高考心理调适2

专盈 A 高考心理调适 中 名第一名 科院心理所专家从 19 9 9 年起 , 曾连续 4 年跟 踪全 国高考 2印 研究发现 在 20 个影响高考成 . 口 功的 因素中 . 排在 第一位的是考生考试中 的心理状态 , 第二位是考生考前的心理状 态 , 第三位 是学 习 方法 , 第 四位是学习基 础 , 以前备 受关注的记忆力仅排在第 17 位 。 专家认为高考成功 , 一靠考生掌握知 识的水平 ; 二靠考生心理状态调节状况 , 心理调节得好 , 能提 高 6 0 一 , oo 分 。 因此 考生高考心理调适十分重要 。 一 、强化信 心 信心是 高考成 功的灵魂 , 考生充满信 心 , 就能在高考中充分 发挥自己的能力和 水平 。 在此 , 介绍几种增强信心的方法供 大家参考 。 1 、 形成微 笑的习惯 。 一个人 的微笑反 应了一个人 内心自信情况 , 人 充满信心 , 就会 充满体贴入微 , 微笑又促使人更加充 满信心 , 形成微笑 的 习惯 , 可 以给 自己增 添一份 自信 。 2 、挺胸抬头走路 。 人的外部姿势与步 伐和人 的内心体验有 普密切的关系 , 人在 充满信心的时候 , 走起路来挺胸抬头 , 步 伐坚强有力 , 速度也稍快 。 专家建议考生 逐步 形成这种 行走 习惯 , 有助于 强化信 ,合。 3 、不打疲劳战 。 疲劳战术使学生筋疲 力尽 , 心情烦躁 . 缺乏信心 。 专家建议 , 从 一模开始到高考期间学生停止疲劳战术 . 每天在 23 点左右睡觉 , 有良好的生活节 奏 , 这有助于生物节律化和心理节律化 。 在精力充沛的情况 下 , 复 习效率高 , 就会 增强信心 。 4 、 高考期待的 目标适 当。 期待值过低 不利于调动潜力 , 而过 高也不利于增强信 心 , 期待值要 适当 , 即是 通过努力可以达 到的 . 这种期待会激 发内在积极性 . 强 化 信心。 5 、不盲目攀比。 考生只要考出实际水 平 . 那就是成功的 , 没必要 与自己差距很 大的人相比 , 那样会给自己造成很大的心 理压力 , 使 自己的信心受挫 。 6 、 多做容易 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 。 专家建议考生在高考 前十天半个月期间不要再做难题 , 不要再 过多做新卷子 , 而要把主要精力用在巩固 荃础知 识上 , 做些相对容 易点的题 . 容易 题一做就会 , 一会就能有信心 。 7 、 多与他人 文流 。 当感到信心不足 时 , 不要把 自己的苦恼憋在心里 , 要 主动 与同学 、老师 、家长交流 , 得到他们的支特 与鼓励 , 就会逐渐消除不 良情绪 , 树立起 信心 。 氏考前有步聚、有 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 地复习 。 有助 于心态平和 , 强化信心 。 若考前东复习一 下 , 西做一道题 . 忙忙乎乎 . 使心态无绪 , 导致信心不足 。 二 、优化情绪 有的考生进了考场就 出现心 跳加快 , 手发 抖 , 脑子一 片空 白等现 象 , 这些反应 大多和情绪有 关 。 为此 . 我们要 努力防止 较大的情绪波动及不 良情绪的出现 。 1 、 以平常心对待高考 。 六月本没有颜 色 , 由于考生对待高考的态度不 同而造成 “黑 色六月 ” , 怎样才能 以平常心对待高考 呢? 专家建议在考前有一个比较 周密的生 活作息 计划 , 在这 个有节奏 、有计划的学 习生活中 , 可 以集中精力做 自己要 做的 事 , 就不会用过多的 时间考虑 成败问题 , 有利于心 态平和 。 2 、利用倾诉 、运动 、撕纸 、哭等方法把 内心的压抑发泄出去 , 使心 态相对得到某 种平衡 。 3 、 深呼吸法 , 这是考场中常用的一种 情绪调节 法 。 缓慢地 、有节奏地 吸气 , 停一 两秒钟 . 再张开小 口 . 缓慢地 、有节奏地呼 气 。特别是紧张的时候 , 马上深呼吸几次 , 常常很快就能消除紧张情绪 , 进入平和状 态 。 4 、积极的自我暗示 。考生可根据自己 备考或考试过程中的情况 与心态的变化 , 灵活运用积极暗示来强化信心。 如当感到 复 习不 充分 , 还有很多题没做时 , 不妨自 我暗示 :我没做的题 , 很多人也没做 , 不必 自己吓唬自己。 考试中遇到难题时 . 也可 自我暗示 : 这题难 . 对我难 , 对别人也难 , 这并不影响我高考。 5 、 常听轻音乐和 自己容欢的音乐来 解除疲劳和心理压力 。 当情绪 比较愉快 时 ,也要听听音乐来强化良好的情绪 。 三 、进入良好的考试状态 1 、为了在考试时间内使大脑最兴奋 、 精力最充沛 .专家建议五月开始调节生物 钟 , 生物钟的改变是人的大脑动力定型重 新建立的过程 , 器要一段 时间适应 。 2 、不要给自己加 压 . 能做 多少 试卷 云南省高中会考试卷哪里下载南京英语小升初试卷下载电路下试卷下载上海试卷下载口算试卷下载 就 做 多少。 有的学生在考前总觉得还有很多 试卷没做 , 心理就会很紧张 。 各地 的试 卷 有几千套 , 我们 不可能把所有的试卷做 完 , 所以 , 没 必要过多地做题 , 考前按 照老 师的规定去做就够了 。 3 、考前每天适 当做卷 子 , 最好做做过 的卷子 。 有的学生或家长认为考前几天应 该彻 底休息 、放松 , 其 实 , 这是一 种误解 。 考试状态是 一种人 适应 于考试的一个最 好的生物节律和心理节律 。 疯玩 之后 . 可 能使生活和心理节律有所 改变 , 等到高考 时再去适应就籍要时间 , 所 以要每天适当 做卷子 , 不能只看不做 。 4 、正确对待 6 月 6 日一 6 月 8 日晚上 的睡觉 。 由于过多关注 6 月 6 日 一 6 月 8 日晚上的睡眠 , 反而 引发不少问题 。其实 , 以平常心对待高考期间的睡眠是最好 的。 不要提前睡觉 , 平 时几点睡就几点睡 。 提 甸啼均旬 。 2() 0s 年全 国 高中数 学联赛陕 西 赛 区成绩揭晓 , 一等 奖获得 者 38 人 ; 二等奖获得 者 27 6 人 ; 三等奖获得 者 51 3 人 。 其 中高新 一中 学生林楠 以 高于第二名 s6 分 , 总分达 284 分 的优 异成绩夺 冠 , 专 . 前睡 , 因为人 还不 困 , 往 往 睡不 着 , 越 睡不着越紧张 , 造成恶性循 环 , 所 以不 必提 前睡宽。 : 却使晚止没展多少也没 关系 , 人宾妻摘在床上闭 自养神 , 大脑 也 是处于休眠状态 , 不会影嗬第二 天 的考试 。 专家建议最好不要吃安眠药 . 尤其是平对没有吃过未眠药如人 6 月 6 日晚上就不要吃 , 以免造成脑子昏昏 沉沉的 , 不清醒 。 5 、正确对 待别人 的评价 。 有些 学 生 在考试前或考试中总在想 , 考不 好 怎么办 , 怎 么对得起 父母 , 老师同学会 怎么 看我 . 这种过分重视别人 的看法 会加重心理压力 。 其实 , 考试是自己的 事 . 只要自己尽力 了就应该心安理得 , 犯不 上受别人言论的影响 , 影响自己 的心态 , 使自己无谓丢分 。 6. 正确对待高考紧张 。 考试时出 现紧张情况是很正常的 , 因 为它对每 个人 都比较重要 , 但过度紧张会 影响 考试的正常发挥 。 考生要顺其自然 , 况 且适度紧张有利于高考 。 7 、熟悉考场环境 。 考前到校园走 走 , 熟悉考场环境 . 遇到老师同学主动 问好 . 保持良好的心情 。 每科考试提前 20 到 30 分钟进入考场 , 以适应考场气 氛 。 8 、不对题不估分 。 考完一科后 , 考 生既不要 自己去估分 , 也 不要与 同学 对题 。 一对题就会对 出 自己错误的地 方 , 会影响情绪 , 挫伤信心可能还会影 响下一 门考试的发挥 。 回家后与父母 谈一些与试题 无关 的话题 , 该吃 饭就 吃饭 , 该休息就休息 。 9 二做好考前物质准备 。 考前学生 亲自准备考试所需要的东西 . 如 橡皮 、 尺 子 、铅笔 、小刀 、准考证等 , 把去考场 路上万一发生文通堵塞所需 要的时间 留出来 , 以免 这些意外情况 发生造成 心理紧张 。 B 高考答题披 拿 语 文 到卷子 , 先看一共有多少道题 , 不要漏答 。 各大题答题需注意之点 1 、基础知识 。 主要靠平时的积累和临 场的细心 。 一看就会的题马上做 , 没有把握 的题先搁着 , 让它“开天窗” , 千万不要为两 三道小题耽误过多时间。 等作文写完后如 果还有时间 , 再补前面的“天窗 ” ; 实在做不 出来就算 , 因为占分多的题已做完了 。 2 、科技文阅读 。 要耐着性子细看一遍 全文 , 然后数一数文中出现了几个概念 , 这些概念之间是什么关系 , 再想一想文章 重点讲的是什么 。 3 、现代文学作品阅读 。在看完全文后 , 先看多选题 , 因为它是对全文内容和写法 的概括 , 虽有错项 , 但毕竟有正确的表述在 内 , 这对理解文意是有帮助的。 在做问答题 时 , 要尽量从文中找有关的词语和句子 (要 你“用自己的语言表达 ”除外)o 4 、文言文阅读 。 务必联系上下文去准 确理解每句话的意思 。 翻译句子要坚持 “直译 ” , 句子的实词要一个个落实 , 不能 只译个大意 。 5 、古诗鉴赏 。首先要读懂该诗 , 简便方 法是 : 第一步 , 把全诗默读两遍 , 先有个总 体印象 ;第二步 , 找出每句中涉及景 、物 、人 的名词 , 弄清它写了什么 ;第三步 , 找出体 现作者心情的动词或形容词 , 弄清全诗抒 发了什么感情 ; 第四 , 看看题目对理解全诗 有没有什么提示 ; 第五步 , 连贯起来作一次 完整的思考 , 然后按具体要求作答 。 6 、作文 。 准确审题 。 下笔前 , 应就题目 想开去 : (l) 想一想学过的有关课文 ; (2) 想 一想读过的课外 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 刊中的有关内容 ; (3 )想 一想 自己的某段经历 ; (4) 想一想周围发生 的事情 ; (5) 想一想政治课上学过的哲学原 理 ; (6) 想一想老师讲评过的佳作 ; (7) 想一 想背诵的名句中有没有可以用得上的。 同 时提醒 : (l )要始终扣住题意 ; (2 )要写清楚 每个字 , 尽量减少涂改 , 以便凭整洁的卷 面给阅卷老师留下良好印象 。 历 史 解题的关键是审题 , 反复读题 , 切忌以 为一读就懂 、 立即下手 , 无论看似多么简 单的问答题 , 不读三遍都不应该轻易下 笔。 解题的方法注意历史思维的特点和角 度 : 如用辩证的方法看问题的观点 , 分析 原因内外因 、 主客观方面 , 通过比较历史 现象的共性和个性归纳特点 、 规律 , 使用 学科术语回答问题等。 生一渔 万. . . 在使用专业术语和生物结论性语言 时 , 注意使用 规范 编程规范下载gsp规范下载钢格栅规范下载警徽规范下载建设厅规范下载 字 。 字迹不能潦草 、不要 涂改 。 按高考要求绘制图形曲线表格 , 注 意在规定范围内 , 先用铅笔绘好 , 确定无 误后 , 再用高考专用笔描好 。 特别要注意 横坐标和纵坐标的含义 、取值和单位 。 政 治 考生在主观性试题的得分普遍不高 , 究其原因有 : 第一 , 审题不严。 在阅读材 料 , 如文字 、图表材料时 , 抓不住关键词 。 第二 , 对设问分析理解不够 , 没有重视关 键词 、 句 。 试题设问有一个理论规定的范 围以及回答问题的角度 , 在答题时应该紧 紧扣住主题 , 如果分析全面 、准确 , 则得分 旬呵甸旬 。 从 2() ()6 年起 , 全省参加 高考的考 生 (含普通 中学 、重点 中学和社会其他考生 )都要进行高中会考外语听 力测 试 , 并将 该成绩作为 高考 录取 的参考成绩