排球队训练
计划
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一、指导思想
根据常州市中小学生排球比赛和学生的爱好,结合我校排球队训练的实际情况,坚持经常、科学训练,保证时间、确保效果的精神,特制定其训练
方案
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。
二、训练目标
1、使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。
2、巩固排球基本技术,扎实掌握排球战术,熟悉排球进攻与防守战术体系。
3、进一步提高队员的身体素质。
三、训练方案
1、训练时间:第一阶段4月至7月1日,下午3:40—5:00(节假日除外)。
第二阶段7月2日至比赛前,每天下午4:00—6:00。(除周六)2、训练内容:上手发球、接发球、前排两点进攻、无人拦网下的防守、教学比赛(重点)、身体素质训练。
3、训练
措施
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:队员每天摸球,包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术,熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛,为本学期镇江市比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训练,包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑家转身、后蹬跑、象形走。
4、训练方法:
第一阶段:恢复性训练:熟悉球性,恢复球感。
专项素质训练:主要以发展上肢力量为主。
身体素质训练:主要以灵敏性练习为主。 第二阶段:上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。
专项素质训练:主要以发展下肢力量为主。
身体素质训练:主要以灵敏度和移动速度为主。 第三阶段:在第二阶段的基础上开始接触教学比赛,使队员了解
自己在场上的位置与
职责
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,明确场上意识。
专项素质训练:主要以下肢和移动的配合为主。
身体素质训练:主要以上、下肢的协调配合为主。 第四阶段:正式进行教学比赛,提高场上的应变意识以及比赛的
积极性。
专项素质训练:主要发展身体的协调性。
身体素质训练:主要以力量和耐力素质为主。 第五阶段:本阶段为调整阶段,主要对队员的身体和心理进行调
整,为比赛做准备。
每天根据具体情况有针对性的进行训练,并在训练结束时及时进
行总结。在每次训练之前都要点名,保证训练时人数、时间、训练质
量。
注意事项:1、每次训练队员都必须准时参加,迟到必须说明原
因。
2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。
3、在训练时懂得自我保护,防止受伤。