图解心意混元太极拳内功
作者:冯志强
丹田混元气是先天之气,是包括太极拳在内的内家拳术之根本。如果不练好先天的丹田
混元气,单凭后天之气和体力,是不可能真正练好太极拳的。
太极混元内功是修炼太极内气、培养太极内劲、增强太极内功的功法,既是练好太极拳
的入门基础功法,也是使太极拳通向高深境界的必经之路,属于动静相兼、内外俱练、性命
双修、体用兼备的拳家内功。
一、降气洗脏功
降气洗脏功是调节三焦、去浊留清、滋养五脏、松气松身的功法。
动作
1.无极站桩:两脚平行向前同肩宽,立身中正,周身放松。
2.两手上举:两手领臂自体侧缓缓上举至头顶上方。
3.两手下按:上动不停,两手经脸前、胸前、腹前下按,回到无极桩(图 1~图 3)。如
此反复升降 9 次后收功。
意念
1.身心虚静:用三性归一法(三性是眼为见性、耳为灵性、心为勇性,三性合一是真性)
内想丹田,内视丹田,内听丹田,逐渐达到身心虚静、物我两忘的无极之境,静站片刻。
2.引气上行:眼神、心意领两手缓缓引气上行。
3.降气洗脏:意念不停,引大自然混元气由头顶进人体内,自上而下地缓缓下降,顺
两腿一直降达两脚涌泉。
要点
1.站无极桩时,虚领顶劲,下颏内收,头正项竖,舌抵上腭,闭口合齿,胸实腹实,
松腰敛臀,脊柱竖直,沉肩坠肘,松腕舒指,松胯圆裆,膝脚相对,周身放松,中正不偏,
神形虚静,忘却呼吸。
2.动作舒展放松,节奏和缓连绵,只用心意不用力。
3.身形姿势须随心神意念的上升而渐渐舒展,随心神意念的下降而微微下沉,上下相
随,周身一家。
4.降气路线以体内为主,体表为辅,两手配合导引,内外合一、绵绵不断地逐渐降气,
同时内外协调一致地松气松身,意念一直松降到脚底涌泉。
5.呼吸顺其自然。
提示
降气时,要意想大自然混元之气与体内混元之气合二为一,似雾露一般自上而下地润滑
流淌,如水汽一般由表及里地沐浴全身,有通体透明、极其舒泰的惬意感觉。若某脏腑器官
有病,降气时意念到达该部位处,稍停一停,然后
作用
1.清洗脏腑,疏通经络,洗骨易髓,去浊留清,滋养五脏,平和六腑,调节三焦,固
本培元。
2.松气松身,伸筋拔骨,骨节松开,肌肤放松。
3.培养松沉劲,稳固桩功,兼练太极十三势的按劲、中定劲。
4.若津液满口,可随降气分三次咽下,以意送入丹田内,可灌脏润身,滋养真元。
降气收功法
降气收功法的外形动作与降气洗脏功相似,不同之处在于以眼神心意引气到中丹田,而
不是降到涌泉。降气收功每次做三遍。
二、三元吐纳功
三元吐纳功是修炼先天元神、元气、元精,培养先天混元气的功法。所谓三元是混元之
体的分灵之谓。一指先天元神,二指先天元气,三指先天元精,三元合一归真元。
三元各有所藏,分布在人体的三丹田内。上丹田是先天元神之窍,称为“上元窍”,位
于两眼眉之间深处祖窍内;中丹田是先天元气之窍,称为“中元窍”,位于肚脐内神阙穴的
深处;下丹田是先天元精之窍,称为“下元窍”,位于前阴与肛门之间会阴穴的深处。
三元吐纳功分亡元、中元、下元依次修炼,最后归到中丹田(二元合一)。
1.上元吐纳功
动作
(1)提手上抱:两手上提环抱于脸前,指尖相对,手心朝里。
(2)先收后放:两手先向里轻轻收拢,再缓缓向外松放复原(图 4~图 6)。如此反复收放
8 次。
意念
(1)静守上丹:用三性归一法,静守上丹田片刻。
(2)先纳后吐:眼神心意引祖窍极为轻微地向内吸纳,然后自然地向外放松吐出。
要点
(1)以眼神心意的收放、吐纳为主,两手辅助导引,内外合一,松缓连绵。
(2)意念活动要若有若无,若即若离,若实若虚,勿忘勿助,不要追求祖窍的感觉。
(3)忘却口鼻呼吸,纯任自然。
提示
通过意视(睁眼、闭眼均要意视)意想、意听的收敛、松放,逐渐体验神形虚静,无物无
我,惟有一点元神忽隐忽现,体会“虚而灵,灵而通,通而变,变而化,化而空,空而飘渺”
的感觉。
作用
(1)主炼先天元神,同时使思虑之神自然静定。
(2 谦练敛神、聚神。
(3)兼练太极十三势的棚劲、中定劲和混元桩。
2.中元吐纳功
动作
(1)合手前抱:接无极势,两手自然下移环抱于腹前。
(2)先收后放:两手同时先向里缓缓收拢,再缓缓向外松放(图 7~图 9)。如此反复收放
9 次。
意念
(1)静守中丹:用三性归一法静守中丹田片刻。
(2)先纳后吐:眼神心意引肚脐极为轻缓地向内吸纳,一直吸到后腰命门,这叫纳;再
缓缓地自然松放出来,这叫吐。
要点
(1)以眼神、心意的收放、吐纳为主,两手辅助导引,内外合一,松缓连绵。
(2)向内吸纳是有意识导引的,外呼是自然放松形成的,意念上要吸纳到命门后丹田。
(3)不要故意瘪肚子鼓腹,追求形式上的腹式呼吸。
(4)忘却口鼻呼吸,在意不在气。
提示
“拿住丹田练内功,哼哈二气妙无穷”,哼哈二气就是丹田内先天混元气自然地一呼一
吸,这是先天混元气发动的标志。因此,丹窍的内吸是有意的,而松呼是无意的。如同钟摆
的原理一样,先用手推一下,以后就听任自然。练到一定火候,自然发动。
作用
(1)主练先天元气,同时使呼吸之气自然调和,培养先天混元气,气满丹田自充实。
(2)神气相合于丹田,有炼神作用。
(3 气为劲之本,内气充足则内劲自然浑厚,功力自然增强。
(4)前后吐纳疏通任督二脉,气通经络,周流全身。
(5)强壮命门肾气,有利精气转化。
(6)培养太极十三势的棚劲、挤劲、中定劲和混元劲。
3.下元吐纳功
动作
(1)两手下抱:接上式,两手下移,托抱于小腹前,手心朝上。
(2)先提后放:两手同时向上缓缓提收,然后缓缓向下松放(图 10~图 12)。如此反复提
放 9 次。
意念
(1)静守下丹:用三性归一法静守下丹田片刻。
(2)先纳后吐:眼神、心意引会阴极为轻缓地向上吸纳,一直吸到中丹田,这叫纳;再
缓缓地自然松放到会阴下丹田,这叫吐。
要点
(1)以眼神、心意的提放、吐纳为主, 两手辅助导引,内外合一,上下相随。
(2)吸纳时,由会阴下丹田吸纳到中丹田;松呼时,由中丹田松放到会阴下丹田。
(3)会阴内吸的同时,微微用意提肛、提尾闾。
(4)忘却口鼻呼吸,纯任自然。
提示
意念上感觉下丹田与中丹田相连相系,内想下丹田的一缩一伸,内视下丹田的一提一放,
内听下丹田的一纳一吐。久之,逐渐体验下丹田的跳动伸缩、热胀充实,体验“膀胱如汤煮”、
先天元精化气上行、阳气升腾的内景。
作用
(1)主炼先天元精,同时使交感之精自不泄露,培养先天混元气。
(2)产生更多的精液,且常有阳举现象,这是“活子时生阳”的反应,有利于炼精化气。
(3)有助于接通任督两脉(会阴是任督两脉交会之处)。
(4)培养太极十三势的棚劲、按劲、中定劲和混元劲。
三元合一:三元吐纳功依次修炼完毕,最后都要回到中丹田,上丹田的先天元神向中丹
田收,下丹田的先天元精也向中丹田收,如此三元合一,混融相抱,静守片刻,收功结束。
三、三丹采气功
三丹采气功是修炼天地人三才合一,采收天地混元气,培养先天混元气的功法。
三丹采气功按上丹、中丹、下丹采气修炼。
1.上丹采气功
动作
(1)提手上采:自无极始,两手缓缓自体侧分开向前上方搂采。 (2 败手下按:上动不停,
两手缓缓向里收回,经脸前、胸前下按至腹前,然后放松(图 13~图 15)。如此反复采收 9
次。
意念
(1)采气收气:眼神心意领两手采收天地混元之气。
(2)降气归丹:由祖窍上丹田进入体内,下降归人中丹田。
要点
(1)采收时,眼神心意与两手配合一致,由远而近地边采边收,源源不断地进人中丹田。
(2)采气收降至中丹田后,略停一下,此为气伏丹田,然后放松,再做下一个采收。
(3)忘却口鼻呼吸,顺乎自然。
提示
意想天地混元之气由祖窍上丹田进入体内,与先天元神一起收降归人中丹田,与先天混
元气混融相抱,神气相合,天人合一,浑然一气。由上丹田降归到中丹田的过程中,要意想
气的下行,意视气的下行,意听气的下行,这叫神气有意下降,精气自然上升。
作用
(1)培养和充实丹田混元气。
(2)加强吐故纳新,增多血液中的氧气,提高蓄氧能力,调动肺泡,增强肺活量,促进
新陈代谢,增强脏腑功能。
(3)兼有炼神之功,通任之功。
(4)培养太极十三势的采劲、按劲、中定劲和混元桩。
2.中丹采气功
动作
(1)两手前采:两手自体侧分开缓缓向前采收。
(2)合手回收:上动不停,两手缓缓向腹前收回。稍停放松(图 16~图 19)。如此反复采
放 9 次。
意念
(1)采气收气:眼神心意领两手采收天地混元之气。
(2)拢气归丹:由肚脐直接归人中丹田内。
要点
(1)采收时,眼神心意与两手配合一致,由远而近,由外而内地边采边收,绵绵不断地
进人中丹田。
(2)收归到中丹田后,同样略停一下,气伏丹田,然后放松,接做下一个采收。
(3)忘却口鼻呼吸,顺乎自然。
提示
意念上要将天地混元气全部采收归人中丹田内。丹田犹如蓄水池一般,只蓄不泄,这叫
“蓄丹田”。天地混元气与丹田混元气混融相抱,浑然一气。
作用
(1)培养和充实丹田混元气。
(2)丹田的收放带动了腹部鼓荡运动,使隔肌的升降幅度增大,使腹肌的伸缩强度增大,
增加对肠胃按摩,加强消化器官的活动,促进肠胃蠕动,增加了胆、胰、胃与肠的分泌液,
增加了消化能力和吸收营养能力,促进新陈代谢,提高排泄、排浊能力。
(3)培养太极十三势的采劲、中定劲和混元桩。
八、单腿提降功
单腿提降功是修炼单腿轮换提气降气通经络的功法。
[动作]
外下内上,轮换提降
自无极始,两手先顺左腿外侧向下俯伸,再沿左腿内侧向上提收,然后转顺右腿外侧向
下俯伸,再沿右腿内侧向上提收。如此周而复始,左右腿轮换提降 9 次(图 46~图 53)。
[意念]
降气提气,左右循环
眼神心意引气由中丹田出发,先顺左腿外侧阳面足三阳经向下缓缓降气,降至左脚心涌
泉后,再沿左腿内侧阴面足三阴经缓缓提气上行,经会阴下丹田到中丹田;稍定一定,再由
中丹田出发,转顺右腿外侧阳面足三阳经向下缓缓降气,降至右脚心涌泉后,再沿右腿内侧
阴面足三阴经缓缓提气上行,经会阴下丹田到中丹田,稍定一定,再行循环降气提气。
[要点]
1.两手向下俯伸时,腿随之下蹲;两手向上提收时,腿身随之升起,同时配合转腰、
坐胯。
2.以眼神心意的提气降气为主,两手随意念辅助导引,内外合一,上下相随。
3.心与意合,意与气合,气与手、腿合,以意行气,以气运腿,沉着、通顺。
4.忘却口鼻呼吸,顺乎自然。
[提示]
下丹田主练步法。提气时,由会阴下丹田进入中丹田,会阴微微内吸,提肛提尾间。到
中丹田后,要稍定一定,以便气伏丹田。降气到脚心涌泉时,应气贯足底。转腰坐胯,踏地
踩实,细心体会脚趾自然而然地吸地、抓地、落地生根的内景,细心体会虚腿、三节松断的
感觉。上提时,静心体察大地的反作用力与劲起于足的相互关系,静心体察腰隙虚实转换的
契机。
[作用]
1.舒通足三阴、三阳经,平和阴阳,健脾胃,平肝气,舒胆,壮肾,增强脏腑机能。
2.可防止或推迟“人老在腿”的情况提早发生。
3.修炼会阴下丹田,有利于接通任督两脉。
4.在虚实转换中,培养太极十三势的中定劲,并使下盘稳固,增强腿力。
九、双腿提降功
双腿提降功是修炼双腿同时提气降气通经络的功法。
[动作]
外下内上,同时提降
接无极势,两手同时顺两腿外侧向下俯伸,再同时沿两腿内侧向上提收,如此周而复始,
外下内上同时提降 9 次后收功(图 54~图 57)。
[意念]
降气提气,同时循环
眼神心意引气由中丹田出发,同时顺两腿外侧阳面足三阳经缓缓向下降气至两脚心涌
泉,再同时沿两腿内侧阴面缓缓向上提气至会阴下丹田,再到中丹田,稍定一定,再降气提
气。
[要点]
参见“单腿提降功”。
[提示]
参见“单腿提降功”。
[作用]
参见“单腿提降功”。
十、环形开合功
环形开合功是修炼丹田开合、五心归元的功法。环形开合功分七开下合和下开上合两种
练法。此处以上开下合为例。
[动作]
1.马步开立:左脚横开一步成高马步桩,两手交叉合于腹前。
2.环形上开:两手领臂同时向两侧上方弧形上开。
3.环形下合:上动不停,再同时弧形下合。
如此反复环形上开下合 9 次后换方向,再反复环形下开上合 9 次后收功。
上开下合为图 58~图 60,下开上合为图 61,图 62。
[意念]
1.开天开丹:以中丹田为中心,眼神心意引气由内而外地向四周散发,意气合一地领
两手同时开天,这叫开丹田。
2.合地合丹:意气不停,由外而内地向中丹田聚合,意气合一地领两手同时合地,这
叫合丹田。
[要点]
1.环形开合时,胸腹自然随之开合折叠,身形自然随之微微起伏,上下相随,周身一
家。
2.以意行气,以气运身,沉着、通顺、和缓、连绵。
3.忘却口鼻呼吸,不要努气用力,不要憋气强为,要顺乎自然。
[提示]
五心归元指头顶心、两脚心、两手心,以中丹田为中心,开时由中丹田从内向外开,丹
田混元气散发到肢体五心;合时以中丹田为中心从外向内合,先天混元气由肢体五心归入聚
合到中丹田。如此反复地开合出入,散发聚集,越练内气越足,越练内劲越大,开时意想两
手开天,合时意想两手合地,这叫开天合地。逐渐形成上天下地人居其问、天地人三才之气
合一的混元气圈。
[作用]
1.培养和壮大丹田混元气,运化周身,混元一体。
2.阴阳循环,任督升降,周天运行,百脉沟通,心肾相交。
3.拿住丹田练内功,拿住丹田练开合,有助于行拳走架时,拿住丹田练拳架,拳功合
一;有助于推手较技,拿住丹田运刚柔,体用合一。
4.兼练太阳十三势的棚劲、捋劲、采劲、按劲、挤劲和中定劲及混元桩功。
十一、磨盘带脉功
磨盘带脉功是修炼气通带脉转丹田的功法。磨盘带脉功分小磨盘和大磨盘两种练法。
[动作]
1.提手平腰:接上式马步桩,两手屈臂上提,高与腰平。
2.磨盘左转:以腰为轴,以臀为重心,两手自右向左磨盘左转 9 次后换方向。
3.磨盘右转:再自左向右磨盘右转 9 次后,再换方向进行大磨盘转圈,同样左转 9 次,
右转 9 次,练毕收功。
小磨盘为图 63~图 65,大磨盘为图 66~图 69。
[意念]
1.意守中丹:用三性归一法意守中丹田片刻。
2.左转带脉:以中丹田为中心,以带脉为内圈,以两手为外圈,眼神心意引气领手催
腰左转磨盘 9 次。
3.右转带脉:再反过来,眼神心意引气领手催腰右转磨盘 9 次。
[要点]
1.要眼神心意合一地催动腰身,带领两手磨盘旋转,逐渐达到意气合一,内外合一,
神形合一。
2.磨盘转气要圆活、和缓、流畅。
3.小磨盘与大磨盘只是气圈、形圈的大小区别,先练小磨盘,再练大磨盘,大磨盘的
形圈要达到 360 度圆圈。
4.运气在腰,转气在手,落气在脚,两腰的转换要与虚实的互换、重心的变换协调一
致,配合默契。
5.忘却口鼻呼吸,顺乎自然。
[提示]
反复盘旋运气,逐渐形成带脉的气圈和两手的气圈,并逐渐使这两个气圈与中丹田这个
圆心合而为一,混为一圈。进而,混元气圈逐渐扩展到腿胯、胸腹、脊背、肩肘,形成一个
以中部为枢纽的整体的混元气圈,达到混元一体的效果。
[作用]
1.气通带脉转丹田,形成磨盘气圈。
2.培养两腰的虚实转换能力,增强腰脊的旋转力度和中气上下贯通的能力。
3.强壮肾气,精气转化。
4.培养太极十三势的捋劲、中定劲和混元桩功。(全文完)
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