瑜伽课程教案讲稿

瑜伽课程教案讲稿 瑜 伽 课程教案/讲稿 教 师 姓 名: 王书雯 学院(部、中心): 体育教研部 教研室? 实验室 17025实验室iso17025实验室认可实验室检查项目微生物实验室标识重点实验室计划 : 女生教研室 2012 年 3 月 长春工业大学课程教案/讲稿 与 课 程 有 关 的 信 息 000240 课程名称 瑜 伽 教师编号 英文课名 课程编号 总 学 时 20 讲授学时 20 实验学时 课程学分 2 课程性质 公共任选 (必修/学科专业限选/公共任选) 授课方式 常规 (常规/双语/多媒体) 授课对象 研究生 (研究生/本科/高职/成人) 上2011 / 2012 学年，第 二 学期 周学时 2 课 星期 一第 9.10 节， 至 时分 星期 第 节， 至 时分 时 星期 二 第9.10 节， 至 时分 星期 第 节， 至 时分 间 星期 三 第 9.10 节， 至 时分 星期 第 节， 至 时分 星期 四第 9.10 节， 至 时分 星期 第 节， 至 时分 上课地点 任课班级编号 1---7班 学生总人数 90 选用 书名 《 瑜伽轻松练 》，作者: 宋光明 教材 出版 上海世界图书 出版社， 2005 年 4 月出版 参考书 (书名、 作者等 出版信 息) 与 教 学 相 关 的 简 要 记 事 1 长 春 工 业 大 学 课程教学内容分配与进度 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 2011 / 2012 学年第 二 学期 瑜 伽 课程 课程编号: 适用班级 瑜伽选项课班级 使用教材:《瑜伽轻松练》 学 时 数 周 日课 多讲实习教 学 内 容 ( 章 节 ) 备注 媒次 期 次 课 验 题 体 5. 1 1 1学习瑜伽呼吸方法 2 8 5. 1复习瑜伽呼吸方法 2 2 2 15 2学习瑜伽体位法 5. 1复习瑜伽呼吸方法 3 3 2 22 2学习瑜伽体位法 5. 1复习瑜伽呼吸方法及体位法 4 4 2 29 2学习瑜伽放松术 6. 5 5 1复习瑜伽呼吸方法、体位法及瑜伽放松术 2 5 6. 6 12 6 1练习瑜伽呼吸方法、体位法及瑜伽放松术 2 6. 7 7 1练习瑜伽呼吸方法、体位法及瑜伽放松术 2 19 6. 8 8 1练习瑜伽呼吸方法、体位法及瑜伽放松术 2 26 7. 3 2 9 9 1练习瑜伽呼吸方法、体位法及瑜伽放松术 教研室主任: 任课教师 :王书雯 任课教师编号:000240 留存: 2 长 春 工 业 大 学 课 程 教 案?讲 稿 用 纸 第1次课 讲 授 内 容 2005. 5.8 教学 设计 领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计 ?备注 1通过学习瑜伽呼吸方法，使学生主课初步掌握基本技术动作。 要的1学习瑜伽呼吸方法 教任 2发展学生柔韧性。 材 务 3培养学生互相帮助的精神。 部时心课 的 内 容 组 织 教 法 分 间 率 一 课堂常规 一 组织 ?体委整队 ××××××× ?××××××× ?宣布上课，师生问好～ ? 75/3 分准 ?体委 报告 软件系统测试报告下载sgs报告如何下载关于路面塌陷情况报告535n,sgs报告怎么下载竣工报告下载 出席人数 分要求:站队时要快、静、齐。钟 三字原则。 钟 ?宣布课的内容与任务 教法:语言法 ?检查服装安排见习生任务 备 二 慢跑 二 组织 1001 ××××××× /分分 ××××××× 钟 钟 ? 三 组织 部 三 徒手操 × × × × × × 1 头部运动 × × × × × × 2 扩胸运动 ? 3 伸展运动 95/ 4 分 分4 腹背运动 钟 分 要求:动作舒展大方，听口钟 令。 5 踝、碗关节 教法:1 示范法 2 口令法 3 教师领做 3 一 学习呼吸方法 一 组织 1智善坐:双手放在膝关节上，拇指? ? ? ? ? ? ? 合誓，双眼漫漫闭上，采 × × × × × × × 用深呼吸三到两次。 基 2冥想顶轮:呼气双手落到头顶的百 ? 会穴上，把意识放到顶 轮上冥想顶轮。 3冥想眉心轮:呼气双手下落到两眉 要求:呼吸采用腹式呼吸， 之间，把意识放到眉 不要憋气，尽量让自 本 心轮，冥想眉心轮。 己放松。 4冥想喉轮:呼气双手下落到喉部， 把意识放到喉轮上，冥 教法:1讲解示范法 想喉轮。 110 72/分2分组练习法 5冥想心轮:呼气双手下落到胸前，分 钟 部 把意识放到心轮上，冥钟 3纠正错误动作 想心轮。 4教师领做 6冥想脐轮:呼气双手下落到腹前， 把意识放到脐轮上，冥 想脐轮。 分 7冥想海底轮:呼气双手下落漫漫打 开，双手放在膝关节 上，拇指合誓，把意识 放到海底轮上，冥想海 底轮。 5 一 放松 一 组织 分 结 1放松手臂 钟 × × × × × × × × × × × × 2放松大小腿 束 4 ? 85/ 分 分 二 小结 钟 要求:认真放松 钟 部 教法:语言法 1三 宣布下课，师生再见。 分 分 钟 场 预 地 计 30% 器 密 材 度 % 4 第2次课 讲 授 内 容 2005. 5.15 教学设计?备注 1通过复习瑜伽呼吸方法，使学生主课更好的掌握基本技术动作，和学1复习瑜伽呼吸方法 要的习体位法。 教任2发展学生的下肢力量。 2学习体位法 材 务 3培养学生不怕困难的精神。 部时心课 的 内 容 组 织 教 法 分 间 率 一 课堂常规 一 组织 1体委整队 ××××××× 75/ 3?××××××× 准 分2宣布上课，师生问好～ ? 分 钟 钟 3体委报告出席人数 要求:站队时要快、静、齐。 三字原则。 4宣布课的内容与任务 教法:语言法 5检查服装安排见习生任务 备 二 组织 二 慢跑 1 100/ ××××××× 分分 ××××××× 钟 钟 ? 部 三 组织 三 徒手操 × × × × × × 1 头部运动 × × × × × × 分 2 扩胸运动 ? 4 3 伸展运动 95/分 分钟 要求:动作舒展大方，听口4 腹背运动 钟 令 5 踝、碗关节 教法:1 示范法 2 口令法 3 教师领做 5 第3次课 讲 授 内 容 2005 .5.22 教学设计?备注 1通过复习瑜伽呼吸方法和学习体 位法，使学生使学生更好掌握技主课1复习瑜伽呼吸方法 术动作。 要的 教任2发展学生的协调性。 2学习体位法 材 务 3培养学生不怕苦的精神。 部时心课 的 内 容 组 织 教 法 分 间 率 一 课堂常规 一 组织 1体委整队 ××××××× ?××××××× 准 2宣布上课，师生问好～ ? 3 75/ 分分 3体委报告出席人数 要求:站队时要快、静、齐。钟 钟 三字原则。 4宣布课的内容与任务 教法:语言法 5检查服装安排见习生任务 备 二 慢跑 二 组织 ××××××× 1 ××××××× 100/分 部 分? 钟 钟 三 徒手操 三 组织 1 头部运动 分 × × × × × × 2 扩胸运动 × × × × × × 3 伸展运动 4? 95/ 分4 腹背运动 分 钟 钟 要求:动作舒展大方，听口5 踝、碗关节 令 教法:1 示范法 2 口令法 3 教师领做 6 一 复习瑜伽呼吸方法 一 组织 ? ? ? ? ? ? ? 25110 × × × × × × × 分/分 基 钟 钟 ? 要求:呼吸采用腹式呼吸， 不要憋气，尽量让自 己放松。 教法:1讲解示范法 本 2分组练习法 3纠正错误动作 二 学习瑜伽体位法 二 组织 4712部 1鹤式:吸气双手上举合十，重心落× × × × × × 分0/ 在左脚上，右脚后伸离地， 分 钟 呼气放松还原。 × × × × × × 钟 2三角式:吸气两脚打开，手臂侧平? 举，右脚向右转90度，分 要求:不要憋气，自然呼吸，呼气身体向右侧下弯， 做到自己身体极限。 手扶小腿，左手向上伸， 呼气还原。 教法:1 讲解示范法 2 介绍动作要领 3勇士式I:吸气双臂上举在头上相 3 分组练习 合，呼气右脚向右转90 4 纠正错误动作 度，右腿弯曲。 5教师领做 5 一 放松 一 组织 分 结 1放松手臂 钟 × × × × × × × × × × × × 2放松大小腿 ? 束 4 85/ 分 要求:认真放松 分 二 小结 钟 钟 部 教法:语言法 1三 宣布下课，师生再见。 分 分 钟 场 预 地 计 32% 器 密 材 度 % 7 一 复习瑜伽呼吸方法 一 组织 ? ? ? ? ? ? ? × × × × × × × 15110 分/分 ? 钟 钟 要求:呼吸采用腹式呼吸， 不要憋气，尽量让自己放松。 基 教法:1讲解示范法 2分组练习法 3纠正错误动作 4教师领做 本 二学习瑜伽体位法 二 组织 1大树式:吸气双臂上举相合，重心× × × × × × 落在右腿上，左腿放在右 4712部 大腿根部，脚掌贴紧左大× × × × × × 0/分 腿。 分 钟 ? 2侧三角式:吸气两脚向左右分开宽 钟 要求:认真练习。 于两倍肩宽，两臂平举， 教法:1 讲解示范法 手心向下。呼气右脚向右分 2分组练习 转90度，左脚微向右成右 3 纠正错误动作 弓步，右手放到右脚旁， 左手上举贴住耳侧，眼睛 看上手。 3勇士II:吸气两脚向左右分开宽于 两倍肩宽，两臂平举，手 心向下。呼气右脚向右转 90度，左脚微向右成右弓 步 一 放松 一 组织 5 结 分1放松手臂 × × × × × × 钟 × × × × × × 2放松大小腿 85/束 ? 分 4 钟 分 部 二 小结 钟 要求:认真放松 1教法:语言法 分 分 三 宣布下课，师生再见。 钟 预 场 计 地 30% 密 器 度 材 % 8 第4次课 讲 授 内 容 2005 .5.29 教学设计?备注 1通过复习呼吸方法和体位法及学主课习瑜伽放松术，使学生更好的掌1复习呼吸方法及体位法 要的握基本技术动作。 教任 2发展学生的上下肢力量。 材 务 2学习瑜伽放松术 3培养学生互相帮助的精神。 部时心课 的 内 容 组 织 教 法 分 间 率 一 课堂常规 一 组织 1体委整队 ××××××× ?××××××× 75/2宣布上课，师生问好～ ? 3 分 分 钟 3体委报告出席人数 要求:站队时要快、静、齐。钟 准 三字原则。 4宣布课的内容与任务 教法:语言法 5检查服装安排见习生任务 备 二 组织 二 慢跑 1 ××××××× 100/ 分××××××× 分 ? 钟 钟 部 三 组织 分 三 徒手操 × × × × × × 1 头部运动 × × × × × × 2 扩胸运动 490/? 3 伸展运动 分分 钟 钟 4 腹背运动 要求:动作舒展大方，听口 令 5 踝、碗关节 教法:1 示范法 2 口令法 3 教师领做 9 一 复习瑜伽呼吸方法和体位法 一 组织 1呼吸方法 ? ? ? ? ? ? ? A智善坐 B冥想顶轮 × × × × × × × C冥想眉心轮 D冥想喉轮 45 12 E冥想心轮 F冥想脐轮 0/ 分? J冥想海底轮 基 分钟 要求:呼吸采用腹式呼吸，2体位法: 钟 不要憋气，尽量让自A鹤式 B三角式 己放松。 C勇士式I D大树式 教法:1讲解示范法 E侧三角: F勇士II 2分组练习法 本 3纠正错误动作 4教师领做 二 学习瑜伽放松术 二 组织 部 × × × × × × 1710 × × × × × × 0/分 ? 分分 钟 钟 要求:动作放松，按正确动 作要领完成。 教法:1 讲解示范法 2分组练习 3纠正错误动作 4教师领做 一 放松 5分一 组织 结 1放松手臂 钟 × × × × × × 2放松大小腿 × × × × × × 束 ? 85/ 4分二 小结 分部 钟 钟 要求:认真放松 分 教法:语言法 三 宣布下课，师生再见。 1分 钟 场 预 地 计 30% 器 密 材 度 % 10 第5次课 讲 授 内 容 2005 .6.5 教学设计?备注 1通过复习瑜伽呼吸方法、体位法主课及瑜伽放松术。使学生更好的掌 1复习瑜伽呼吸方法、体位法及要的基本技术动作。 教任2发展学生的协调性。 瑜伽放松术 材 务 3培养学生团结协作的精神。 部时心课 的 内 容 组 织 教 法 分 间 率 一 课堂常规 一 组织 ?体委整队 ××××××× 准 ?××××××× ?宣布上课，师生问好～ ? 3 75/ 分分 ?体委报告出席人数 要求:站队时要快、静、齐。钟 钟 备 三字原则。 ?宣布课的内容与任务 教法:语言法 ?检查服装安排见习生任务 部 分 二 由值日队长领做准备活动 10 分 钟 一复习瑜伽呼吸方法 一 组织 A智善坐 B冥想顶轮 ? ? ? ? ? ? ? 基 C冥想眉心轮 D冥想喉轮 × × × × × × × 90/本 E冥想心轮 F冥想脐轮 ? 15分 分钟 J冥想海底轮 要求:呼吸采用腹式呼吸， 钟 部 不要憋气，尽量让自 己放松。 教法:1讲解示范法 分 2分组练习法 3纠正错误动作 4教师领做 11 二 复习瑜伽体位法 二 组织 37120 分/分A鹤式 B三角式 ? ? ? ? ? ? ? 钟 钟 C勇士式I D大树式 × × × × × × × 基 E侧三角: F勇士II ? 要求:呼吸采用腹式呼吸， 不要憋气，尽量让自本 己放松。 教法:1讲解示范法 2分组练习法 3纠正错误动作 部 4教师领做 三 组织 三 复习瑜伽放松术 分 × × × × × × 1090/ 分分× × × × × × 钟 钟 ? 要求:认真练习，按正确动 作要领练习。 教法:1讲解示范法 2介绍动作方法 3分组练习 4纠正错误动作 一 放松 一 组织 5 结 分1放松手臂 × × × × × × 钟 2放松大小腿 × × × × × × 束 ? 85/ 4 分 分二 小结 要求:认真放松 钟 部 钟 教法:语言法 分 1 三 宣布下课，师生再见。 分 钟 场 预 地 计 30% 器 密 材 度 % 12 第6次课 讲 授 内 容 2005 .6.12 教学设计?备注 1通过复习瑜伽呼吸方法、体位法主课及瑜伽放松术。使学生更好的掌 1复习瑜伽呼吸方法、体位法及要的基本技术动作。 教任2发展学生的协调性。 瑜伽放松术 材 务 3培养学生团结协作的精神。 部时心课 的 内 容 组 织 教 法 分 间 率 一 课堂常规 一 组织 ?体委整队 ××××××× 准 ?××××××× ?宣布上课，师生问好～ ? 3 75/ 分分 ?体委报告出席人数 要求:站队时要快、静、齐。钟 钟 备 三字原则。 ?宣布课的内容与任务 教法:语言法 ?检查服装安排见习生任务 部 分 二 由值日队长领做准备活动 10 分 钟 一复习瑜伽呼吸方法 一 组织 A智善坐 B冥想顶轮 ? ? ? ? ? ? ? 基 C冥想眉心轮 D冥想喉轮 × × × × × × × 90/本 E冥想心轮 F冥想脐轮 ? 15分 分钟 J冥想海底轮 要求:呼吸采用腹式呼吸， 钟 部 不要憋气，尽量让自 己放松。 教法:1讲解示范法 分 2分组练习法 3纠正错误动作 4教师领做 13 二 复习瑜伽体位法 二 组织 37120 分/分A鹤式 B三角式 ? ? ? ? ? ? ? 钟 钟 C勇士式I D大树式 × × × × × × × 基 E侧三角: F勇士II ? 要求:呼吸采用腹式呼吸， 不要憋气，尽量让自本 己放松。 教法:1讲解示范法 2分组练习法 3纠正错误动作 部 4教师领做 三 组织 三 复习瑜伽放松术 分 × × × × × × 1090/ 分分× × × × × × 钟 钟 ? 要求:认真练习，按正确动 作要领练习。 教法:1讲解示范法 2介绍动作方法 3分组练习 4纠正错误动作 一 放松 一 组织 5 结 分1放松手臂 × × × × × × 钟 2放松大小腿 × × × × × × 束 ? 85/ 4 分 分二 小结 要求:认真放松 钟 部 钟 教法:语言法 分 1 三 宣布下课，师生再见。 分 钟 场 预 地 计 30% 器 密 材 度 % 14 第7次课 讲 授 内 容 2005 .6.19 教学设计?备注 1通过复习瑜伽呼吸方法、体位法主课及瑜伽放松术。使学生更好的掌 1复习瑜伽呼吸方法、体位法及要的基本技术动作。 教任2发展学生的协调性。 瑜伽放松术 材 务 3培养学生团结协作的精神。 部时心课 的 内 容 组 织 教 法 分 间 率 一 课堂常规 一 组织 ?体委整队 ××××××× 准 ?××××××× ?宣布上课，师生问好～ ? 3 75/ 分分 ?体委报告出席人数 要求:站队时要快、静、齐。钟 钟 备 三字原则。 ?宣布课的内容与任务 教法:语言法 ?检查服装安排见习生任务 部 分 二 由值日队长领做准备活动 10 分 钟 一复习瑜伽呼吸方法 一 组织 A智善坐 B冥想顶轮 ? ? ? ? ? ? ? 基 C冥想眉心轮 D冥想喉轮 × × × × × × × 90/本 E冥想心轮 F冥想脐轮 ? 15分 分钟 J冥想海底轮 要求:呼吸采用腹式呼吸， 钟 部 不要憋气，尽量让自 己放松。 教法:1讲解示范法 分 2分组练习法 3纠正错误动作 4教师领做 15 二 复习瑜伽体位法 二 组织 37120 分/分A鹤式 B三角式 ? ? ? ? ? ? ? 钟 钟 C勇士式I D大树式 × × × × × × × 基 E侧三角: F勇士II ? 要求:呼吸采用腹式呼吸， 不要憋气，尽量让自本 己放松。 教法:1讲解示范法 2分组练习法 3纠正错误动作 部 4教师领做 三 组织 三 复习瑜伽放松术 分 × × × × × × 1090/ 分分× × × × × × 钟 钟 ? 要求:认真练习，按正确动 作要领练习。 教法:1讲解示范法 2介绍动作方法 3分组练习 4纠正错误动作 一 放松 一 组织 5 结 分1放松手臂 × × × × × × 钟 2放松大小腿 × × × × × × 束 ? 85/ 4 分 分二 小结 要求:认真放松 钟 部 钟 教法:语言法 分 1 三 宣布下课，师生再见。 分 钟 场 预 地 计 30% 器 密 材 度 % 16 第8次课 讲 授 内 容 2005 .6.26 教学设计?备注 1通过复习瑜伽呼吸方法、体位法主课及瑜伽放松术。使学生更好的掌 1复习瑜伽呼吸方法、体位法及要的基本技术动作。 教任2发展学生的协调性。 瑜伽放松术 材 务 3培养学生团结协作的精神。 部时心课 的 内 容 组 织 教 法 分 间 率 一 课堂常规 一 组织 ?体委整队 ××××××× 准 ?××××××× ?宣布上课，师生问好～ ? 3 75/ 分分 ?体委报告出席人数 要求:站队时要快、静、齐。钟 钟 备 三字原则。 ?宣布课的内容与任务 教法:语言法 ?检查服装安排见习生任务 部 分 二 由值日队长领做准备活动 10 分 钟 一复习瑜伽呼吸方法 一 组织 A智善坐 B冥想顶轮 ? ? ? ? ? ? ? 基 C冥想眉心轮 D冥想喉轮 × × × × × × × 90/本 E冥想心轮 F冥想脐轮 ? 15分 分钟 J冥想海底轮 要求:呼吸采用腹式呼吸， 钟 部 不要憋气，尽量让自 己放松。 教法:1讲解示范法 分 2分组练习法 3纠正错误动作 4教师领做 17 二 复习瑜伽体位法 二 组织 37120 分/分A鹤式 B三角式 ? ? ? ? ? ? ? 钟 钟 C勇士式I D大树式 × × × × × × × 基 E侧三角: F勇士II ? 要求:呼吸采用腹式呼吸， 不要憋气，尽量让自本 己放松。 教法:1讲解示范法 2分组练习法 3纠正错误动作 部 4教师领做 三 组织 三 复习瑜伽放松术 分 × × × × × × 1090/ 分分× × × × × × 钟 钟 ? 要求:认真练习，按正确动 作要领练习。 教法:1讲解示范法 2介绍动作方法 3分组练习 4纠正错误动作 一 放松 一 组织 5 结 分1放松手臂 × × × × × × 钟 2放松大小腿 × × × × × × 束 ? 85/ 4 分 分二 小结 要求:认真放松 钟 部 钟 教法:语言法 分 1 三 宣布下课，师生再见。 分 钟 场 预 地 计 30% 器 密 材 度 % 18 第9次课 讲 授 内 容 2005 .7.3 教学设计?备注 1通过复习瑜伽呼吸方法、体位法主课及瑜伽放松术。使学生更好的掌 1复习瑜伽呼吸方法、体位法及要的基本技术动作。 教任2发展学生的协调性。 瑜伽放松术 材 务 3培养学生团结协作的精神。 部时心课 的 内 容 组 织 教 法 分 间 率 一 课堂常规 一 组织 ?体委整队 ××××××× 准 ?××××××× ?宣布上课，师生问好～ ? 3 75/ 分分 ?体委报告出席人数 要求:站队时要快、静、齐。钟 钟 备 三字原则。 ?宣布课的内容与任务 教法:语言法 ?检查服装安排见习生任务 部 分 二 由值日队长领做准备活动 10 分 钟 一复习瑜伽呼吸方法 一 组织 A智善坐 B冥想顶轮 ? ? ? ? ? ? ? 基 C冥想眉心轮 D冥想喉轮 × × × × × × × 90/本 E冥想心轮 F冥想脐轮 ? 15分 分钟 J冥想海底轮 要求:呼吸采用腹式呼吸， 钟 部 不要憋气，尽量让自 己放松。 教法:1讲解示范法 分 2分组练习法 3纠正错误动作 4教师领做 19 二 复习瑜伽体位法 二 组织 37120 分/分A鹤式 B三角式 ? ? ? ? ? ? ? 钟 钟 C勇士式I D大树式 × × × × × × × 基 E侧三角: F勇士II ? 要求:呼吸采用腹式呼吸， 不要憋气，尽量让自本 己放松。 教法:1讲解示范法 2分组练习法 3纠正错误动作 部 4教师领做 三 组织 三 复习瑜伽放松术 分 × × × × × × 1090/ 分分× × × × × × 钟 钟 ? 要求:认真练习，按正确动 作要领练习。 教法:1讲解示范法 2介绍动作方法 3分组练习 4纠正错误动作 一 放松 一 组织 5 结 分1放松手臂 × × × × × × 钟 2放松大小腿 × × × × × × 束 ? 85/ 4 分 分二 小结 要求:认真放松 钟 部 钟 教法:语言法 分 1 三 宣布下课，师生再见。 分 钟 场 预 地 计 30% 器 密 材 度 % 20 第10次课 讲 授 内 容 2005 .7.10 教学设计?备注 1通过考核瑜伽呼吸方法、体位法主课及瑜伽放松术。使学生更好的掌 1考核瑜伽呼吸方法、体位法及要的基本技术动作。 教任2发展学生的协调性。 瑜伽放松术 材 务 3培养学生团结协作的精神。 部时心课 的 内 容 组 织 教 法 分 间 率 一 课堂常规 一 组织 ?体委整队 ××××××× 准 ?××××××× ?宣布上课，师生问好～ ? 3 75/ 分分 ?体委报告出席人数 要求:站队时要快、静、齐。钟 钟 备 三字原则。 ?宣布课的内容与任务 教法:语言法 ?检查服装安排见习生任务 部 分 二 由值日队长领做准备活动 10 分 钟 一复习瑜伽呼吸方法 一 组织 A智善坐 B冥想顶轮 ? ? ? ? ? ? ? 基 C冥想眉心轮 D冥想喉轮 × × × × × × × 90/本 E冥想心轮 F冥想脐轮 ? 10分 分钟 J冥想海底轮 要求:呼吸采用腹式呼吸， 钟 部 不要憋气，尽量让自 己放松。 教法:1讲解示范法 分 2分组练习法 3纠正错误动作 4教师领做 21 二 复习瑜伽体位法 二 组织 30120 分/分A鹤式 B三角式 ? ? ? ? ? ? ? 钟 钟 C勇士式I D大树式 × × × × × × × 基 E侧三角: F勇士II ? 要求:呼吸采用腹式呼吸， 不要憋气，尽量让自本 己放松。 教法:1讲解示范法 2分组练习法 3纠正错误动作 部 4教师领做 三 组织 三 复习瑜伽放松术 分 5 × × × × × × 90/分 分钟 × × × × × × 钟 ? 要求:认真练习，按正确动 作要领练习。 教法:1讲解示范法 22四 考核瑜伽呼吸方法、体位法及放2介绍动作方法 分松术 3分组练习 钟 4纠正错误动作 一 放松 一 组织 5 结 分1放松手臂 × × × × × × 钟 2放松大小腿 × × × × × × 束 ? 85/ 4 分 分二 小结 要求:认真放松 钟 部 钟 教法:语言法 分 1 三 宣布下课，师生再见。 分 钟 场 预 地 计 30% 器 密 材 度 % 22 23