训练计划表格表格训练计划表格表格 训练计划 A:暖身运动:是运动前的准备,同时可以避免肌肉僵硬引起的运动损伤。 运动项目 时间 速度级数 B:力量训练: 运动项目 身体部位组数 次数 重量 完成情况 C:整理运动:使身体恢复到原来状态,保持最低心率,强度不易过大。 运动项目 时间 级数 能让脂肪燃烧的心率指数: 心率得计算方法:220-年龄= , ,*0、6= 最低心率 ,*0、75=有氧极限心率 您的运动心率: 心率的测试方法;运动间隙用食指或中指按在腕关节和颈动脉保持10秒钟,将其乘6即得。 D:备注:每周运动...