读书分享会分享人：高静1我分享的书籍——《黄帝内经》《黄帝内经》是现存最早的中医理论著作之一。中国养生第一书。本书以《黄帝内经》古本为基础，集合多位专家和学者的建议，将其进行全新式图解式的解读。中医学最早的典籍1生命的周期2养生的原则3五脏六腑奇经八脉4四季順养食养5阴阳五行与体质6阴阳虚实与梦境7神奇的针灸8常见病这样治9本书目录CONTENTS3四时养身春生、夏长、秋收、冬藏基本原则春夏养阳春夏养生气、养长气，以适应自然界阳气渐生而旺的规律，即为养阳。秋冬养阴秋冬养收气、养藏气，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，即为养阴。春天，阳气升发，阳生阴长天气向上、向外升发、发散春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。春季养生立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨万物生发蓬勃、向荣，需布陈于自然6春季养生饮食：1、多食甜，少食酸2、温补阳气的食材:如山药、春笋、韭菜、菠菜、葱和蒜等起居：晚睡早起，适应阳气之生发衣着：春天气候转暖的同时，会出现“返春寒”，因此需要“春捂”，不要急于脱去冬装。具体
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因为春来肝旺，而酸能助肝，且肝太旺易克脾土，导致脾虚，增加甜味可以达到健脾的作用。春天睡卧时间如果太长会影响人体阳气7立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华识”夏季养生夏季养生，首先要防暑热，其次是长夏防湿。在平时的饭食起居方面要顺应“春夏养阳”的原则。夏季养生具体方法饮食调养以清淡为主。多吃瓜果，少吃肥甘厚味。适当吃苦味之品。养心。祛暑湿。勿暴饮暴食，少食冷饮。夏季养生具体方法起居调养昼长夜短，晚睡早起，顺应夏天阳气特点不要怕热，不要怕太阳，要出汗，彻底排出脏东西，经络畅通，才能接受新东西。才能秋收、冬藏。滥用空调、嗜食冷饮害处多。春夏养阳夏季养生具体方法情志调养长昼酷暑，伤津耗气，人易疲乏，情易烦腻。振作精神，勿生倦怠之心，使气宣泄，免生郁结。注意调整情绪，勿生急躁愤怒之情，避免冲伤正气。秋季养生“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明”万物之容至此平定。秋季阳气“收”、“降”秋风劲急，天气清明，天高气爽。养生遵循“收”的原则。饮食调养秋燥伤肺饮食上以滋阴润燥养肺为宜。还要多饮水。酸甘生津银耳、百合、麦冬、梨、葡萄、山药、枇杷、藕、牛奶等。少食辛辣少吃一些辛味的葱、生姜、蒜、韭、辣椒等食物起居调养秋季气候多干燥，可“早卧早起，与鸡俱兴”。天地之气开始收敛了，因天之序，人之阳气也要收敛，不可以再外散了。早卧：以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛太过。14衣着调养“春捂秋冻，不生杂病”秋天应该遵循“薄衣御寒”的养生之道，特别是早秋，不要急于加厚衣，要适当的“冻一冻”，增强机体适应自然气候变化。冬季养生“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泻皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒阳气潜敛，万物闭藏，无扰乎阳人体阳气“藏”养生遵循“藏”的特点，忽扰乎阳。食宜温热。如狗肉、羊肉、鹿肉、葱、姜、荔枝、桂圆、核桃、板粟等品。少咸增苦。多食坚果。肾果栗。适宜进补。“冬令进补，开春打虎”饮食调养起居上：早卧晚起，必待日光早卧养阳气，晚起固阴精。室外阴寒太甚，以避风寒。早起锻炼以太阳出来为宜。起居调养使志若伏若匿，若有私意，若已有得保持精神的安宁平静。春天使志生，夏天是流露。冬天是若伏若匿，心里想法不要轻易外露。冬天是关爱自己的时候，要奖赏自己。冬天是总结的时候，看得到了什么。来年春天再使志生。冬日阳光不足，易抑郁。踏雪赏梅、适宜运动、多晒太阳。精神调养去寒就温去寒就温“一九二九不出手”避免在大寒、大风、大雪及雾露之中逗留，心、肺旧疾。衣着要保暖柔软为主。“美丽冻人”睡前温水泡脚，揉按足心100～200次，引火归原，补肾健脑。“晨起三百步，睡前一盆汤”冬季养生运动：无泻皮肤，使气亟夺适当锻炼对身体健康有利。“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。不宜太早。室内为佳。强度不宜过大，导引、气功、保健功、太极拳等。量力而行。强度不宜过大，以免汗多伤阳伤阴。《四季养生歌》：“伏阳在内三冬月，切忌汗多阳气泄。”一年四季，春生、夏长，秋收、冬藏。春防风、防寒，重在养肝；夏防湿，重在养心；长夏防暑、防湿，重在养脾；秋防燥，重在养肺；冬防寒、防风，重在养肾。我们应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，主动适应一年四季的物候变化规律，才能健康长寿。小结什么是养生？养生就是通过各种方法颐养生命，增强体质，预防疾病，从而达到延年益寿的一种活动，概而言之，养生就是保养生命的活动。
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