养成八个好习惯、健康永远伴随你 养成八个好习惯、健康永远伴随你 第1， 每天吃早餐。《中国健康月刊》有一篇文章指出，一天下来，吃早餐的人记忆力比没吃早餐的人高，而且更容易有好心情。所以，迎接美好的一天应从早餐开始。 第2， 多吃豆类食品。如果每天吃40克的大豆蛋白，就能够降低患心脏病的风险。专家说，每天喝500毫升的豆浆或吃一块80克的豆腐都可以发挥良好的效果。 第3， 多吃蔬菜和水果。特别是十字花科蔬菜，像花椰菜、包心菜、甘蓝菜等，这此菜具有抑制体内到癌物生成的功效。另外，芒果、香瓜等浅色水果，富含维生素C，对身体也特别有益。 第4， 两份鱼一周肉。鱼肉可以降低血中三酸甘油脂，有抗凝血效果；不公可以减少血栓生成的机会，可以减少不规则心跳的次数，还可以预防心脏疾病、高血压、中风等。专家建议，一个星期至每天吃早餐。《中国健康月刊》有一篇文章指出，一天下来，吃早餐的人记忆力比没吃少吃上两份85克的鱼肉。 第5， 静坐放松。在清晨或黄昏找个幽静的地方坐下，什么烦心事也不想，持续10至20分钟，一天坐上1至2次。这样可以放松神经，为自己“减压”。 第6， 不要欠下睡眠债。睡不好会使记忆力、注意力和认知功能受到影响。睡不好并不在于睡得少，而是经常改变睡眠习惯，如睡眠忽多忽少呀忽早忽晚。 第7， 多吃素菜。专家建议，多吃蔬菜和全谷食物，每周可以挑一两天来吃素，减少肉类的闻取量，以降低胆固醇。 第8， 每天运动30分钟。专家建议，每天找时间运动，不管是一气呵成还是分次进行，都能为健康的身体带来好处。
本文档为【养成八个好习惯、健康永远伴随你】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑，
图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。
该文档来自用户分享，如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服，我们会及时删除。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生，若发现您的权利被侵害，请联系客服邮件isharekefu@iask.cn，我们尽快处理。
本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权，请谨慎使用。
网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传，仅限个人学习分享使用，禁止用于任何广告和商用目的。
浙公网安备 33021202002483