乒乓球训练
计划
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1、训练目的任务：
为响应我县“阳光体育伴我成长”的体育精神号召，以及提高我校乒乓球整体水平，以迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。
二、基本情况：
由于我校乒乓球训练体系还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是领导重视力度大、学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。
三、训练次数、时间及训练场地：
（1）早餐后、早读前（7:30-8:20），训练时间：50分钟，训练场地：校园乒乓球1号、
2号桌；
（2）晚自习后（19:40-20:40），训练时间：60分钟，训练场地：教学楼三楼体育活动
室；
备注：以上安排如有变动，另行通知
四、训练要求：
学生训练课的内容、形式，要求多种变化。首先，主要培养学员的球性和基本功。其次，培养其竞赛水平和心理素质。
五、具体训练要求：
准备期：（一周） 1、召开动员会、招运动员。
2、召开全队队员会议，制定训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段：（二周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。
1、借助物体陪练，例如：墙面反弹训练。
2、教师陪练，学生反手推挡。 3、教师陪练，正手攻球。
第二阶段：（六周）：
巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生
们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生
们的身体健康。
1、学生的相互推挡，及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。
第三阶段：（十周）：专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确，注意力集中。
第四阶段：（长期）：以巩固、提高、基本功训练为主
1、组员之间进行训练比赛。
2、由教练对学员的先关动作、技能进行整体性评价、指导，使其基本定型。
3、对乒乓球比赛中的先关规定给学生予以学习。
第五阶段：（十周）：以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容：
第一周训练:主要是准备期, 召开动员会,招收新学员；召开全部社员会议，
制度
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训练纪律，
准备训练所需器材。
第二～七周训练：
一、准备部分 ： 1、慢跑400米； 2、做广播体操一遍；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；
2、选拔比赛；要求：
（1）学员之间互相比赛，从中挑选技术好的队员做队长；
（2）每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分： 1、放松运动；2、
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比赛情况；
第八～十七周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米； 2、做广播体操一遍；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；
（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）双摇跳绳 3组 （2）脚步移动 3组
三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。
第十八周～赛前训练：
一、准备部分 1、慢跑400米；2、做广播体操一遍；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；
（4）三点一线练习；（5）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑 （2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
3、增加比赛、训练力度。
（1）老队员陪练，以比赛的形式为主； （2）教师陪练，以比赛的形式为主；
三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。
赛前训练：
一、准备部分 1、慢跑400米；2、做广播体操一遍；
二、基本部分：
1、模拟比赛模式进行训练；2、教练就以学员目前的状态进行指导、评价；
3、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。
7、训练过程预算
结合学校目前对乒乓球训练的投入情况，做以下预算：
1、训练用球：100个，预算50元。
2、比赛用球：50个，预算100元。
3、乒乓球网架：两套，预算40×2=80元。
4、速凝胶水：1瓶，预算20元。
5、球盒：2个，预算10×2=20元。
6、教练用拍：2把，预算50×2=100元。
总预算：370元
附件1：
参赛人员名单（总计15人）
队长：梁峰照 李碧婷
男队：（8人）
五年级： 梁峰照 彭军 刘宏涛 何广东 李坤
四年级： 刘兴 周金乐 华浩森
女队：（7人）
五年级： 冯亚芬 李碧婷 李京 任之瑶
四年级： 翟安安 李芹 杨蓓
附件2：
室内训练时间安排
星期
星期一
星期二
星期三
星期四
年级
五年级
四年级
五年级
四年级
浙公网安备 33021202002483