人民警察心理健康正式版

人民 警察 警察简历警察简历警察简历警察简历警察简历 心理健康金钱爱情美貌健康成功你会选择哪个?健康是幸福源泉!!学识科学健康观念“健康不仅是没有疾病,而且包含躯体健康、心理健康和社会良好适应状态。”——世界卫生组织健康十条标准1、有充沛精力,能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分担心;2、态度主动,乐于负担责任,不管事情大小都不挑剔;3、善于休息,睡眠良好;4、能适应外界环境多种改变,应变能力强;5、能够抵御通常性感冒和传染病;6、体重适当,身体均匀,站立时头、肩、臂位置协调;7、反应敏锐,眼睛明亮,眼睑不发炎;8、牙齿清洁无空洞,无痛感,无出血现象,牙龈颜色正常;9、头发有光泽、无头屑;10、肌肉和皮肤富有弹性,走路轻松匀称。良好健康情况和由之而来愉快情绪,是幸福最好资金。_____斯宾塞心态决定命运——泰戈尔个性心理心理过程什么是心理心理现象认知过程情感过程意志过程个性倾向个性特征感知、记忆、思维、想象、注意需要、爱好、理想、信念等能力、气质、性格“亚健康状态”是介于健康与非健康之间中间状态,是机体在内外环境不良刺激下引发心理、生剪发生异常改变,但还未达成显著病理性反应程度。从生理学角度来讲,就是人体各器官功效稳定性失调还未引发器质性损伤。警察心理健康含义既符合通常心理健康要求,又符合公安工作特殊性,是指警察在工作、生活和学习中表现出来主动向上心理状态,是多个心理原因统一体,常常、习惯内心活动与外显行为一致。作为保护人民维护社会稳定人民警察,在和平年代是社会中惟一有权正当行使暴力群体。假如警察心理有缺点,对公民、对国家都意味着潜在灾难。关注公安队伍中每一位干警!心理健康问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 现实状况卫生部、民政部、公安部和中国残疾人联合会（）汇报显示:神经与精神疾病在中国疾病总负担中已排名第一位,约占20％。世界卫生组织估计,到将上升至25%中国人口中约有超出70%人处于亚健康状态公安干警心理健康情况不容乐观调查表明,在全部应激性职业中,警察心理压力最大、心理障碍最多,属于高风险、高负荷、高强度“三高”人员,警察已经成为一个最轻易出现心理问题群体之一。,华夏心理网对北京某公安分局民警做了一次具体心理调查,调查显示,该区警察中,存在心理障碍百分比为51%,其中轻度心理障碍占32%左右,中度心理障碍占16%左右,严重心理障碍占2%多。四川在线消息,耗时3年多,抽样10000例,研究发觉,四川警察心理特征总体良好,但心理健康情况并不乐观,有5.07%民警存在多个心理疾病。警察心理健康情况不容乐观一、警察心理健康存在问题(一)担心、焦虑、恐惧(二)压抑、郁闷(三)激动、急躁、难以自控(四)爱好和热情降低影响警察心理健康原因分析 基层公安工作本身所含有危险、艰苦、繁忙特殊性质是基层民警产生心理压力直接原因基层民警难尽人意个人、家庭生活是基层民警产生心理压力关键原因基层民警所处社会环境不良影响是基层民警产生心理压力关键原因基层民警本身原因是基层民警产生心理压力自我实现尊重需要爱和归属需要安全需要生理需要美国心理学家马斯洛需要层次理论我心理压力是否过大？1、没有食欲或食欲过强,2、心跳过快,3、头痛或颈背部肌肉担心4、难以入睡或午夜醒来5、噩梦频频6、不能深呼吸7、皮肤过敏或有湿疹8、吸烟或饮酒过量9、注意力难集中10、为琐碎小事与家人同事争吵如你有2条以上征兆就意味着你可能因心理压力太大而处于心理担心状态了自我调控方法你有过以下体验吗？身体:很累很乏、精力不足、想找时间睡一大觉、头痛、胃肠痛、常常感冒、全身酸痛、身体沉重行为:轻易发怒、表情冷漠、愤世嫉俗、过分饮酒、吸烟、使用镇静催眠药精神:感到无价值、感到无意义、感到无成就、感到无干劲、感到世事不可预料、感到命运不可控制、感到生活或社会不公平情绪:抑郁、内疚、焦虑、烦躁、担心、无助、冷漠工作:想换工作、不想上班、轻易犯错、反应缓慢、想请病假人际:应付交往无法投入情感、与人有距离感、在家中极少交流情感怎么办？一个中心:学会善待自己。两个关键点:改善生活方法;促进社会网络。三个方面:身体;心理;人际。四项内容:身体要放松;心理要减压;人际要友好;潜力要激活。八种技术:放松技术;冥想训练;学会放弃;学会说不;真诚倾听;换位思索;主动思维;主动暗示。两个务必:自己不能调整时务必寻求帮助;心理不能调整时务必时用药品。能保持正确自我意识自知:对自己有正确评价,包含自己优势、发展潜力以及自己劣势、发展障碍,这种评价应该与集体中居优势地位评价相一致。自尊:自我价值感和合适自尊心。自我接纳:接收自己形象、背景、现实条件等。自我心理调适标准与方法一、建立合理认知评价系统一）培养正确压力观完全没有压力是不可能,而且无益于成长适度压力有利于个人表现与成长压力太大、太长久对个人健康和表现不利二）训练自己主动乐观思索习惯对他人碰到好人要感谢她,碰到坏人也要感谢她能证实你还算善良培养同理心,错误行为背后会有善良动机和愿望对自己接收自己改变,接收挫折警惕“绝对要”、“应该”、“一定”等不合理要求工作带来多种酬劳只是维她命,不可少不可多,要追求是事业对世界世界是在不停改变中,“塞翁失马焉知非福”,天无绝人之路三）建立合理生活信念1、学会放弃降低无须要生活事件:将生活事件分做三类──必需且非做不可、关键但不一定非做不可、不关键也不一定要做。然后,排定事情前后順序,逐步完成。2、学会拒绝维持平衡生活形态:不安排超出時间、精力所能负荷事情,保持生活规律与稳定性。固定時间做固定事情。3、学会接收控制不利环境刺激:改变能够改变,接收无法改变。4、学会反思,澄清代价与收获二、认可情绪,建设性地发泄情绪。三、善待自己,学会放松一）充足营养与合适运动:维持基础体力,放松担心身心。（二）常常性放松练习:觉察到自己担心,立刻处理,最少需有两种以上放松方法。放慢节奏是放松开始打坐、瑜珈、太极拳、刮痧、按摩、热水浴（三）抓住今天,着眼于现在,学会欣赏生活。四、建立自我支持和社会支持系统。建立合适社會支持网络:个人能力有限,学会合理求援,而且从中学习。直接处理问题学习知识情感支持协调、处理好家庭与工作关系。促进社会网络相互支持人际要友好愉快学问你改变不了环境,但你能够改变自己;你改变不了事实,但你能够改变态度;你改变不了过去,但你能够改变现在;你不能控制她人,但你能够掌握自己;你不能预知明天,但你能够把握今天;你不能够样样顺利,但你能够事事尽心;你不能延伸生命长度,但你能够决定生命宽度;你不能左右天气,但你能够改变心情;你不能选择容貌,但你能够展现笑容。学会调整与管理情绪好友,14种情绪在左右着你成功!你是情绪奴隶还是情绪主人？下面,让我们一起来做一份有趣心理测试:你情绪稳定吗？对下列题目作出:“是”或”否“回复1、尽管发生了不快,仍能毫不在意地思索别事情。2、不计小隙,常常保持坦率诚恳态度。3、习惯于把担心事情在纸上并进得整理。4、在做事情时,往往具体要求有可能实现目标。5、失败时仔细思索,反省其原因,但不会悉眉不展,整天闷闷不乐。6、含有悠闲自娱爱好7、常常倾听众人意见。8、做事有 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 地主动进行,遇挫折也不气馁。9、无路可走时,能够改变生活方法和节奏,以适应生活10、在事业上,尽管他人比自己强,但仍保持“我走我路”信条。11、对自己进步,哪怕只是一点点,都会快乐表示12、乐于一点一滴地积聚有益东西13、极少感情用事14、尽管很想做某一件事,但自己估量不可能时也会打消念头15、往往理智、周密地思索和判定,不拘泥于细枝末节测试结果:每题选择“是”记1分;“否”不记分。然后将各题得分相加,算出总分:0-6分:你情绪不是很稳定,常常患得患失,又不能很好地生活。常常拘泥于部分小事情,不管做什么事情都过分认真,总是忙忙碌碌,花费心机。难于做出重大决议,一丝不苟反而使自己感觉迟钝7-9分:情绪通常稳定10-15分:你情绪很稳定,擅长于大多处理事物方法、判定及思索等,不拘泥于细微小节,能主动大胆地处理部分事情,在多种困难面前毫不动摇。松驰神经体操:◆当你感到愤怒时,身体左右转动,心中缓缓数着数目,跟着呼吸并进。◆当你感到疲乏时,抬起下颚做收缩下颚运动,做深呼吸挺直腰杆。◆当你感到悲伤或受挫折时,不要弯腰抱头,这只会增加你压力,你应该挺起胸膛、头向后稍抬起,并做脚部伸缩运动◆当你感到焦虑不安时,跳动身体,并左右摇摆3分钟左右;◆当你感到畏惧时,比如将要在会议中当众讲话时,你可揉捏膝盖、脚拇趾使劲使地,并挺起胸膛缓慢地深呼吸,有助你减轻心脏压力。◆当你感到犹豫、头脑不大清醒时,能够做腰部和脚部运动,这两个部位一使劲,头脑会较清醒。采取放松技术当感到心理有压力时,放松是一个切实可行技巧。放松技术就是经过肌肉张力放松训练,达成控制自己担心情绪和压力反应。放松好处关键有:改善睡眠;体力充沛,精神饱满;消除疲惫;减轻担心程度。句子　　　　　　词“我在放松”　　　“放松”“我感觉平静”　　“平静”“我很稳定”　　　“稳定”采取放松技术深呼吸法（呼气与吐气）（35～40秒）步骤以下:●尽可能地站直或坐直,告诉自己:“临时把一切思绪抛到脑后”;●尽可能缓慢地吸气;●轻轻地屏住呼吸约10秒钟;●尽可能缓解地呼气;●暂停一会儿;●反复三次以上深呼吸。现在,你是不是认为精神焕发？肌体反应控制技术1、体育运动身体运动能够释放这种担心。2、静思包含听音乐,自己演奏乐器、散步或静心去做自己爱好事情。3、逐步放松即放松训练,基础方法是让你身体某一部分肌肉先绷紧,然后有意地使它放松。4、引导想象指经过想象方法,使自己产生部分平静放松和有益视觉形象。如海滨、沙滩、湖泊、树林和草地等。1、放慢节奏有意放慢反应和活动节奏。2、计划生活没有计划就会产生压力,所以,计划是克服压力有效武器。3、维持平衡需要尽可能在“必需压力”和“放松”之间保持一个平衡。矫正无效行为4、认可自己能力有限不要要求自己十全十美。5、把自己感觉写出来部分研究发觉,那些把自己烦恼时体验、想法和感觉写下来人能够愈加好地适应压力,这类人较少出现身心疾病。6、寻求社会支持社会支持是大家之间建立亲密主动相互支持关系在练习时为自己准备好部分陈说句:我将一步步向前走。假如我感到太担心,我就会停一会。明天我就会把事情都处理。我做这种事也不是第一次了。我真正目是什么？应对陈说技术在实际压力情景中常见部分陈说句现在放松一点,这种小事不可能真伤害我保持有条有理,把精力集中到任务上不要慌,一步一步来没有些人是完美,我尽力就是了事情很快就会过去,保持镇静发怒时提醒自己“不要发怒,发怒会把事情办坏”;忧愁时提醒自己“愁也没有用,还是面对现实,想想措施吧”!着急时提醒自己“不要着急,越急越糟糕”;当有比较大内心冲突和烦恼时,抚慰自己“一切都会去”“已经渡过了很多难关,这次也一定能顺利渡过”;生气时告诉自己“她人气我我不气,我本无心她来气。倘若生气中她计,气下病来无人替。我今尝过气中味,不气不气就不气”。总　结每个人都有能够深入完善自己空间,心理健康目就在于帮助人自我完善。谢谢大家!