Part 1: 撕纸游戏指导语:(配合
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请大家准备一张纸,全体闭上眼睛,按我的口令做,全过程不可以向我提问。
1.把纸张水平对折;
2.再垂直对折;
3.把右上角撕下来,转180度,把左上角也撕下来;
4.现在睁开眼睛,把纸张打开,和周围的同学对比一下:
最终展开来的纸张,平面的几何形态是否相同或相似?
分享关键词:多元
答案
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换位思考
Part 2: 去除限制性信念:(配合ppt41)
NO5. 我要去除限制性信念,努力学习正向思考,做个有智慧的快乐阿Q。
为了更好地理解什么是“限制性信念”,我们来听一首歌:大家都非常熟悉,任贤齐·《我是一只小小鸟》。
有时候我觉得自己像一只小小鸟
想要飞却怎么样也飞不高
也许有一天我栖上了枝头却成为猎人的目标
我飞上了青天才发现自己从此无依无靠
每次到了夜深人静的时候我总是睡不着
我怀疑是不是只有我的明天没有变的更好
未来会怎样究竟有谁会知道
幸福是否只是一种传说我永远都找不到
我是一只小小小小鸟
想要飞呀飞却飞也飞不高
我寻寻觅觅寻寻觅觅一个温暖的怀抱
这样的要求算不算太高
大家从这首歌词中听到了什么?我们一起来找出这些限制性信念及其结果:
片段1. 我是一只小小鸟——限制性信念
想要飞——目标
结果——飞不高
片段2.
限制性信念:我栖上了枝头却成为猎人的目标
我飞上了青天自己从此无依无靠
行为表现:每次到了夜深人静的时候我总是睡不着
我怀疑是不是只有我的明天没有变的更好
结果:幸福只是一种传说我永远都找不到
从歌词中,我们还可以看到限制性信念的惯常用词:
我觉得我怀疑也许是否……
然后,这些猜测将变成一种很危险的心智——“我知道一切”:
我知道我是一只小小鸟,我栖上枝头成为猎人的目标,我飞上青天无依无靠,我的明天没有变好,幸福是一种传说我永远找不到……
我们说,心智有一个巨大的功能:它像一个自动搜索器,不断为自己寻找证据,证明自己是对的。当你的心智处于“我知道一切”的状态,而你所知道的一切都是负性暗示,它就会促使你忙于不断重复你的悲惨故事,直至你相信自己是一个彻头彻尾的失败者。
“我知道一切”——即是活在过去的经验和记忆中,将使我们失落了与当下的联系,而当下却是唯一的真相。你将永远活在过去经验制造的担忧和恐惧里。
恐惧只是一种消极形式的创造性思维,可以得到调试。练习正向思考就是一个很好的调试方法:
通常,正向思考的过程包括五个元素:
Adversity(不愉快的事件)
Belief(自动浮现的限制性信念)
Consequence(这个念头所产生的结果)
Disputation(反驳)
Energization(激励)
我们不妨以“失恋”作为例子,做一个正向思考的训练:
Tip1.不愉快事件:
我失恋了。
Tip2.自动浮现的限制性信念:
我的人生很失败;
我不是一个值得爱的人;
我将找不到合意的情感归宿;
……
Tip3.这些念头带来的后果:
将感情中体验的挫折感泛化到工作、学习、生活各个方面,觉得一切都失去意义,陷入深深的失望当中;
变得自卑,破罐子破摔;
对于爱情竖起了心毛,对婚恋失去美好向往和信心……
Tip4.反驳:
感情的不顺利≠人生的失败;
经历一段感情的不顺利的感情≠我是一个感情失败的人;
不被对方选择≠我不可爱
得不到某一个人的欣赏和认可≠我不值得被爱
一段感情的失败≠失去终身幸福的机会
……
Tip5.激励:
我在经历一次感情的成长,感谢离开我的人,教会了我爱与被爱。
感情的波折是暂时的,我相信自己的愈合能力,这只是一个时间的问
题
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。
在这段感情维系中,我尽到了自己最大的努力,我看到了一个真诚而有责任心的自己,这样的我有信心经营一段完美的感情。
我的工作、学习仍然值得我付出更多的努力,我能获得更高的成就和认可。
……
Part 3: 焦点解决短程心理治疗
案例
全员育人导师制案例信息技术应用案例心得信息技术教学案例综合实践活动案例我余额宝案例
对照分析
(配合ppt50-63)
案例:来访者因与寝室同学发生矛盾而寻求帮助
咨询师:你今天来咨询,想收获些什么呢?(帮助来访者明确目标)
来访者:我最近和室友闹翻了,现在有点后悔,不知道该怎么办?
咨询师:假设现在有奇迹发生,你希望和你的室友之间会有怎么样的变化? (奇迹询问,进一步明确目标)
备注:奇迹询问传递这样一个讯息,即“未来是可以创造和协商”的,让我们把焦点对准“问题已经解决的未来”上。
常见提问方式:
1)奇迹式提问:如果有一天,你早上醒来的时候,有一个奇迹发生了,你是否会有什么事情变得不一样了,那时你又会做些什么?
2)水晶球提问:如果你面前有个水晶球,可以看到(你的美好)未来,你猜你可能会看到什么?
3)魔法棒提问:如果你给你一支想象中的魔法棒,你挥动他你的家人就会发生变化,你要让他们改变什么?
4)结局式提问:当你今天回家时,你的问题已经解决了,你想你的家里会有什么不一样?你的家人对你会有什么不一样?你们的关系会有什么改变?(案例当中属于此类)
来访者:我希望我们能够和好如初,最起码不要像现在一样见面都不说话,这样很尴尬。
备注:明确目标需要掌握三点,1)要以正向语言描述的目标,例如将“我不要如此痛苦”表述为“我会更快乐一些”;2)目标要具体,并具可操作性,能产生前后的动态对比;3)要是当下的目标,在求助者的控制范围以内,从而增加可行性;4)对求助者来说是重要且想要投入的目标;5)从小步骤着手,以小改变带动往目标远景迈进。
咨询师:你为了缓和你们之间的关系,曾经做过哪些努力呢?(咨询前改变询问,寻找已有的积极资源)
备注:咨询师相信,来访者来之前,不管有效与否,当事人一定采取了一些办法,只不过在当事人被负性情绪困扰的时候,容易忽略那些自己曾经做过的努力或者有益的改变。这些解决方法,至少是他做过的,而且是在自然状态下做的,比较容易鼓励其采用并执行。
实际上,我们经常可以看到当事人来第一次会谈之前,即已经存在一些改变的事实。咨询前的改变可以作为“例外”的一种形式。询问的重点在于发生时有什么不一样的地方?如何发生?效果如何?是否有所帮做?咨询前改变时当事人既存的力量与资源。
来访者:室友们在一起交流的时候,尤其他在场的时候,我曾经有意识的参与景进去,希望与他有个间接地交流,但是效果似乎不好,单独碰面的时候还是形同陌路。有时候想当面道歉,但似乎鼓不起勇气,怕道歉也没用。
咨询师:嗯,的确,道歉是需要勇气的,我相信很多人在面临这个问题的时候也会有顾虑,尤其是中国人讲究面子,更是如此。不过,我觉得至少你又道歉的想法,这已经很了不起了,你愿意具体描述一下你们发生冲突的情景吗?(赞许性技术)
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