每天营养早餐食谱大全

每天营养早餐食谱大全 ---------------------------------------------------------------范文最新推荐------------------------------------------------------ 每天营养早餐食谱大全 早餐,breakfast/the morning meal,，又叫早点、过早、早饭，是指在早上享用的餐，通常是广义上可以理解为睡醒后的第一餐，是一天当中最重要的一餐。下面是常见早餐食谱: 一、冬瓜玉米排骨汤 主料:排骨、冬瓜、玉米 辅料:姜适量、白醋少许、盐少许、胡椒粉适量、葱花适量 步骤: 1. 排骨洗净用清水浸泡半个小时左右。 1 / 8 2. 汤锅内放少放油，下姜片，排骨略炒。 3. 一次性加足量清水，滴几滴白醋。 4. 大火烧开后转小火慢炖2小时左右。 5. 下入玉米，冬瓜块，调入盐调味，再煮15分钟左右。加胡椒粉提味，撒少许葱花即可。 二、用电饭煲做蛋糕 主料:面粉3大匙、鸡蛋3只、牛奶6大匙 辅料:盐少量、糖4大匙、油2匙 用电饭煲做蛋糕的做法步骤 1. 蛋清分离 2. 三根筷子准备打蛋清 3. 打到这样的时候加一大匙糖，为突出甜味，要加些许盐 4. 继续打，有点稠时再放一勺糖，继续打 5. 打到这样，蛋清不会从筷子上掉下来的时候，就要去打蛋黄了,,先在蛋黄里放两勺糖，三勺冒尖的面粉，6勺牛奶，搅拌好, 6. 打好蛋黄，就将早已打好的蛋清与蛋黄混合,注意:不是打圈的将其搅拌，是上下搅拌 7. 电饭煲按下煮饭健预热1分钟后拿出，锅有点热就可以。倒入少许油，均匀涂在锅内，以防粘锅，然后倒入搅拌好的东西，蹲几下锅，把气泡震出来, ---------------------------------------------------------------范文最新推荐------------------------------------------------------ 8. 按下煮饭键，2分钟左右会自动跳到保温档，这时用毛巾捂住通风口，闷20分钟。然后再按下煮饭键，20分钟后就OK啦。 二、上班族的早餐食谱 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。 1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了,如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替， 3 / 8 最好是鲜榨的。 2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。 春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。 三口之家早餐食谱推荐 周一:牛奶3瓶,每瓶227毫升,加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪,面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克, 周二:牛奶3瓶，花卷3只,每只50克,，蛋糕3只,每只25克,，梨1只,150克, 周三:酸奶3瓶,600克,，蛋饼3只,每只含鸡蛋25克、小麦粉75克,，大苹果1只,150克, 周四:牛奶3瓶,每瓶227毫升,加谷物90克，肉包子3只,每只50克,，香蕉3根,300克, ---------------------------------------------------------------范文最新推荐------------------------------------------------------ 周五:牛奶3瓶，三明治面包3只,每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克,，煎饼3只,每只50克,，桔子3只,150克, 周六:大米粥,粳米100克,，煎蛋3只,120克,，烧卖3只,75克,，菜包3只,150克,，酸奶3瓶,600克, 三、早餐侧重哪几方面营养 早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃 5 / 8 早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。 此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，才补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。 1、要吃脂肪少的早餐 女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。 2、谷类早餐应受青睐 一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品,如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等,水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕,丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。 提醒:油条加豆浆 早餐的5大典型错误 早餐吃面包 危险相当高 3、注意摄取维生素、叶酸和铁 25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶 酸。如 ---------------------------------------------------------------范文最新推荐------------------------------------------------------ 有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土 豆、花生等食物中摄取。 4、不要过多摄入脂肪 一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。 四、女性朋友的早餐食谱 一、失眠、肤色暗淡的女性 虫草老龟汤:冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾、安神、美白皮肤的功效，是白领女性四季适宜的 7 / 8 补品。 二、脾胃不强，火气很大，满脸痘痘的女性 土茯苓老龟汤:清热解毒健脾胃。土茯苓的味道比较重，所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。 三、工作太忙、压力太大的女性 西洋参甲鱼汤:这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合，可以补气养阴、清火除烦、养胃。 四、秋冬干燥，肺热、咳嗽多痰的女性 虫草煲水鸭汤:主要作用是补肺益肾、止血化痰，但中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用。另外要注意，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反。 五、月经不调，皮肤粗糙的女性 红枣乌鸡汤:红枣自古以来是补血佳品，而乌鸡更能益气、滋阴，特别适合女性朋友，对于月经紊乱有一定疗效，经常食用还能美容。 六、压力性头痛的女性 天麻乳鸽汤:天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好，而乳鸽营养丰富，口感滑嫩，所以深受用脑过度的女性朋友的青睐。