假期运动计划
运动本应是生活中的一部分，但很多人由于平时过于忙碌，没有空余时间进行系统而持久的运动。趁着这个难得的空闲补补自己平时欠下的运动。为此我特别为大家推荐了四项简单易行的运动方式。健身运动其实并不复杂，一些简单、经济、易行的绿色健身运动还可以使人远离城市喧闹，让整个人身心舒畅。
当然也有的人平时积极运动，但却存在着很多不科学的
方法
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，趁着这个假期好好纠正这些错误方法吧，让自己的运动更科学更有效。
1、快步走运动让你耗脂
快步行走健身法是个不错的选择，既锻炼了身体也能到处逛逛。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。这种人群就适合快走，特别是在空气新鲜的郊外，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。
提示:准备好舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，慢步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。最好每天能走一万步，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
2、做家务也健身
随着生活逐步变化，人们已经开始脱离繁忙的家务，家里使用上了自动化的电器，剩下不多的家务很多人也聘请了专业的保洁人员打理。健康专家认为，从人的身心健康讲，这种生活方式未必是好事。如果平时能做做家务，有利于身心健康。既能体会到生活的真谛，身体也能在做家务中得到锻炼。如果平时工作忙，没时间做家务，那么假期可以在家好好动手打扫一下。
提示:运动学专家认为，整理床铺可以产生弯腰动作，能收紧臀部和锻炼大腿。手洗衣服时双臂一伸一缩，牵动胸肌运动，能锻炼手臂和胸肌。打扫地面时站在一处，扫帚尽量伸向远处，大幅度转动腰，有利锻炼手臂和瘦腰。打扫高处的灰尘时脚尖站立，伸手往高处打掸，能起到锻炼小腿的作用。收拾杂物弯腰向下时，保持腰部挺直，能增强腰部、大腿和小腿的力量。
3、骑单车缓解身心疲劳
骑车对于成都人来说再熟悉不过了，不过随着私家车的普及，很多人早已远离了这种出行方式。假期这几天不妨骑骑车，既回味这种久违的生活方式，也能让自己的身心得到舒展。据专家介绍，人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。
提示:自由骑车法就是不限时间和强度，主要以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳。强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。
4、登山增强肢体灵活度
假期运动计划
成都属于平原地带，很多人都向往登山，利用假期这几天爬爬山也是不错的运动方式。登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力。在山巅极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，使紧张的大脑得到放松和休息。
提示:登山一般选择在清晨，但强度不宜过大。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
提醒3个坏习惯
一些不良的运动习惯，将使运动效果大打折扣，或者造成一些运动伤害，因此应引起大家的重视。
1、运动到大汗淋漓
现在社会上流行请人吃饭，不如请人流汗的说法。很多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻
炼。这种想法只会让你运动过量，失去过多水分，往往导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。 2、饿着肚子做运动
很多人喜欢早晨起床后就晨跑，有的人也喜欢下班后空腹锻炼。专家们普遍认为，饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的汽车，这个时候你的身体需要能量来保证运转。建议运动前吃一些健康小吃，如燕麦片、香蕉等食物。
3、只选择一种运动
很多人喜欢只做一种运动，认为只要长期坚持就能效果明显，如晨跑运动可能就坚持几年。事实上身体需要全面锻炼，这就要几种运动搭配进行。有氧运动可以增加肢体的灵活性和身体的平衡性。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，跑步、打球、仰卧起坐等都尝试一下。通过锻炼不同部位，让整个身体协调发展。
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