小粗腿用什么办法减肥最快
急于瘦身的朋友一定要注意哦，单纯的运动瘦身比较慢，最好是能够配合瘦身食品，一
起使用
我用纤衡果燃窈窕饮和纤衡抗饥饿纤魔冻，配合
下面的运动方法，一个月就瘦了 20 斤左右，我每天都
坚持运动一个小时，女性朋友要想瘦身一定不要做强
度过大的运动哦，不然会有肌肉的。
方法一：
练习组一：后置支撑
动作效果： 大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下
背部。
动作 1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双
手置于身后，手指指向前方，吸气。
动作 2：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
动作 3：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直
的斜线。保持 10 秒。呼气回到动作 1.反复 2～4 回。
练习组二：单腿踢
动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
动作 1：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸
直，感觉臀部收紧。
动作 2：呼气。小腿抬离地面 15度，膝盖不要弯曲。
动作 3：保持抬高 15 度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下;呼气，左足踢向左臀一下。左、
右足反复踢 6～8 次。 呼气放松 回动作 1
方法二：具体如下图
动作一 马步样式向下蹲起。
动作二 平躺床上，双手反拉。
动作三 脚张开与肩同宽，双手向上。
动作四 平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。
动作五 平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。
动作六 右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。
动作七 动作一站直，90度左右扭曲。
三、简单按摩瘦腿法：
动作1、脚踝小腿肚往上按摩
双手握住脚踝，缓慢施力推
小腿肚，将淋巴液推至膝盖后侧，
用手指按压，转一转膝盖后侧。
这个动作看起来是非常减肥的，
但是对减小小腿肚是很有效的。
坚持你就能发现小腿肚真的渐渐
消失了。
动作2、按摩大腿内侧1分钟
这个动作超简单，只要双手
前后来回按摩大腿内侧一分钟，
就可以促进双腿的血液循环，不
至于将体内的脂肪和垃圾都堆
积在双腿上成为大象腿了。
动作3、躺姿抱腿
仰卧在地上，两腿屈膝平方地面。接着抬起右腿，向上伸直，脚尖向头部方向，两
手抓住右腿膝盖处拉向身体。然后再慢慢地回到原姿势，换另一边重复动作。做动作的时候
注意头部、肩膀和臀部不要离开地板。这个动作主要是为了锻炼到大腿的，有效燃烧大腿上
的脂肪。
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