排球训练计划
2009-2010学年度排球训练计划 一、指导思想:
根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的
精神，特制定其方案。
二、训练目标:
提高排球队员的身体素质和基本技术，在比赛中取得优异成绩～ 三、训练时间及方案:
一)时间:上午:6:30—7:30 下午:第三节课以后
二)方案:
第一阶段:以身体素质和基本技术为主。从07年9月5日-2月5日 内容:
1、基本技术:对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。
2、身体素质训练:250米慢跑 ，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、
三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。
三)训练
方法
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:每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。 在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术
训练作好充分的准备。
第二阶段:以战术为主。从2月6日----6月15日
内容:1、基本技术的综合练习(略)
2、基本战术训练(略)
3、心理素质训练(略)
训练注意事项:1、必须准时参加
2、服从教练的安排与指挥
3、训练结束必须总结，根据队员的
表
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现给予适当的鼓励
4、注意安全、防止意外
2008-2009学年度排球训练计划
一、指导思想:
锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。丰富学生 以加强学生
课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。为县运动会做准备。争取一个好的名次。
二、训练目标:
树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风。苦练各种基本功,从技术入手。 三、训练时间: 2008年9月中旬—2009年6月中旬
训练队员:
1班 祁欣珊 2班张耀云 4班 胡晨 伊凡 5班梁娜 6班孙硕7班孙甜甜 8班吴新杰9班高文浩 指导教师:杨丽娜
训练计划:
第一阶段:(提高个人基本技术)
1、发球、2、垫球 3、传接球 4、如何提高弹跳力 5、配合
第二阶段:(提高强度训练)
1、排球队员的速度训练方法 2、排球队员的力量训练方法
3、排球队员的恢复训练方法 4、排球队员的专项身体训练内容
第三阶段:(针对比赛技战术训练)
1、分组以比赛的形式练习 2、心理训练
第四阶段:比赛前的适应训练
1、去二中比赛场地适应 2、和二中学生友谊赛
2010-2011学年度排球训练计划
杨丽娜
为加强排球队的训练工作。向高中输送一批优秀的排球人才。刻苦训练，打好基础。备战2011年8月份县中学生运动会，组建了校男女排球队。主要目的是希望通过近一学期时间的努力训练，能带出一支技战术水平高，思想品质良好，有敢打敢拼的作风的球队，能在8月份的比赛中取得佳绩，为学校争得荣誉。
一(指导思想
根据丰富学校学生课余活动、发展排球爱好者的兴趣、提高学生对排球运动的了解和对排球的爱好，进一步提高队员的身体素质、技术、战术水平，进而提高队员的身体素质，增进健康、增强体质的需要，同时能在比赛中能充分发挥出应有水平，战胜困难，为学校争得荣誉。现组建校男女排球队。
三(队员名单:略
四(训练目标
培养集体观念和吃苦耐劳精神，不服输、不怕苦、不怕困难、不怕对手的良好品质、掌握一定的基础技能，在比赛中能充分发挥自己的技战术水平。
五(训练任务
1(素质训练:在全面发展的基础上，以速度、爆发力为重点，注重发展灵活行和协调能力，并注意发展小肌肉群力量;
2(技术:全面掌握各项基本技术动作，着重抓好垫球和传球技术，男生培养扣球技术，并注意技术运用能力的培养;
3(战术:掌握场上的基本战位，基本攻防战术，注意战术意识的培养。
4(心理:提高心理适应能力，发展队员的个性品质;提高各项心理品质(感知觉、注意力、思维能力、表象力、想象力);
5(理论知识:排球
规则
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知识，各项技术动作要领。
六(训练时间安排
早练:6:40—7:40 下午:第三节课后
早练:每周日8;30—11:00;
下午: 14:30—16:30，
练习场地为学校排球场地。
七(训练内容
A(技术训练:
1(垫球:一抛一垫、双人对垫、对墙练习、自垫、接一传练习等，循序渐进;
2(传球:正面传高球、正面传快球、调整传球;
3(发球:正面下手发球、正面上手发球;
4(准备姿势和移动:包括准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步;
5(男生的扣球与拦网。
B(身体素质:
1(速度训练:包括反应速度、动作速度、移动速度的训练;
2(力量训练:包括一般力量训练和爆发力训练;
3(灵敏和协调能力的训练、耐力训练。
C(战术意识训练:简单的攻防战术。
D(心理素质训练:
意志力的培养、反应能力、注意力集中和思维能力。
E(实战练习:
以基础练习为主，基本动作成型后，就进行队伍的整合，根据训练情况与队员的能力状况，进行比赛的一些常规安排，首先与附近学校的老师进行教学比赛，然后将与全县其初中学校的队伍联系，约其他队伍到我们中心或去到别的学校进行队伍的对抗训练赛，以赛代练。提高队员的实战经验。
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