没有条件，就跑步，下雨，就跳绳，千万别给自己理由。 运动的时间最好选在两顿饭之间，因为吃饱饭了运动容易得肠胃炎，吃饭前运动会帮助吸收，肥得更快。如果实在没有条件两顿饭之间，那就晚饭后2小时去运动。不建议早上去运动，一来空气不好(晚上植物都在吸氧气放二氧化碳)，二来早餐会吸收得太好。 除了带样运动外，还建议做一些拉伸运动，如健身操，瑜伽之类(这种没有直接的减肥左右，但有助塑身)。 (我自己那时候是1小时的带氧运动+1小时的拉伸运动，所以瘦得很快。) --------------------------------------------------------------- ------------------ 如果上面说的方法你都坚持下来的话，恭喜你，你成功了～保证一个月就见效～但注意，头一个星期的体重会下降得非踌，因为这个时候是消耗你体内储存的葡萄糖，而葡萄糖的重量是脂肪的6倍～所以一天瘦一斤并不稀奇的。但经过大概1星期后，体重就会趋向平稳，这个是我们称作平台期的时候，时间大概是10天，很多人这个时候看到体重不下降就放弃了，但只要你挺过这个时期，你就能看到自己一天一天的瘦下去了～这个时候要主要保养，记得抹抗肥胖纹的紧肤乳(我没有，所以现在橙皮纹十分严重～男生倒没所谓，女生多难看啊～)减肥期间记得多休息，多睡觉，不然很容易把身体弄糟，而且睡觉对减肥是非常有帮助的，睡得多就没胃口了～(国家地理专题介绍，人睡觉会释放减退食欲的荷尔蒙，也就是广东人说的睡饱了) --------------------------------------------------------------- ------------------ 好了，最后的结果到底是怎样呢 我在头一个月瘦了40斤，3个月瘦了60斤，半年后一共瘦了90斤～ 体重从215斤降到了125斤。后来觉得太瘦了不好看，又适当的增加了一点体重，再配合锻炼，现在体重稳定在145-150之间。在减肥期间没有任何的不适，只有越来越精神，因为减去的体重，走路跑步都变得健步如飞了～ 减肥是毕生的事业，我现在还是比较注意，因为不想再肥回去了，那段日子太可怕了～但减肥成功的你请注意，比起其他人你还是很容易肥的，因为你的基因在这里，而且你的皮也撑开过，再撑开是很简单的，希望你爱美的能为你带来毕生的动力吧～7大高纤维食品细腰狂减小肚子 1、红薯 许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。 每100克鲜红薯仅含0(2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1,3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。 红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。 红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好。 2、苹果 苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。 3、燕麦粥 燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料，煮成燕麦粥。 4、竹笋 竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，吃的时候拌入酱油或香油等。 5、番石榴 番石榴又称芭乐，是一等一的减肥食品。番石榴皮中含有丰富营养成分，因此建议吃时不要削皮，若是担心农药残留问题，可以放在温水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可。 6、芹菜 芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。 7、香菇 香菇比起菇伞，菇蒂含有更高量的多样性纤维，再加上它含的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、增强免疫力，是很好的食物。 民间减肥三偏方你不可不知 1.桃花减肥 唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上着名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康，因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)?见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为，这个方法还比较有用的) 2.毛巾擦身的锻炼减肥 把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。 冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。(现在是冬天了哦"-"不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的) 3.鬃刷刷身减肥 赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。 此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。 分清好坏脂肪聪明饮食不发胖 脂肪是人体必须的三大营养素之一，不仅能为人体提供热量、有很强的饱腹感，还是身体结构中保护膜的重要组成，而且，脂肪还是脂溶性维生素A、D、E等的溶剂，为人体提供必须的脂肪酸。所以，脂肪对我们的身体健康可谓是非常重要!但是，为什么脂肪为视为让人发胖的元凶呢这是因为摄入了过量的和不适当的“坏”脂肪，造成体内代谢不平衡，导致肥胖以及心血管疾病等。 脂肪也有“好”、“坏”之分 食物中所含的脂肪可以分为两大类:一类对健康有益，比如多不饱和脂肪，另一类则是你发胖的元凶——饱和脂肪和反式脂肪。营养学家们认为，我们摄入的脂肪中饱和脂肪的数量应小于脂肪总量的1/3，而多不饱和脂肪的总量则不应少于1/3.。虽然身体可以把饱和脂肪当做能量，但你并不需要它们，相反多不饱和脂肪和油脂则是身体必不可少的。 我们每天要吃多少脂肪才健康 在我们的膳食总能量中，脂肪提供的能量最好在20%~30%之间。按照一般成年人每天需要摄入1800~2600卡路里能量以及30%的上限来计算， 是60~85克脂肪。除了食用油这种99%含量都是脂肪的东西外，我们可能还吃下了很多“隐形脂肪”:100克蛋黄的脂肪含量为21.1克，100克瘦猪肉中脂肪含量为28克，而100克花生米中的脂肪含量竟高达44.4克! 但这些食物并不是说不能吃，这些脂肪都是“好”脂肪，只是你应该了解这些食物的脂肪含量，这样你就能控制每天的脂肪摄入总量。 “好”脂肪在哪里 我们大多数人都缺乏真正的好脂肪，也就是Ω-3和Ω-6两种脂肪(由多不饱和脂肪提供)。那么，这些好脂肪要去哪里找呢 答案 八年级地理上册填图题岩土工程勘察试题省略号的作用及举例应急救援安全知识车间5s试题及答案 就是——鱼(特别是深海鱼如鲑鱼、金枪鱼、三文鱼等)和种子(如亚麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等)。但是，大多数人都没办法通过食用鱼和种子获得足够的好脂肪，那么，种子油便是你最方便的选则。橄榄油、葵花籽油、玉米油、大豆油等食用油都是很好的“好”脂肪来源。 赶走“坏”脂肪! 一般来说，有害脂肪多存在于动物类食品中，如牛肉、猪肉、牛油、禽肉、黄油、牛奶和奶酪中。少数植物的饱和脂肪也很高，比如椰子油、棕榈油和可可油。虽然我们都知道饱和脂肪对苗条的身材和健康的身体都是有危害的，但是我们并不能随时监测饱和脂肪的摄入量。那么，下面的几招名就能让你轻松控制“坏”脂肪的摄入。 1.聪明替换饮食中的肉类:白肉含有的饱和脂肪比红肉少，没皮的肌肉含有的饱和脂肪则比有皮的少三分之一以上。在饮食中只要稍作替换，就可以少摄入很多饱和脂肪哦。 2.用液体脂肪替换固体脂肪:含有液体脂肪不饱和脂肪的有橄榄油、菜籽油或玉米油;含有固体脂肪即保值脂肪的食物有黄油、猪油等。 3.选择低脂的乳制品:半脱脂、脱脂牛奶或低脂酸奶都是不错的选择。 4.买食品时先检查食品的营养标签，搞清楚你要吃的食物到底含有多少饱和脂肪。 5.改变烹调方式:研究发现，肥肉经过长时间的烹煮，饱和脂肪酸可以减少一半。因此，吃肥肉宜炖煮、不宜爆炒。 警惕五大隐形高脂食物 1.椰汁 椰汁表面看起来是天然果汁，实际上却含有93%的脂肪。与之同类型的还有椰丝、椰蓉、以及所有含有椰汁的甜品。 对策:用脱脂牛奶来代替椰汁。 2.牛角面包 看起来清清淡淡，不含太多油脂的牛角面包，脂肪占总热量比高达58%，与之同类型的还有酥皮面包、曲奇饼干以及西式糕点。 对策:用全麦面包来代替这些点心。 3.蔬菜沙拉 看似是低卡路里的代表，但是蔬菜沙律的脂肪占总热量比高达72%，而这都是拜各种拌沙拉的中式或西式酱汁所赐。 对策:用低脂酸奶拌沙拉，会更健康低热量。 4.核桃 核桃也是很有欺骗性的纯天然植物性食品，但是脂肪占总热量比也竟然达到了70%。花生、开心果等坚果也同样含有很高的脂肪含量。 对策:想吃坚果的时候，换成燕麦棒吧! 5.瘦猪肉 你可能会觉得瘦猪肉就真的低脂了，其实不然，瘦猪肉的脂肪占总热量比也有38%这么高。同类的牛、羊肉等红肉都是如此。节前减肥最后冲刺一天瘦2斤排毒减肥餐一、怕饿肚子选择最有饱腹感的三餐～ 早餐:一杯牛奶，泡上燕麦片，再加半根香蕉和一杯酸奶。 午餐:青菜、吞拿鱼，用糙米做主食。 晚餐:清炒时令蔬菜(少放油或者用橄榄油)，一块去皮鸭肉。 零食:能量棒。 二、喜欢偷懒选择最简单的三餐～ 早餐:一杯水果蜂蜜奶昔，两片粗粮土司。 午餐:鸡肉青菜沙拉一份;红薯做主食。 晚餐:酸奶一杯，搭配鸡肉蔬菜沙拉。 零食:黑巧克力。 三、不喜欢重复选择花样最丰富的三餐～ 早餐:一份酸奶拌的水果沙拉，搭配燕麦粥。 午餐:蔬菜蘑菇汤、田园沙拉、搭配土豆和煮鸡蛋。 晚餐:三文鱼，搭配蒸蔬菜。 零食:任何水果。 四、要进行脑力劳动选择蛋白质最丰富的三餐～ 早餐:粗粮土司夹生菜鸡蛋三明治，天然果汁或蔬菜汁一杯。 午餐:凉拌豆皮或豆腐，清炒蔬菜，玉米做主食。 晚餐:豆粥一碗，配白肉蔬菜沙拉。 零食:不添加调味料的坚果。 五、打算周末断食排毒减肥试试这十大有效排毒果汁～ 如果你打算用周末来集中精力给身体来个大扫除，那这10款排毒果汁是你最好的帮手。你可以根据自己的喜好，在不同的时间喝不同的果汁，让这个“清淡”的周末变得不那么单调～ 1、最强效排毒果汁:小黄瓜2根;绿苹果1个;柠檬1/2个。 2、口感最佳果汁:菠萝1/2个;胡萝卜1个;生姜适量。 3、富含纤维素，最最通便:胡萝卜2根;芹菜1根;葡萄150克。 4、口感和颜色都无法拒绝的果汁:小黄瓜1/2根;梨1个;菠萝1/4 个。 5、最润肺去燥果汁:生红薯1个，苹果1个，梨1个。 6、口感最清新的果汁:青柠檬1/4个，菠萝1/2个，生红薯1个。 7、让你不生病的果汁:柠檬草1小把，苹果1个，梨1个。 8、最排毒减肥果汁:生红薯1个，青柠檬1/4个，菠萝1/2个。 9、最佳排毒抗衰皮肤老果汁:苹果1个，胡萝卜1根，10个连皮紫葡萄。 10、强劲骨骼果汁:胡萝卜1根，生红薯1个，蜂蜜适量。每天摇摆 10分钟5大减肥奇效第一步第二步第三步第四步第五步第六步第七步第八步首先，早上空腹急走，可以算的上简单的有氧运动，对于减肥是很有效的。但是你的时间控制的不好，时间太短了，一般人锻炼减肥的头30-40分钟是在消耗体内储存的肌糖元这之后才开始燃烧脂肪所以你前30分钟的锻炼只是准备，所以20分钟根本不能燃烧你的脂肪。到了目的地，你吃了热干面，然后就睡觉。这更加不好，首先，早饭，只吃面，营养根本不均衡，早饭是一天中最最重要的一餐，要包话主食(碳水化合物)，蛋白质(奶或豆浆，鸡蛋)，蔬菜和水果，最好还有几颗坚果。这样才比较营养，还有就是不管是哪一餐，吃完就睡，是最不好的。因为，吃饭后，大量血液在胃肠部用于效果，大脑本身供血不足，人容易困倦。这时根本不能睡，因为这时最最容易囤积脂肪，很容易发胖。当不是每个人多余的糖原都会转化成脂肪，脂肪的形成也不是只是糖原的堆积所至的，高糖，高脂肪类的食物，都会形成脂肪。形成脂肪与每个人的体质也有关系，有的人吸收好，就更容易胖。还有一点减脂的关键并不是看每一餐糖份的摄取量，而是要看每天的消耗，比如你每天吃的很多，但消耗的很大，只要达到平均就不会发胖，相反你吃的很少，消耗的很少，多余的自然存在身体中。时间长了，一定会发胖。所以，想要一个好的身材，锻炼，健身，是不能少的。单凭饮食控制，不容易呀。最后给你推荐一个我自已的食谱，希望能帮到你。1.早饭一到二片全麦面包(麦可顿)+一个煮鸡蛋(不要茶)+一个水果+一杯牛奶2.中午正常饮食，不过不要吃太油的菜，如果能坚持的话，菜可以在水里过一下，但一定要吃肉(VE是脂溶性的，所以要吃肉)。中饭后1小时后，吃一片VE(养生堂)+一片复合维生素片(善存)。3.下午，喝杯豆浆，吃个水果或小酸奶都行。4.晚上，稀饭+菜饭，要少量吃。晚上去健身，训练1个半小时，最好能练一点器械。锻炼前后中，能要补充水，中间要少喝。水要小口喝，水里最好能放点盐。坚持一个月至二个月，一定能有效果。但要保证锻炼强度，不能偷懒。 很多人都知道提高新陈代谢能减肥，可是具体怎么提高新陈代谢，你知道多少呢 1.喝冷饮和吃冷的食物，身体消耗更多的卡路里 对。这个消息会令很多人振奋不已。研究发现，每天喝五六杯冰水，人体每天燃烧的热量会多出10卡路里，一年下来，不费劲地就能减掉一磅。 小提示:这个效果很不明显，对某些肠胃不好的人来说，吃冰冷的食物对胃不好，所以还是要自己权衡一下。 2.饮水适量，能帮助身体消耗更多的能量。 对。身体内的所有化学反应，包括新陈代谢，都需要水。据犹他洲大学的研究人员说，如果身体脱水，那么身体消耗的卡路里会减少2%，他们是在10个成年人身上做实验，每天他们的饮水量是各不相同。最后结果发现，那些每天喝8至12杯水的人新陈代谢率比那些每天只喝4杯水的人新陈代谢率要高。 小提示:如果你的尿液不是浅黄色，颜色比较深，那么就证明了你每天饮水不足。记住在三餐前或吃点心前的半个小时，喝一杯水。 3.节食减肥减缓了静止代谢率，阻碍了减肥 对。体重每减轻一磅，每天静止代谢率消耗的能量减少了2至10卡路里。如果体重减轻了10磅，那么每天消耗的能量就减少了20至100卡路里，因此饮食摄入的能量也要相应地减少20至100卡路里。但是，事在人为。还是有方法可以在体重减轻的同时保持新陈代谢率不下降。其中方法之一就是减轻的都是脂肪，保持身体瘦肌肉，同时坚持做有氧运动和耐力运动。警告:如果每天摄入的卡路里低于1000，那么身体的瘦肌肉所占比例很有可能降低。 小提示:减肥的最佳方式是:每天摄入的卡路里减少250，同时坚持 做运动消耗250卡路里的热量。这样既然减掉脂肪，又不至于把瘦肌肉都减了从而影响新陈代谢率。 4.辛辣食物能加速新陈代谢率 对。辣椒素是一个对活质起作用的化合物，有了它，胡椒才能散发出热度，就好像一个火炬一样，加速新陈代谢，使身体燃烧更多能量。研究发现，1小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能使新陈谢率提高23%。在另一项研究中，在番茄汁中加入0.9毫克的辣椒素，给参加实验的人喝，结果发现，这些人每天摄入的能量减少了10%至16%，但是两天以后，这些参加实验的并没有因为食量减少了而觉得饿。 小提示:在做炖菜可做通心粉面的时候，洒些胡椒粉，不仅能增加口味，而且还能减肥，何乐而不为。 5.多补充蛋白质能加速新陈代谢 对。比起脂肪和碳水化合物，蛋白质能加速新陈代谢是因为身体需要更多的能量来消耗蛋白质。这也是食物的热效应原理:消耗食物所需的能量。研究发现，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般我们饮食中，14%的能量来自蛋白质。如果我们改变一下饮食结构，蛋白质提供的热量加倍，但是碳水化合物的摄入量就相对减少，这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150至200卡路里。 小提示:每餐补充10至20克蛋白质。早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克的蛋白质，午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质，晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质。 6.三餐前吃葡萄柚能加速新陈代谢 错误。葡萄柚不是魔力食物，不能使新陈代谢发生奇迹，但是葡萄柚确实能帮助人们减肥。每天三餐前吃半个葡萄柚，坚持12周，能帮助人 们减掉4磅。原理就是:葡萄柚含有丰富的纤维素和水分，能让你正餐的时候减少摄入的热量。 小提示:三餐主食前半个葡萄柚或一个橘子，代替沙拉或汤，不失为减肥的一招。 7.举哑铃比有氧运动更能提高新陈代谢 对。力量训练能帮助人们锻炼肌肉，每增加3磅的肌肉，新陈代谢燃烧的热量能增加6%至8%，这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。而有氧运动却不能帮助人们锻炼瘦肌肉。增加瘦肌肉的最好办法就是做耐力训练。 小提示:加强运动，特别是那些能锻炼瘦肌肉的运动，像引体向上、 蹲伏运动等也能增加肌肉群。 8.芹菜是一种负热量食物，因为消化它所需的热量比它所提供的热量要多。 错误。食物的热效应表明:每次消化食物都要消耗一定的热量。但是这个过程所消耗的热量是很少的。像一棵芹菜所含的热量大概只有6卡路里，而它所产生的食物热效应只消耗0.5卡路里。 小提示:芹菜是一种健康的食物，能降血压。但是不要疾心妄想吃芹菜能帮助减肥。 9.茶能提高新陈代谢 对。绿茶和乌龙茶中的茶多酚能提高人体消耗脂肪的速率。日本的一项研究发现，那些每天喝一杯乌龙茶，能使新陈代谢率提高10%，每天喝一杯绿茶，能使新陈代谢率提高4%。还有研究发现，每天喝两至四杯茶，大概含有375至675毫克茶多酚，能使人体每天消耗的热量增加50卡路 里，一年下来，能使体重减轻5磅。 小提示:每天喝一杯绿茶，同时喝柠檬水能帮助人体吸收茶多酚。 10.月经前食欲旺盛能促进新陈代谢 对。如果说月经前不适症状有一丝好处的话，那就是人们的静止代谢率在黄体期(排卵期后的第一天至月经的这段时间)会提高。新陈代谢提高能使人体多消耗300卡路里的热量，这也是为什么很多人在月经前会特别想吃东西的原因。 小提示:在月经前一周和月经后一周，记下自己所吃的东西。然后适当地控制食量，就能有效利用这个时期减肥。 11.如果时间有限，那么提高运动的强度能提高新陈代谢所燃烧的热量。 对。在高强度的运动后，人们的静止代谢率能平时提高了好几倍。运动后即使停下来了，身体继续消耗的热量是运动过程中消耗热量的10%。 小提示:运动的时候适当地增加强度，慢跑代替散步，这样效果更好。