6:00—6:30起床
稍微活动一下做第八套广播体操(标准用力的做,忘了怎么做网上有视频可以下载跟着做)
仰卧起坐(一定要标准,标准不清楚百度百科)30个 量力而行 一次性做不够 可以分着做
轻松以后可以加量
早餐:饮品 燕麦粥 牛奶 豆浆 白米粥 (最好每天换着吃)
鸡蛋 面包 水果随意 尽量吃饱
早餐两小时后 运动 一定要在11:00之前 11:00点到1:00运动 对心脏不好
运动:玉珠铉-减肥瑜伽 跟着视频做 尽量做标准
午餐:少油少肉 荤素搭配 面食限量 饭前能吃点水果最好 一定不要在不是饭点的时候吃过多零食
午睡
运动 最好3点之后
玉珠铉-减肥瑜伽
休息15分钟
拳瑜伽http://www.youku.com/playlist_show/id_3643611.html
休息15分钟
200个蹲起 一次做不下来 分着2到3次做
休息15分钟
30个俯卧撑 可分3次做 每次间隔30秒
60个仰卧起坐(可向上 向左向右) 可分3次 每次30秒
晚餐:粥各种粥(大米粥除外) 凉菜或者 煮菜 一定不要用油也不要吃肉 也不要吃面食
饭后两个小时
拳瑜伽
200个蹲起
压腿
睡觉前做瘦脸运动(早起也可以做)http://www.tudou.com/programs/view/2cEOo-dmDyk/
11:00点前睡觉
温馨小提示:不要跷二郎腿 坐凳子做前半个 坐着的时候可以加紧双腿也可以瘦腿
上楼的时候可以用脚尖上 忍住能不吃零食就不吃
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