无极静坐导引功
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无极静坐霉功
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无极静坐导引功共分16式,以静坐始,以静坐 终.下面就将各式介绍给同道共研.
首先,选择一空气洁净,环境安静之地.如在室 内,可先进行室内通风,保证空气清新.练功时须紧 闭门窗,免受风邪侵袭,并根据气候冷暖身上着衣,
也不宜露体练功. 腿上要盖上一薄被.即使是夏季,
这就是练功常说的"功不露体"以及"避风如避箭". 然后开始练功.
一
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无极静坐
双腿自然盘坐;如功夫深了,可以采用左腿在 上,右腿在下的如意坐,也可以换为右腿在上,左腿 在下的金刚坐;待日久,可以双盘入坐,即跏趺坐.双
端身正坐,不可倚靠. 手轻抱膝上,
双眼微闭,舌轻抵上齿与内牙龈交接处,功夫深 者舌可自然轻抵上腭(以下各式除说明外,均为舌抵 上腭),呼吸自然,意念全身放松.
初习5,1O分钟,后逐步延长到15,20分钟.一 切不可勉强,循序渐进,顺平自然,以舒适为度. 二,直膝抱脚
接上式,双腿直膝前伸,弯腰俯身,双手抱脚,保 持此姿势.用鼻子吸气,用口呼气,意念吸入清气,呼 出浊气,废气,病气,呼气时要尽力俯身前抱,共计7 次(俗称7口气).
如开始练习时抱不到脚,就尽可能以手前伸去 接触脚,双膝不可弯曲.呼吸要求同前.眼轻闭. 三,运脚趾
接上式,起身,双手自然放于膝上,双脚大脚趾 上翘,同时其余八趾下压,然后大脚趾下压,其余八 趾上翘.上下为一次,共运36次.眼轻闭,默记数. 文/刘义军谢华
四,干洗脸
接上式,双腿收回成坐盘,坐盘方法同第一式 (可依据自身情况予以选择).
双手掌在胸前用力磨擦发热,然后以双手掌心 轻捂眼睛,然后双手向下以手指轻轻按摩鼻两侧,当 手指尖在眉毛处时,两手掌向上推,手指推到额头 时,两手掌根分开,沿两鬓角往下,一直到下巴后双 手合十.
好像用手洗脸,如此3次.然后再搓掌发热,再洗 脸3次,一共搓掌3次,共洗脸9次.双目轻闭,呼吸自 然.
五,干梳头
接上式,两手十指自然张开并微屈,掌心内空, 然后双手由额前发际往后梳头,双手如两把梳子,共 梳36次.双目轻闭,呼吸自然.
六,鸣天鼓
接上式,然后用手捂耳,手指朝后,掌根朝前,中 指正搭枕骨上,以食指搭在中指上,然后用力弹下,
可左右同时做,左右都做36次.
再以双手各四指(拇指除外)轻拍脑后9次. 然后以双手食指插入双耳中塞紧,此时双手手 背朝前,接着双手向前旋转到手心朝下,突然用力拨 出,此为拨耳.两耳同时做9次.双目轻闭,呼吸自然. 七,叩齿
接上式,双手轻捂双耳,口唇微合,牙齿在内张 开,然后用力相叩,共up36次,清脆有力.双目轻闭, 呼吸自然.
八,搅津入海
接上式,以双手抱膝头,用舌在口内外牙龈做顺 ?
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导弓|
古传导引歌诀
【水潮除后患】
津液频生在舌端.寻常数咽下丹田
于中畅美无凝滞,百日功灵可驻颜
平明睡起时,即起端坐,凝神息虑,舌抵上腭,闭 口调息,津液自生,渐至满口,分作三次,以意送下. 久行之则五脏之邪火不炎,四肢之气血流畅,诸疾不 2口10.5
生,久除后患,老而不衰.
【起火得长安】
阳火须知自下生.阴符上降落黄庭
周流不息精神固.此是真人大炼形.
子午二时,存想真火自涌泉穴起,先从左足行, 上玉枕,过泥丸,降入丹田.三遍.次从右足,亦行三
逆旋转各3次.然后含唾液(俗称口水)鼓漱36次,接 着如吞硬物般分3口送入丹田.双目轻闭,
体会
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气入 丹田.
九,揉胸摩腹
接上式,以右手在左胸上轻轻旋转按摩,先顺时 针9次,再逆时针9次;然后再以左手在右胸上轻轻 旋转按摩,先逆时针9次,再顺时针9次. 接着左手在里,右手在外(女则右手在里,左手 在外),内外劳宫相对,以双手捂在丹田处,同时顺时 针旋转18圈,由里到外,一圈一圈逐步扩大.然后逆 时针旋转18圈,由外到里,一圈一圈逐步缩小,最后 收于丹田.
十,摩腰暖肾
接上式,双手在腰后(内为两肾所在)由上向下 按摩36次,然后双手按住后腰,微用力向内按9次, 按时吸气,松时呼气.双目轻闭,配合呼吸. 十一,屈膝磕首
接上式,坐盘,双脚掌屈膝相合,然后用双手抱 住双脚,用头去接触脚尖,下压时呼气,起身时吸气, 如此呼吸做7次,即前面所说的7口气.随着功熟,可 以鼻尖接触脚,再到以下巴接触脚.
十二,揉脚趾
接上式,右脚伸直,左脚弯曲放于右大腿上,以 左手握左脚掌,以右手握住左脚五趾,然后顺时针旋 转脚趾18次,再逆时针旋转18次,共36次.揉右脚趾 与此相同.
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十三,揉脚踝
接上式,同样以左手握左脚踝关节,然后以右手 握住左脚掌上部,然后顺时针旋转脚踝18次,再逆 时针旋转18次,共36次.揉右脚踝与此相同. 十四,擦涌泉
接上式,以左手握左脚掌,然后以右手掌上下磨 擦左脚掌,计36次.擦右脚掌与此相同. 注:以上三式相连,先做完左脚,再做右脚,不必 左右频繁互换.眼睛可微闭,也可自然张开. 十五,抱脚蹬膝
接上式,右脚自然直膝前伸,以双手抱左脚掌, 屈膝内收,同时吸气:然后呼气左腿蹬出,尽力蹬直, 如此做7口气.然后再换右脚做7口气,收吸蹬呼. 十六,静坐归田
接上式,双脚盘坐,如第一式,全身放松,以双手 (男左里右外,女则右里左外)轻轻捂住丹田,然后意 念头顶百会之气收入丹田,双手劳宫之气收入丹田, 双脚涌泉之气收入丹田,五心(项心,两y-心,两脚 心)归田.然后默念功法口诀一遍:
我图人静万虑抛,呼吸出入搭鹊桥.
意守丹田封七窍,身轻如燕飘云霄.
如身体有疾病,则最后一句可念:身轻如燕百病 消.
功法练毕,可起身缓缓散步.最好早晚各练习一 次
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