公共心理学第四章 记忆与遗忘

null第四章 记忆与遗忘第四章 记忆与遗忘第一节 记忆的概述 第一节 记忆的概述 记忆的概述记忆的概述一、记忆的概念 二、记忆活动的作用 三、记忆的分类 一、记忆的概念一、记忆的概念 记忆就是人脑对有关信息进行编码、贮存和提取的认知加工过程。 人脑对经历过的事物的反映，包括识记、保持、再认或回忆三个环节。 记忆从人反复感知一定的客观事物，借以形成较巩固联系的识记过程开始，经过保持过程进一步巩固已形成的联系。识记和保持的内容 一定条件下可以恢复，这就是再认或回忆。二、记忆的作用二、记忆的作用1.记忆使心理活动的各个方面成为相互联系的整体。 （感知过的事物；思考过的问题；体验过的情绪；练习过的动作） 2.记忆在个体的心理发展中，也有重要作用。 （积累经验、形成经验，促进心理由低级向高级发展；促进个性的形成） 3.记忆联结着人们的心理活动的过去和现在，是人们学习、工作和生活的基本机能。 三、记忆的分类—记忆类型三、记忆的分类—记忆类型　　（一）情景记忆和语义记忆（一）情景记忆和语义记忆 情景记忆即对个人亲身经历的、发生在一定时间和地点的事件（情景）的记忆。 以时间和空间为坐标。 　　语义记忆脱离了时间和空间以及具体情境，不以个人为中心的理论和知识的记忆。 null语义记忆是运用语言所必需的记忆，它是一个心理词库，是一个人掌握的有关字词或其他语言符号、其意义和指代物、它们之间的联系，以及有关规则、公式和操作这些符号、概念和关系的算法的有组织知识。 null情景记忆涉及个人生活中的特定事件，它所接收和保持的信息总是与某个特定的时间和地点有关，并以个人的经历为参照。这是它与语义记忆的重大区别。此外，情景记忆比语义记忆更易受到干扰，而且抽取信息也较缓慢，往往需要努力进行搜索。 （二）陈述性记忆和程序性记忆（二）陈述性记忆和程序性记忆陈述性记忆（declarative memory），是指人对事实性资料的记忆；凡是对人名、地名、名词解释以及定理、定律等，均属陈述性记忆。陈述性记忆的特征是，在需要时可将记得的事实陈述出来；说明什么是什么，什么不是什么。 根据陈述性记忆所陈述的，代 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 个人在该方面的知识，故而又称之为陈述性知识（declarative knowledge）。 null程序性记忆是指如何做事情的记忆，包括对知觉技能，认知技能，运动技能的记忆。 程序性记忆是关于如何做某事或关于刺激和反应之间联系的知识。程序性知识经常难以用语言来描述。 这类记忆往往需要通过多次尝试才逐渐获得 null陈述性记忆和程序性记忆的区别： 陈述性记忆是指对事情描述的记忆，例如：自我介绍，这是属于外显记忆； 而程序性记忆是指技巧性的动作，例如：骑脚踏车，这是属于内隐记忆。 （三）感觉记忆、短时记忆、长时记忆（三）感觉记忆、短时记忆、长时记忆 按时间分类—三种记忆系统 从信息加工的观点看，记忆是信息输入、编码、贮存、提取的过程。根据记忆过程中信息加工方式和贮存时间及神经生理学关于记忆过程中生理活动特点的研究，可将记忆分作若干阶段，每个阶段上信息加工水平和生理活动特点都有所不同。这些记忆阶段即记忆系统。 有些心理学家把记忆分为两种记忆系统，即短时记忆与长时记忆；更多的心理学家则把记忆分为三种记忆系统，即瞬时记忆（感觉记记）、短时记忆和长时记忆 记忆的信息加工系统信息输入注意检索外界刺激记忆的信息加工系统1.感觉记忆1.感觉记忆感觉记忆是记忆系统的开始阶段； 具有鲜明的形象性； 信息保持的时间很短，大约有0.25~2秒； 容量很大； 感觉记忆中保存的信息如果没有受到注意，就会很快地消失；如果受到注意，它就进入了短时记忆系统进行保存。2.短时记忆2.短时记忆信息来源： 是感觉记忆和长时记忆的中间阶段； 信息保持时间约为5秒~2分钟； 短时记忆的容量有限，一般约为7±2个组块； 具有明确的意识性； 短时记忆中的信息经过复述，就进入了长时记忆。 如：象棋大师与新手的不同记忆。 null对弈时象棋大师与新手使用大脑不同部位思考             德国康斯坦茨大学的科学家在新一期英国《自然》杂志上报告说，他们让２０名棋手与计算机下棋，同时用磁成像技术观察棋手们的脑部活动。结果发现，高手们在下棋时，大脑的前额皮层和顶皮层等储存长期记忆信息的区域是活跃部分。而普通棋手的脑部活动集中在颞叶中间瓣，这是分析信息、产生新的长期记忆的区域。     这一结果为“记忆块”理论提供了依据。根据这一理论，人的长期记忆信息被划分成一些有组织的“记忆块”，存储在大脑的“数据库”里。经验丰富的高手见过的棋局较多，碰到棘手的棋步时，他们能够从大量的记忆块里迅速找到相同或类似的模式，看出下一步可能的走法。而新手可供使用的这类记忆块较少，因而不得不更多地依赖分析和推理。 短时存储的容量（1）短时存储的容量（1）短时记忆的容量可以通过测定记忆广度（memory span）来获得。 以数字材料为例，向被试朗读或视觉呈现一系列数字，呈现速度为每秒一个数字。呈现一次后，让被试立刻按原来呈现的顺序把数字写下来。被试所能正确写下来的最长系列叫做记忆广度。 记忆广度测验还可以用字词、双字词，甚至句子来进行。 小实验:短时记忆容量（练习）小实验:短时记忆容量（练习） 7 1 8 6 3 9 4 5 2 8 4 9 null回忆：小实验:短时记忆容量（练习）小实验:短时记忆容量（练习） H J M R O S F L B T W null回忆：短时存储的容量（2）短时存储的容量（2）但是，使用的材料不同记忆广度也就会发生变化。如数字广度为7~10，单词广度是5~7，句子广度包含的单字可达20。那么，记忆广度的测量单位是什么呢？ 短时记忆容量通常是以组块（chunk）作为测量单位的，组块是人们熟悉的一个单元。数字、英文字母、汉语单字、汉字词、句子等都可被用来作为组块。 小实验:组块化（练习）小实验:组块化（练习）组块是短时记忆信息加工的单位。它可以是字母、单词、句子甚至更大的单位。每一个单位的内部是由非常熟悉的内容组成。 短时记忆的容量实际上取决于组块的大小。也有人（如Simon，1974）认为，如果组块较大，则短时记忆的容量只有4 — 5个组块。短时记忆中的信息经过复述，就进入了长时记忆。如果得不到复述就会随时间而自动消退。 请你读一遍下面的一行随机数字，然后按照原来的顺序，尽可能多地默写出来：小实验:组块化（练习）小实验:组块化（练习） 18511921183919371935 null 1851，1921，1839，1937，1935 小实验:组块化（练习）小实验:组块化（练习） EARTVCIAFBTGMGEUSA null EAR--TV--CIA--FBT--GM--GE—USA 通过组块和自动化来节省工作记忆的空间 通过组块和自动化来节省工作记忆的空间 组块(chunking)是指将分离的项目组合成较大的和有意义的单元的加工过程(G.Miller，1956)。通过组块可以扩大工作记忆的信息容量，提高工作记忆的加工效率。 例如，请你观看下列字母5秒钟： AEEEGGIIIILNNNNRRSSTT 然后，并试着写下这些字母(顺序不限)。null回忆：null尽管相同字母被排在一起，且按字母表的顺序排列，你仍然难以将它们全部记住，因为这21个字母大大地超过了工作记忆的容量。然而，同样是这些字母，如果以下列方式呈现:LEARNING IS INTERESTING(学习)(是)(有趣的)现在，你想记住这些字母便没有任何困难。因为它们已被“组块”，变成了三个有意义的词(三个信息单位，而不是二十一个)，并成为一个有意义的句子(一个信息单位)。 通过组块和自动化来节省工作记忆的空间通过组块和自动化来节省工作记忆的空间 自动化是指无需意识的监控或者有意识的努力便能自动完成的一些心理操作。自动化是技能达到熟练阶段的一个标志。技能达到自动化后，就可以不再占用工作记忆的空间，使工作记忆完成更加复杂的思维、理解、问题解决等信息加工活动。 为了有效地利用工作记忆的有限的空间，提高工作记忆的加工效率，我们在学习过程中可以做到以下几点： 第一，将一些分散的、较多的知识单元组合成一些较大的、有意义的信息单元。 第二，通过大量练习，使一些基本技能，如阅读、计算等达到自动化。 第三，以适当的速度呈现信息，确保理解所呈现的信息，防止信息超载。 3.长时记忆3.长时记忆 长时记忆阶段，短时记忆中贮存的信息经过复述、编码，与个体经验建立了丰富而牢固的意义联系，就可能转入长时记忆系统中。这些信息在个体需要时可以被检索并提取，从而得到再现。 null 长时记忆的时间为1分种以上乃至终生；长时记快的容量极大，包括人所记住的一切经验。在长时记忆中，信息大多数以自然语言为中介进行编码，视觉表象也可以作为编码的中介。 现代认知心理学研究表明，长时记忆中的信息，是以命题网络的方式被保存。当需要再现时，网络的某一个有关部分被激活，有关信息被提取则转入短时记忆，随之得到再现。 案例：幼年经验失忆症 案例：幼年经验失忆症 从年龄与学习效率和记忆保存两者关系看，多年来心理学家们即注意到了一个奇怪或矛盾的现象： 三岁以前的幼儿，对事物最感好奇，事事好问，求知，是一生中学习效率最高与学习事物最多的一段时期。然而，到了成年之后，很少有人能清楚记得三岁以前的事。因此，在心理学上，就出现了所谓“幼年经验失忆症”这个名词。幼年经验失忆症，也称童年经验失忆症。 问：幼年经验失忆，应如何解释？null最早使用幼年经验失忆症这个名词者，是精神分析论创始人佛洛伊德。佛洛伊德发现，当病人回忆生活经验时，都无法说出三岁（甚至五岁）以前的旧事。按佛洛伊德的解释，这段时间正是恋亲情结形成的阶段，儿童因心理冲突而生的压抑，结果导致了对记忆的压抑。 此一解释相当勉强，恋亲情结所引起的压抑，只限于“性冲动”一方面，有关性冲动之外经验的失忆，又如何解释？null除了精神分析论的解释之外，一般常识的看法是，时间太久冲淡了记忆。此种说法也不合理，原因是，18岁的人不能记得3岁以前的事，如果说是因为隔了15年,何以在过30年之后，48岁时反而能清楚记得18岁的事？ null按现代认知心理学中信息处理理论的解释，人在三岁以前并非没有长期记忆。只是因为幼儿在当时对信息处理时，尚不能使用语音作为心理表征的工具，即未将语音的声码、形码、意码输入到长期记忆之内，长期记忆中自然句贮存不下语文信息，因而不能用语文去检索记忆以回答问题。此种解释已为一般人所接受。  三种记忆系统的关系三种记忆系统的关系 1.外界刺激引起感觉，它所留下的痕迹为瞬时记忆，没注意便消失。如加以注意，就转入短时记忆，不及时复述则遗忘。如加以复述，并编码归类就转入长时记忆，在长时记忆内储存。 2.在一定条件下又可提取出来。提取时，信息从长时记忆被回收到短时记忆中，从而被意识到。长时记忆中的信息，如受干扰或其他因素的影响，也会产生遗忘。（四）工作记忆（四）工作记忆 P71 null 2+4=6 null6+2=8null3-3=3null5+1=6null8-3=5null4+3=6null7+2=9 null5-1=4null1+2=5null9-7=2null7-3=4null1+8=5null6-6=0null3+5=8null 答案 八年级地理上册填图题岩土工程勘察试题省略号的作用及举例应急救援安全知识车间5s试题及答案 ：6865942408（五）外显记忆、内隐记忆（五）外显记忆、内隐记忆 P71 内隐记忆与外显记忆之间的区别 内隐记忆与外显记忆之间的区别 （一）个体差异对内隐与外显记忆的影响不同 通过对脑损伤、脑的老化、脑不成熟、酒精中毒以及抑郁心境等个体差异的 研究表明，个体差异对外显记忆的影响十分明显， 而对内隐记忆的影响却相对不明显。null（二）内隐和外显记忆的加工特点不同 罗迪格（1990）指出内隐记忆和外显记忆有着不同的加工过程。外显记忆是 概念驱动过程，是有意识的并需要注意资源的过程；而内隐记忆是材料驱动过程，是无意识的和不需要注意资源的过程。如果记忆材料在编码时更注重有意义的概念加工，则外显记忆的成绩将提高，内隐记忆却不受影响；而如果记忆材料在编码时更注重知觉过程的匹配程度，则内隐记忆的成绩将提高，外显记忆不受影响。四、记忆的过程四、记忆的过程（一）识记 （二）保持和遗忘 （三）再认和回忆（一） 识记 （一） 识记 1、识记的种类 2、识记的规律及效应 1、识记的种类1、识记的种类 （1）无意识记与有意识记 根据提取记忆过程中有无明确的目的，可以把记忆分有意记忆和无意记忆。 　 null无意识记是事先没有自觉地目的，也没有经过特殊的意志努力的识记。在人的日常生活中，当我们进行某种活动时，如参加一个集会、看电影或戏剧时，虽然我们没有给自己提出明确的识记的目的和任务，也没有付出特殊的努力和采取什么特殊的措施，但是这些活动和内容情节却可能自然而然地被识记下来。这就是无意识记，也叫做不随意识记。 null人的相当大的一部分知识经验是通过无意识记获得的。人在生活中遇到的许多事件，所从事过的活动，看过的书报、听过的故事等，常常被无意地识记下来，甚至有的终生不忘。 null 无意识记在人的生活、学习和工作中具有积极的意义和作用，因此我们不能忽视它。人在一定的条件下，使用无意识记也常常会得到较好的积极效果。例如，学生做练习题时，往往没有识记那些作为练习材料的明确目的，而完成作业本身却使他们记住了那些材料。可见，在教学中正确地组织学生的无意识记并发挥它的作用也很有必要。但是，无意识记具有极大的偶然性、片面性，单凭无意识记是不能迅速获得系统的知识经验的。 无意识记的特点与表现无意识记的特点与表现1）无意识记具有选择性 一般来说，那些在一个人的生活中具有重要意义，在活动中占有重要地位，与人的需要、兴趣密切联系的内容，往往容易被无意地记住。例如，学生高考被录取和刚入大学的情景，教师首次登台讲课，一次激动人心的活动，由于对一个人具有重大意义，往往容易长久地记住。 null2）无意识记是学前期儿童记忆的主导形式 它对学前儿童获得许多前科学概念、知识和技能具有重要意义。无意识记虽然对人的生活、工作和学习有重要的作用，但由于它缺乏意识性和目的性，是一种偶然而又被动的识记，所以它不能帮助人积累起系统的科学知识和技能。 null有意识记，是指个体有预定目的，需要意志努力的识记。 有意识记也叫随意识记，是指事先有一定识记意图和任务，并经过一定努力，运用一定的方法和策略所进行的识记。 有意识记的目的明确、任务具体、方法灵活，又伴随着积极的思维和意志努力，因此它是一种主动而又自觉的识记活动。通过有意识记可以有效地获得系统而又完整的科学知识。所以它在学习和工作中占主导地位。 （2）机械识记与意义识记（2）机械识记与意义识记 　A. 1　3　5　7　9　11　13　15　17　1 B. 3　7　1　9　4　23　 6 　4 　0　12　 null 机械识记根据材料的外部联系或表现形式，采取简单重复的方式进行的识记。 俗称“死记硬背”。机械识记的特点，是对识记的材料很少进行加工，基本上是按照材料呈现的时空顺序进行逐字逐句的识记。 null在下述情况下，往往会出现机械识记： ①材料本身是有意义、有内在联系的，由于学习者知识经验水平的局限，对材料一时还不能充分理解；eg.幼儿学诗歌 ②材料本身没有内在的必然联系，如外文生词、仪表数字、电话号码、人名、地名、历史年代、化学元素符号、商品或仪器型号等等，学习时要靠机械识记。 null机械识记的基本条件是多次重复、强化。 它的优点是保证记忆的准确性。 缺点是花费时间较多，消耗精力大，对材料很少进行加工。 null机械识记的效果远不如意识记。尽管如此，它在人的生活、学习和工作中仍是不可缺少的。因为总是有一些材料是无意义的，或一时难以理解而又必须记住的，用机械识记，先储存在记忆中，以后逐步加以理解，可备实践之用。意义识记 意义识记 意义识记通过理解材料的意义，把握材料内容的识记。它是建立在更高智力水平上的记忆。 意义识记的基本条件是对材料的理解和进行思维加工。有些材料，如科学概念、范畴、定理、法则和规律、历史事件、文艺作品等，都是有意义的。人们识记这类材料时，一般都不采取逐字逐句死记硬背的方式，而是首先理解其基本涵义，即借助已有的知识经验，通过思惟进行分析综合，把握材料各部分的特点和内在的逻辑联系，使这纳入认知结构，以便保持在记忆中。意义识记的全面性、牢固性、精确性及迅速有效性，依赖于主体对材料理解的程度。 null 大量实验表明，意义识记的效果优于机械识记。 机械识记的效果不如意义识记，但机械识记在人们的生活、工作和学习中又是不可缺少的。有时可将需要机械识记的内容，人为地赋予其"意义"，以提高识记的效果。教学中应以意义识记为基础，机械识记为补充，将两种识记方式结合使用 2.识记的规律及效应 2.识记的规律及效应 （1）有意识记优于无意识记 （2）意义识记优于机械识记 （3）材料的数量、质量、顺序、特点影响识记的效果     形象优于抽象；序位效应（p78）；首因效应； 近因效应；（二）保持和遗忘（二）保持和遗忘1、保持 2、遗忘 （1）原因； （2）遗忘曲线与遗忘规律； （3）记忆恢复；  3、如何避免遗忘？  1.保持1.保持 （1）概念 保持是人们通过实践所获得的知识经验在头脑中储存与巩固的过程。它是记忆的一个环节。 （2）记忆内容的变化 （记忆质的变化）（2）记忆内容的变化 （记忆质的变化） null防止遗忘，不只要防止信息的遗漏，还要注意信息可能被歪曲。（3）记忆恢复现象 （记忆量的变化） （3）记忆恢复现象 （记忆量的变化） 记忆恢复 指识记某种材料后经过若干时间（一般为数天）测得的保持量，大于识记后即时测得的保持量。 （它与保持量随时间推移而减少的遗忘曲线完全相反。 ）  null现象解释的两种假说：抑制解除说、整体联系说 抑制解除说认为，识忆后即时测验的保持量，其再认效果会受到识记或回忆时累积的抑制作用的损害；若干时间后测验，则累积的抑制作用解除，保持量上升。 null 整体联系说认为，识记之初，被识记材料之间尚未建立充分的联系，未能形成一个整体，故再认或回忆效果差；随时间的推移，材料间的联系日益丰富，整体性加强便于再认或回忆，保持量随之上升。   null研究表明，记忆材料难度的大小，材料内容意义联系的多少，对记忆恢复都有影响。儿童较成人更易出现记忆恢复。记忆恢复过程与遗忘过程并不互相矛盾，而是迭加在一起的，保持量取决于二者的综合作用。若是测验与识记间的间隔时间太长，记忆恢复现象会消失，被试会表现出明显的遗忘。案例：老年人的记忆变化案例：老年人的记忆变化美国已故总统的晚年 据里根的养子说，当他去探望里根时，里根常想不起他的名字，但他却知道他是谁时，就紧紧地拥抱他。里根还对他的护士说，他觉得前来探望他的前国务卿舒尔茨好象是一个大名鼎鼎的人，但又不知道他叫什么名字。里根的这一系列表现与大量的实验观察相一致，即老年人记忆力的减退主要是再现能力的减弱，而识记的信息仍然可以很好地保持或存储着。null有一天，里根与夫人在住家附近的公园里散步，一位乌克兰移民带着小孙子走过来向里根打招呼，这位移民说，“总统先生，感谢你为犹太人和苏联人所作的一切，摧毁了苏联帝国”。里根答道：“是的，那是我的工作”。看来，他与苏联人打冷战的那段经历并没有忘记，只是对这一信息主动提取发生了一定的困难，若经人提醒，是可以激发再现的。null早在50年代，著名的加拿大外科专家潘菲尔德就曾报道过一个有趣的病例：他在给一位60多岁的老人进行颞叶肿瘤切除术时，先用微弱的电流刺激颞叶皮层，结果，这位病人在手术台上竟然唱起了50多年前的童歌，说出10多岁时的儿童言语，甚至描绘出童年家庭房舍的详细情况，电刺激一停，这种儿时才有的说唱随即停止，并且老人无法再回忆起刚才发生的事情。 null由此可见，老人记忆力减退主要是再现和信息提取过程的减退。根据上述这种生理规律，家人如果能够经常提请老人回忆往事，不仅可以从中学到一些历史知识，增加社会阅历，而且有助于老人减慢记忆力的衰退速度。 4、遗忘4、遗忘（1）概念 遗忘是对识记过的材料不能再认与回忆，或者错误的再认与回忆。 遗忘分为暂时性遗忘和永久性遗忘，前者指在适宜条件下还可能恢复记忆的遗忘；后者指不经重新学习就不可能恢复记忆的遗忘。 遗忘还有一种分类，为选择性遗忘。null（2）选择性遗忘分类 逆行性遗忘 　　逆行性遗忘一种记忆障碍，主要特征为不能提取先前的长时记忆内容，通常是从障碍发生后回溯一段特殊的时间。 null在逆行性遗忘的情况下，一般没有或很少又短时记忆的破坏；而个体在遗忘发生之后，也能建立新的长时记忆。通常，个体不会失落此前所有的人生记忆，丢失的记忆长度一般在时间上回溯到几分钟或数天。 大多数心理学家相信，逆行性遗忘是由于应激性事件或大脑突然遭袭，而打断了记忆巩固过程所致。不过也有一些人认为，应激性事件导致了某种强烈的前摄干扰，从而阻断了记忆的提取。 null顺行性遗忘 　　顺行性遗忘，一种记忆障碍或记忆异常，主要特征为不能在长时记忆中进行新信息的存储和提取。 　　顺行性遗忘通常不会影响到人们获得程序性记忆的能力，但是会破坏人们形成新的长时情节记忆的能力。因此，顺行性遗忘患者所体验到的长时记忆使用困难，是具有高度选择性的：某些类型的长时记忆受到了影响，而另一些没有。 null有意遗忘 　　人们愿意沉浸在美好的回忆中是为了使自己感觉更好。当然，人们为了减轻心理的不安，有意识地逼迫自己不去回忆那些引起特别痛苦体验的事件，或者以某种方式有意地歪曲它们，使之不再出现，这种有意识地不使某些信息再现的记忆效应称为有意遗忘。 null有意遗忘的作用就与人们通常有意识地将注意力从令人不快的情境中移开，对不愿看到的场景不予编码一样，属于人们保护自己不受伤害的心理防卫机制。有时我们提倡有意遗忘，因为每个人不可能把所有事情都记得一清二楚，而且你一定不想把不愉快的事情记得非常清楚，所以要将一些不必要的，目前看来无用的记忆抹去，进行有意遗忘。 null（3）遗忘的作用 积极的方面：人类的感觉器官接收到的信息非常多。而忘记使得人只保留重要的、相关的信息，减轻大脑空间压力，有积极意义。 消极的方面 （4）解释遗忘的假说 ：（4）解释遗忘的假说 ： 干扰说 经识记的内容始终贮存在头脑中，遗忘只是由于刺激干扰的影响使得提取有关信息发生困难所致。 消退说 对材料的识记会在大脑皮层上留下痕迹。遗忘是由于这些痕迹得不到强化而逐渐减弱以致消失所致。 null 压抑学说 由弗洛伊德提出，由动机而引起的遗忘。认为一般人常常潜意识地压抑痛苦的回忆，以避免引起焦虑。通过特殊的方式能恢复，如催眠或自由联想。     干扰理论 关于遗忘原因的假说之一。它与痕迹消退理论相对立，认为遗忘的原因不是时间的消逝，而是由于多种记忆痕迹之间相互引起相应的神经抑制过程而产生，当抑制过程解除，记忆还可恢复。（证据：前摄抑制和倒摄抑制） （5）遗忘的进程（5）遗忘的进程艾宾浩斯遗忘曲线艾宾浩斯遗忘规律艾宾浩斯遗忘规律 遗忘的进程可用遗忘曲线表示，是描绘遗忘速度的曲线，表明遗忘变量和时间变量的变化关系。 这是由艾宾浩斯首先发现的，他用遗忘曲线来表示了这种遗忘的进程。艾宾浩斯是用无意义音节作为记忆材料进行研究的，后来有人（陆志伟，1922）用有意义材料进行研究，证实了遗忘进程的这种趋势。 遗忘的进程是不均衡的，有先快后慢的特点，以后基本稳定在一个水平上。（6）影响遗忘的因素（6）影响遗忘的因素材料的意义、性质、作用与数量 学习程度 150%效果最好 材料的序列位置 前摄抑制 倒摄抑制 学习态度 反复阅读 尝试回忆(7)如何避免遗忘(7)如何避免遗忘1）及时复习与循环记忆法； 2 ）分散复习； 3 ）尝试回忆与反复识记； 4 ）复习方法多样化； 5 ）过度学习：150%(8)记忆的基本策略 (8)记忆的基本策略 记忆策略是指主体控制自己的记忆活动，增强记忆效果的方法。个体在记忆活动常用的记忆策略主要有注意策略、复述策略、精细阐述策略、组织策略、提取策略等。null注意策略 一种重要的注意策略是针对记忆对象提出相应的问题，这些问题可以激发个体注意并观察对象。 复述策略 好的复述策略就是根据记忆材料的内部结构进行复述。 null精细阐述策略 精细阐述策略就是在记忆材料中添加一种意义，或增加一定的细节，使较为分离的对象组合为一个整体。例如要记住“电视——服装”，就可以在这两个词中间加上一些联系，如“电视里正在播服装广告”。使用精细阐述的策略可以大大提高记忆效果。 null 组织策略 组织策略就是将一组信息划分为若干较小的单元，并且表示它们的关系。例如，为了记住课文的内容，对课文进行分段、概括段意就是组织策略的运用。 null提取策略 提取策略就是根据需要提取信息的方法。一种有效的提取策略是分类提取，就是将要提取的对象归入一定知识类别，再在一定的知识类别中进行搜索。分类提取可以缩小信息搜索的范围，提高搜索的成功率。 (9)增强记忆的十种方法 (9)增强记忆的十种方法 1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记忆。 null3.理解记忆。理解是记忆的基础。 4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。 null5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 null7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。 8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。 null9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。 插入1：12种能增强记忆力的食品 插入1：12种能增强记忆力的食品 人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动，科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物有助于发展人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。 营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。 null1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 null2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机 体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。 null3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 null4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也 有一定疗效。 null5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。 null6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保护。 null7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 null8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。 null9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。 null10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 null11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 null12、菠萝。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。 寒性体质 吃什么水果？寒性体质 吃什么水果？从中医角度来看，体质有“寒性”或“热性”之分。 　　热性体质的人通常易流汗，所以一般都不会有水肿问题，但很容易因饮食过量，而出现便秘的情形，大量的宿便积存就变成小肚腩。所以热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题，把宿便清除，多吃属凉性而纤维较重的蔬菜，平衡体质之余，更可以收清除宿便之效。 　　寒性体质的人因为血液循环不好，所以容易手脚冰冷，但偏偏他们却不爱做运动，又怕冷，要改善这情况，就要先从食物入手，选择属热性的食物，平衡体质。 寒性体质的自我鉴定 寒性体质的自我鉴定 　　1、上厕所时有残尿感，尿量很少。 　　2、排尿困难，下腹部有抵抗感。 　　3、体力衰弱，无法承受长时间的工作和家务。 　　4、身体寒冷。 　　5、到了秋天、冬天就冷得睡不着。 　　6、下肢特别寒冷。 　　7、易上火、头晕、口渴。 　　8、一到傍晚，脚就有些肿胀。 　　9、长时间站立后，脚部感觉像木头一样。 　　10、时常有疲劳、倦怠感。腰痛。 　　11、晚上常往厕所跑。 寒性体质的改善方法 寒性体质的改善方法 　　寒性体质的人冬天手脚易冰凉，冬天睡觉老半天也不会发热。还易生冻疮，这种情况大多是微循环不好。因此对腿和脚的保护尤为重要！要注意在每晚睡觉前将脚泡热水，多泡一会，适量加点盐泡；平时出门不要让腿部受冻，要经常活动腰部和腿脚，运动可以让血液循环好一点。在饮食方面，少吃寒性的东西，吃点红肉如牛羊肉补铁，不要让肠胃受凉。 温性食物温性食物1、谷物：糯米、紫米、黑米 2、调味品：葱、生姜、干姜、大蒜、芥末、花椒、孜然、小茴香、大茴香、红糖、植物油、醋、料酒、丁香、八角 3、蔬菜：白萝卜（熟）、韭菜、藕（熟）、蒜苔、青蒜、洋葱、雪里红、茴香苗、香椿头、香菜、南瓜、甘薯、魔芋、刀豆 4、蛋类：鹅蛋 5、肉类：羊肉、羊肚、牛肉、鸡肉（微温）、狗肉、海虾、河虾 6、水果：金橘、石榴、番石榴、木瓜（番木瓜）、大枣、、荔枝、杨梅、龙眼（桂圆）、红毛丹、山楂、桃子 7、干果：栗子、开心果、核桃、核桃仁、松子仁 8、饮品：白酒、啤酒、红酒、黄酒、咖啡、羊奶、茉莉花茶、玫瑰花茶、月季花茶、桂花茶、 凉性食物凉性食物1、谷物：栗米（小米）、小麦、大麦、荞麦、薏苡仁 2、豆类：绿豆 3、豆制品：豆浆、豆腐皮、豆腐脑、腐竹、豆腐渣、豆腐、面筋 4、蔬菜：芹菜、菠菜、芦蒿、莴苣（莴笋）、笋瓜、竹笋、茄子、西红柿（微凉）、生菜、白萝卜（生）、丝瓜、黄瓜、冬瓜、海芹菜（裙带菜）、西瓜皮、黄花菜（金针菜）、西蓝花、油菜、金针菇、花菜、藕、蘑菇 5、蛋类：鸭蛋 6、肉类：鸭肉、蛙肉（田鸡）、兔肉 7、水果：梨、枇杷、橙子、莲雾、山竹、草莓（性微凉）、芒果、苹果（性微凉）、橘子、芦柑、火龙果、莲子芯、百合 8、干果：菱角、罗汉果 9、饮品：椰子浆、蜂蜜、蜂王浆、马奶、绿茶、菊花茶、金银花茶 寒性食物寒性食物1、调味品：食盐、面酱、酱油、白矾 2、蔬菜：藕（生）、芦荟、海带、菜瓜、紫菜、草菇、黄豆芽、绿豆芽、苦瓜（生）、仙人掌、空心菜、粉丝、蕨根粉、荸荠、 3、蛋类：松花蛋、鸭蛋（性微寒） 4、肉类：螃蟹、蛤蜊（沙蛤、海蛤、文蛤）、牡蛎肉、田螺（大寒）、蛏子、鸭血 5、水果：香蕉、柿子、哈密瓜、西瓜、柚子、杨桃、桑葚、猕猴桃、甘蔗、无花果、甜瓜（香瓜） 6、干果：柿饼 7、饮品：苦丁茶、金银花、苦瓜茶 插入2：使注意力集中的方法 插入2：使注意力集中的方法 两项大满贯得主玛丽皮尔斯在获97年意大利公开赛冠军后曾说过这样一段话：“我花了很长的时间来训练我集中注意力的能力，现在我已经开始感觉到在这一方面的提高了。我想关键是在于不去想过去和将来，不去想你会输或者赢。在这以前我总是不能控制自己去想这些事情。现在我所想的就是尽我最大的能力，做得最好。当我能做到这一点的时候，我就能打好球了。” null保持注意力集中 按照皮尔斯所说，把注意力集中在现在，也就是集中在比赛中的能力，就是“不去想过去和将来”的能力。 从根本上来说，注意力集中就是保持三个统一： 1，个体的统一 我只想自己。 2，地点的统一 我在这里。 3，时间的统一 我在现在。 null如果你在一场比赛中不能集中注意力，你一定是在这三个方面的一个或几个方面出了问题。首先知道是在哪个方面出了问题非常重要，下面是鉴别的方法： 1，是否你周围的人使你注意力分散：观众，对手，裁判，隔壁场地的选手，父母，朋友，或教练等等。 2，你的思绪是否跑到了别处：隔壁场地，你的家，办公室，学校，俱乐部等等。 null3，是否你的思绪回到了过去（刚才你才丢的那一分），或者你在想将来的事（下一个你想要参加的巡回赛，如果你输了，你就失去机会了。） 发现你注意力不集中的原因是使你注意力再度集中的关键，下一步就是把注意力集中到： 自己 这里 现在 （三） 再认和回忆（三） 再认和回忆1.再认 1.再认 （1） 概念 过去感知过的事物重新呈现在面前，确认是以前识记过的是再认 。null（2） 再认的因素 1.对事物的认知速度和确定程度很大程度取决记忆的巩固程度； 2.当前呈现的事物同经验过的事物的相似程度。 3.与再认的场合因素有关 2.回忆（重现或再现） 2.回忆（重现或再现） （1）概念 回忆指头脑中重新浮现出过去经历过的事物。 由一定的外在条件引起，受主体当前的动机、情绪和活动内容的制约，并指向一定的目标。它包括对过去经验的搜寻和对寻找到的事物的判定。 null（2）种类 1 ）按有无预定回忆任务及是否需要意志努力，可分为无意回忆和有意回忆 无意回忆是无预定的回忆任务，也不需要意志努力，是自发生产的； 有意回忆往往是有特定的回忆任务，需要意志努力。 2 ）按是否借助于中介性联想，又可分为直接回忆和间接回忆 null 直接回忆 是直接由回忆任务或当前某些情境因素所引起； 间接回忆是在不能直接回忆过去有关经验的情况下，需要借助于中介联想，找出有关线索，经过思惟分析，然后才能达到对有关经验的回忆；也叫追忆。 null 回忆的准确性有赖于对材料的识记是否充分，保持是否巩固。如果记忆材料与个体经验建立了丰富的联系网络，回忆就较容易而准确。中介性联想、干扰因素和回忆的情境等，对回忆的准确性也有影响。 3.回忆与再认的关系3.回忆与再认的关系（1）联系 1 ）都是对过去经验的恢复和提取； 2 ）再认过程中有时需要回忆，回忆（追忆）过程中有时需要利用再认。null（2）区别 1 ）概念不同； 2 ）巩固程度不同。 null思考题: 考试时，是非题、选择题比问答题容易做，为什么？ （四） 记忆的品质 （四） 记忆的品质 1.敏捷性 2.持久性 3.准确性 4.准备性null