花样跳绳校本教材

PAGE.-PAGE-.word.zl 序号      名称    一级 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 动作描述    考级要求  教学提示    1    左右甩绳    两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。    按照动作描述连续完成一个八拍。    a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进展左右甩绳，  b、左右甩绳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。  c、膝盖与手部节奏一致，富有弹性。  d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。    2    并脚跳    两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳〔即为并脚单摇跳〕。    按照动作描述连续完成一个八拍。    a、先进展徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。  b、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进展摇绳。  c、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。  d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。    3    双脚交换跳    两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。    按照动作描述连续完成一个八拍。    a、先进展徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。  b、做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。  c、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、轻松抬腿，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。    4    开合跳    两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。    按照动作描述连续完成一个八拍。    a、先进展徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。  b、做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。  c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与过绳时机，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。    5    弓步跳    两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。    按照动作描述连续完成一个八拍。    a、先进展徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。  b、做弓步跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。  c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。    6    并脚左右跳    两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。    按照动作描述连续完成一个八拍。    a、先进展徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。  b、做左右跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。  c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。    7    根本穿插跳    两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为穿插摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成根本穿插跳。    按照动作描述连续完成一个八拍。    a、先进展徒手练习，原地静止练习手部动作做穿插摇绳，再接着带绳做穿插跳动。  b、做间隔穿插单摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，注意摇绳时手部穿插地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。  c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。    8    勾脚点地跳    两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各四次，完成勾脚点地跳。    按照动作描述连续完成一个八拍。    a、先进展徒手练习，再接着单手摇绳、脚前勾脚点地跳一起配合。  b、做勾脚点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一勾点一并跳。  c、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 序号    动作  名称    二级标准动作要求    考级要求    教学提示    1    弹踢腿跳    两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹踢，左右脚交替进展，一拍一动，左右各四次，完成弹踢腿跳。    按照动作描述连续完成一个八拍。    a、先进展徒手练习，再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。  b、做弹踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一踢。  c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢，力到脚尖，控制好跳绳节奏以及绳子过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。    2    后屈腿跳    两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完成后屈腿跳。    按照动作描述连续完成一个八拍。    a、先进展徒手练习，再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合。  b、做后屈腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一跳。  c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。    3    吸腿跳    两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一腿提膝与身体成90度角，另外一腿直立跳跃过绳，反之为另外一腿动作，一拍一动，左右边各四次，完成吸腿跳。    按照动作描述连续完成一个八拍。    a、先进展徒手练习，再接着单手摇绳与脚部提膝跳一起配合。  b、做吸腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一跳。  c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。    4    钟摆跳    两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向同一侧摆动，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成钟摆跳。    按照动作描述连续完成一个八拍。    a、先进展徒手练习，再接着单手摇绳与脚部左右钟摆跳一起配合。  b、做左右钟摆跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。  c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。    5    踏跳步    两手持绳向前摇，双脚做踏跳跳跃，一摇一跳，完成踏跳步。    按照动作描述连续完成一个八拍。    a、先进展徒手练习，分手部摇绳，脚部踏跳步跳，再接着手脚一起配合。  b、做踏跳步时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。  c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。    6    左右侧摆直摇跳    两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳，再向右边甩绳，接着两手翻开成直摇姿态，双脚并拢跳跃过绳，完成一个完整动作。    按照动作描述连续完成一个八拍。    a、先进展徒手练习，再接着两手做左右侧摆绳。  b、做左右侧摆直摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到协调  c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。    7    手臂缠绕    两手持绳向体侧甩绳缠绕同侧手腕一圈，再稍转体摆至另一侧反向翻开所缠绕的绳子；一样动作反向再做一遍，完成一个八拍。    按照动作描述连续完成一个八拍。    a、学会此动作，先学会同一方向的缠绕，如一边向前缠绕后接着向后翻开，再接着左右手一起配合。  b、做手臂缠绕时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，摆动的弧度，手的节奏做到一摇一绕，一摇一打地。  c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好绳子与身体节奏，膝关节富有弹性。  d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。    8    前后转换跳    完成此动作分成两拍，第一拍为两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳一周，第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动180度，成后摇绳动姿态，接着再转成正面180度直摇绳，动作总共三个面〔即正反正面〕，便成前后转换跳    按照动作描述连续完成左右各一次。    a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向，再学会绳随身体转动而摆动。  b、做前后转换跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。  c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 序号    动作名称    三级标准动作要求    考级要求    教学提示    1    根本穿插后摇跳    做此动作由两拍完成，预备姿势两手持绳于体前，第一拍两手为后直摇绳，第二拍两手为穿插后摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成根本穿插后摇跳。    按照动作描述连续完成一个八拍    a、先进展徒手练习，原地静止练习手部动作做穿插摇绳，再接着带绳做穿插跳动。  b、做间隔穿插后单摇跳时，两手腕自然放松、柔和摇绳，摇绳时注意手部穿插地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。  c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。    2    直双摇跳    两手持绳向前摇，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周(720°)，完成直双摇跳。    按照动作描述连续完成一个八拍。    a、先进展徒手练习，原地练习手部摇绳，再接着带绳做双摇跳动。也可以练二单摇一双摇跳俗称2+1跳。  b、做直双摇跳时，两手腕自然放松、柔和摇绳，摇绳时注意手部把绳位置，另外手与脚的节奏注意做到一跳两摇。  c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应该尽力跳高点，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。    3    提膝侧点跳    完成此动作由四拍组成，两手持绳向前摇，当绳子过脚一拍时，其中一只脚扣脚提膝，当绳子过第二拍时，提膝脚侧点地，第三拍复原成提膝，第四拍为并脚跳跃过绳，反之这异侧重复动作完成一遍，左右各一次，完成提膝侧点跳。    按照动作描述连续完成一个八拍。    a、先进展徒手练习，分手部摇绳，脚部提膝侧点地跳，再接着手脚一起配合。  b、做提膝侧点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一点一跳。  c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂地侧点，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。    4    前后打    两手持绳身体直立，当身体侧向一方时，手腕发力绳子随身体摆动侧向摇绳，绳子向前打地，当身体转向另外一侧时，手腕发力绳子随身体摆动向后打地，完成此动作，反之为另外一侧动作；一拍一动，完成前后打动作。    按照动作描述连续完成一个八拍。      a、此动作最主要是学会身体与手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的摆动方向如由前向后或由后向前，再学习绳随身体转动而摆动。  b、做前后打时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与身体的节奏。  c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏，富有弹性，身体与绳子形成一体。  d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。    5    吸踢腿跳    两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，其中一脚提膝再接着向前踢腿与地平行，另外一脚直立跳跃过绳，反之为外一只脚动作，一拍一动，左右边各两次，完成膝踢腿跳。    按照动作描述连续完成一个八拍〔左右各两次〕。    a、先进展徒手练习，分手部摇绳，脚部踢腿跳，再接着手脚一起配合。  b、做踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一踢一跳。  c、下肢部位踝关节与膝关节蹦直向前踢，控制好节奏和绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。    6    侧身前点地跳    两手持绳向前摇，完成此动作分成四拍，第一拍为后吸腿，第二拍为吸腿脚向前方点地，身体姿态为侧身状态，第三拍为复原吸腿，第四拍为双脚并拢跳跃过绳，一拍一动，左右边各两次，完成侧身前点地跳。    按照动作描述连续完成一个八拍。    a、先进展徒手练习，分手部摇绳，脚部侧身前点地跳，再接着手脚一起配合。  b、做侧身前点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一吸一点一回跳动。  c、下肢部位吸小腿侧身点地，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。    7    双脚穿插侧勾点地跳    完成此动作由两拍组成，两手持绳向前摇，第一拍为两脚穿插跳跃过绳，第二拍为一脚侧勾，支撑脚弯曲跳跃过绳，反之为另外一方动作，左右侧勾点地各四次，完成双脚穿插侧勾点地跳动作。    按照动作描述连续完成一个八拍。    a、先进展徒手练习，分手部摇绳，脚部穿插侧勾点地跳，再接着一起配合。  b、做穿插侧勾点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一穿插一勾点跳动。  c、做穿插侧勾点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，当做侧勾时，一边直腿侧点，一边曲腿跳跃过绳，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。    8    侧摆穿插跳    完成此动作由两拍组成，第一拍为两手持绳向前摇绳至一边体侧，第二拍为两手做根本穿插摇绳跳跃过绳，反之为另外一边动作，左右边各四拍，完成侧摆穿插跳。    按照动作描述连续完成一个八拍〔左右各两次〕。    a、先进展徒手练习，分手部练习好侧摆绳接穿插摇绳，再接着手脚一起配合。  b、做侧摆穿插摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到协调，  c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。  序号    动作名称    四级标准动作要求    考级要求    教学提示    1    交替穿插单摇跳    两手持绳向前摇，第一拍两手为穿插摇绳，第二拍为变换手穿插摇绳〔即第一拍为左上右下，那么第二拍为右上左下〕，一拍一动，完成一个八拍动作。    按照动作描述连续完成一个八拍。    a、先做徒手动作练习，手部练习交替穿插单摇绳，再接着手脚一起配合。  b、做交替穿插单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，用喊节拍可以更好学会此动作，手与脚的节奏注意做到协调，  c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。    2    横摇跨腿跳    两手持绳横向摇绳，即两手上下置于体前横向摇绳，当绳子快到脚时依次抬脚跨过绳子，绳子通过身体横向一周，完成此动作。    按照动作描述连续完成一个八拍。    a、先做徒手动作练习，熟练手部动作走向，再接着手脚一起配合。  b、做横摇跨腿跳时，学本动作关键在于手部的位置，分一上一下，上方的那只手绕过头部，下方的那只手位于跨下旋转摇绳；尽量做到手腕放松、自然柔和，摇绳手与脚有节奏且协调。  c、下肢动作应注意直腿，控制好节奏，以及绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。    3    放接绳柄      一根跳绳，两个绳柄，一只手持一个绳柄做提拉动作，另一手抓住另一个置于地上或在空中飞来的绳柄，便可完成此动作。    按照动作描述连续完成两次。    a、学此动作，主要提拉的力度、方向以及接绳的时机。  b、提拉的力度应适中，方向为前上方，应注意平安，在刚练习此动作是，就慢慢尝试，防止受伤。  c、接绳柄手应虎口翻开，准备接绳动作，接绳时注意抓时机。  d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。    4    混合穿插单摇跳    完成此动作需由两拍完成，两手持绳，第一拍为两手向一侧甩绳，第二拍为其中一只手位于身体的前方，另外一手位于身体的背后，成穿插状态摇绳，两脚并拢跳跃过绳，完成此动作；反之为另外一侧动作。    按照动作描述连续完成一个八拍〔左右各两次〕。      a、先做徒手动作练习，分手部练习好混合穿插单摇绳，再接着手脚一起配合。  b、做混合穿插单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，应注意好手部的位置手，尽量向两边伸，使绳子绕过身体更到位。  c、下肢部位踝关节膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。    5    同侧手腿下穿插单摇跳    两手持绳向前摇绳时，其中的一只手放于同侧方向的一条腿下，手与腿成穿插姿态，另外一侧的一只脚跳跃过绳；反之为另外一侧动作；一拍一动，完成此动作。    按照动作描述连续完成一个八拍〔左右腿各两次〕。    a、先做徒手动作练习，手部练习同侧手腿穿插单摇绳，再接着手脚一起配合。  b、做同侧手腿下穿插单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于同侧腿下，手与脚的节奏注意做到协调。  c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。    6    360°转身单摇跳    做此动作需三拍完成，第一拍为两手持绳向一侧甩，第二拍为绳子随身体转动360度从下到上置于空中，第三拍为正面直摇绳，双脚跳跃过绳，完成此动作，即绳子从下到上再下，身体转动一周。    按照动作描述连续完成完成两次。    a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向，再学会绳随身体转动而摆动。  b、做360°转身单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一摆一跳。  c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。    7    侧打直双摇跳    做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作开场，当两脚起跳腾空时，两手靠拢向一侧甩，再接着翻开两手成直摇，即起跳腾空，手做侧甩和直摇，完成此动作。    按照动作描述连续完成一个八拍〔左右各两次〕。    a、先做徒手动作练习，分手部练习好侧打直摇绳，再接着手脚一起配合。  b、做侧打直双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，  c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。    8    开合穿插双摇跳    做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作开场，当两脚起跳腾空时，两手翻开直摇过脚，接着两手做穿插摇绳过脚，即起跳腾空，手做直摇和穿插，完成此动作。    按照动作描述连续完成一个八拍。    a、先做徒手动作练习，分手部练习好开合穿插摇绳，再接着手脚一起配合。  b、做开合穿插双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，  c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。序号    动作名称    五级标准动作要求：    考级要求    教学提示    1    背后穿插单摇跳    做此动作需两拍完成，第一拍为两手持绳向前直摇，第二拍为两手背后穿插，两脚跳跃过绳，一拍一动，完成此动作。    按照动作描述连续完成一个八拍    a、先做徒手动作练习，分手部练习好背后穿插摇绳，再接着手脚一起配合。  b、做背后穿插单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，注意两手于背后的位置，尽量做到穿插点向下，手与脚的节奏做到协调。  c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。    2    固定穿插双摇跳      做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇开场姿态，当双脚起跳腾空时，两手做穿插摇绳过脚两周，即起跳腾空，手做固定穿插双摇跳，完成此动作。    按照动作描述连续完成一个八拍。      a、先做徒手动作练习，分手部练习好固定穿插双摇绳，再接着手脚一起配合。  b、做固定穿插双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，  c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。    3    异侧跨下穿插      做此动作需两拍完成，第一拍为两手向前摇绳时，一只脚提膝，异侧手放于膝下，同侧手放于膝上，两手成穿插状态摇绳，另外一只脚跳跃过绳；第二拍为两手摇绳向一侧翻开绳不过脚；反之为另外一侧动作；一拍一动，完成此动作。    按照动作描述连续完成一个八拍〔左右腿各两次〕。    a、先做徒手动作练习，手部练习异侧手腿穿插单摇绳，再接着手脚一起配合。  b、做异侧手腿穿插单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于异侧腿下，手与脚的节奏注意做到协调。  c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。    4    后抛旋转接绳      两手持绳，当绳子向后抛，其中一只手持绳放开绳柄，另外一只手持绳做内旋或外旋转动绳子，接着做提拉绳子动作，放绳的那只手接回绳柄完成此动作。    按照动作描述连续完成两次。    a、学此动作，主要是后抛放绳协调、提拉的力度、方向以及接绳的时机。  b、做后抛时，绳子后摇，身体侧身同时放一只手的绳柄，提拉的力度应适中，方向为内旋或外旋转动，应注意平安，在刚练习此动作是，就慢慢尝试，防止受伤。  c、接绳柄手应虎口翻开，准备接绳动作，接绳时注意抓时机。  d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。    5    穿插开合双摇跳    做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作，当两脚起跳腾空时，两手做穿插摇绳过脚，接着两手翻开直摇过脚，即起跳腾空，手做穿插和直摇，完成合全穿插双摇跳动作。    按照动作描述连续完成一个八拍。    a、先做徒手动作练习，分手部练习好合开穿插摇绳，再接着手脚一起配合。  b、做合开穿插双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，  c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。    6    双手膝后穿插单摇      做此动作需两拍完成，第一拍为两手持绳向前摇绳，弯腰下蹲，两脚跳跃过绳；第二拍为两手于膝后穿插摇绳，两脚跳跃过绳，完成双手膝下穿插单摇动作。    按照动作描述连续完成两次。    a、先做徒手动作练习，手部练习双手膝下穿插单摇绳，再接着手脚一起配合。  b、做双手膝下穿插单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于腿下，手与脚的节奏注意做到协调。  c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。    7    侧摆混合穿插双摇跳    做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作，当两脚起跳腾空时，侧甩穿插成一手在体前，一手在体后双摇过绳，完成侧凤双摇跳动作。反之为另外一侧动作。    按照动作描述连续完成左右边各一次。    a、先做徒手动作练习，分手部练习好侧摆混合穿插双摇跳摇绳，再接着手脚一起配合。  b、做侧摆混合穿插双摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，应注意好手部的位置手，尽量向两边伸，使绳子绕过身体更到位；手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小。  c、下肢部位踝关节膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。    8    开合穿插后双摇跳    做此动作需一拍完成，两手持绳成后单摇准备姿势，当两脚起跳腾空时，两手在体前做开合穿插的后双摇跳，完成开合穿插后双摇动作。    按照动作描述连续完成一个八拍。    a、先做徒手动作练习，分手部练习好开合穿插后双摇绳，再接着手脚一起配合。  b、做开合穿插后双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，  c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。  序号    动作名称    六级标准动作要求：    考级要求    教学提示    1    膝后背后穿插跳    做此动作需两拍完成，第一拍为两手持绳向前摇绳，弯腰下蹲，第二拍为两手成穿插姿态一只手于两膝后，一只手于背后穿插摇绳，身体弯腰下蹲，两脚跳跃过绳，完成此动作；反之为另外一侧动作。    按照动作描述连续完成两次。    a、先做徒手动作练习，手部练习前后穿插跳〔一手膝后、一手背后〕摇绳，再接着手脚一起配合。  b、做前后穿插跳〔一手膝后、一手背后〕时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，身体下蹲一手迅速放于腿后，一手放于腰背上，手与脚的节奏注意做到协调。  c、下肢部位踝关节放松跳动，膝关节弯曲，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、注意身体弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。    2    360度转体跳    做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇姿态，两脚跳起后，两手持绳子随身体转动从一侧从上往下摇绳，即起跳腾空，身体旋转，两手随身体转动摇绳，完成360度转体跳动作。    按照动作描述连续完成两次。    a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向〔绳子走向是从一侧到上方现往下正摇过脚〕，再学会绳随身体转动而摆动。  b、做360度转体跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳〔一拍完成〕。  c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应注意保持一定的起跳高度，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。    3    交替穿插双摇跳    做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇姿态，两脚跳起后，两手成穿插摇绳过脚后，再接变换手穿插摇绳过脚〔即手的动作为一拍完成左上右下接右上左下〕，一拍一动，完成交替穿插双摇跳动作。    按照动作描述连续完成两个组合。    a、先做徒手动作练习，手部练习交替穿插单摇绳，再接着手脚一起配合。  b、做交替穿插双摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，用喊节拍可以更好学会此动作，手与脚的节奏注意做到协调。  c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应注意保持一定的起跳高度，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。    4    左右侧摆直三摇跳    做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇姿态，两脚跳起后，两手并拢做左甩绳、右甩绳后接直摇绳，两脚并拢跳跃过绳，即脚一起跳腾空，手做左右甩绳接直摇，完成此动作。    按照动作描述连续完成两个组合。    a、先做徒手动作练习，手部练习左右侧摆直摇跳，再接着手脚一起配合。  b、做左右侧摆直三摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要灵活，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，用喊节拍〔左右中〕可以更好学会此动作，手与脚的节奏注意做到协调。  c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应注意保持一定的起跳高度，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。    5    侧打穿插双摇跳    做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇姿态，两脚跳起后，两手持绳向一边体侧摆绳后接两手成穿插状态摇绳，双脚并拢跳跃过绳，即脚一起跳腾空，手做一侧甩绳后接穿插摇绳，完成些动作，反之为另外一侧动作。    按照动作描述连续完成一个八拍〔左右边两次〕。    a、先做徒手动作练习，分手部练习侧摆绳接穿插摇绳，再接着手脚一起配合。  b、做侧摆穿插双摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手部要灵活，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，用喊节拍〔左右中〕可以更好学会此动作，手与脚的节奏注意做到协调，  c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应注意保持一定的起跳高度，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。    6    腿下交换穿插跳    完成此动作由两拍组合，两手持绳向前摇绳，一只脚提膝，一手于腿下，一手于体前，一拍为异侧胯下穿插摇绳，一拍为同侧胯下穿插摇绳，绳子不过脚，手与脚保持交换摆动，两手保持反方向。    按照动作描述连续完成一个八拍〔左右腿各四次〕。    a、先做徒手动作练习，手部练习腿下变换穿插跳摇绳，再接着手脚一起配合。  b、做腿下变换穿插跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于异侧腿下，接着迅速做一手同侧腿下，一手于异侧胸前，做连续的变换；手与脚的节奏注意做到协调。  c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳子于左右两边摆动，绳子不过脚，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。    7    后摇跨下穿插跳    做此动作需两拍完成，两手持绳于体前，第一拍为一只脚提膝，两手向后摇绳时两手放于同一只腿下成穿插状态摇绳，另外一只脚跳跃过绳；第二拍成翻开摇绳；反之为另外一侧动作。    按照动作描述连续完成一个八拍〔左右腿各两次〕。    a、先做徒手动作练习，手部练习后摇跨下穿插摇绳动作，再接着手脚一起配合。  b、做后摇跨下穿插跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做灵活，在绳子后摇快打地时，一脚提膝，手迅速放于所提膝腿下，手与脚的节奏注意做到协调。  c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚时机，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、注意身体微曲姿态，眼视前方，面带微笑。    8    倒立跳    两手持绳向前做撑地动作，两脚向后上方举腿，当两脚快下地时两手向后摇绳，双脚跳跃过绳，完成此动作。    按照动作描述连续完成两次。    a、先做徒手动作练习，徒手倒立，再接着手脚一起配合。  b、做倒立跳时，两手腕注意伸直用力向前撑，可借助墙壁做辅助练习或同伴的帮助下完成练习。  c、下肢部位首先应注意在抬腿，先利用一腿的力量，帮助双腿的上举，腰部应保持肌肉紧X有用，控制好身体的平衡，落地后绳子过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。  d、做此动作时应注意平安，两手应用力支撑住，肌肉保持紧X姿态。