高三心理辅导
题目:坦然面对，科学应考
目的:1、培养高三学生考试心态调节能力;
2、让学生具备全心投入、坦然面对、科学应考的心态 一、导入主题:
有一些同学这样说，我就怕高考的时候紧张，发挥不出我的真实水平，心理压力太大。那么怎样调节我们的心态，能让自己全心投入，科学应考，而考出自己的最佳水平。
每个学生发放一份印有30个题的考试心理压力自测题，学生作答，老师统计结果，了解学生的心理压力的实情况及原因，从而导出怎样减轻考试心理压力“坦然面对，科学应考”的主题
二、合理认知，调整心态
合理地认识高考的同时，我们还要认清自己。
1、要拥有有自信:自信是建立在良好的自我认知和科学的自我
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的基础上的，而不是你的水平。要经常对自己说“我能行”，“我很棒”、“没关系”等
2、接纳自己的状态:要对自己宽容些。那就是在高考前，不要给自
己强加压力，只要一切正常即可。接纳自己的状态是最好的状态。 三、介绍减压方法
1、讲授信心减压法
(1)、调整考试理念
(2)、学会调节信心
2、介绍情绪减压法
1、宣泄法
(1)、倾诉法;(2)、书写法;(3)运动法;(4)、微笑、大笑法。
2、深呼吸法
3、按摩法
4、肌肉放松法
5、冥想法或意念想像法
6、自我暗示法
三、劳逸结合
四、科学应考
(1)心理调控:
回忆自己最成功的一次考试的过程，包括获得成功时的那种心花怒放、欢快陶醉的情景和心境;回忆自己因获得成功或考试的好成绩，而得到家长、亲属、教师
表
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扬时的愉快心情;回忆这些考试科目，自己所准备的重要内容，解答提纲、公式、定理、图表，目的是使自我感知基础上的思维上升为必定成功的信念，从而思路畅通，心平气和地投入考试。
(2)场面替换假设:考场上，要假设周围都是自己所熟悉的同学、老师。运用场景迁移法把紧张的考场想象成轻松愉快的场合，把失败的情景转换成成功的情景，从而轻松自然的保持常态，让怯场自然消失。
五、 高考偶发事件不慌张:静下心，靠一靠就有更好的解决办法。
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