亲子瑜伽教案(上学期)

亲子瑜伽教案(上学期) 亲子瑜伽,第一次,4月 目标,增进亲子关系,促进幼儿身心发展 活动准备,音乐、瑜伽毯、小熊娃娃 活动过程,1,暖身运动: , 手腕:简易坐姿，双手握拳，双臂伸直向前与肩同宽。手指分开，指尖向下 压低，调息1次。手腕翻转，双手相对贴紧，指尖向上，调息1次，循环练 习10次。双臂伸直向前与肩平行，双手握拳，顺时针选装手腕10次。逆时 针旋转手腕10次。 , 脚踝:坐姿，双腿伸直，双手撑地。呼气，脚背绷直，趾尖向前。吸气，趾 尖内勾，膝盖伸直。循环练习10次。双膝伸直，脚尖由内向外慢慢画圆圈 10次。双膝伸直，脚尖由外向内慢慢画圆圈10次 , 脚背:脚背绷直，膝盖伸直，后背立直。吸气时双绷脚，呼气时双勾脚，连 续做3-5次 2)体位练习: , 划船式:妈妈和宝贝相对而坐，双腿并拢并伸直，背部挺直，双手体侧握拳。 吸气，双臂夹紧身体，挺直背部，缓缓后仰。吸气，双臂缓缓由下至上举， 带动背部向前压低。继续呼气，尽量上身贴向腿部;循环练习10次;反方 向再做1次。 , 推磨式:母子相对坐立，以不感到吃力的姿势，尽量将双腿打开，宝贝双脚 踏在妈妈双腿内侧，辅助妈妈打开双腿。母子双手相握，背部尽量挺直;缓 缓将身体向宝贝右方压低。妈妈缓缓带动宝贝身体由右方画圆圈向妈妈方向 前倾。妈妈缓缓带动宝贝身体画圆圈向宝贝身体左侧压低。妈妈缓缓带动宝 贝身体画圆圈向后仰，连续做10次。反方向再做1遍。 , 蹬自行车式:仰卧，双手放于体侧，掌心向下。吸气，慢慢伸直双膝向上， 与地面垂直。调息3~5次。顺时针双腿轮流做脚踏车式，努力蹬10次，并 保持调息10次。再逆时针蹬脚踏车式，膝盖伸直，调息10次。 , 小推车式:母子站立，对视微笑。宝贝双手掌心贴地，手指向前;妈妈将宝 贝双腿抬起，宝贝双腿伸直。宝贝双手交替代替双脚，向前爬行5~10步; 宝贝双手代替双脚，向前爬行5~10步。调息，放松。 , 藏猫猫式:母子背对站立。双脚打开两肩宽。吸气，双臂向上伸直，沿脊柱 向上。吸气，双臂带动身体缓缓向上，上身贴向双腿。双手握住脚踝，头顶 贴地(初学者头部向下即可)，伸直双腿。保持呼吸5~10次。还原，再做1 次。 3)趣味放松: , 趴趴熊式:妈妈双膝、双肘均与肩同宽打开，支撑地面;脚尖点地。臀部向 脚跟方向压低，宝贝温暖的趴在妈妈背上。妈妈慢慢抬起臀部，四肢着地与 地面垂直;呼吸，拱起背部向上，调息3-5次。呼气，妈妈慢慢拖着趴趴熊， 臀部落于脚后跟上。双手相叠，放松背部。 , 爱抚式放松:妈妈简易坐姿，背部伸直。宝贝双手环抱妈妈，双腿打开，坐 在妈妈怀中。妈妈用手抚摸宝贝背部，和宝贝相视微笑，放松身体。 亲子瑜伽,第二次,5月 目标,增进亲子关系,促进幼儿身心发展 活动准备,音乐、瑜伽毯、小熊娃娃 活动过程,1,暖身运动: , 手腕:简易坐姿，双手握拳，双臂伸直向前与肩同宽。手指分开，指尖向下 压低，调息1次。手腕翻转，双手相对贴紧，指尖向上，调息1次，循环练 习10次。双臂伸直向前与肩平行，双手握拳，顺时针选装手腕10次。逆时 针旋转手腕10次。 , 脚踝:坐姿，双腿伸直，双手撑地。呼气，脚背绷直，趾尖向前。吸气，趾 尖内勾，膝盖伸直。循环练习10次。双膝伸直，脚尖由内向外慢慢画圆圈 10次。双膝伸直，脚尖由外向内慢慢画圆圈10次 , 脚背:脚背绷直，膝盖伸直，后背立直。吸气时双绷脚，呼气时双勾脚，连 续做3-5次 2)体位练习: , 推磨式:母子相对坐立，以不感到吃力的姿势，尽量将双腿打开，宝贝双脚 踏在妈妈双腿内侧，辅助妈妈打开双腿。母子双手相握，背部尽量挺直;缓 缓将身体向宝贝右方压低。妈妈缓缓带动宝贝身体由右方画圆圈向妈妈方向 前倾。妈妈缓缓带动宝贝身体画圆圈向宝贝身体左侧压低。妈妈缓缓带动宝 贝身体画圆圈向后仰，连续做10次。反方向再做1遍。 , 蹬自行车式:仰卧，双手放于体侧，掌心向下。吸气，慢慢伸直双膝向上， 与地面垂直。调息3~5次。顺时针双腿轮流做脚踏车式，努力蹬10次，并 保持调息10次。再逆时针蹬脚踏车式，膝盖伸直，调息10次。 , 小蛇式:母子俯卧躺好，双手曲臂与两侧向后仰头像眼镜蛇一样，调息3~5 次，双手伸直，身体向左侧转动，眼睛像左看，反面相同。 , 藏猫猫式: 母子与宝贝面对面双膝跪好，曲臂低头，吸气向上抬头，呼气 还原。 , 跨坐式:妈妈仰卧，双腿与肩同宽，弯曲双膝。宝贝站立，双脚站在妈妈身 体两侧。宝贝慢慢坐在妈妈腹部，母子双手相握。 3)趣味放松: , 爱抚式放松:妈妈简易坐姿，背部伸直。宝贝双手环抱妈妈，双腿打开，坐 在妈妈怀中。妈妈用手抚摸宝贝背部，和宝贝相视微笑，放松身体。 , 拍打式放松:宝贝俯卧，双腿打开，双手相叠，头枕在手背上，妈妈拍打宝 贝背部至全身，帮助宝贝放松。 亲子瑜伽,第三次,5月 目标,增进亲子关系,促进幼儿身心发展 活动准备,音乐、瑜伽毯、小熊娃娃 活动过程,1,暖身运动: , 手腕:简易坐姿，双手握拳，双臂伸直向前与肩同宽。手指分开，指尖向下 压低，调息1次。手腕翻转，双手相对贴紧，指尖向上，调息1次，循环练 习10次。双臂伸直向前与肩平行，双手握拳，顺时针选装手腕10次。逆时 针旋转手腕10次。 , 脚踝:坐姿，双腿伸直，双手撑地。呼气，脚背绷直，趾尖向前。吸气，趾 尖内勾，膝盖伸直。循环练习10次。双膝伸直，脚尖由内向外慢慢画圆圈 10次。双膝伸直，脚尖由外向内慢慢画圆圈10次 , 脚背:脚背绷直，膝盖伸直，后背立直。吸气时双绷脚，呼气时双勾脚，连 续做3-5次。 2)体位练习: , 亲子坐角式:母子相对坐立，在不感到吃力的情况下，尽量将双腿打开，宝 宝双脚踏在妈妈大腿内侧，辅助妈妈打开双腿。母子双手相握，背部尽量挺 直。吸气，妈妈拉着宝贝的双手，缓缓将身体后仰，至后背贴地面。宝贝身 体尽量前屈，保持呼吸5~10秒。宝贝慢慢拉动妈妈双手，缓缓将身体后仰， 至后背贴地面。妈妈身体尽量前屈，保持呼吸5~10秒。 , 肩倒立式 :宝贝仰卧，双腿并拢，双手掌心向下，放于体侧。妈妈在宝贝 旁边辅助准备。宝贝吸气，慢慢抬起双腿向上与地面垂直。保持2~3次呼吸。 宝贝呼气，慢慢将双腿向上伸展，指向天花板;双手护住腰部。保持3~5次 呼吸。妈妈在宝贝旁边保护宝贝。宝贝呼吸，缓缓将双腿放松，向后伸展。 宝贝双腿由颈、肩、背、腰缓缓下沉至地面。妈妈在宝贝旁边辅助。宝贝双 腿落至地面，并拢，双手掌心向下，放于体侧放松。重复练习2次。 , 小推车式:母子站立，对视微笑。宝贝双手掌心贴地，手指向前;妈妈将宝 贝双腿抬起，宝贝双腿伸直。宝贝双手交替代替双脚，向前爬行5~10步; 宝贝双手代替双脚，向前爬行5~10步。调息，放松。 , 跳跃式:站立，弯曲双膝;双手握拳，体侧收紧。准备向上弹跳。吸气，缓 缓将双臂向上带动身体跳跃。循环跳跃20~30次。做完后，缓缓仰卧放松。 趣味放松: , 趴趴熊式:妈妈双膝、双肘均与肩同宽打开，支撑地面;脚尖点地。臀部向脚跟方向压低，宝贝温暖的趴在妈妈背上。妈妈慢慢抬起臀部，四肢着地与地面垂直;呼吸，拱起背部向上，调息3-5次。呼气，妈妈慢慢拖着趴趴熊，臀部落于脚后跟上。双手相叠，放松背部。 , 爱抚式放松:妈妈简易坐姿，背部伸直。宝贝双手环抱妈妈，双腿打开，坐 在妈妈怀中。妈妈用手抚摸宝贝背部，和宝贝相视微笑，放松身体。 亲子瑜伽,第四次,6月 目标,增进亲子关系,促进幼儿身心发展 活动准备,音乐、瑜伽毯、小熊娃娃 活动过程,1)暖身运动: , 手腕:简易坐姿，双手握拳，双臂伸直向前与肩同宽。手指分开，指尖向下 压低，调息1次。手腕翻转，双手相对贴紧，指尖向上，调息1次，循环练 习10次。双臂伸直向前与肩平行，双手握拳，顺时针选装手腕10次。逆时 针旋转手腕10次。 , 脚踝:坐姿，双腿伸直，双手撑地。呼气，脚背绷直，趾尖向前。吸气，趾 尖内勾，膝盖伸直。循环练习10次。双膝伸直，脚尖由内向外慢慢画圆圈 10次。双膝伸直，脚尖由外向内慢慢画圆圈10次 , 脚背: 脚背绷直，膝盖伸直，后背立直。吸气时双绷脚，呼气时双勾脚， 连续做3-5次。 体位练习: , 划船式:妈妈和宝贝相对而坐，双腿并拢并伸直，背部挺直，双手体侧握拳。 吸气，双臂夹紧身体，挺直背部，缓缓后仰。吸气，双臂缓缓由下至上举， 带动背部向前压低。继续呼气，尽量上身贴向腿部;循环练习10次;反方 向再做1次。 , 亲子坐角式 :母子相对坐立，在不感到吃力的情况下，尽量将双腿打开， 宝宝双脚踏在妈妈大腿内侧，辅助妈妈打开双腿。母子双手相握，背部尽量 挺直。吸气，妈妈拉着宝贝的双手，缓缓将身体后仰，至后背贴地面。宝贝 身体尽量前屈，保持呼吸5~10秒。宝贝慢慢拉动妈妈双手，缓缓将身体后 仰，至后背贴地面。妈妈身体尽量前屈，保持呼吸5~10秒。 , 推磨式:母子相对坐立，以不感到吃力的姿势，尽量将双腿打开，宝贝双脚 踏在妈妈双腿内侧，辅助妈妈打开双腿。母子双手相握，背部尽量挺直;缓 缓将身体向宝贝右方压低。妈妈缓缓带动宝贝身体由右方画圆圈向妈妈方向 前倾。妈妈缓缓带动宝贝身体画圆圈向宝贝身体左侧压低。妈妈缓缓带动宝 贝身体画圆圈向后仰，连续做10次。反方向再做1遍。 , 肩倒立式:宝贝仰卧，双腿并拢，双手掌心向下，放于体侧。妈妈在宝贝旁 边辅助准备。宝贝吸气，慢慢抬起双腿向上与地面垂直。保持2~3次呼吸。 宝贝呼气，慢慢将双腿向上伸展，指向天花板;双手护住腰部。保持3~5次 呼吸。妈妈在宝贝旁边保护宝贝。宝贝呼吸，缓缓将双腿放松，向后伸展。 宝贝双腿由颈、肩、背、腰缓缓下沉至地面。妈妈在宝贝旁边辅助。宝贝双 腿落至地面，并拢，双手掌心向下，放于体侧放松。重复练习2次。 , 跨坐式:妈妈仰卧，双腿与肩同宽，弯曲双膝。宝贝站立，双脚站在妈妈身 体两侧。宝贝慢慢坐在妈妈腹部，母子双手相握。 3)趣味放松: , 爱抚式放松:妈妈简易坐姿，背部伸直。宝贝双手环抱妈妈，双腿打开，坐 在妈妈怀中。妈妈用手抚摸宝贝背部，和宝贝相视微笑，放松身体。 , 拍打式放松:宝贝俯卧，双腿打开，双手相叠，头枕在手背上，妈妈拍打宝 贝背部至全身，帮助宝贝放松 亲子瑜伽,第五次,6月 目标,增进亲子关系,促进幼儿身心发展 活动准备,音乐、瑜伽毯、小熊娃娃 活动过程,1,暖身运动: , 手腕:简易坐姿，双手握拳，双臂伸直向前与肩同宽。手指分开，指尖向下 压低，调息1次。手腕翻转，双手相对贴紧，指尖向上，调息1次，循环练 习10次。双臂伸直向前与肩平行，双手握拳，顺时针选装手腕10次。逆时 针旋转手腕10次。 , 脚踝:坐姿，双腿伸直，双手撑地。呼气，脚背绷直，趾尖向前。吸气，趾 尖内勾，膝盖伸直。循环练习10次。双膝伸直，脚尖由内向外慢慢画圆圈 10次。双膝伸直，脚尖由外向内慢慢画圆圈10次 , 脚背: 脚背绷直，膝盖伸直，后背立直。吸气时双绷脚，呼气时双勾脚，连 续做3-5次。 , 膝盖:坐姿，双腿伸直。将右膝弯曲，左手拉动右脚脚背向左大腿腿跟;右 手扶膝，背部挺直。吸气，右膝向上，贴近胸部。吸气，右手扶膝盖，尽量 将膝盖压向地面:放松髋部，左腿伸直。循环练习数次。反面相同 2)体位练习: , 划船式:妈妈和宝贝相对而坐，双腿并拢并伸直，背部挺直，双手体侧握拳。 吸气，双臂夹紧身体，挺直背部，缓缓后仰。吸气，双臂缓缓由下至上举， 带动背部向前压低。继续呼气，尽量上身贴向腿部;循环练习10次;反方 向再做1次 , 小蜜蜂式:跪坐在垫子上，双手模仿蜜蜂触角于头顶上，两只小蜜蜂要做好 准备了～蜜蜂在蜂巢里，呼气双手点肩，双手肘在胸前相触，拱起背部，低 头含胸。小蜜蜂苏醒了，深深吸气，展开翅膀:双肘展开，打开胸部。调息 1~2次。小蜜蜂展翅向上，吸气，将手背在体后相贴，手肘指向天花板。调 息1~2次。小蜜蜂展翅向下，吸气，手指点肩，手肘向下压低。调息1~2次。 , 蹬自行车式:仰卧，双手放于体侧，掌心向下。吸气，慢慢伸直双膝向上， 与地面垂直。调息3~5次。顺时针双腿轮流做脚踏车式，努力蹬10次，并 保持调息10次。再逆时针蹬脚踏车式，膝盖伸直，调息10次。 , 肩倒立式:宝贝仰卧，双腿并拢，双手掌心向下，放于体侧。妈妈在宝贝旁 边辅助准备。宝贝吸气，慢慢抬起双腿向上与地面垂直。保持2~3次呼吸。 宝贝呼气，慢慢将双腿向上伸展，指向天花板;双手护住腰部。保持3~5次 呼吸。妈妈在宝贝旁边保护宝贝。宝贝呼吸，缓缓将双腿放松，向后伸展。 宝贝双腿由颈、肩、背、腰缓缓下沉至地面。妈妈在宝贝旁边辅助。宝贝双 腿落至地面，并拢，双手掌心向下，放于体侧放松。重复练习2次。 , 小蛇式:母子俯卧躺好，双手曲臂与两侧向后仰头像眼镜蛇一样，调息3~5 次，双手伸直，身体向左侧转动，眼睛像左看，反面相同。 , 藏猫猫式: 母子与宝贝面对面双膝跪好，曲臂低头，吸气向上抬头，呼气 还原。 , 小推车式:母子站立，对视微笑。宝贝双手掌心贴地，手指向前;妈妈将宝 贝双腿抬起，宝贝双腿伸直。宝贝双手交替代替双脚，向前爬行5~10步; 宝贝双手代替双脚，向前爬行5~10步。调息，放松。 3)趣味放松: , 拍打式放松:宝贝俯卧，双腿打开，双手相叠，头枕在手背上，妈妈拍打宝 贝背部至全身，帮助宝贝放松 , 爱抚式放松:妈妈简易坐姿，背部伸直。宝贝双手环抱妈妈，双腿打开，坐 在妈妈怀中。妈妈用手抚摸宝贝背部，和宝贝相视微笑，放松身体。 亲子瑜伽,第六次,7月 目标,增进亲子关系,促进幼儿身心发展 活动准备,音乐、瑜伽毯、小熊娃娃 活动过程,1,暖身运动: :简易坐姿，双手握拳，双臂伸直向前与肩同宽。手指分开，指尖向下, 手腕 压低，调息1次。手腕翻转，双手相对贴紧，指尖向上，调息1次，循环练 习10次。双臂伸直向前与肩平行，双手握拳，顺时针选装手腕10次。逆时 针旋转手腕10次。 , 脚踝:坐姿，双腿伸直，双手撑地。呼气，脚背绷直，趾尖向前。吸气，趾 尖内勾，膝盖伸直。循环练习10次。双膝伸直，脚尖由内向外慢慢画圆圈 10次。双膝伸直，脚尖由外向内慢慢画圆圈10次 , 脚背: 脚背绷直，膝盖伸直，后背立直。吸气时双绷脚，呼气时双勾脚，连 续做3-5次。 , 膝盖:坐姿，双腿伸直。将右膝弯曲，左手拉动右脚脚背向左大腿腿跟;右 手扶膝，背部挺直。吸气，右膝向上，贴近胸部。吸气，右手扶膝盖，尽量 将膝盖压向地面:放松髋部，左腿伸直。循环练习数次。反面相同 2) 体位练习: , 划船式:妈妈和宝贝相对而坐，双腿并拢并伸直，背部挺直，双手体侧握拳。 吸气，双臂夹紧身体，挺直背部，缓缓后仰。吸气，双臂缓缓由下至上举， 带动背部向前压低。继续呼气，尽量上身贴向腿部;循环练习10次;反方 向再做1次 , 蹬自行车式:仰卧，双手放于体侧，掌心向下。吸气，慢慢伸直双膝向上， 与地面垂直。调息3~5次。顺时针双腿轮流做脚踏车式，努力蹬10次，并 保持调息10次。再逆时针蹬脚踏车式，膝盖伸直，调息10次。 , 小蛇式:母子俯卧躺好，双手曲臂与两侧向后仰头像眼镜蛇一样，调息3~5 次，双手伸直，身体向左侧转动，眼睛像左看，反面相同。 , 小推车式:母子站立，对视微笑。宝贝双手掌心贴地，手指向前;妈妈将宝 贝双腿抬起，宝贝双腿伸直。宝贝双手交替代替双脚，向前爬行5~10步; 宝贝双手代替双脚，向前爬行5~10步。调息，放松。 , 跳跃式:站立，弯曲双膝;双手握拳，体侧收紧。准备向上弹跳。吸气，缓 缓将双臂向上带动身体跳跃。循环跳跃20~30次。做完后，缓缓仰卧放松。 , 成长式:双脚并拢站立在地面上，双臂自体侧向上伸展于头顶，十指交叉， 翻转掌心向上。吸气，缓缓抬头眼睛看向上方;慢慢抬起脚后跟。保持10 次呼吸。吸气，还原身体，再做一次。 3)趣味放松: , 趴趴熊式:妈妈双膝、双肘均与肩同宽打开，支撑地面;脚尖点地。臀部向 脚跟方向压低，宝贝温暖的趴在妈妈背上。妈妈慢慢抬起臀部，四肢着地与 地面垂直;呼吸，拱起背部向上，调息3-5次。呼气，妈妈慢慢拖着趴趴熊， 臀部落于脚后跟上。双手相叠，放松背部。 , 爱抚式放松:妈妈简易坐姿，背部伸直。宝贝双手环抱妈妈，双腿打开，坐 在妈妈怀中。妈妈用手抚摸宝贝背部，和宝贝相视微笑，放松身体。 亲子瑜伽,第七次,7月 目标,增进亲子关系,促进幼儿身心发展 活动准备,音乐、瑜伽毯、小熊娃娃 活动过程,1,暖身运动: , 手腕:简易坐姿，双手握拳，双臂伸直向前与肩同宽。手指分开，指尖向下 压低，调息1次。手腕翻转，双手相对贴紧，指尖向上，调息1次，循环练 习10次。双臂伸直向前与肩平行，双手握拳，顺时针选装手腕10次。逆时 针旋转手腕10次。 , 脚踝:坐姿，双腿伸直，双手撑地。呼气，脚背绷直，趾尖向前。吸气，趾 尖内勾，膝盖伸直。循环练习10次。双膝伸直，脚尖由内向外慢慢画圆圈 10次。双膝伸直，脚尖由外向内慢慢画圆圈10次 , 脚背: 脚背绷直，膝盖伸直，后背立直。吸气时双绷脚，呼气时双勾脚，连 续做3-5次。 , 膝盖:坐姿，双腿伸直。将右膝弯曲，左手拉动右脚脚背向左大腿腿跟;右 手扶膝，背部挺直。吸气，右膝向上，贴近胸部。吸气，右手扶膝盖，尽量 将膝盖压向地面:放松髋部，左腿伸直。循环练习数次。反面相同 2) 体位练习: , 划船式:妈妈和宝贝相对而坐，双腿并拢并伸直，背部挺直，双手体侧握拳。 吸气，双臂夹紧身体，挺直背部，缓缓后仰。吸气，双臂缓缓由下至上举， 带动背部向前压低。继续呼气，尽量上身贴向腿部;循环练习10次;反方 向再做1次 , 蹬自行车式:仰卧，双手放于体侧，掌心向下。吸气，慢慢伸直双膝向上， 与地面垂直。调息3~5次。顺时针双腿轮流做脚踏车式，努力蹬10次，并 保持调息10次。再逆时针蹬脚踏车式，膝盖伸直，调息10次。 , 小推车式:母子站立，对视微笑。宝贝双手掌心贴地，手指向前;妈妈将宝 贝双腿抬起，宝贝双腿伸直。宝贝双手交替代替双脚，向前爬行5~10步; 宝贝双手代替双脚，向前爬行5~10步。调息，放松。 , 跳跃式:站立，弯曲双膝;双手握拳，体侧收紧。准备向上弹跳。吸气，缓 缓将双臂向上带动身体跳跃。循环跳跃20~30次。做完后，缓缓仰卧放松。 , 成长式:双脚并拢站立在地面上，双臂自体侧向上伸展于头顶，十指交叉， 翻转掌心向上。吸气，缓缓抬头眼睛看向上方;慢慢抬起脚后跟。保持10 次呼吸。吸气，还原身体，再做一次。 , 鸵鸟式:米兹背靠背站立，双脚并拢，双手自然放于体侧。吸气，双臂伸直 向上，拉伸脊柱。呼气，缓缓双臂带动身体向下，母子双手相握，尽量将身 上贴向双腿。保持呼吸5~10秒。慢慢还原，再做3次。 3)趣味放松: , 爱抚式放松:妈妈简易坐姿，背部伸直。宝贝双手环抱妈妈，双腿打开，坐 在妈妈怀中。妈妈用手抚摸宝贝背部，和宝贝相视微笑，放松身体。 , 拍打式放松:宝贝俯卧，双腿打开，双手相叠，头枕在手背上，妈妈拍打宝 贝背部至全身，帮助宝贝放松。 , 趴趴熊式:妈妈双膝、双肘均与肩同宽打开，支撑地面;脚尖点地。臀部向 脚跟方向压低，宝贝温暖的趴在妈妈背上。妈妈慢慢抬起臀部，四肢着地与 地面垂直;呼吸，拱起背部向上，调息3-5次。呼气，妈妈慢慢拖着趴趴熊， 臀部落于脚后跟上。双手相叠，放松背部。 亲子瑜伽,第八次,8月 目标,增进亲子关系,促进幼儿身心发展 活动准备,音乐、瑜伽毯、小熊娃娃 活动过程,1,暖身运动: , 手腕:简易坐姿，双手握拳，双臂伸直向前与肩同宽。手指分开，指尖向下 压低，调息1次。手腕翻转，双手相对贴紧，指尖向上，调息1次，循环练 习10次。双臂伸直向前与肩平行，双手握拳，顺时针选装手腕10次。逆时 针旋转手腕10次。 , 脚踝:坐姿，双腿伸直，双手撑地。呼气，脚背绷直，趾尖向前。吸气，趾 尖内勾，膝盖伸直。循环练习10次。双膝伸直，脚尖由内向外慢慢画圆圈 10次。双膝伸直，脚尖由外向内慢慢画圆圈10次 , 脚背: 脚背绷直，膝盖伸直，后背立直。吸气时双绷脚，呼气时双勾脚，连 续做3-5次。 , 膝盖:坐姿，双腿伸直。将右膝弯曲，左手拉动右脚脚背向左大腿腿跟;右 手扶膝，背部挺直。吸气，右膝向上，贴近胸部。吸气，右手扶膝盖，尽量 将膝盖压向地面:放松髋部，左腿伸直。循环练习数次。反面相同 2) 体位练习: , 蹬自行车式:仰卧，双手放于体侧，掌心向下。吸气，慢慢伸直双膝向上， 与地面垂直。调息3~5次。顺时针双腿轮流做脚踏车式，努力蹬10次，并 保持调息10次。再逆时针蹬脚踏车式，膝盖伸直，调息10次。 , 成长式:双脚并拢站立在地面上，双臂自体侧向上伸展于头顶，十指交叉， 翻转掌心向上。吸气，缓缓抬头眼睛看向上方;慢慢抬起脚后跟。保持10 次呼吸。吸气，还原身体，再做一次。 , 升降机式:妈妈仰卧，双腿并拢，弯曲双膝;宝贝站在妈妈双脚前侧。母子 双手相握。宝贝仰卧在妈妈双腿上，均匀呼吸，准备姿势。吸气，妈妈缓缓 将小腿向上伸展，将宝贝向上托举，宝贝双腿尽量向上与身体成一直线。保 持5~10次呼吸。妈妈小腿弯曲还原。再做3次。 , 推磨式:母子相对坐立，以不感到吃力的姿势，尽量将双腿打开，宝贝双脚 踏在妈妈双腿内侧，辅助妈妈打开双腿。母子双手相握，背部尽量挺直;缓 缓将身体向宝贝右方压低。妈妈缓缓带动宝贝身体由右方画圆圈向妈妈方向 前倾。妈妈缓缓带动宝贝身体画圆圈向宝贝身体左侧压低。妈妈缓缓带动宝 贝身体画圆圈向后仰，连续做10次。反方向再做1遍。 , 鸵鸟式:米兹背靠背站立，双脚并拢，双手自然放于体侧。吸气，双臂伸直 向上，拉伸脊柱。呼气，缓缓双臂带动身体向下，母子双手相握，尽量将身 上贴向双腿。保持呼吸5~10秒。慢慢还原，再做3次。 , 风吹树式:站立，双脚并拢。吸气，双手自体侧缓缓向上，合十于头顶上方， 自然呼吸。宝贝缓缓将双手伸直向右侧方，尽量将双臂伸展，眼睛望前方， 保持身体尽量在同一个平平面。自然呼吸5~10次。还原，换另一侧，再做 一次。 3)趣味放松: , 莲花坐:坐在垫子上，双腿伸直，背部挺直。将左脚膝盖弯曲，脚踝放在右 腿腹股沟上，膝盖尽量向上压低。抬起右腿，脚踝放在左腿腹股沟上，膝盖 尽量向下压低;双手智慧手印放在双膝之上。每次练习时更换双腿位置。 , 拍打式放松:宝贝俯卧，双腿打开，双手相叠，头枕在手背上，妈妈拍打宝 贝背部至全身，帮助宝贝放松。 亲子瑜伽,第九次,8月 目标,增进亲子关系,促进幼儿身心发展 活动准备,音乐、瑜伽毯、小熊娃娃 活动过程,1,暖身运动: , 手腕:简易坐姿，双手握拳，双臂伸直向前与肩同宽。手指分开，指尖向下 压低，调息1次。手腕翻转，双手相对贴紧，指尖向上，调息1次，循环练 习10次。双臂伸直向前与肩平行，双手握拳，顺时针选装手腕10次。逆时 针旋转手腕10次。 , 脚踝:坐姿，双腿伸直，双手撑地。呼气，脚背绷直，趾尖向前。吸气，趾 尖内勾，膝盖伸直。循环练习10次。双膝伸直，脚尖由内向外慢慢画圆圈 10次。双膝伸直，脚尖由外向内慢慢画圆圈10次 , 脚背: 脚背绷直，膝盖伸直，后背立直。吸气时双绷脚，呼气时双勾脚，连 续做3-5次。 , 膝盖:坐姿，双腿伸直。将右膝弯曲，左手拉动右脚脚背向左大腿腿跟;右 手扶膝，背部挺直。吸气，右膝向上，贴近胸部。吸气，右手扶膝盖，尽量 将膝盖压向地面:放松髋部，左腿伸直。循环练习数次。反面相同 2) 体位练习: , 小蜜蜂式:跪坐在垫子上，双手模仿蜜蜂触角于头顶上，两只小蜜蜂要做好 准备了～蜜蜂在蜂巢里，呼气双手点肩，双手肘在胸前相触，拱起背部，低 头含胸。小蜜蜂苏醒了，深深吸气，展开翅膀:双肘展开，打开胸部。调息 1~2次。小蜜蜂展翅向上，吸气，将手背在体后相贴，手肘指向天花板。调 息1~2次。小蜜蜂展翅向下，吸气，手指点肩，手肘向下压低。调息1~2次。 , 肩倒立式:宝贝仰卧，双腿并拢，双手掌心向下，放于体侧。妈妈在宝贝旁 边辅助准备。宝贝吸气，慢慢抬起双腿向上与地面垂直。保持2~3次呼吸。 宝贝呼气，慢慢将双腿向上伸展，指向天花板;双手护住腰部。保持3~5次 呼吸。妈妈在宝贝旁边保护宝贝。宝贝呼吸，缓缓将双腿放松，向后伸展。 宝贝双腿由颈、肩、背、腰缓缓下沉至地面。妈妈在宝贝旁边辅助。宝贝双 腿落至地面，并拢，双手掌心向下，放于体侧放松。重复练习2次。 , 风吹树式:站立，双脚并拢。吸气，双手自体侧缓缓向上，合十于头顶上方， 自然呼吸。宝贝缓缓将双手伸直向右侧方，尽量将双臂伸展，眼睛望前方， 保持身体尽量在同一个平平面。自然呼吸5~10次。还原，换另一侧，再做 一次。 , 鸵鸟式:米兹背靠背站立，双脚并拢，双手自然放于体侧。吸气，双臂伸直 向上，拉伸脊柱。呼气，缓缓双臂带动身体向下，母子双手相握，尽量将身 上贴向双腿。保持呼吸5~10秒。慢慢还原，再做3次。 , 升降机式:妈妈仰卧，双腿并拢，弯曲双膝;宝贝站在妈妈双脚前侧。母子 双手相握。宝贝仰卧在妈妈双腿上，均匀呼吸，准备姿势。吸气，妈妈缓缓 将小腿向上伸展，将宝贝向上托举，宝贝双腿尽量向上与身体成一直线。保 持5~10次呼吸。妈妈小腿弯曲还原。再做3次。 3)趣味放松: , 莲花坐:坐在垫子上，双腿伸直，背部挺直。将左脚膝盖弯曲，脚踝放在右 腿腹股沟上，膝盖尽量向上压低。抬起右腿，脚踝放在左腿腹股沟上，膝盖 尽量向下压低;双手智慧手印放在双膝之上。每次练习时更换双腿位置。 , 趴趴熊式:妈妈双膝、双肘均与肩同宽打开，支撑地面;脚尖点地。臀部向 脚跟方向压低，宝贝温暖的趴在妈妈背上。妈妈慢慢抬起臀部，四肢着地与 地面垂直;呼吸，拱起背部向上，调息3-5次。呼气，妈妈慢慢拖着趴趴熊， 臀部落于脚后跟上。双手相叠，放松背部 , 爱抚式放松:妈妈简易坐姿，背部伸直。宝贝双手环抱妈妈，双腿打开，坐 在妈妈怀中。妈妈用手抚摸宝贝背部，和宝贝相视微笑，放松身体。