减肥文化

秋季减肥饮食 1、绿茶 茶叶本身的热量不低,但是很意外的,茶水的热量则几乎为0 !让你不用担心茶会喝太多也会发胖。绿茶含有咖啡因和儿茶素,咖啡因有助于减肥,而儿茶素则能加快新陈代谢以及脂肪燃烧,两种都是减肥的重要物质。研究 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 明,饭后喝一杯绿茶能达到理想的减肥效果。而且饭后喝绿茶是燃脂的关键,还能改善肠道系统。 2、黄瓜 100克黄瓜中只有15大卡,并且富含维生素和微量矿物质。生吃的话是比较健康和科学的,最好是泡在水中15-20分钟后生吃。泡黄瓜的时候最好是一整根,不要切掉头和尾巴。 并且黄瓜里面含有分丙醇二酸能够帮助你抑制糖分转变为脂肪,黄瓜丰富的纤维素还能够促进肠道毒素的排除,是非常好的减肥食品。 3、西红柿 100克西红柿内只有19大卡哦,而且西红柿是能美白的呢,还能对夏季晒伤的皮肤做出相应的恢复。凉拌西红柿最好不要加糖哦,会增大食欲的。 西红柿含有丰富的苹果酸或者是柠檬酸,能够帮助胃液消化脂肪或者蛋白质。并且本身西红柿热量就很低,让你能够放心多吃一点哦! 4、四季豆 豆类是减肥的必备食物,它含有一种能够一直食欲的消化激素,是非常理想的减肥食品。四季都含有一定的蔬菜纤维,并且水分含量较高,是你的瘦身餐里必备的食品哦! 豆类所含的的蛋白和纤维素,都能增强人的饱腹感。一旦有了饱腹感,人就会减少食物的摄入量。此外,食用豆类还能帮助促进肠胃蠕动,加快排毒。 5、清汤 即使是最简单的清汤,都能减少你的饥饿感,从而控制进餐的适量。饭前喝一碗清汤是健康的生活习惯,不仅能够滋润肠道,促进消化,还能帮你减少食物的摄入量。 当然,最好不要选择热量过高的清汤,否则即使你减少了正餐的食物摄入量,所摄取的热量还是不减。可以选择一些蔬菜类的清汤,这样的话卡路里会相对较少。 6、鸡蛋 鸡蛋含有丰富的优质蛋白,是早餐最完美的选择。研究发现,每天早晨吃一个鸡蛋的女性,能减少当天热量摄取的36%。因为鸡蛋所含的优质蛋白不仅能增加饱腹感,还能保持体内的血糖水平稳定,减少食欲。 7、橄榄油 油的脂肪含量达到了99.9%,所以一般来说热量都非常高。但是橄榄油的脂肪有80%以上是不饱和脂肪酸,能够帮助加快卡路里的燃烧,减少摄入不健康的脂肪。 橄榄油是地中海饮食的主角,用它来代替其他的植物油,能够减少油脂的摄入量,是一种非常有效的减肥方法。有时候,只需要改变一下生活习惯,就能收到意想不到的减肥效果。 根据血型减肥科学减肥更合理 导读:血型不同的人,体质情况会存在差异性。血型减肥是通过什么原理来瘦身的呢?四大血型是通过血液的凝集反应分类出来的,食物中的蛋白质于不同血型会产生不同的凝集作用。所以根据血型减肥法来制定血型减肥食谱,能更科学合理地瘦身。 O型血:消化谷物能力低 O型血的人对于牛奶或乳制品、豆类或豆制品、谷物类等食品,消化能力都比较低下。导致大量能力和脂肪积聚体内,造成发胖。另外,这类血型的人身体通常缺乏动物蛋白质。所以O型血的人要想减肥,可以多吃鱼肉、肌肉、牛肉、羊肉等肉类,保持身体所需动物蛋白。对于谷物类食物,则可以少食。注意钙质的补充,对于O型血人士成功减肥来说,也很重要。 A型血:胃酸分泌较少 A型血的人减肥可以蔬菜为主。因为这类血型的人通常分泌胃酸量不大。如果进餐时食肉量大,胃部会消化不来,而肉类中的脂肪就容易在身体内堆积,久而久之导致肥胖。番薯、豆类或是豆制品,都是最适合A型血人士食用的减肥食谱。如果想吃肉的话,最好是选择鱼肉和鸡肉,容易消化,而且脂肪含量相对较低。 B型血:消化能力强 B型血的人由于身体机能比较好,消化能力强,所以胃部对于食物基本上是来者不拒的。这也就造成的B型血的人特别能吃。根据血型减肥原理方面,这类血型的人因该以少食多餐的原则控制饮食,避免进食过多、营养过剩导致身体肥胖。另外,B型血的人不宜进食过多西红柿、玉米、坚果、鸡肉这类食物,会影响身体新陈代谢,不利于脂肪分解消耗。 AB型血:分解脂肪能力低下 AB型血的人,其消化系统较其他血型人群敏感,胃部消化适应力强,导致身体容易发胖。这类血型的人,在减肥过程中,要注重维生素C的摄入。AB血型的人免疫系统都通比较低下,身体分解脂肪能力处于弱势。饮食中主要均衡营养吸收,多进食柠檬、橘子、柚子等富含维生素C食物,可促进新陈代谢,加快体内脂肪的分解。 排毒消脂食物大全无毒瘦得快 排毒是近年比较流行的养生减肥概念,“排毒”是借助中医的“解毒”理念,尽可能地把身体里的健康隐患消灭掉而已,它就像一条健康生活的律令,教你严肃地对待生活。俗话说得好“无毒一身轻”排毒成了快速甩脂的重要手段哦!所谓“毒素”,其实是身体未能吸收和排出过多高脂高糖食物所致,换言之,排毒亦即是调理肠胃。别小窥这些毒素,不好好清理随时会引致便秘、水肿、肥胖等身材问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 呢! 辣椒:以毒攻毒 没听错吧!辣椒可以排毒?数年前美国便流行“辣椒柠檬排毒法”,声称每天喝柠檬汁加辣椒粉,便可清理肠胃毒素,据说乐坛天后Beyonce也是其捧场客;此外,大韩美女天天以辣泡菜拌饭,皮肤好身材棒,可见“辣椒排毒”不无道理。 其实辣椒含丰富维他命C,具有杀菌、防腐和驱寒等功能,虽然吃多了容易上火,但却同时会令人出汗,体内毒素便会随汗水排出。当然少吃辣椒者突然狂吃,随时会适得其反搞坏肠胃,但对于吃辣椒长大的四川或韩国人来说,它的确是一种不错的驱寒和排毒食品。故建议可在日常菜式上加入一点辣椒,排毒效果很不错啊。 芦笋:中和酸性体质 芦笋属碱性食物,能中和人体的酸性物质,以减低其对身体的危害。 此外,芦笋所含的天门冬素还是肾臟有效的排毒清洁剂,有助去除肾臟结石,同时有利尿作用。在狂吃过后,不妨吃碗芦笋红枣粥,健脾和胃,将身体调节成碱性模式,会变得更易瘦哦。然而,要紧记芦笋不宜生吃,亦不能存放太久。 生姜:排汗促代谢 生姜其貌不扬,却好处多多,具有健脾胃、散寒和排毒等功能。生姜中所含的多种挥发油,能促进血液循环,令皮肤张开,毒素随发汗而排出体外。不过,虽然生姜食用和药用效果俱佳,却非人人受得了。以姜茶为例,体质虚寒者多饮无妨,燥热人士则少饮为妙。可于早上起来,喝一杯蜂蜜姜茶,滋润效果更佳。当发现身体有点热气时,便要减少饮用份量。特别是现在天气转凉,不少女性本身体温过低,新陈代谢缓慢,可以为自己冲泡一杯生姜红茶,来提高代谢,养成易瘦体质。 牛蒡:便秘克星 对我们来说较为陌生的牛蒡,却风靡日本和台湾。其实牛蒡是一种菊科植物,塬产于中国,后来传入日本,被日本人奉为蔬菜之王,价值媲美人参。牛蒡最为人称道的便是其通便功效,它所含的大量膳食纤维,能刺激大肠蠕 动,消除胀气,改善便秘,而且味道甘甜,既可以牛蒡煲水后当茶喝,亦可素炒牛蒡根丝热吃。虽然牛蒡性温,不过脾虚容易腹泻者仍要慎服。 莲藕:排出废物 莲藕除了是热门的餐桌食材,还是瘦身佳品啊!坊间便有“荷莲一身宝,秋藕最补人”的说法,现在正是吃莲藕的最佳时机哦。中医认为莲藕有清热凉血和通便利尿的作用,能加速体内废物排出以净化血液,对因毒素积聚而造成的身体浮肿,有较佳的缓解功效。 加上莲藕冷热食用皆宜,无论是用作主菜配料,又或加点蜂蜜或苹果拌成汁喝,甚至直接煮热后加糖进食,均方便可口。 荔枝:加速排毒 正所谓“一颗茘枝三把火”,茘枝属于热性水果,体质燥热者多吃的确会烂嘴巴甚至流鼻血。然而,茘枝含有丰富的葡萄糖和蛋白质,具有补肾益精,改善肝臟,加速排除毒素等功能,被视为排毒养颜的果王。既要排毒又不想火气缠身,亦非难事。 食用前可先把茘枝连皮浸在淡盐水中,然后放入雪柜冷藏一会;亦可先以茘枝皮泡水喝,之后才吃茘枝肉,据称亦可解茘枝毒;又或在吃茘枝后多喝五花茶或润肺糖水。不过热底人士和痛风及糖尿病患者还是要忍一忍口,另寻排毒方法。 猪血:清肠解毒 猪红除了含有丰富的蛋白质和铁质,能有效改善女性贫血现象,令面色红润靓靓之余,还是排毒养颜的理想食物。原来猪红中所含的血浆蛋白被人体的胃酸分解后,能产生一种解毒和清肠分解物,与入侵人体的有害物质产生化学反应,令毒素更易排出体外。 閒时弄个猪红炒韭菜或猪红豆腐汤,不失为美味健康的排毒菜式。当然,不能进食过量猪红,一周最多吃一至两次。 花生:降低胆固醇 爽脆可口的花生,含有大量的蛋白质和脂肪,特别是不饱和脂肪酸,故有“长生果”的美誉,对强健肠胃的效果尤其卓越。 原来花生中的脂肪可使肝内胆固醇分解为胆汁酸,促进排毒,从而降低血液中的胆固醇含量。不过正正是因为花生脂肪含量高,进食过量不单会引致消化不良,更会引发致胖危机,而且花生经油炸后,会流失八成的营养价值,且非常“惹火”。所以建议大家可以未经油炸的花生,加入粟米、红枣或莲子等煮粥吃,均有强健脾胃之效。 喝醋减肥正解 喝醋是绝对可以减肥的。但是为啥你喝了就是不瘦,反而还引起胃部不适呢?那是你没有找到喝醋减肥的正解啊!现在就教你如何正确的喝醋减肥,做到瘦得快、不伤胃、还能美白皮肤哦! 喝醋减肥法排脂促代谢迅速瘦身 醋里面含有的柠檬酸,柠檬酸周期循环之理论,我们每天将食物由淀粉变成葡萄糖、蛋白质变成氨基酸、脂肪变成甘油及脂肪酸,这过程叫做“消化”。消化完毕会产生一些有用的物质,一部份用以修补身体,一部份储存起来备用;而无用的物质就是废物,叫“焦性葡萄酸”,会分解“乳酸”排出体外。 有时我们食用过多的蛋白质、脂肪等酸性食物,会产生过多“乳酸”,无法全部分解排出体外,而溶解于血液和肌肉中,造成血液浓稠酸化,引起疲劳、酸痛之毛病。因此在消化的过程中,必须经由“柠檬酸循环”才能转换为人体所需要的热能,此循环顺畅时,体内“乳酸”会迅速消失,疲劳也会消除。 你适合喝醋减肥法吗? 啥咪?喝醋减肥法还有分适不适合?当然有啰!像是爱美的女生就超适合因为醋的有机酸能促进新城代谢、血液循环,所以才说能改善手脚冰冷的冰山美人族阿,最重要的是喝醋减肥食谱还能帮助你美丽秀发、淡化斑点、改善头皮屑问题欸!是不是超神奇的~ 另外还有两种人也很适合那就是内脏脂肥型肥胖的人和爱运动的人,运动造成的肌肉酸痛喝醋就可以消除不少,搭配减肥运动可以提高代谢当然变成瘦子啰!至于内脏高脂肪的人就更要试试喝醋减肥食谱了~因为醋里面含有<抗肥胖胺基酸>这个打击肥胖的拳击手,能抑制脂肪形成帮你KO油腻腻的脂肪。 至于不适合的人…像是胃不好的人还有女生经期时都不适合,因为胃酸过多的人如果利用喝醋减肥法可能会情况更恶化,加上醋的收敛效果可能也会引响经期时子宫的收缩,所以经期时就暂时休息一下不要用喝醋减肥法啰!但也别太担心,胃不好的人也是可以偶尔喝喝醋来代谢一下,至于女生经期过后就可以安心地饮用喝醋减肥食谱啦! 喝醋减肥法这样喝错了吗? 听到这么多喝醋减肥法的好处,是不是等不急要马上开始试试看呢?先别急~先看完错误的喝法,才能“喝好醋、得好处”!远离错误的方法能够让你迅速瘦。之前一直都瘦不下来,快来看看是不是你的方法用错了! 喝醋减肥法就应该原汁原味?错错错!这样未免太酸了,会灼伤口腔和食道、过度刺激肠胃造成溃疡,是不是很恐怖?所以喝醋减肥前至少要先稀释6~ 10倍,记得喔! 吃饭前先喝一大杯增加饱足感好吗?当然不好!吃饭前分泌过多胃酸很容易刺激到肠胃道,特别是混合的醋,如果便秘很严重的人真的想喝可以喝喝有机醋。 正确的喝醋减肥法应该是在用餐后、消耗体力后、晚上睡前喝醋减肥,才是最有效的!这样不但不会过度刺激肠胃,还可以达到得美容、改善皮肤 不好等问题,或是有些人喝酒后可以试试看喝醋来解酒促进肝功能代谢,这样大家知道怎么正确喝醋来了 减食欲妙招轻松控热量 导语:吃太多分两种情况,第一种是超级大胃王,一次性可以吃很多很多东西,造成热量超标肥胖;另一种是偏爱高热高脂食物,虽然量不多,但导致的结果跟前者差不多。但无论是让你忍饥挨饿还是忍痛割爱都是非常困难的,因为食瘾已经根种大脑,想改变饮食习惯,就必须找对方法,否则只会适得其反。究竟如何减少食欲,轻松控制热量不再发胖? 第一招:大果仁细嚼咽中国减肥网 www.jianfei.com 坚果类其实没有想象中易发胖,虽然热量比较高,但是需要充分咀嚼,这样能带来宝贵的饱腹感,而且坚果中富含的不饱和脂肪是预防高血脂、促进脂肪分解的关键因素。每天吃坚果3-5粒是完全不会造成热量超标的,还能补充足够的营养物质哦。 但是记住食用的时间最好放在饭前1个小时,或是极度饥饿的时候食用,每一粒坚果咀嚼次数不少于25下,这样不仅能锻炼咬肌减少双下巴,塑造完美的面部轮廓。另一方面还可以增加饱腹感,让大脑记忆咀嚼次数达到饱腹的错觉,停止释放更多饥饿信息,避免肠胃受伤的同时还能减少主食的进食量。 第二招:定期清理舌苔 舌苔是舌头上经常会出现的各种分泌物,正常情况舌苔是浅薄的淡黄色的,如果舌苔过厚或是出现异状,会直接影响到舌头上的味蕾。如果是苔质厚重,那么人的表现就是更喜好重口味食物,因为舌苔影响了味蕾的敏感度。无论是过甜、过咸都会引起热量超标或水循环出现问题,前者的结果是热量堆积转化为脂肪,后者是出现严重的水肿现象。所以定期清理舌苔是很有必要的,现在已经有牙刷和舌头清理器合二为一的产品,搭配有清凉作用的薄荷牙膏,对你的舌头进行清理吧。 第三招:加餐增加饱腹 如果你是正餐会吃很多的女生,首先要学会适量控制。不要一开始就完全不吃,可以先减少1/3食量,等身体适应之后再慢慢增加减少量。如果你出现了饥饿频繁的状况,那么久需要进行加餐和补餐,但是进食的东西要非常注意。 补餐是为了让你减少饥饿感,避免一开口又吃太多主食,同时避免过多的胃酸伤害肠胃。所以你可以进食一些饱腹感强的食物,比如会膨胀的但是热量很低的纤维饼干、粗粮馒头,在吃的时候搭配柠檬水或苏打水,加速膨胀感,达到快速饱腹但吃很少的效果。 瘦身排毒必吃8种食物 1号抗氧化标兵番茄 10种抗氧化食物当中,对付抗老化火力最强的武器就是番茄。这是因为番茄中含有丰富的茄红素,而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍,可以说是抗氧化的超强战斗力。 由于番茄的类别有好几种,到底选哪一种更好呢?那便是小番茄,其维他命C含量更高,可以让抗氧化的火力再猛一些。 另外,番茄应怎样食用才能对抗氧化更有效呢?那便是熟吃。虽然经烹调或加工过的番茄(番茄酱、番茄汁、罐装番茄)所含的维他命C会遭到破坏,但是茄红素的含量可增加数倍,抗氧化功能也更超强。所以营养师大力向人们推荐番茄,还建议人们大量摄取。 2号抗氧化标兵葡萄 葡萄籽中的花青配糖体,其抗氧化能力是维他命C的20倍、维他命E的50倍。但作为水果的葡萄或饮料的葡萄汁因其少了发酵的过程,抗氧化的成分就少了许多,火力也相应小了许多。而用葡萄酿成的红酒因经过发酵,其抗氧化能力得以提高,火力也相对猛一些。因此,在吃葡萄的同时,再适量饮用些红酒,你容颜上的皱纹会降临得晚一些,肌肤老化迹象也会小得多。 3号抗氧化标兵绿茶 抗氧化火力同样猛烈的绿茶同时还具有去油解腻、清新口气的功能,所以你可坚持饮用,既抗老化,又有助于减肥,何乐不为? 4号抗氧化标兵鲑鱼 鲑鱼是《时代周刊》抗氧化食物中惟一上榜的肉类。味美好吃的鲑鱼中,因含有超强的omega-3多元不饱和脂肪酸,所以有强的抗氧化功效,而一般家禽或家畜的肉类,因其中omega-6多元不饱和脂肪酸的比例较高,会影响其抗氧化功能,这是因为人体中两种不饱和脂肪酸必须保持一定的比例,多摄取omega-3多元不饱和脂肪酸,便可以平衡身体里两种不饱和脂肪酸的比例,相应地起到抗氧化功效。当然,野生鲑鱼的火力绝对比养殖的鲑鱼更超强。 5号抗氧化标兵坚果 富含维他命E的坚果类食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除了具有抗氧化功能之外,还能修护肤组织,不过,又因为坚果类食物含有高油脂,如果摄取过量,不但有致胖的危险,由高油脂所造成的氧化反应还会损害维他命E的抗氧化作用。因此,营养师建议人们要摄取此类食物,但又要适量,否则过犹不及。 6号抗氧化标兵花椰菜 外形美观、十字花科的花椰菜,除了含有丰富的维他命A、C之外,还含有一种特有的抗氧化物质,它几乎集所有抗氧化物于一身,因此,它的抗氧化性能比其他食物更优良,而且还是抗癌明星,因此,你千万别错过这类捍卫你青春的蔬菜。 7号抗氧化标兵蓝莓 莓类水果富含β胡萝卜素以及维他命C,而这两种成分是抗氧化物里最为医学界所肯定的物质,所以外形小巧、美观的草莓、蓝莓、小红莓你要大啖特啖。 另外它所含有的钾及水溶性纤维,还能降低血胆固醇浓度及减少患高血压的几率呢! 8号抗氧化标兵大蒜 别因为害怕大蒜的味道而远离大蒜,它不但具有抗氧化的功效,还有促进血液循环、加速新陈代谢的功能,能帮助排毒减重呢!它所含有的硫化物具有抗氧化还原作用,不但可有效降低体内胆固醇,还可预防高血压及心血管疾病。如果你实在对大蒜没感情,不妨吃些蒜苗、蒜叶、蒜油。还要记住,如果吃过大蒜之后喝杯牛奶,恼人的蒜味便没了,不信你可试试。