太极十二拍(三十六拍)

太极十二拍(三十六拍)“太极十二拍”健身功(36拍) “太极十二拍”健身功来源于《三十六式太极导引保健功》的辅助功,是一种全身调理运动,通过双手在身体各部位多次拍打经络穴位,振动肌肤、筋骨、脏腑和神经,以导引气血。此法简单易练,几分钟就能学会、上手。只要坚持练习一段时间,可促进气血畅通,面色红润,双腿有力,全身轻松,精神焕发。双掌在击拍时一定要掌心正对,击打劳宫穴(在掌心正中第2、3掌骨之间)。拍打前准备两脚平行站立,与肩同宽。开始时可念诵词句以增强信心。如:“我练太极,百病全无,拍打全身,全身舒服”。然后深呼吸,以放松...

“太极十二拍”健身功(36拍) “太极十二拍”健身功来源于《三十六式太极导引保健功》的辅助功,是一种全身调理运动,通过双手在身体各部位多次拍打经络穴位,振动肌肤、筋骨、脏腑和神经,以导引气血。此法简单易练,几分钟就能学会、上手。只要坚持练习一段时间,可促进气血畅通,面色红润,双腿有力,全身轻松,精神焕发。双掌在击拍时一定要掌心正对,击打劳宫穴(在掌心正中第2、3掌骨之间)。拍打前准备两脚平行站立,与肩同宽。开始时可念诵词句以增强信心。如:“我练太极,百病全无,拍打全身,全身舒服”。然后深呼吸,以放松全身。第一节震撼大地双手朝下,微屈膝,头略低,目视地面,以肩部带动前臂两掌相对而击。拍打时腰随之微屈伸。切忌仰头,以免气血在颈部不疏通使大脑供血不足,劳宫相对,共拍打36次。第二节震撼自己身体直立,两掌相对,十指朝上,双手在胸前膻中穴合十击掌,然后两掌分开,深呼气双脚微微踮起,慢慢将双手以人字形推开。重复以上动作,劳宫相对,共拍打36次。第三节震撼宇宙两脚开立与肩同宽,双臂高举过头,双手指朝上在头顶百会穴上方击掌,手指向上(高血压者在头前击掌)。然后双手缓慢分开,注意两臂分开距离不得超过肩宽,击掌同时顶胯。劳宫相对,共拍打36次。第四节拍心拍肺两脚开立与肩同宽,身体转向一侧,两腿成弓步同时两掌拍击胸部,然后身体转正还原,接着身体再转向另一侧,并拍击胸部。重复拍打共36次。此节可使肺部得到治疗。如肺气肿、肺结核、气喘、气管炎、咽炎、食道炎等。可使肺叶气血流通,并能容纳更多的氧气,对心脏更是有奇特的疗效。第五节肝胆脾胃两脚开立与肩同宽,将身体转向一侧,两腿成弓步同时两掌拍击季肋区,接着身体转正还原,然后身体再转向另一侧拍打季肋区,劳宫相对,重复拍打共36次。此节可治疗肝胆疾病,如肝硬化、肝肿大、甲肝、乙肝、肝炎、胆结石、胆管狭窄、胆囊炎等,对脾肿大、12指肠、胃溃疡、萎缩性胃炎、贲门、幽门、胰腺、隔肌、胃涨、胃消化不良、胃酸、胃热、梅核气有很好的疗效。第六节重拍小腹身体直立,手掌向下,用力拍打下腹肚脐两侧的天枢穴。拍打时吸气鼓腹,收式时呼气收腹。劳宫相对,重复拍打36 次。第七节重拍环跳身体直立,双手背于腰后,以掌拍击臀部两边的环跳穴,劳宫相对,共拍打36次。可调理腰腿疼,半身瘫痪、脑出血、脑血栓、坐骨神经疼、臀下神经、臀下皮神经有上好的疗效。第八节膝盖上面两膝微屈,双臂自然垂于胯下,然后双手虎口分开,拍打膝盖上缘。拍打时配合蹲站动作,掌心在膝盖上偏外的伏兔穴,拇指在内侧犊鼻穴。拍打36次。此节可调理腿疼麻木、风湿肿疼、上下肢瘫痪、胃疼乳痈、嘴歪眼邪,对腿神经、股前皮神经和外侧皮神经、血管骨外侧动、静脉分支、旋骨外侧降支神经有较好的效果。第九节膝盖外面两膝微屈,双臂自然垂于胯下,然后用掌心拍打膝盖外侧的足三里、阳陵泉等穴位,拍打时配合蹲站动作,共拍打36次。此节可治疗膝肿疼、筋挛急、小腿麻木、偏瘫、胆道疾病、腰腿酸疼、眩晕、吞酸,对胸下肢外侧疾病、嘴歪脸邪、口鼻眼耳及腰骶骨神经、脊髓神经、腰至骶骨节及腓神经均有效果。第十节膝盖内面将膝盖微曲,双臂交叉于胯下,用掌心拍打膝盖内侧的阴陵泉穴,拍打时配合蹲站动作,共拍打36次。此节对膝疼、膝关节周围软组织、疝气、阳萎、遗精、前列腺炎、小便涩疼、月经不调、荨麻疹、神经性皮炎、股内侧疼、腹疼、腹泻等有良好效果。第十一节丹田八髎(liáo 1、髋骨;2、骨的空隙处;) 身体直立,双臂分别置于身体前后,用手掌拍击小腹的丹田穴和腰部的八髎穴,两手交替,身体随之转动,共拍打36次。此节对腰涨水肿、小便不利、妇科、月经不调、疼经、白带、盆腔炎、脐周围疼、疝气、阳萎、尿失禁、尿潴留、腹泻疾病有神奇的效果。第十二节拍肩拍胯身体直立,甩动双臂,用手掌拍打肩部,同时用另一支手拍打背部。两手交替拍打。拍打时身体稍后仰,双臂尽量伸展,共拍打36次。此节对颈椎、手不能举、麻木、腰脊疼痛、腰骶疼、痔疾、下肢痛、坐骨神经、臀下神经、股骨头坏死、缺血、神经瘫痪等均有好的效应。

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