PAGE\*MERGEFORMAT1体育中考长跑训练
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探索长跑是中考体育的必考项目之一，但是由于学校阶段同学所学科目多、学习压力大，长跑成为许多学校生的体育短板。为了切实提升中同学中考体育长跑成果，树立终身熬炼的理念，本文结合当前学校生长跑训练中存在的缺陷与不足开放详细调查，并结合具体状况提出有助于提升成果的长跑训练方法。学校阶段，有些同学的体质下降，这不仅关系到将来的进展，同时也影响他们的身心健康。耐力跑是许多地方中考体育必考项目之一，通过耐力跑训练不仅能够关怀同学在中考中取得好成果，也能够关怀同学塑造强健的体魄、改善血液循环状况，但是目前初三同学的长跑开呈现状却不容乐观。1影响中考长跑训练的主要因素1.1训练方法陈旧通过对多所学校学校初三同学的走访调查可知，当前这些学校在长跑训练方面实行的方法比较陈旧，通常在上课开头的热身阶段，老师会组织同学沿着操场进行长跑训练。长期单一的训练方法不仅影响训练效果，也会让同学产生厌烦的心情。长跑是中考的必考项目，所以部分老师在组织同学进行长跑训练的过程中，抱着功利的思想，在中考前进行密集训练。高强度的长跑训练会产生两种危害，一方面简洁使同学产生厌倦心理，不利于产生良好的教学效果；另一方面由于把训练集中在考试前，虽然短期内能取得确定的效果，但这透露出在中学体育教学过程中对长跑训练的轻视，同学只能机械地提高跑步速度，却不能把握跑步技巧。长跑是中考体育的必考项目，长跑在我们成长过程中发挥着重要的作用，无论是在高中阶段还是在高校期间，长跑都是不行或缺的一种熬炼方式。因此，把握正确的长跑训练方法，对于同学的重要性不言而喻。1.2长跑自身特点限制长跑属于周期性、往复式的运动，在训练过程中，通常是老师组织同学沿着校内里的操场跑圈，在运动过程中不仅耗费大量的体力，同时运动强度也比较大，因此对同学的心肺力气要求很高。在高强度的长跑运动中，一些同学会消逝呼吸急促、心跳加快、腿脚乏力的现象，有的身体素养较差的同学，甚至会消逝眩晕的状况。一方面是由于在短期内高强度的训练导致，另一方面是由于同学在长跑过程中方法技巧运用不当。此时，假如老师不能对同学消逝的这种状况进行合理疏解，不仅不利于同学今后的长跑运动，同时也会使部分同学对长跑产生抵触心情。2改善中考长跑成果的训练方法依据上文分析可知，当前中考长跑运动的成果并不理想，为了转变这一现状，我们需要从训练方法着手引入适合初三同学身心进展及学业特点的训练方法，这样才有助于在不影响身心健康的前提下，稳步提升长跑运动的成果。2.1转变理念，激发同学参与乐观性首先，对于学校阶段的体育老师而言，要转变传统的教学理念。长跑虽然是中考的必考项目，但同学进行长跑的目的并不仅仅是为了应付中考，这与养成正确的运动观、培育坚忍的品德息息相关，所以老师要转变组织同学进行长跑训练的目的。老师是体育活动开展的组织者，同时也是理念传播的提倡者，体育老师树立正确的长跑观念，对同学而言将起到正确的引导作用。其次，要留意对同学参与乐观性的引导。学校阶段的同学，尤其是初三同学，面临着较大的升学压力，在繁重的学业中开展长跑训练可以有效转移同学的留意力，有利于缓解学习压力。所以，体育老师在组织同学进行长跑训练过程中，可以实行一些有助于提高同学参与乐观性的方式。比如：举办趣味性分组竞赛，青少年不仅在学习成果上存在争强好胜的心理，在参与体育运动时也会存在相同的心理。所以，老师在体育课堂内外可以适当组织同学参与一些趣味性竞赛，将长跑训练
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隐藏在这些趣味性竞赛中，既能提升同学参与各项体育活动的爱好，也能在不知不觉中开展长跑训练，从而提升训练效果。2.2重视差异，分层教学体育教学与其他学科的教学存在确定相像性。比如：一些同学对体育运动爱好深厚，在课堂内外会自主参与各种体育运动，其在耐力、速度等方面
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现相对较好；还有部分同学受身体素养的影响，对体育运动不感爱好，极少在课堂内外参与体育活动。因此，他们的耐力和速度相对较差。在以往的教学过程中，体育老师通常以班级为单位开展体育教学活动，对于体育素养好的同学，教学内容显得比较简洁，而对于体育素养相对较差的同学，同样的教学内容却使他们感到疲乏。所以，体育老师在今后的体育教学过程中，要重视同学之间体育素养的差异，进行分层教学。比如，以性别作为分组条件，将男生分为一组，女生分为一组，依据不同的性别状况开展教学或者以速度作为分组条件，将能够在规定时间内完成跑步要求的同学分为一组，将不能在规定时间内完成跑步要求的同学分为一组。在分组完毕后，依据同学的具体特点制订不同的训练
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，鼓舞同学分阶段、有步骤地增加训练强度和难度。2.3合理运用任务驱动方法对于学校生而言，任务是一个较好的驱动方式，假如体育老师能够结
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学的具体状况，制订合理的任务目标，将有效激发同学参与长跑运动的乐观性和能动性。但任务驱动方法在运用过程中需要体育老师做大量的事前预备，充分了解同学的体育素养状况，结合不同的同学制订有差异的任务驱动方案。比如：将目标分为不同的阶段，对于一名初三女生而言，在规定时间内完成400米跑步，相对来说比较简洁，而完成800米的跑步难度则较大。因此，老师可以依据女生的这一特点将跑步目标分为500米、600米、700米和800米，在不同的时间节点，对同学的要求不同。当同学完成500米的跑步目标后，再进行600米的跑步训练，通过把任务目标进行细化，在实现具体分目标的过程中，既能让同学感受到实现目标的喜悦，也能依据方案要求逐个击破目标，提高训练效果，为接下来更好地激发同学运动潜能做铺垫。2.4接受多元训练方法不同的训练方法适应不同的同学，所以在学校阶段，体育老师要接受多元化的训练方法。具体而言可以实行如下训练方式：首先，引入间歇训练方法。长跑是一项强度较大的运动方式，因此在训练过程中要留意身体的恢复。不能在完成一项长跑训练后身体不经过恢复的状况下，就进行下一项长跑训练，所以在训练过程中要留意间歇训练法的运用。比如：当完成一组长跑训练后，体育老师可以组织同学进行仰卧起坐等有助于熬炼核心力气的训练。间歇训练依据强度的不同分为高强性间歇、强化性间歇和进展性间歇，具体接受哪种训练方式，需要体育老师依据实际状况来确定。其次，引入混合训练法。混合训练法是指在同一时间的训练中引入不同的训练方法，能够吸取各种训练方法的优点。比如把间歇训练和重复训练结合使用，既能确保训练的强度，同时也能改善间歇运动的效果。3结论中考体育测试的耐力跑，需要同学在较短时间内完成长距离的跑步，在跑步过程中会消耗大量的体力，对同学个体的耐力状况也有较高的要求。因此，要结合同学的具体状况实行必要的训练方法，同时在今后的体育教学中要彻底转变老师的教学理念，同时不断丰富长跑教学的方法。作者:单炫绮单位:江苏省淮安市红军中学
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