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预备式:
此式采用站式,坐式,自然盘坐式均可,不可用卧式,坐式为佳。自然放松,臂部三分之一坐于凳上,双脚平行与肩同宽,双手缓缓前抬成抱球状,小指轻轻接触双腿,双手大拇指撑开,掌心含空,胸空,腹实,保持三圆:胸圆,肘圆,合谷圆;三坠:坠肩,坠肘,坠足心;三正:头正,肩正,胯正。舌舐上腭,两唇轻闭,下颌微收,神光内敛,呼吸还应深长,细,匀,正所谓“真人之息以踵,常人之息以喉”。顺腹式呼吸为佳。
第一节秋湖映月
意想自己正坐在一个美丽的小岛上,周围湖水如明镜一般...
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预备式:
此式采用站式,坐式,自然盘坐式均可,不可用卧式,坐式为佳。自然放松,臂部三分之一坐于凳上,双脚平行与肩同宽,双手缓缓前抬成抱球状,小指轻轻接触双腿,双手大拇指撑开,掌心含空,胸空,腹实,保持三圆:胸圆,肘圆,合谷圆;三坠:坠肩,坠肘,坠足心;三正:头正,肩正,胯正。舌舐上腭,两唇轻闭,下颌微收,神光内敛,呼吸还应深长,细,匀,正所谓“真人之息以踵,常人之息以喉”。顺腹式呼吸为佳。
第一节秋湖映月
意想自己正坐在一个美丽的小岛上,周围湖水如明镜一般平静,水中倒映着一轮明月,熠熠生辉。在翠绿色的荷叶中有的荷花含苞欲放,有的花已开,散发出一阵沁人心肺的清香,渗透五脏六腑,使人陶醉。请加强这一清香的意念,并默数自己的呼吸。吸入香气,排出浊气,一呼一吸为一次,共作六次。吸气时丹田充实,呼气时丹田内收。
责编:陈东
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