[专题]徒手操教案
接力跑及上肢力量锻炼教案
授课人: 班级: 学号:
课 1.接力跑
的
2.上肢力量锻炼
内
容
1.认知目标:进一步建立接力跑的动作概念和上肢锻炼的 课
方法。
的
2.技能目标:提高身体协调能力，发展灵敏、协调、耐力目
等身体素质。
标
3.情感目标:调动学生积极性，反映出朝气蓬勃的精神风
貌。
4.负荷目标:使学生平均心率在85-100次/分。
1，掌握接力跑传接棒的正确技术与跑的方法 课
的
重 2，了解各种锻炼上肢力量的方法 点
1，掌握传接棒的时机及传接两位同学的默契。 课
的
难 2，把握各种方法锻炼上肢力量的负荷强度 点
课的
内容
财务内部控制制度的内容财务内部控制制度的内容人员招聘与配置的内容项目成本控制的内容消防安全演练内容
时次组织教法 课
间 数
的
部
分
课堂常规 准
备1.体育委员整队， 部2.师生问好，
分
3.
报告
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人数 11
’ 23.宣布课的任务，
’ 4.安排见习生。 ? 集合时动
作要快、
准备活动 整齐、安静。
? 见习生可
以参加些 1.绕操场慢跑一圈， 适当的练习，慢跑
和游戏可不参加。
2，徒手操
上肢运动
扩胸运动
振臂运动
腹背运动
活动手腕脚踝及各个关节
接力跑
传、接棒的方法 1)教师示范，讲基
解练习的方法及接力跑传、接棒的方法一般 本
有上挑式、下压式和混合式三种。 要求。 部 (1)上挑式:接棒人手臂自然向后
分 伸出，掌心向后，虎口张开朝下，4 1 传棒人将棒由下向上挑，送入接2)学生熟悉性练1 棒人手中。 (2)下压式:接棒习。 5人的手臂后伸，掌心向上，虎口
张开朝后，拇指向内，其余四指’
并拢向外，传棒人将棒的前端由3)教师巡回指导，
上向前下压，放入接棒人手中。 观察纠正。 下压式的优点是接棒后不必再
调整持棒手的位置。 (3)混合
式:第1棒用“上挑式”传棒，第2
4)提高练习，小棒用“下压式”传棒，第3棒仍用
结练习技巧。 “上挑式
4x100米接力跑在安排各棒
队员时，必须考虑发挥每个人的5)表扬优胜，提
特长。一般第一棒应安排起跑好，出希望 并善于跑弯道的运动员;第二棒
应是速度快、专项耐力好，善于
传、接棒的运动员;第三棒除应 具备第二棒的长处外，还要善于
跑弯道;通常把全队成绩最好、
冲刺能力最强的运动员放在第四
棒。4~400米接力跑，由于400
米后程的跑速明显地降低，传接 棒的技术比较简单。各棒之间的
配合以第一棒和第四棒的安排为
主。一般将速度较快的运动员放
在第一棒，争取获得领先地位;
第四棒安排速度耐力好，意志品
质较顽强地运动员，一旦前三棒完整示范——分落后，可奋起直追，一拼到底。 解示范——完整
教学
上肢力量锻炼
1、教师完整示范
1，上肢静力性练习
动作，并讲解动作
运用负荷重量小的哑方法和要领 铃，做静止力量练习，目的是发
展各大肌肉群的绝对力量。 2、教师领做，学(1)哑铃体侧静力平举练习 生跟着模仿学习 (2)哑铃体前静力平举练习
3、带领学生连贯(3)手腕静力对抗性练习
练习该组动作 (4)肩臂静力支撑练习
静力性练习时间可视个4、一排一排的做，人具体情况不同采用30秒、1分教师巡视指导，纠钟或数分钟不等。 正错误
要求 ,2，上肢15,20公斤杠铃练习
利用杠铃发展上下肢动作协调能1、教师讲解简力和爆发力量
洁，示范正确规范 (1)提铃抓举练习
2、学生注意力集(2)小臂体前屈伸练习
中，练习认真积极 (3)前后分腿跳挺举练习
，3，杠上练习
(1)引体向上练习
(2)双杠直臂精力支撑练习 (3)双杆屈臂撑练习
放松 1 1 1、集合 结
束总结 21 2、总结上课情况，
’ 鼓励学生，提高学部 生上课的积极性。分
根据学生犯的错
误，讲明难点 3
’
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