7孕期必看孕妇必备营养品

7孕期必看孕妇必备营养品 孕妇 必备的四大营养品 补充时间点:我是早餐后半小时补叶酸，中午饭后30分钟补DHA，下午两餐间、晚饭后半小时补钙。(同时:通常是早餐时、睡前半小时喝牛奶。) 怀孕期间，为了满足母体自身营养需求与胎儿在子宫内的生长发育，准妈妈们需要补充大量的营养物质。在孕期准妈妈们如果营养不良，将会对胎儿的健康造成很大影响，胎儿出生后很可能会出现免疫力差，容易生病，发育缓慢等状况。 食物是准妈妈们摄取营养的主要途径。虽然孕妇所需的大多数营养都能从饮食中获取，但准妈妈们如果只靠饮食来获取营养的话，很容易造成营养不全面，某些营养素缺乏。准妈妈们可以适当的补充一些孕妇营养品，来弥补在饮食上难以摄取的营养素。 一般来说，准妈妈们在孕期可分三个阶段来补充营养品，分别是孕早期12周末以前(1,3月)、孕中期第13-27周(3,7月)、孕晚期第28周及其后(最后三个月)。 必备营养品1:叶酸片 (饭后15,30分钟服用) 叶酸能降低胎儿出现神经管缺陷的风险，孕妇对叶酸的需求量从日常的400μg/天上升至600μg/天。虽然叶酸广泛存在于新鲜蔬菜和水果中，但由于叶酸遇光、遇热时很不稳定，一经烹饪食物中的叶酸就会大大损失，所以日常饮食难以保证孕妇对叶酸的需求量。 选叶酸产品的两个关键词:叶酸含量、400μg 叶酸片要在孕前三个月开始服用，直到怀孕后三个月，或到哺乳期结束。饭后服用效果最好。 推荐品牌: 1 1、福施福胶囊(营养素补充剂); 2、惠氏的马特钠复方多维元素片; 3、斯利安叶酸片。 4、爱乐维(德国产的) 市面上的叶酸产品很多，如何选到一款适合自己的叶酸片是许多孕妇头疼的问题。。选购时可以注意以下三点: 一、购买前先看产品的叶酸含量，每天能补充400μg左右叶酸的产品较为合理; 二、营养素种类多的产品并不一定是最好的，现在市面上有各种复合叶酸片，孕妈可以根据自己的身体需要来购买。 必备营养品2:钙 (两餐之间、晚饭后半小时，服用最佳) 补钙对孕妈和胎儿都很重要，一方面孕妇每日摄入的钙要满足自身的需要，一旦缺钙就会出现腿脚抽筋的情况;另一方面，胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，孕妇光靠饮食中的钙并不足以满足胎儿的需要。 1、孕早期:800毫克/天 孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同，孕妇无需额外补充钙质，孕妇可以食补补钙。但如果日常摄入钙质较少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。 2、孕中期:1000毫克/天 胎宝宝快速生长期，摄入量增加。孕妇补钙可以食补和钙片相结合，这样补钙效果比较好一些。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶‎‎蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。 2 3、孕晚期:1200毫克/天 随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多，准妈妈在怀孕7-9个月时对于钙质的需求是最大的，因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的，而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。到了这个时候，准妈妈除了每日喝500毫升牛奶或酸奶外，还要补充500毫克钙片，再多吃骨头汤，豆制品，瘦肉等含钙丰富的食物，并要多晒太阳来促进钙质吸收，才能达到需要的钙量。冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点—下午3点这段紫外线最强烈的阳光。 到了孕晚期，最好到医院去化验下微量元素，看看是否有钙超标，再去打个B超，看看胎盘成熟度，如果成熟度比较早或是有钙化的情况了，那么就最好停止服用钙片;如果没有钙超标，胎盘成熟度也正常，那么就可以一直服用。补钙过量，会影响顺产。 食补通常可以喝牛奶和奶制品、豆制品、蛋类、鱼类、绿叶蔬菜(如荠菜)、坚果、芝麻、海带、紫菜等食物补钙，平时多吃些含钙高的食物，像虾皮、海带、海鱼都是含钙很高的。 孕妇缺钙的症状:小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等。 孕妇补钙还需注意: 1、食补是最好的，不要挑食。 2、不要空腹吃钙片，空腹吃会降低补钙效果;补钙宜少量多次;补钙同时适量补充维生素D。 3、补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间，注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可。 3 4、钙片不要与多维片一起吃，多维片中一般含有其他无机盐，补钙时其他铁锌元素的吸收会在一定程度上被抑制。 5、如果服用钙片时也在喝孕妇奶粉，要学会计算摄入的钙量，要把钙摄入量控制在合理范围内。 如何科学补钙是孕期的必修课，孕早期可以通过正常饮食和饮用孕妇奶粉来保证钙的摄入量，但到了孕中期，胎儿的发育加快，孕妈最好要服用补钙产品来加强钙的吸收。 选补钙产品的两个关键词:钙含量、剂型 选择补钙产品要注意它的钙含量和剂型。孕妈每日摄入的钙含量为800,1200毫克，孕妈挑选补钙产品时要结合自己的饮食情况做出选择。另外，现在市面上的孕妇补钙产品有固态的片剂、粉剂、液态的水剂等剂型，由于固体钙必须经过胃酸分解才能便于吸收，所以对肠胃较差的孕妈来说，固体钙有伤胃的隐患，服用后可能会反胃，孕妈不妨试试液体钙。 专家建议:到孕期3个月后(第四个月)开始补钙，分娩前3个月(28周)停止补钙的效果最好。哺乳期要继续补钙。 我是从孕期五个月(20周)开始直到28,32周(不能超过32周)，一般之前一直都有补，那到了孕晚期就不用额外补充钙片了，但食补还是要继续的。宝宝出生后，母乳喂养的还要补到哺乳期结束。补钙的最佳时间:晚饭后半小时，更有助于钙吸收。当然最好可以进行骨密度或是微量元素检测，看看、是否缺钙，在医生的指导下服用补钙的药物就可以的了。 哺乳期结束后，可以帮宝宝做微量元素检测，看是否需要补充。一般母乳喂养的宝宝六个月之前是不用补钙的，只需要补充鱼肝油，经常晒晒太阳。六个 4 月以后没有缺钙的症状也不需要额外补钙，只用食补就可以了。不过宝宝要注意补钙，每年的5、6、7、8月和10月都是个长个子的黄金期。 宝宝补钙的重要性: 宝宝如果缺钙，容易让其身体发育减缓，严重的会引起佝偻病。因此要及时给宝宝补钙，那有什么好的补钙方法呢, 宝妈在选择钙补充剂前，应了解宝宝在不同阶段对钙质的需求是多少。如图下图，在宝宝1岁前，妈妈只要每天给宝宝补充300毫克的钙补充剂，就能满足宝宝的生长发育需求。 在给宝宝补充钙剂时，应该选择淡奶味儿的钙剂最好。如果在给宝宝补充钙剂时，酸甜口味或诸如巧克力会的特殊口味会刺激宝宝娇嫩的味蕾，影响宝宝的味觉发育，形成挑食或偏食。宝宝在3岁前，最常接触的口味就是奶味，接近母乳的淡奶口味是宝宝最喜欢的味道，并且不会刺激宝宝娇嫩的味蕾，更便于宝宝接受还能保护味蕾的发育。 宝宝缺钙的 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 现: 1、头周围有一圈枕秃，这一部分头发长的很慢，枕秃越明显说明缺钙越严重。 2、晚上经常闹觉，啼哭不止，睡觉不安稳。 3、经常出汗(排除了穿衣过多、天气热、活动量大等原因) 5 宝宝补钙的方法: 1、食补。在宝宝补钙方法中，食补是最好的，主要是不像药物有副作用。如果宝宝缺钙不是很严重，可以在平常的饮食中注意添加虾皮、豆类、鱼类等食物。少吃蔬菜等影响钙吸收的食物。 2、吃补钙剂。有时宝宝光靠吃饭补钙往往跟不上，宝宝缺钙比较严重了，就需要适当的给宝宝服用钙剂。在服用钙剂时，要注意不同的钙剂吸收量不同，钙含量也不同。有资料显示，碳酸钙含钙量约为40,、醋酸钙29,、柠檬酸钙21,、磷酸氢钙15,、乳酸钙13,、葡萄糖酸钙9,。专家指出，应该选择含钙量高、价格相对低的产品。乳酸钙虽然含钙量不很高，但是吸收效果好，是给宝宝补钙不错的选择。 3、补钙不要与吃饭混在一起。混在一起吃，会影响钙的吸收，特别是草酸摄入过多，会大大影响钙的吸收。比如洋葱、苋菜、菠菜等。 4、补钙的同时还要补充鱼肝油。鱼肝油富含维生素D，能促进宝宝对钙的消化吸收，也是很重要的。鱼肝油每天吃1—2滴即可。 5、除了以上的食补和钙补，还有比较实用的方法是让宝宝多晒晒太阳，能很好的补充维生素D，这样能保证宝宝在吃饭时摄入的钙质能很好的吸收。宝宝晒太阳不要隔着玻璃，那样没有多大效果，还有根据气温‎‎的变换选择合适的时间。 推荐品牌: 1、惠氏钙尔奇 维D片 孕妇专用; 2、迪巧孕妇专用; 3、美国 乐力钙胶囊 孕妇专用。 4、其它:汤臣倍健、安利、福格森等。 必备营养品3:DHA (随餐服用，故可在中午饭后(喝奶后)半小时吃) DHA俗称脑黄金，对胎儿脑部和视网膜发育有重要作用。DHA是神经系统细 6 胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。孕妈可以在鱼类和干果类食物、蛋黄等天然食物中获取DHA。由于孕中后期胎儿对DHA的需求量较高，日常饮食较难满足，所以建议孕妈服用含DHA的营养品。 选DHA产品的两个关键词:藻油DHA、200mg 目前人类提取DHA的方法有两种，一种从深海鱼类脂肪中提取，一种直接从海洋单细胞微藻类中提取。目前业内认为，从藻类提取的DHA因为没有受到食物链的影响，不含色素和重金属汞而更优，几乎不含影响血管发育的EPA成分，是其区别于从深海鱼类DHA的最大优势。孕妈首选藻油DHA，因为藻油不含EPA，而EPA会削弱胎儿和婴儿的血管系统，并有可能导致孩子性早熟。另外，美国医学研究所(IOM)推荐孕妇每天补充200mg的DHA，选购产品时需要多留意DHA含量。 DHA一天内的补充时间没有特定的 规定 关于下班后关闭电源的规定党章中关于入党时间的规定公务员考核规定下载规定办法文件下载宁波关于闷顶的规定 ，由于DHA人体不能自身合成的，要靠外界的补充，且在胃酸中易被分解，所以随餐服用最好，建议在(午餐或晚餐)饭后吃DHA比较好，大概餐后半小时，温水送服。如果同时还在补充其他营养品，最好是与其它分开时间补充，这样有利于各自的吸收的。 体摄入DHA有两种方式:一种是通过膳食补充DHA，如进食多脂肪的鱼类和器官肉食;另一种方式是通过补充强化DHA的营养品。胎儿通过胎盘从母体中获取DHA，因此孕妇可服用DHA胶囊或其他营养品来保证胎儿的智力发育;对婴幼儿来说，可喂养强化DHA的婴儿奶粉或服用DHA软胶囊。 大脑发育主要经历以下几个阶段: 胎儿期脑发育成熟度接近完成1/9到1/8，约占成人脑容量的25%; 1-2岁时为出生时的2倍，脑发育程度达成人的50%; 2-3岁时脑发育成熟度完成成人的75%; 7 3-6岁时，大脑发育成倍数增加; 6岁左右，大脑半球的神经传导通路几乎髓鞘化，大脑发育成熟达90%以 上; 7-8岁时，脑发育程度完成成人的97%，接近成人脑量，大脑神经细胞分 裂基本完成; 8-12岁时，大脑发育基本成熟。 一般来说，婴幼儿有四个补充DHA的最佳阶段，第一阶段:孕期3-6个。第二阶段:孕期7个月,出生。第三阶段:出生后,3岁。第四阶段:3岁—6岁。而6岁—8岁，大脑进入完善阶段。从孕期3,4个月开始补充DHA一直到孩子5,6岁，效果应该是最好的～藻油DHA是孩子0到6岁都应该补充，因为这个时候是宝宝大脑发育的重要时期，补充了足量的DHA后，对宝宝大脑和视网膜的发育都是很有好处的。 一般专家推荐，孕妇从怀孕三个月(个人觉得从孕中期(20周)起开始吃较好)就可以开始吃的，一般的都可以吃到哺乳期结束(即宝宝出生6个月内)，这个时间段服用效果最佳。 因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元和视网膜分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。尤其胎儿满5个月胎龄后，由于胎教内容的施加，人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激，会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元(锥体细胞)增长更多的树突或树突棘。这就需要由母体供给胎儿更多的DHA，以便满足因胎儿大脑和视网膜上的神经元的发育，对自身细胞膜上的膜磷脂构成所极需增加DHA的要求。为了让宝宝打下良好的视力基础，因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。 在孩子出生后，目前母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。吃母乳或含DHA配方奶粉的宝宝没必要专门补DHA，从食物中摄取就可以满足了。 8 1、母乳。初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一;其次为澳大利亚，约为10%;而美国最低，仅有7%。故哺乳期的妈妈自己要多吃坚果和海鱼，母乳天然含有DHA和AA，正常用母乳喂养的宝宝一般不需要补充DHA和AA制剂，如多煮核桃芝麻粥。 2、配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。加在奶粉里的DHA才最容易吸收，而且要与AA的比例合适(6:4)才能够充分吸收，另外添加的DHA吸收很差的。DHA和AA对脑部发育起着至关重要的作用。但DHA和AA的含量及比例要合适，高但不可过量。DHA和AA过量会产生副作用，如AA过高可导致婴儿视力减弱;两者比例不合适会使免疫力低下。所以还是小心为妙。 为婴儿提供DHA和ARA是十分重要，但大部份婴儿配方奶粉DHA含量远远低于世界卫生组织建议(WHO)，部份更添加不利婴儿发育的鱼类DHA。鱼类DHA含大量EPA，同时潜在海洋污染的风险(重金属污染不利智力发育)，因此，FDA(美国食物和药物管理局的简称)不建议在婴儿配方奶粉添加鱼类DHA，同时必须限制鱼类的摄入量，以免引致婴儿发育迟缓，言语发展迟缓，甚至容易出现流血不止(如意外受伤或手术)的情况。如美赞臣、惠氏的DHA和AA比例和含量都很接近母乳，不需要再加了。智多健AAA奶粉采用单细胞植物DHA，其稳定性比从鱼油中提炼的高10倍，纯度高4倍，更容易被吸收，更好地帮助脑部和眼部的发育。 各大品牌DHA含量排名榜(1号婴儿奶粉) ?美国智多健 100mg /100克奶粉(单细胞非鱼类DHA) (达到世卫建议量) ?美赞臣 86mg/100克奶粉(单细胞非鱼类DHA) (第3段改用鱼油DHA) ?惠氏S26 57mg/100克奶粉(单细胞非鱼类DHA) (未达世卫建议量) ?雅培 54mg/100克奶粉(单细胞非鱼类DHA) (未达世卫建议量) ?美素佳儿 53mg/100克奶粉(鱼类DHA) (未达世卫建议量) 9 到香港购买奶粉小建议:目前香港奶粉限购，过关时每人限带2罐(3段以下)。 3、海产品类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。 4、坚果类。含有丰富的不饱和脂肪酸，是妈妈和宝宝补充DHA和AA的佳品。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。 5、藻类。 哺乳期结束后，可由宝宝自己服用补充DHA藻油。2岁以内的可以吃配方奶补充，2岁以上的可以专门吃胶囊。吃配方奶或者辅食的宝宝，可以将核桃、杏仁、花生、芝麻磨成粉，在冲调奶粉、煮粥时撒一些进去。但要注意选择优质的坚果，不新鲜的坚果容易导致中毒，而喂食海产就要注意是否过敏。另外食用油也含有不饱和脂肪酸，如橄榄油、调和油、芝麻油都是不错的选择，含有必需脂肪酸a-亚麻酸ω3最多,ω3在人体内可以衍生为DHA。宝宝出生以后，早期吃的话可以增长脑细胞，后期吃的话只能增强记忆力。 根据国际卫生组织的推荐，在婴幼儿三岁之前，建议根据其体重以宝宝每天每公斤体重20毫克DHA为摄入标准。如果服用DHA胶囊，建议儿童每天至少食用100毫克(1粒)。对于不吃或很少吃富含DHA食物的成人(孕妇和哺乳期妇女)建议每天补充至少200毫克/天的DHA。 (200mg的DHA,13只基围虾的DHA含量,16只小龙虾的DHA含量,169.5g鳕鱼的DHA含量) DHA的摄入量并非越多越好。DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质，与其它营养物质一样需要一个合理摄入量，即必 10 须讲究营养均衡。摄入过量的DHA，会产生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量，以免引起出血或加重出血。 推荐品牌: 1、美国 Martek(马泰克) Life's DHA孕妇海藻油。质量安全系数都非常高，给孩子吃就要吃最好的，在大城市这个牌子的DHA很火。 2、美国 (纽曼斯) Nemans 海藻油DHA (成人孕妇装)。 3、新西兰 纽瑞滋 海藻DHA(孕妇、儿童专用装)。目前新西兰是唯一没有出现禽流感、口蹄疫、疯牛病的国家，不管是奶粉也好、DHA也好，还是别的，我是比较放心从新西兰进口的产品，宝宝喝的放心，当妈妈的也开心。 4、美国挪威 Nordic Natura孕妇专用ls DHA 5、其它:美国进口美赞臣(Enfamil)的孕妇DHA\美国莱萃美Nature Made DHA 6、挪威小鱼Nordic Naturals Baby’s DHA 婴幼儿DHA鳕鱼油D3滴剂(搭配钙镁锌效果更好):出生15天到1岁的小孩服用最好。婴幼儿期是佝偻病的高发期，宝宝从出生2,4周就要补充维生素D，预防缺钙。最好是到医院检查后确定。母乳喂养的，宝宝6个月后再给他服用。 挪威中鱼(大鱼)Nordic Naturals children’s DHA婴儿DHA鳕鱼油D3滴剂:1岁以上儿童。胎儿期到3岁是婴儿脑部发育的最快黄金期，适当补充有利于宝宝更聪明、眼睛更明亮。 小贴士: 1、怀孕期间，孕妈对某些营养物质的需求量会有所增加，所以在均衡饮食的基本上适当服用一些孕妇营养品更有利于胎儿的健康发育。 11 2、在购买时应注意产品的 DHA 的含量,选用含量高的产品. 3、目前市场上的许多 DHA 营养品属于鱼油类制品,产品均含有 DHA 和 EPA (另一种 Ω3 不饱和脂肪酸),孕妇应选用含 DHA 高而 EPA 含量低的鱼油产品,或者直接选用藻油DHA产品,因为无EPA. 4、a- 亚麻酸营养品也是补充 DHA 的良好来源,而且安全无任何副作用.需同卵磷脂,牛磺酸,维生素E配合使用,效果最佳. 5、叶黄素是DHA的保护神。叶黄素可以促进婴幼儿大脑视网膜的发育,并促进大脑对DHA的吸收,起到互相促进吸收的作用,因此在给孕妇或是婴幼儿选择DHA补充时,可以考虑同时含有叶黄素和DHA的营养补充剂。 补充说明: 选购营养品时，大多数孕妈都坚持品牌和口碑第一的原则而忽略掉一些有用的选购常识，以下这三点有助于你选到更适合自己的营养品。 1、看懂两个质量单位 孕妇营养品通常用到μg和mg这两个单位。μg和mg都是质量单位，μg是指微克，mg是指毫克。微克这个单位大家可能平时比较少接触，其实我们可以把它换算为毫克，1mg等于1000μg，这样就更容易理解。 2、要结合不同时期的营养需求来选购营养品 孕早期对热量的需求量并不高，孕妇在均衡饮食的情况下可适量服用叶酸片，减低胎儿神经管缺陷的风险。孕中期以后，胎儿的骨骼、器官、大脑都进入发育黄金阶段，孕妈要重视对钙、DHA的摄入。 3、对比同类产品的营养素含量 同类营养品它们为孕妈提供的某类营养素含量有多少之分，例如同是叶酸片，惠氏Materna玛特纳孕妇维生素叶酸片每片含叶酸1000μg，而斯利安叶酸片每片含叶酸400μg，而且这两款产品每天都只需服用一次，所以它们每天为孕 12 妇提供的叶酸含量相差600μg。当然，并非营养成分越高的产品就越好，孕妈应该结合自己的饮食特点来选购适合自己的一款产品。 怀孕的前三个月为孕早期，在这个阶段，胎儿成长的速度相对较慢，消耗的营养不会太多，孕妈妈们完全可以通过饮食来补充所需的营养。蛋白质是孕早期需要重点补充的营养，蛋类、豆类、牛奶、鱼肉均含有优质蛋白质;维生素和矿物质的补充则可以食用蔬菜水果、肉类、核桃。另外，由于孕早期的生理特性，孕妇出现呕吐属于正常情况，如果出现食欲不振，可以选择补充叶酸的营养品，叶酸能起到增加食欲的作用，如孕妇叶酸片。 从三月到七月为孕中期，在这期间，胎儿的生长发育速度逐渐加快，对营养的需求量也会大大提升，准妈妈们在主食方面应以米面和杂粮搭配食用，副食则要丰富多样，荤素搭配。营养品可以选择针对孕妇食用的牛初乳，如贝蜜儿牛初乳孕哺装。牛初乳中所含的免疫球蛋白G ，是唯一可以通过母体传递给胎儿的免疫因子，可增强胎儿和新生儿的免疫，保障胎儿健康。免疫球蛋白G是牛初乳营养补给的核心，同时也是在饮食中无法摄取的营养素;在牛初乳的基础上，贝蜜儿牛初乳孕哺装针对孕妇所需营养特点，添加了有益于孕妇自身健康和胎儿生长发育的营养素，如叶酸、DHA、乳钙、还有多种维生素和矿物质，这些营养素让准妈妈们营养的补给更加全面。 孕晚期为怀孕的最后三个月，胎儿在孕晚期生长迅速，孕妇的进食量会比之前有所增加，这个阶段要注意钙、锌的摄入，因为胎儿在最后的三个月里牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，可多喝骨头汤，多吃芝麻、动物肝脏;另外还需要补充DHA，来满足胎儿的大脑发育。最后阶段的营养品，推荐孕妇骨骼营养素冲剂、鳕鱼肝油软胶囊和牛初乳。 必备营养品4:补铁 (早上空腹服用) 13 据估计整个孕期需要1000毫克铁，其中350毫克用于满足胎儿和胎盘的需要，450毫克用于增加血容量的需要，其余200毫克贮存起来以便作为分娩时血容量减少的铁库。妊娠期孕妇对铁的吸收率可以增加2~3倍，并且停止月经可以减少铁的损失。 日本在妊娠前半期加3毫克，后半期加8毫克;美国不分前后期每日加15毫克，总量达30毫克/天。 我国这一水平通常不能从食物中获得，建议孕妇在怀孕12周(4个月)开始补充30毫克铁/天。我国的营养素供给量为妊娠中后期每天加10毫克，达到28毫克/天. 同时要保证睡眠质量，晚上11点到3点是肝胆造血的时候，怀孕本身就是很耗血气的过程，所以如果熬夜，尤其是造血期间不睡觉的，很容易造成血亏，准妈妈经常熬夜一般气色都不会太好。 为了让身体充分吸收铁，要在空腹时服用补铁剂。可以用水或橙汁(维生素C有助于铁的吸收)送服药物，但不要用牛奶，因为钙会妨碍铁的吸收。富含维生素C的食品有:橙汁或番茄汁、草莓、青椒(灯笼椒)或柚子。但有些孕妇空腹服用补铁剂会刺激胃，如果你感到不舒服，可以改在饭后或进餐同时补铁。 孕妇补铁可以服用孕期维生素，同时，吃富含铁的健康食品。身体吸收动物性来源的铁(血红素铁)要比吸收非动物性来源的铁(非血红素铁)更容易，红肉是你最好的补铁选择，禽肉以及其他肉类、贝类也是铁的很好来源。非肉类富含铁的食品，包括豆类、豆腐、葡萄干、红枣、西梅、无花果、杏、马铃薯(带皮的)、菜花、甜菜、叶类绿色蔬菜、全麦面包、红糖以及加强铁的麦片。 14 已证明维生素C、肉类、果糖、氨基酸、脂肪可增加铁的吸收，而茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麦麸等可抑制铁的吸收，所以膳食应注意食物合理搭配，以增加铁的吸收。 肉类和鱼类(富含你身体更容易吸收的血红素铁)同样也可以促进你对植物铁的吸收。例如，你可以在青椒中放少量牛肉，这有助于你吸收蔬菜中的铁元素，达到补铁目的。 此外，需要注意的是，由于钙会影响你身体对铁的吸收，所以，你在吃富含铁的食品或服用补铁剂时，不要同时服用钙补充剂，或者含钙的抗酸剂。同样，由于牛奶中富含钙，补铁剂不能用牛奶送服。你可以选择在两餐饭之间喝牛奶。茶和咖啡也一样，它们含有的多酚，会干扰你的身体吸收补铁剂和含铁植物中的铁元素，从而影响你的补铁效果。 还有一个值得注意的问题是:不要靠吃肝脏来补铁。在怀孕期间，你最好不要吃肝脏，因为肝脏中含的维生素A量是不安全的，它可能会导致宝宝的出生缺陷。 推荐品牌: 1、德国的莎露斯 salus 铁元 Floradix草本滋补液(红瓶)，中国版的250ml/瓶，德国版的500ml/瓶(约25天的量)。可以喝到哺乳期结束。 在营养上，我们把食物分成了五大类，首先是谷类和薯类，第二类就是动物类的食物，第三类是就是谷类和坚果类的，第四类就是蔬菜、水果，第五类就是纯能量食物。它们每一类都能提供我们人体所需要的营养素。 坊间流行一种说法:“四条腿的比不上两条腿的，两条腿的比不上一条腿的，一条腿的比不上没有腿的”。四条腿的指猪、牛、羊，两条腿的主要指鸡、鸭等，一条腿的指蘑菇等真菌类食物，没有腿的指鱼等水产品。 其实从营养学角度来看，四条腿、两条腿和没有腿的都属于动物性食物，蛋白质含量都比较高，铁的含量差不多，猪肉的脂肪含量较高，可能不太受欢 15 迎，但其维生素B1的含量比其他几种食物都高。蘑菇虽然脂肪和能量低了很多，但它的蛋白质、铁、硒、维生素A的含量都比另外三种食物少。 身边不少人吃鸡蛋的时候，都不吃鸡蛋黄，认为它会使胆固醇增高。其实，我们身体的各个器官都有胆固醇，我们内部的胆固醇是1000毫克，从外部摄入的是500毫克，一个鸡蛋黄只含有胆固醇50毫克。而动物内脏，比如我们吃的卤煮(北京小吃)里的内脏所含胆固醇量远远高于鸡蛋黄，很多人往往不吃鸡蛋黄，却狂吃一顿卤煮，你的胆固醇摄入更易超量。 16