筋膜与肌肉链

筋膜与肌肉链 作者:Chad Waterbury 2007年11月20日 筋膜与肌肉链 筋膜是从头到脚包裹着你体内各种组织器官的结缔组织。筋膜主要分为3种:浅筋膜、内脏筋膜、深筋膜。 浅筋膜包裹着面部、颈部、胸骨等区域。内脏筋膜，顾名思义，悬吊着你腹腔内的脏器。深筋膜最为有趣。深筋膜是包裹着肌肉的坚韧的纤维性结缔组织。它包含了很多感受器，能够将疼痛、本体感受等各种反馈信号传递给你的脑。和你的肌肉一样，深筋膜也能收缩、放松。 根据组织器官综合研究专家Tom Myers的说法，人体有5条主要的筋膜链。 浅层后侧线——起于脚底，向上延伸，绕过头顶，止于眉骨。 浅层前侧线——起于脚尖上部，止于耳后乳突。 侧部线——沿着下肢、髋和腹外斜肌侧面延伸。 螺旋线——从一侧向另一侧，沿着身体环绕。 深层前侧线——沿着脊柱和下颌，在深层延伸。 你并不需要把这些专业词汇都记住，我介绍这5条主要筋膜链的目的是让你明白，你体内的每块肌肉都被筋膜沿不同方向包裹。 你必须重视包裹着肌肉的深筋膜。如果它过于僵硬，它就会削弱肌肉功能。想想看从前的中国妇女如何利用捆扎脚的方法来限制它的生长。筋膜也会对肌肉产生类似的影响。如果包裹着肌肉的深筋膜过于紧张，它就会限制肌肉生长，削弱肌肉功能和运动能力。 在肌肉外面 我想先介绍一下深筋膜与肌肉生长的关系。我知道你阅读本文的目的，你想要拥有更大、更有力、速度更快的肌肉。为了实现这个目标，为了以最高效率发展肌肉，你需要明白的科学知识不仅限于募集运动单位。 在追逐大肌肉的过程中，你必须重视包裹、支撑着肌肉和关节的那些东西。这样，你才能进步更快，而且做到一生都能进行重物训练。那是因为，不健康的筋膜会影响你的运动能力。 如果你的脚曾经出过问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 ，你可能在诊断单上见过足底筋膜炎这个词汇。它的成因通常是足过度外翻。你也许以为足底筋膜发炎不会影响其他部位，那你就错了。 (红色区域为筋膜) 当我谈论筋膜及其组成的时候，你必须明白，筋膜当中不存在独立的、单独的部分。筋膜是一种完整的、互相连接的结缔组织，自脚底一直延伸到头顶。 从脚底到头顶，当筋膜的任何一个区域受到刺激，出现功能不良时，你的身体必将做出补偿。通常，受刺激的筋膜会变得僵硬。这会对你身体的其他部位产生拉力。想象一个打满气的气球。如果你用手指戳一下气球(让该区域变僵硬)，气球的其他部分将被迫拉长，被拉向手指陷入的方向，以补偿手指制造的那个坑。 如果你不相信你体内的筋膜是相互连接的，可以做一下由Tom Myers推广的一种简单的测试。 首先，直立，在背部保持平直、双腿伸直的前提下，俯身触脚尖。记住你的指尖能下移多远，腘绳肌感受到的拉力有多大。 接下来，直立，把一个网球放在右脚足弓下方。将部分体重移向网球，但不能失去平衡，脚底也不能被压得太痛。现在，使网球在右脚下方滚动，确保网球接触到脚底前、后、内、外各个部分。你的脚底将会感觉到一点压力和不适，但不会太痛。持续30秒，然后换左脚再做。 重复一下站姿触脚尖测试。你将会发现:首先，你的指尖能够下移更远了;其次，腘绳肌感受到的拉力变小了。 这是为什么,因为脚底的结缔组织与腘绳肌是相连的。但它并非止于腘绳肌。它会一直向上延伸，经过头顶，止于眉骨。 网球训练法能够放松腘绳肌，同时还能影响很多其他肌肉，比如小腿、臀部和竖脊肌。使网球在脚下滚动，能够向你的筋膜发出信号，让它放松下来，从而放松自头顶到脚尖的各处肌 肉。于是，在站姿触脚尖测试中，你的动作幅度变大了。 关节 Mike Boyles曾在文章中写到，人体就是一系列堆叠在一起的关节。只要有关节出现功能不良，必然导致补偿现象。 想象你正在路上开车，你的颈部僵硬。在变换车道之前，你想扭头看一眼后方的车。当你颈部僵硬时，会发生什么,你会扭转躯干，以补偿颈部灵活性的不足。这就是关节补偿的原理。当一个关节无法自由地移动时，其他的关节就要接过担子。当一个关节被迫做出超出自身功能的动作时，就会导致受伤。 例如踝关节。当你有足底筋膜炎和足过度外翻的问题时，另一个关节必须补偿，那就是处于踝关节正上方的膝关节。膝关节将会被向内拉，以补偿足过度外翻。 由于膝关节的自然位置被改变了，髋关节将会受到影响(你不可能不动髋，只动大腿)，离开其原本的位置。重要的是，在筋膜链上，髋关节与肩部是相连的。于是，你的髋关节移动了，对侧的肩部也会移动，作为补偿。根据髋关节位置的不同，你的肩部有可能要前移，作为补偿。这就使得肩胛骨离开了理想位置，肩部前方的肌肉缩短了。 总之，足底筋膜炎导致了肩部出现问题。而在人体当中，比这更远的影响也存在。研究表明，扁平足与颞下颌关节紊乱有着直接关系～ 现在，你明白筋膜健康、灵活性和正确的体姿的重要性了吗,你必须通过灵活性和柔韧性训练使筋膜保持健康，并且保持正确的体姿，使训练动作保持平衡。 现在，我们来谈谈灵活性和柔韧性训练。 灵活性和柔韧性:它们是同义词吗, 你一定早就知道“柔韧性”这个词;感谢Cressey、Robertson、Hartman和Boyle的文章，你可能也熟悉了“灵活性”这个词。过去几年来，灵活性训练受到了许多健身教练和物理治疗师的关注。 那么，究竟什么是柔韧性和灵活性呢, 想象你正在仰卧，双腿伸直。如果你躺在那里不动，让物理治疗师尽量抬高你的一条腿，这就是在测试你的被动动作幅度，这就是柔韧性测试。柔韧性——使你的肌肉被动拉长的能力。 如果你直立，尽量抬高一条腿，这就是在测试灵活性。你可以把灵活性看成是主动柔韧性。毕竟，灵活性的定义是“自由移动的能力”。因此，柔韧性和灵活性并非同义词。过去，人们曾以为它们是同义词，但我认为这样是把问题简单化了。 其中一者比另一者更重要吗,并非如此。在肌肉训练的不同时期，你需要使用大重量、中等重量、轻重量，以不同的速度做动作;柔韧性和灵活性训练也是这样，它们服务于不同的目标。 在训练前伸展肌肉是一种常见做法。我说的并不是利用慢跑或跳绳来“热身”，我说的是被动伸展。你也许听说过，伸展能够让肌肉为训练做好准备，从而预防损伤。这听上去很合理，但研究发现，训练前伸展并不会带来明显的益处。事实上，在训练前进行被动伸展反而有可能影响运动能力。 柔韧性训练，或者说被动伸展，是使肌肉放松的方法。这一点对于恢复很有好处，但它也会放松你的神经系统。例如，如果你对腘绳肌进行被动伸展，就会减弱神经末梢和肌肉的联系，从而影响它的力量。 你一定明白，如果你想募集更多的运动单位，你需要神经系统处于非常活跃的状态。如果减弱了运动神经元和肌肉之间的联系，你就无法制造出更大的力。 但在，在训练后使肌肉和神经系统放松下来是有好处的，因为在训练时这两者都在加速运转。如果你的神经系统受到刺激，你就很难使肌肉放松，而放松是恢复所不可缺少的条件。 因此，当你的压力很大时，就会出现颈部僵硬的问题。所以，我建议你在训练课末段进行柔韧性训练，或者说被动伸展。这有两个好处:首先，帮助你的肌肉和神经放松。其次，此时力量下降不会妨碍你。 正确的灵活性训练能够使神经系统活跃起来，让关节为训练做好准备。当你主动使肌肉产生运动，做出全程动作时，你就会刺激支配着肌肉的运动神经，从而在训练中募集更多的运动单位。 你也许注意到了，奥运会游泳选手在跳进水中之前，会先使手臂进行大幅度的、快速的绕圈，使肩部做好准备。这是很明智的。通过主动移动肩关节，做出全程动作，他们能够提高神经支配肌肉的工作效率，让滑液流动起来，减少关节摩擦。 但好消息还不止于此。还记得刚才提到的筋膜吗,柔韧性和灵活性训练有助于使筋膜保持柔软。这样有3个好处:首先，有助于加大动作幅度。 其次，降低出现关节损伤的风险。当你的身体的某一个部分僵硬，受到限制时，另一个区域就要补偿。补偿将会使一个区域去发挥它原本不具备的功能，因此容易导致受伤。 第三，你可以“解放”肌肉，为肌肉提供生长空间。 【网球按摩:肌筋膜激痛点与还原】(译) 原文地址: 第一部分:一种你不了解的工具 你感觉肌肉酸痛、紧张、疲劳,你经常做伸展运动，却没有效果。你降低了训练重量，尝试了康复训练，甚至采用了热水浴。你知道自己需要的是深入的、有效的软组织治疗。如果现在能够接受一下按摩，那就太棒了。问题在于，并不是所有人都有时间、有钱去接受软组织治疗。想找出一种便宜、有效的方法去消除疼痛吗,马上去你家后院，趁狗不注意，把它经常叼着的那个网球拿来。只要掌握了正确的用法，网球将成为你的好朋友。 什么是激痛点, 激痛点是指一块肌肉内，肌纤维过度活跃，无法放松，无法自收缩状态还原的特定区域。也有人称之为结节。 激痛点有可能产生强烈的疼痛，也可能平时感觉不到疼痛，只有戳到、触到该区域时才会疼痛。后一种称之为潜在激痛点，潜在激痛点将会逐渐发展为显性激痛点。 如果你希望了解关于找出激痛点的更多知识，可以在亚马逊购买“the trigger point therapy workbook”一书。 什么是肌筋膜疼痛综合症, 肌指肌肉，筋膜是包裹着肌肉的物体。因此，肌筋膜疼痛综合症就是当肌肉和筋膜出现机能不良时，你感觉到的疼痛。也就是俗话所说的肌肉疼痛。如果一块肌肉及(或)其筋膜出现了激痛点，就会导致肌筋膜疼痛综合症。 激痛点为何会导致疼痛 激痛点不仅仅会在其所在区域产生疼痛，也有可能导致某个不相关的部位产生疼痛。牵涉性痛就是激痛点的主要症状之一。激痛点能够把疼痛传到身体的另外一个部分。激痛点能够导致: ?颈部疼痛 ?下颚疼痛 ?背部疼痛 ?头痛 ?网球肘 ?腕隧综合症 ?一般性肌肉与关节疼痛 我们所感觉到的关节疼痛往往就是激痛点带来的牵涉性痛。激痛点带来的牵涉性痛通常出现在手腕、肩部、膝部和髋部。要找出手腕和前臂的激痛点，可以将手腕伸直，在前臂顶端出现的突起的肌肉往往存在着潜在激痛点。在这里四处按压一下，你很可能会找到几个能够产生酸痛的点。有些人甚至会发现，按压这些产生酸痛的点时，痛感会自这些点向着手腕延伸。 潜在激痛点往往很难注意到，这说明问题还不太严重。但是，如果你的膝部感觉疼痛，而原因出在小腿后部的一些激痛点，你很容易忽略这个问题，不去治疗。事实上，这正是膝部疼 痛的主要原因之一。潜在激痛点导致的疼痛应该比显性激痛点引起更多的注意。激痛点能够使肌肉紧张、缩短，减小动作幅度。如果你不知道有激痛点存在，不去治疗，很可能会导致训练受伤和训练动作错误。想知道各个激痛点的具体位置，可以去亚马逊购买“Trigger Points Chart”一书。 网球按摩 激痛点的最常见治疗工具是泡沫袖。而网球则更有可能使你专注于某个激痛点，使效果达到肌肉深层。这包括显性和潜在激痛点。激痛点会对压力产生反应。只要一碰到那里，就会产生疼痛。当你保持按压这一点时，疼痛会逐渐减轻，慢慢消失。 第二部分:下肢 一般说来，在训练中，如果我们经常做某些动作，就会对某些肌肉反复施加压力。多次施压会导致肌肉过度训练、紧张，出现激痛点。下肢有很多常见的激痛点。我们大多数人整天坐着工作，然后去健身房里反复做某些动作。下文将会介绍一些肌肉紧张的最常见区域。 前面的话 ?按摩时会感觉疼痛，但不会痛得无法忍受。如果你感觉到剧烈的疼痛，马上停止。也许你已经受伤了。 ?按摩动作要慢。使网球沿肌肉上下缓慢滚动，在最敏感的那些点上停住。那些可能就是激痛点。 ?使网球沿肌肉上下滚动5次，或者在某个区域四处滚动30秒，在激痛点上保持30秒。每块肌肉重复做几次，具体几次并不重要，你尝试一下就知道 答案 八年级地理上册填图题岩土工程勘察试题省略号的作用及举例应急救援安全知识车间5s试题及答案 了。 ?触到激痛点时，你会感觉到肌肉深层的疼痛。没有关系，咬牙坚持住。 ?如果那一点确实是激痛点，球刚碰到它时疼痛最强烈。坚持一段时间以后，疼痛将会减轻。 ?按摩某个区域时，让球四处滚动，找出激痛点。激痛点通常存在于一些特定的区域，但你也并不一定要专门去那些区域寻找，你只需使球四处滚动，自己找出激痛点来。 记住，即使你没有找到激痛点，没有使其还原，你也会发现，深层组织按摩能够给肌肉和筋膜带来全新的感觉。恢复很重要，这是进步的必需步骤。即使你没有找到激痛点，你也很可能会发现这些部位的肌肉非常紧张，需要放松。 注意:我平时用的并不是网球，而是按摩球，两者的尺寸、重量和能够带来的压力都很相似。我的按摩球是红色的，我穿的T恤衫也是红色的……抱歉。哦，请原谅我的腿部皮肤苍白，因为我冬天时住在欧洲，欧洲是夏天时，我又回到了澳大利亚，那时澳大利亚正是冬天。真不幸。 你可以去亚马逊购买Spiky Massage Ball。 1. 脚 脚上并不存在激痛点，但网球按摩能够让脚放松下来。脚上的足底筋膜的功能直接影响 着腿上的其他部分。我们大多数人的足部肌肉是紧张的。 做法: 单腿站立，悬空腿踩在球上，体重置于支撑腿。让球在脚底四处滚动，做30秒。按摩 到脚底的所有区域，包括足弓下方。如果某区域的肌肉特别紧张，就在那里保持一段时 间。 2. 腓骨肌群 腓骨肌群紧张的人很少见。腓骨肌群紧张会导致膝部疼痛。所以，让我们把它放松下来吧。 做法: 侧卧，球置于小腿外侧下方。使球上下缓慢滚动，如果某个点特别敏感，就在那里停下来坚持一段时间。如果不存在敏感点，很好，继续滚动。 2. 小腿后部 几乎所有人的腓肠肌和比目鱼肌都存在着激痛点，但大多数意识不到其存在。 做法: 坐在地上，然后将身体抬高一点。身体距离地面越远，施加在球上的压力越大。将球置于小腿后部下方。使球由跟腱一直滚动膝部下方，动作要缓慢。遇到敏感点就停下来保持一段时间。由于小腿后部很宽，你需要尝试多条滚动路线，照顾到内侧、中间和外侧。 4. ITB 大腿侧面的这部分筋膜几乎总是紧张的，往往存在激痛点。在这个部位，网球的主要作用在于单纯的筋膜还原;但在比较靠近髋关节的地方，也存在着一些激痛点。 做法: 使网球由膝部向上，向着髋部滚动。如果触到了感觉酸痛的点，停下来保持一段时间。ITB通常是非常紧张的，用网球按摩这里可能会很痛。我个人感觉网球能比泡沫轴带来更佳的核心伸展，但不容易找到激痛点。 5. TFL 久坐的人，这个部位通常是紧张的。它会处于缩短状态，随着时间的推移，将变得难以恢复正常长度。 做法: 先找出TFL的位置。它处于ITB和髋骨顶端之间，稍偏前方。将网球置于其下方，在保持控制的前提下，尽量将更多的体重置于网球上。开始寻找激痛点。几乎所有人的该部位都是紧张时，即使没有找到激痛点，你也会感觉很痛，并且有效地实现还原。 6. 臀中肌 做法: 位置与TFL相似，只不过稍偏后方。很多人的臀中肌顶端，即嵌入点会比较紧张。四处滚动一下，找出自己身体的问题。 7. 髋部旋转肌 你也许听说过梨状肌这块小小的、经常带来疼痛的、烦人的肌肉。它是需要注意的髋部旋转肌之一，它带来的问题最多。 做法: 如图所示，臀部坐在球上。四面八方滚动一下，我保证你会找到梨状肌和它的朋友们的。这块肌肉很小，经常是很紧张的。触到它时，痛感会沿着腿部向下延伸。在这一点上保持一段时间，按摩之后会感觉轻松很多。如果疼痛很剧烈，将腿伸直，也就是说不让髋部旋转肌过度伸展，在这一点上保持一段时间。腿伸直之后，按摩效果会差一点，但至少能让你开一个好头。 后面的话 ?按摩结束后，对存在激痛点的区域进行伸展。 ?网球按摩有可能出现瘀伤，尤其是在第一次尝试时。 ?第一次尝试网球按摩的人有可能感觉肌肉酸痛。 现在如果触碰到下肢肌肉，你会感觉酸痛，坚持住。到明天就会好的。我们大多数人因为反复做同样的动作，或者长时间保持一种体位(比如整天坐着工作)，会出现激痛点。完全解决问题需要时间，但我保证，只要用网球按摩一次，你就能感觉轻松一些。 第三部分:上肢 1. 髂腰肌 在这个部位用网球很难找到激痛点，但还原效果很好。整天坐着工作的人，髂腰肌通常是紧张的，处于缩短状态。 做法: 开始时，将球置于肚脐侧面2厘米处。俯卧，逐渐抬高上体。上体抬得越高，髂腰肌伸展越充分，压力越大。重复几次。然后将球稍微移开一点，如此将髂腰肌的每个区域都按摩到，找到最紧张的区域。这种网球按摩对有些人是无效的。如果你的髂腰肌紧张，最有效的、能够刺激到肌肉深层的方法是主动还原术和针刺疗法。但是网球按摩廉价、方便，能够为你的治疗开一个好头。 2. 竖脊肌 我们的坐姿往往都不够 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 ，导致竖脊肌紧张(竖脊肌是分布在脊柱两侧的长条形肌肉，由下背部向上、向着颈部延伸)。这种方法恐怕在竖脊肌上找不到多少激痛点，但由于胸椎和颈椎需要提高灵活性，它们往往非常紧张，网球按摩有助于实现这些目标。 做法: 在一只袜子里塞两个网球，放在身后的地上。缓慢仰卧下去，使身体在两个球上方伸展。刚开始，将球置于图中所示的位置。你会发现，这两个球刚好能按摩到竖脊肌，球之间的空隙可以避免脊柱受到压迫。利用伸展动作按摩完一个区域之后，坐起来，使球稍微向前移动，再次躺下来，按摩另一节椎骨。如此逐渐沿背部上移。正如上文所说，这种方法对治疗激痛点效果不佳。但由于很多人的体姿不佳，这种方法有助于让脊柱伸直，减轻背部痉挛。这种方法对于椎间盘突出的治疗也有辅助性作用，因为椎间盘突出会导致背部的其他区域紧张。 3. 斜方肌 斜方肌位于颈部两侧。我敢打赌，你的斜方肌处于紧张状态。现在就伸手去摸一下它， 我敢打赌它硬得像块石头。坐姿不正确、压力、力量训练和日常生活都会导致斜方肌紧张。斜方肌由颈部笔直向下延伸至中背部，但它的顶部通常更为紧张。 做法: 按摩它有两种方法。第一种方法是，把球放在地面上，仰卧，找出斜方肌上最紧张的区域。利用双腿力量推动身体移动，让球四处滚动一下。尽量使颈部和头部保持放松。 斜方肌有很多激痛点。但斜方肌的最大问题是过于紧张，你应该先使它放松下来，然后再去寻找具体的激痛点。 如果你感觉这个动作很别扭，可以尝试一下第二种方法。 找一只袜子，里面放一个网球。然后，背靠墙站立，使球压在斜方肌上。手抓住袜子，寻找激痛点。采用这种方法，你更容易在保持对球的压力的同时，使袜子四处移动。 这两种方法都不错，你可以试一下哪种更适应自己。 4. 胸肌 整天坐着用电脑会导致胸肌紧张。你往往会出现塌肩的体姿，使胸大肌和胸小肌倾向于缩短状态。至于那些进了健身房只练习卧推的人，那就更不用说了。为了肩部健康，必须使胸肌还原。 做法: 是的，我的姿势有点像死鱼，但这是按摩胸肌的最有效方法。你会发现上胸的反应更明显，在这里，肌肉体积开始变小，向着肩部延个。胸肌是一块大肌肉，注意照顾到各个区域。俯卧在球上，使球四处滚动，直到找到紧张和脆弱的区域，保持一段时间。这个动作会很痛，但对于几乎所有人都是很有必要的。 4. 肩袖 肩袖包括4块肌肉:冈下肌，小圆肌，肩胛下肌，冈上肌。 在表面看得到的只有冈下肌和小圆肌，它们位于肩胛骨后方，都属于肩胛骨外旋肌。另外两块肌肉处于极深层，只有专业人士才能准确找到它们的位置。肩袖紧张和激痛点是肩部疼痛的常见原因。错误的坐姿，长时间使手臂处于头上，一只手使用鼠标，长时间打字，不给肘部休息的时间，都会导致这些肌肉紧张。下面的方法能够缓解肩部神经受压迫的问题。 做法: 首先，你要找出冈下肌和小圆肌的位置。它们处于肩胛骨后方，即图中我背上被网球压红的地方。 (将球置于这个部分下方，最好置于冈下肌和小圆肌之间，然后四处滚动一下，找出最紧张的区域。) 在球上侧卧。让球稍微四处滚动一下，看看哪些区域更加紧张。冈下肌是一块很长的肌肉。我发现自己的冈下肌靠近肩部的地方更为紧张，我会让球在这里多滚动一会儿。你需要照顾到它的所有区域。找到激痛点之后，停下来不动，保持一段时间。这些肌肉通常非常紧张。 为取得更好的效果，可以像下图中这样，手臂摆出两种姿势，然后使肩部做出内旋和外旋动作。做10次左右。你将会感觉疼痛慢慢减轻。球不动，这样你就可以停在激痛点或酸痛点上，这是一种非常廉价、简单的还原治疗。这种方法对于放松肩袖、保持肩部健康效果奇佳。 如果你并不感觉某部位疼痛，每周可以采用一次网球按摩。我们大多数人存在紧张的问 题，却不自知。如果你的某些区域比较紧张，或者怀疑是激痛点导致了自己受伤或疼痛， 可以随自己喜欢去多多按摩。网球按摩不存在有害的副作用，只不过前几次尝试之后会 感觉有点酸痛而已。你只会感觉更舒服。我建议你从泡沫轴按摩开始学起，熟练以后再 尝试网球按摩。这两种方法用起来都会感觉疼痛，但都是有益的方法。 现在，你可以使下肢和上肢保持放松和灵活了。最佳的肌肉功能对于训练至关重要。这 种方法不仅会使你感觉更舒服，还能促进恢复，帮助你完成更艰苦的训练，预防过度使 用导致的损伤。我可以保证，只要用网球按摩一次，就会感觉舒服多了，效果超乎你的 想象。 -----文章完------ 中医的经络穴位早就把这些研究透了吧，扳机点应该只是从现代解剖的角度来重新阐述。再说拿网球放在地上蹭啊蹭的，相比按、摩、推、拿、揉、捏、颤、打这些手法，是不是弱爆了,自己够的着的地方，直接拿手捏捏揉揉不是好的多，肩背够不着的，在门框上蹭蹭也行啊，就像老牛蹭痒痒那样的。。。 事实证明，过度劳累会造成筋膜回缩。 准确的形而上说法应是，长期以固定模式运动，筋膜会逐步适应这种模式。这个长期可以是一天里不停重复，比如昨晚我上夜班不停的走动，以同一种频率，同一步伐;也可以是几个月甚至几年的慢性习惯养成。 而在接下来突然变换运动模式时就会有各种不适。最常见的就是大家常说的需要开韧带，另外还有一个就是关节响，这个关节响不是啪的脆响，而是嘣的闷响，或者说、如果确认关节响不是滑液较少造成，那么和嘣的闷响情况一样，一般是筋的问题，或者说筋膜问题。而且这种情形是由长期的固定模式的运动造成，这个长期则是以年计的。 解决这种问题有两种办法，一是找专人指导解决，二是以其人之道还治其人之身，怎么形成就怎么变回来，这个方法有个好听的名字，就是”张劲儿了”，意思就是力气将变大，需要缓慢的循序渐进办法慢慢纠正。 这是我的感想，因为我本人就有这种情况，右肘嘣响，那是筋磨骨头的声音。 认识肌肉触发点(扳机点)—— 转 21世纪是制造疼痛的时代 在任一办公室、任一家庭、任一工作中，我们都很容易找到深陷颈痛、背痛、腰痛、肩痛、手痛、膝盖痛或是足跟痛的患者。为什么如今大家的生活条件越来越好了，而慢性疼痛的患者却越来越多呢,究其根本，这是因为现在大家的生活、学习和工作的方式已经今非昔比了。虽然现在多数人已无需从事重体力劳动，但是持续的不良姿势、久坐、缺少日常活动锻炼、体型超重、烟酒等不良饮食习惯、精神紧张和长期缺乏睡眠等因素，在现代人的生活、学习和工作中已经司空见惯，而正是这些因素使肌肉持续处于紧张状态，使许多看似不费力的工作也对肌肉骨骼产生慢性损伤而引起疼痛。因此有人说“21世纪是制造疼痛的时代”。大家可能会说有了疼痛可以去看医生嘛。但是实际的情况往往不是因为他们未去寻求医生的帮助，而是他们已经四处求诊了。他们去看过医生、做过许多昂贵的检查和拍片，但结果往往是没有大问题。在接受了药物、理疗或针灸等治疗后他们可能会感觉好点，但疼痛很快又会回来，似乎没有切实的办法能彻底解决问题。久而久之，他们不得不认为手术才是唯一的解决手段，尽管他们已被告知手术也无法确保有效，并可能存在风险。现代人在消除疼痛、渴望健康的道路上渐行渐远，陷入一片迷茫之中。 那么他们的问题到底是什么呢, 认识肌肉触发点强有力的临床实践和研究表明:大部分的常见疼痛，以及许多其他不明原因的症状，实际上都是由肌肉内存在触发点所引起的。一些擅长检查并治疗触发点的临床医师已经发现:在约75%的时间里，它们都是引起疼痛的主要原因，而且对几乎所有的疼痛问题都至少起到了一定作用。那么什么才是肌肉触发点呢,触发点(trigger point)又称为激痛点或扳机点，是肌肉内能够激惹疼痛的某一个特定位置，这个位置通常可以触摸到一个疼痛结节和绷紧肌纤维痉挛带，触压时有疼痛加重和局部肌肉颤搐以及引起远处牵涉痛的症状;常有交感现象、易疲劳、睡眠障碍等一系列以疼痛为主的症候群。严重时会导致患者疼痛难忍、关节活动受限、工作障碍，甚至无法工作。 打个比方，肌肉就像是人体血管和神经生长的土壤，而触发点就像在缺乏灌溉和照料的土地里结成的硬块。按压触发点会激发出高度敏感的疼痛;疼痛还会以特定形式向肌肉远端或近端转移引起远处的疼痛。触发点会使肌纤维持续紧张，从而引起关节退化、血管和神经受压、运动受限以及慢性疲劳等问题。如果得不到合适的治疗，触发点可使许多不适症状长期存在。 触发点并非中医穴位许多人会错误的以为触发点与中医穴位是一回事。 因此，首先必须认清穴位(acupoint)和触发点(triggerpoint)是截然不同的。 经络穴位来源于古老的中医学，经络是假想的气血运行通路，而穴位被认为是气血的凝集，穴位治疗声称会对假想的全身经脉的疏通有积极作用。尽管一些基于经络穴位的治疗看上去确实有效，但却很难去客观证实真的存在经络穴位。然而，对触发点的认识源自西方医学研究。触发点是真实存在的，它们能通过手指被感知，能够发出独特的电信号，后者通过敏感的电子设备可被测量出。在电子显微镜的帮助下，肌肉组织中的触发点还可以被拍照。不幸的是，有的医师会以触发点治疗来代替穴位治疗，但却没有告知患者所用的并非是传统的穴位治疗。如此会造成负面影响，因为患者和医学界就无法了解哪种是真正有效的治疗方法。触发点常与穴位混淆的状况，也使许多相信事实依据和科学研究的医生和公众会怀疑触发点也是伪医学。因此，科学的态度 要求 对教师党员的评价套管和固井爆破片与爆破装置仓库管理基本要求三甲医院都需要复审吗 我们清楚地区别触发点和穴位。 触发点之母—总统医生特拉维尔美国肯尼迪总统的私人医生珍妮特.特拉维尔(Janet G.Travell)在其所编写的《肌筋膜痛和功能障碍:触发点 手册 华为质量管理手册 下载焊接手册下载团建手册下载团建手册下载ld手册下载 》中详细记载了关于触发点的知识。这套书讲述了几乎所有目前已知的触发点知识，其中对于缓解疼痛的期望非常鼓舞人心。这套书就是要传达被大众遗忘了的心声——肌肉是个不被重视的重要器官。很少有医学专家会为它说话。因此也极少有医学专家去关注它，并增加资金投入来研究肌肉疼痛，而且医学院毕业的医生也几乎都没有接受相应的基本训练去学习如何发现和治疗肌肉触发点。 特拉维尔在美国肯尼迪和约翰逊统治时代是白宫的总统私人医师。肯尼迪总统患有严重的腰背痛，这是在第二次世界大战中肯尼迪在南太平洋执行任务时，其乘坐的海军巡逻艇被日军击沉受伤所烙下的疾病。特拉维尔因治疗威胁肯尼迪总统过早结束政治生涯的肌筋膜疼痛而被授予特殊荣誉。肯尼迪总统的弟弟博比写道，如果不是特拉维尔在过去几年里的悉心照料，他哥哥“现在就不会是美国总统”。这就是一个极好的例子——触发点疗法能改变人的生活和命运。 特拉维尔相信触发点是疼痛的首要原因，而公众承受不必要的疼痛和相应的医疗负担，只是因为太多医生和大众仍然不了解疼痛。如果临床医师不知道肌肉触发点才是病源所在，就很 有可能误诊。她认为当疼痛是由肌肉触发点引起时，大多数医师常常完全没有考虑到这一点，因而给予许多不必要的检查和非针对性的治疗。 目前，国内对触发点的研究也正在逐渐展开，上海体育学院运动医学教研室黄强民教授在经过20多年临床治疗和基础研究之后，撰写了中文版《肌筋膜疼痛触发点的诊断与治疗》、《图解肌筋膜疼痛触发点推拿手法》和《疼痛的自我治疗-肌肉和关节自我牵张技术指导》等相关书籍，并在SCI和CSCI核心期刊发表触发点相关论文几十篇。同时，为了推广与提升这门治疗技术，受中国针灸推拿协会邀请，黄强民教授每月在全国各地为来自各级医院康复科、疼痛科、针灸科、运动医学科等科室医生进行一次肌筋膜疼痛触发点治疗技术的专题讲座，颇受欢迎。此外，由黄强民教授领导的课题组也正在承担着与肌肉触发点研究相关的省部级科研基金等。 这个研究与中医有相通的地方，我们不需要争论理论的出处，只要理论对自己有益就行了。 激痛点有时候和正常穴位位置会不一致，但中医拔罐中会把常规穴位以外的痛点归为阿是穴。痛则不通，通则不痛，因为中医的穴位还与内脏(心肝脾肺肾)关联在一起。深层的疼痛不一定是肌肉引起的，饮食、情绪和不良生活习惯都会引起某一处的激痛。使用网球、按摩球、甚至蹭门框撞大树什么的，方式方法没有必要强制统一规定，在自己身边找到方便合适以及有效的就是最好的。 新浪博客 ---无痛一身轻 ---激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗