极强的补肾养生方法

极强的补肾养生方法 极强的补肾养生方法.........................................................................................................................1 男人强肾的几个有效方法.................................................................................................................2 脚心按摩法......................................................................................................................................... 2 其实健肾只要一招.............................................................................................................................3 补养命门之火..................................................................................................................................... 3 外劳宫补肾法..................................................................................................................................... 4 龙精虎猛养生术.................................................................................................................................4 养生之道............................................................................................................................................. 5 百日精气，百日骨.............................................................................................................................6 填髓法和抗寒功.................................................................................................................................6 修身养生之道在于张弛有序.............................................................................................................7 太极拳桩功练法.................................................................................................................................7 站桩功练气法..................................................................................................................................... 7 超级快速聚气法.................................................................................................................................8 静坐养气法......................................................................................................................................... 8 极强的补肾养生方法 我国古人称肾为先天之本，现代人则更直接地称肾为人的生命之门，呵护这个生命之门， 就是保护我们的生命－如果肾脏患病了，人的生命力就降低，反映到日常生活中，就会腰酸 背痛、面黄肌瘦、耳鸣乏力，甚至会影响其他器官的健康，严重起来，还会危及生命。下面 介绍一些肾的养护方法。站立：两脚并拢补肾气练武术对练脚的要求是五个脚趾抓地，如果 通过脚的锻炼来补肾气，就不能这样要求了。养生对脚的要求很简单，就是两脚并拢，均匀 地、放松地平铺于地―两脚尖和两脚跟并拢使腿也靠在一起，这样可以使肾经和阴跷脉紧密 地结合，对培补肾气有特殊的作用――下肢并拢在一起，还比较容易地使周身气血连为一个 整体。然后闭上眼睛，会有一种身体微微晃荡的整体感觉。过去讲："圣人呼吸在踵"，叫" 踵息"，就是一吸气到脚后跟。为了养生，我们现在有事没事养成两脚并拢站立的习惯就可 以了。屈腿：强身壮肾力量大单膝支撑：一条腿跪在地上，另一条腿的小腿垂直而立，以小 腿和膝盖为支点，大腿和小腿基本成 90度角，上身中正，腰微微向后放松，同时，微微用 力，以便保持身体的直立，身体与大腿成垂直，脚背放松。这个姿势强腰壮肾效果特别好。 不过，单跪不易封闭会阴，所以女性一般不要练单跪。双膝支撑双膝支撑的要求是小腿与足 背平放在地上，大腿直立起来，身体与大腿成一直线，保持中正。刚开始用这方法锻炼时会 有腰酸的感觉。但是，这个方法调动气血充润两肾作用比较明显。练之日久，能有效地强化 肾的功能。躺卧：睡眠补肾最惬意还阳卧：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相 对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹 部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可 以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火――一个生命力的大小关键就是 看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明 显。混元卧把还阳卧再提高层次的练法是混无卧－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或 交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神 经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往 sheng殖器上走，而是拉 到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。松开的前胯 是练好还阳卧和混元卧功的前提。前胯不松，"卧"的时间不能持久，也不易入静。为了更快 地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按，坚持练 一段时间前胯髋关节处就会松开－两膝可以平贴于床。到了这时候，在睡眠的状态，姿势也 易变形。初用这两个姿势睡觉，可能前胯没有松开，这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式 来过渡。还时卧与混元卧由于补肾的作用强，容易出现性兴奋。一旦出现这种情况，要宁心 定意，不要让其化为浊精（女人化为白带跑掉）。这时是还精补脑的最好时机，要用"吸、抵、 撮、闭"的方法来解决。吸是吸乞；抵是舌抵上腭；撮是撮肛；闭是闭目上视头顶，闭住气， 手指和脚趾蜷曲用力。女性出现性兴奋的时候，一定要定下神，马上注意两个 ru房的正中 －膻中靠下一点的地方－古人称乳溪的地方。这样注意一会儿，身体里边的气血就会宁静下 来。凸腰塌腰：全面强化生命之火这个方法主要的作用是增益肾脏形、气、志之功能，使肾 之蛰藏功用得以加强。练习本式应用恐惧的情绪以助肾之蛰藏。具体来说，凸腰塌腰有如下 操作要点：大拇指压在二、三、四指的指甲上，小指直伸紧靠第四指。两小指相接，掌心向 内，下降至脐，小指点按。两小指沿腰带向后，至命门点按，转掌心向外，小指置于命门外。 直腰前弯，头与胯平，弯腰时要从胯上部直身瓣折，小腹回收；两腿要绷直，重心在足跟。 塌腰――抬头，下颏回收；泛臀、翘尾闾。拱腰――命门部上凸，尾闾前扣，此时可配合腹 式呼吸之吸气，同时收缩会阴以配合扣尾闾；呼气时塌腰放松会阴。置于腰部的两手要体会 腰随呼吸之起伏。头胸保持原姿势不变，再塌腰、泛臀、翘尾闾。如此反复共 5－15次。拱 腰使上体慢慢直立。手指沿带向前，逐渐转掌心向内，两小指相接，点按肚脐。然后大拇指 放松，伸开二、三、四指，两手重叠，敷于肚脐，静养片刻。 男人强肾的几个有效方法 个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以 御守，倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁 或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴 虚。养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品， 等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积 极 措施 《全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观软件质量保证措施下载工地伤害及预防措施下载关于贯彻落实的具体措施 。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。腰部按摩操，有两 种做法。一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热 感为止。可早晚各一遍，每遍约 200次。此运动可 bu肾纳气。二、两手握拳，手臂往后用 两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为 好，持续按摩 10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老 年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。 脚心按摩法 中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可 益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳 鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用 手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次 100下以上，以搓热双脚为 宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。强肾健身操 1.端坐， 两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两 肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做 3至 5次为一遍，每日可酌情做 3至 5遍。做 动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活 动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。2.端坐，左臂 屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作 3至 5遍。做抛物动作时，手向上空抛， 动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。3.端坐，两腿自 然下垂，先缓缓左右转动身体 3至 5次。然后，两脚向前摆动 10余次，可根据个人体力， 酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯 仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。4.端坐，松 开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健 腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身 发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双 手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做 10余遍。常练上 述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。 其实健肾只要一招 其实健肾只要一招,直立,用腰肾的力量让两脚脚尖(注意不是脚前掌)撑住全身,不平衡的 可以扶住墙壁,重心还是在脚尖(最好是两脚大拇指上),蹲下站起算一次,做到 49次算合格,做 到 81次算成功注意:小心崴了脚,先做准备运动,要撑不起来...... 补养命门之火 命门为十二经之主，《内经》已详言之。余再取而尚论者，盖命门之经虽彰，而命门之 旨尚晦也。命门既为十二经之主，而所主者何主也?人非火不能生活，有此火，而后十二经 始得其生化之机。命门者，先天之火也。此火无形，而居于水中。天下有形之火，水之所克； 无形之水，水之所生。火克于水者，有形之水也；火生于水者，无形之水也。然而无形之火 偏能生无形之水，故火不藏于火，而转藏于水也。命门之火，阳火也，一阳陷于二阴之间者 也。人先生命门，而后生心，其可专重夫心乎?心得命门，而神明有主，始可以应物；肝得 命门而谋虑，胆得命门而决断，胃得命门而能受纳，脾得命门而能转输，肺得命门而治节， 大肠得命门而传导，小肠得命门而布化，肾得命门而作强，三焦得命门而决窦，膀胱得命门 而收藏，无不借命门之火以温养之也。此火宜补而不宜泻，宜于水中以补火，尤宜于火中以 补水，使火生于水而还以藏于水也。倘日用寒冷以伐之，则命门之火微，又何能生养十二经 耶?此《内经》所谓“主不明则十二官危”，非重言命门欤?[清]陈士铎：《石室秘录》【按语】 陈氏着重强调了命门之火的特征和意义，指出了补益命门之火的重要性和基本原则。 老年人气功修炼中按摩的应用老年人气血已衰，在气功修炼中，以按摩来辅助筑基，防 偏纠偏，以至提高功力，可谓相得益彰。调和阴阳，补益气血，乃用按摩，是一大特色。在 练功入坐时，可以先解腰带，用右手掌捂在脐下气海穴上，闭目进行旋摩，从左边升右边降， 旋摩四个九周，每一个九周一停，用右手中指点在气海穴上，慢慢地点入深处，用意念聚视 气海穴五分钟，急速提出中指，轻按穴孔一下，这样继续旋摩四个九周，中指点穴深入四次； 为进行补益气血，再从左边降右边升旋摩四个六周，每一个六周一停，用右手中指点在气海 穴上，急速地点入深处，用意念照视气海穴虚空三分钟，慢慢地提出中指，不按穴孔。这样 继续旋摩四个六周，速入穴中缓出穴外四次，为退火散滞气。气海穴按摩完毕，再用右手大 指推摩左手合谷穴九下，用大指向深处一按，又用左手大指推摩右手合谷穴九下，用大指向 深处一按；再用双手按摩背后腰眼命门穴，摩热为止，按摩这三个穴位，以补真气之源。再 用双手中指点按足三里穴，可健脾胃，以助后天气血生化之源。同时，还可点按三阴交、复 溜、太溪等穴，以补肝肾补助人身元气。如是按摩指点一遍之后，再用左手掌捂在气海穴上， 右手兜在睾丸上，再修炼元神之光，其炼法已在气功杂志 12卷 12期《怎样修养元神之光》 上登载发表，不再复述。用神光照视气海穴，生长阳气功力。以左手温养五气的根源，用右 手培肾固本。这就是炼益气回阳，助人身元气之功，元气充足，虚损可复，一身之气可壮。 外劳宫补肾法 “外劳营补肾法”是本人经过十多年刻苦研究总结的一种行之有效的补肾方法，通过广泛 的临床实践，效果显著。其方法：每晚入睡前将双手放在两肾，双手背紧贴腰部（最好直接 接触皮肤）仰卧，五至十分钟之后，便会出现热感逐渐传遍全身。肾衰、肾亏的人，十五分 钟以后，双手便会感到插入到肚腹之中，有时会感到移贴在肚皮之上，经常酗酒的人，脑门 会渗出汗珠，有的人腰部出汗，还有的人双腿出汗。出汗的原因是由于外劳宫紧贴两肾，双 掌的热量直接温煦两肾；将肾内虚寒之气逼出，通过运化变成汗水排出体外。每次坚持半小 时或更长时间，刚开始双掌被腰部所压会出现麻胀现象，三、五天后即可消失，便会感到双 腿轻盈舒适。如果经常腿脚冰凉、麻痛，可以将左脚放在右脚（脖）之上，20分钟后，腿 脚即可逐渐变热，不治而愈。“外劳宫肾法”为什么能强肾治病？按照宇宙变化的原理，每天 晚上 10点半钟，亥时尾，子时头，此刻是地气最旺之时，地气通过内劳宫吸收，穿过外劳 宫直接注入两肾。伴随着双掌的热量和五行之气，温煦着两肾，不论你是晚上，还是白天， 只要你躺在床上，坚持双掌贴在两肾区半小时，你便可以收到奇效。 龙精虎猛养生术 讲点民间实用的东西吧，管保比你吃什么大补药要强。这点东西，多是老师讲过的，很 土，没有太多的理论包装，但很实用。基本要求：1.必须每天晚上 11点前睡觉，最好在晚 上 9点钟睡觉。如果子时前不睡觉，用中医大师的话讲，叫“不给你治了”。也就是说，如果 不能够按时睡觉，你得了病医家就不给你治了------不是不给治，而是治不好。睡觉，是人生 第一件大事。熬夜的人，无论男女，伤肾伤肝，气血双亏，照镜子，脸都灰土一片。啥也别 练了，等死吧。因此，早起没关系，但晚睡不行。特别是总感觉精神郁闷的人，肯定是睡的 太晚，伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多阴天，快乐的时候不多（肺气 也受影响，不渲）。睡的晚了，白天补不过来，补过来了也伤气血。信不信由你。2. 饮食： 宁热勿冷。特别是夏天，不能吃冷物；冬天吃冷物没关系，但夏天不能吃，夏天如果天热， 就喝热水，出汗后就舒服了。特别是夏天不能喝冰凉的啤酒。此为万病之源，喝完后，“五 脏俱损，百病丛生”。煲汤也不要常喝，伤胃气。常喝汤的人，胃气受损严重。南方人的煲 汤的 办法 鲁班奖评选办法下载鲁班奖评选办法下载鲁班奖评选办法下载企业年金办法下载企业年金办法下载 其实不合理。偶尔喝点没关系，但常喝，身体反而虚的厉害。3. 睡觉前热水烫足。 4. 早晨喝一碗热粥，就些咸菜就行，别吃别的东西。如果早晨没有粥，至少要喝一碗开水， 越热越好。小口喝，烫不出毛病的。此是“炼津化精”的一种方法。你在书上找不到的。全是 民间的东西。5. 上边的要求，第一条和最后一条，是必须要遵守的。具体方法：1.搓足治五 脏。有时间就搓热双足，足底板、足趾，要搓热,肾气得涨，百病皆除。搓足，其实就是搓 五脏六腑。时间足够，可以搓上半个小时；时间不够，数分钟也可以。此法为至简至要，不 要以为是小术而忽视。其实，有一部分人，搓足的当天，可能就会感觉精力上来了。2.倒走。 早晚各倒走 108步。如果身体不好，亏损的厉害，就加点功夫：早晨 3点起床，找一个汽车 撞不到的地方，倒走 10公里。正着走不算数，跑步更不行。必须倒走才算数。走完后，喝 一大碗热粥（糯米或小米粥都可以），吃点咸菜，不能吃别的东西。3.拉抻小腿肚子。就是 坐在一个地方，用劲往回勾足尖并往前蹬足跟（此时小腿肚子绷紧），然后放松恢复原位， 算一次。如此，做 108次。然后，用劲往后收足跟，足尖往前用劲（此时小腿前部紧张）， 做 49次。4.练腰。有的人说，内家拳不能练腰。这话是外行话。内家拳不但需要练腰，而 且必须要练腰。而且方法不少呢。介绍一种简单实用的。身体后仰 21次，然后双手捶打腰 部 49次。这个动作反复做，一定要让腰热起来。然后按摩 5分钟。千万别小看这个动作， 人的“精力”全靠这个了！有的人，可能当时就能够放几个屁出来，这时命门火动了，把寒气 拱出来了。效果（如果能够坚持每天做，很快你就会出现效果的）：1. 整个人比过去精力好。 2. 走路轻快，上楼特别容易。3. 腰部常常发热发烫。4. 胃口极好。5. 足跟部常常有热呼呼 的感觉。6. 心情好。7. 神经系统调节的会很好，睡眠好。8. 身体某些部位会有热水一样的 感觉。9. 还有别的，没办法一一总结。自己总结吧。上边的是一些基本功夫。还有真正的 东西，比如：内家拳的筋脉功夫，等等。但那个需要吃点力气。以后再说。说了也不能全说， 嘻嘻。别忘了，最重要的是要：经常做。做一次，就是吃一次十全大补药。好东西就是简单 的事情重复做。 养生之道 贵在健脑中医认为“脑为元神之府”，脑是精髓和神明高度汇聚之处，人之视觉、听觉、 嗅觉、感觉、思维记忆力等，都是由于脑的作用，这说明脑是人体极其重要的器官，是生命 要害的所在。健脑是健身的关键，健脑方法，大体有以下几个方面：一、识精健脑。恼为髓 海，肾主精生髓。若肾精满盈则髓海充实，故积精可以健脑。积精之法，在于节欲。明代著 名医学家张景岳说：“善养生者，必保其精。精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健 则病少，神气坚强，老当益壮，皆本乎精也。”二、气功强脑。练气功得法，可充分发挥意 念的主观能动作用，大大激发健脑强脑身的自调功能。气功功法很多，有不少以补脑强脑为 目的的功法，具体练习以有气功师指点为好。三、颐神养脑。脑藏神，精神愉快则脑不伤； 如精神紧张，心境不宁，神乱神散，则脑受损。颐神养脑，须重道德修养；如豁达大度，恬 淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人为乐，就利于养脑；如胸襟狭隘，凡事 斤斤计较，七情易动，引起脏腑气血功能失调而致病。故健脑养生，尤当注意及此。四、服 食补脑。 分析 定性数据统计分析pdf销售业绩分析模板建筑结构震害分析销售进度分析表京东商城竞争战略分析 古今健脑方药，一般是以补肝肾、益精血（如山萸肉、地黄、首乌、构杞子、 菟丝子、五昧子、川杜仲、牛膝、当归等），益元气、活血脉（如黄芪、人参、丹参等）为 主，化浊痰、开清窍（如石菖蒲、远志、茯苓、泽泻等）为辅，临床应用，当据辨证论冶为 原则，有针对性地配制较好。此外，如芝麻等食补亦可取。五、防病护脑。据临床 报告 软件系统测试报告下载sgs报告如何下载关于路面塌陷情况报告535n,sgs报告怎么下载竣工报告下载 ，目 前患老年性痴呆症在 65岁以上人群中达 10%，并有逐年上升趋势，研究发现，患者脑组织 的铝沉积层明显增高，且常伴有缺铁性贫血。预防此病，可适当减少使用铝制餐具，尤其不 要用铝制品长期存放有酸或碱性或咸的食品和菜肴。六、运指益脑。各项体育运动都有益于 健康，但多不是直接的。而书法、绘画、打太极拳等则具有手脑相连、全神贯注之共同点。 手脑关系最为密切，我国的健身球运动（即用二小球在手中不断地盘旋互绕）注重手脑协调， 具有较好的健脑作用。 百日精气，百日骨 炼功中常有：精养髓，髓养脑的一说。这是指精未化气的养法。如果精化气了，那精养 什么呢？除了养髓和养脑之外，精化成了气主要还是养筋骨，炼功中有百日精气，百日骨之 说。就是说百日的精气，可以在百日内使筋骨很好的生长。如果一个人骨头折了，那么在一 百天之内是不允许有夫妻生活的，如果在这一百天之内有超过 8次以上的夫妻生活，那么这 骨头就长不好。所以股骨头坏死和骨折或者骨髓空洞症的患者，一定要注意，尽量避免夫妻 生活。道家吐纳筑基功法 健肾强身简易按摩法祖国医学认为，肾为“先天之本”、“生命之根”。 肾亏或肾气过早衰退的人，可呈现内分泌功能率乱，免疫功能低下，并可影向其它脏腑器官 的生理机能，导致早衰。要想肾精充盛、肾气健旺，保健按摩是一种有效的方法。这里介绍 几种健肾强身简易按摩法。●揉丹田丹田位于肚脐下一寸至二寸处，相当于石门穴位置。方 法是将手搓热后，用右手中间三指在该处旋转按摩五十至六十次。能健肾固精，并改善胃肠 功能。●按肾俞肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁一寸处，两手搓热后用手掌上下来回按 摩五十至六十次，两侧同时或交替进行。对肾虚腰痛等有防治作用。●摩涌泉涌泉穴位于足 心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。方法是用右手中间三指按摩左足心，用左手三指按摩右足 心，左右交替进行，各按摩六十至八十次至足心发热为止，能强筋健步，引虚火下行，对心 悸失眠、双足疲软无力等有防治作用。以上三法，依次而行，早晚各一次，常年不断，必然 见效。 填髓法和抗寒功 《封神演义》一书乃内丹学家陆西星所作，其第 89回有一段“纣王敲骨剖孕妇”的故事。 其中大意说纣王同妲己在鹿台上凭栏看朝歌积雪，见西门外行人跣足过河。“只见有一老人， 跣足渡水，不甚惧冷，而行步且快。又有一少年人，亦跣足渡水，惧冷行缓，有惊怯之状。 纣王在高处观之，尽得其态，问于妲己曰：‘怪哉！怪哉！有这等异事？你看那老者渡水， 反不怕冷，行步且快。这少年的反怕冷，行步甚慢，这不是反其事了？’妲己曰：‘陛下不知， 老者不甚怕冷，乃是少年父母精血正旺之时，交成胎，所秉甚厚，故精血充满，骨髓皆盈； 虽至末年遇寒气，独不甚畏怯也。至若少年怕冷，乃是末年父母气血已衰，偶尔授精成孕， 所秉甚薄，精血既亏，髓皆不满，虽是少年，形同老迈，故遇寒冷而先畏怯也。’”纣王为了 验证妲己的论断，竟派侍驾官员将老少二民拿上鹿台敲骨验髓。“纣王命：‘将斧砍开二民胫 骨，取来看验。’左右把老者、少者腿俱砍断，拿上台看，果然老者髓满，少者髓浅。”由内 丹学的视角来分析这段故事，填髓强骨之术为丹道筑基功必不可少的修炼步骤。填髓强骨不 仅是抗寒功的必要条件，而且也是同类阴阳男女双修丹法铸剑功的前提。吕祖《指玄篇》云： “二八佳人体似酥，腰间仗剑斩愚夫。分明不见人头落，暗里教君骨髓枯。”只这“骨髓枯”三 字，便可知道强骨补髓对男女双修丹法是性命交关的筑基功。 修身养生之道在于张弛有序 中国有句治国名言曰:“文武之道、一张一弛。”窃以为:养生之道,亦应如是也!从工作岗位 退下来的老年朋友,许多人都认为:自己辛辛苦苦干了几十年工作,现在是到了该颐养天年,坐 享清福,以期长寿的时候了!故往往以休闲为主要的生活方式。比如:每天散散步、种种花、养 养鸟、钓钓鱼、搓搓麻、聊聊天、睡睡大觉……这种以松弛身心为主要内容的休闲生活,在 某种程度上也确能收到怡然自乐、有益健康之效。然而,“休闲”决非是唯一的养生之道,更不 是最佳的养生之道。因为:从科学角度来说,轻松和紧张对健康来说都是不可或缺的,科学家的 研究表明:适度的紧张大大有益于人体的健康,一个人如果能保持一定紧张的工作和生活,可 使体内分泌出更多有益于健康的激素,这种激素能增强机体的免疫力,使机体形成了一个较为 完整的屏障,以抵御外界的不良刺激和疾病的侵袭；同时,适度的紧张,还可以提高人对外界的 适应能力,使心理压力转化为执着的追求、锲而不舍的动力,相拌而生的是一种充实、愉快的 心情、意气风发的精神风貌。而饱食终日、无所事事、惯享清福的人,是绝对达不到上述这 种精神境界,不可能获致这种充满了生命活力的“健康激素”的。 太极拳桩功练法 练拳不练桩，等于瞎晃荡。桩功在太极拳的修练中占有很重要的位置，是基本功的所在， 就如同房屋根基，打实基础才能高楼平地起。桩功的作用是首在心静，凝神清虑，太极拳纯 以神行。再者培养丹田能量，增大内力；而且可以提高下盘的稳固性，体会放松，气能沉到 涌泉，形成脚底的弹簧力。现把我昨日所练桩法总结如下：1、无极桩。全身放松，坐胯松 腰，沉肩坠肘，含胸拔背，虚灵顶劲，气沉丹田，凝神清虑，无思无念。双手可互抱，右外 左里。两脚与肩同宽，屈膝开胯。呼吸绵绵，存入丹田。培养内气逐渐充盈。2、太极桩（混 元桩）带到内气充盈，丹田之气催动两臂棚起，与肩同高沉肩坠肘，两手逆缠合抱于胸前。 手心向里，指尖相对。呼吸绵绵，存入丹田。随着呼吸，丹田鼓荡。可走身体内小周天和大 周天。3、开合桩在太极桩的基础上，逆腹式呼吸。习、柔、慢、长、匀，吸气到两肾，小 腹内收；呼气到四肢，两臂随呼吸而开合，两膝随呼吸而开合，全身随丹田鼓荡而开合。有 一定基础后可以猝然鼓荡，丹田内力日深。 站桩功练气法 武林各门各派的桩功各有所异，但无论何种桩功，均有练气调息的方法并合其中，现介 绍几种桩功的练气方法。一、马步桩功练气。体形为马步桩，两足趾抓地，气沉于丹田，双 手掌心朝天，自小腹向上提气至乳下，又覆掌向下推之，同时气自鼻中压出，如此数十余次， 功成气可充盈两肋。二、丁步桩功练气。体形为丁步桩，两掌向前平伸，向回收臂时吸气， 向前推掌时出气。推收均丹田呼吸，鼻出鼻入，如此推收数十余次。此功为活气功法。三、 三体桩功练气。体形为三体式桩，舌顶上腭，龟尾上提，意领顶、手、足三心之气沉于丹田， 意至涌泉，呼吸和缓，任其自然，神意虚空，似有似无。站桩时间由短渐长，功成身如磐石。 四、无极桩功练气。体形为自然站立，双脚平行，略比肩宽，两手下垂，手心向内，气沉丹 田。行功时，意领百会有水流出，经面、胸、腹、腿、脚下至涌泉，此复为三次。然后，再 意领百会有水流出，分经脸外侧、肩、肋、腿外侧、足外侧至涌泉，亦复为三次。再意领百 会有水流出，由中脉下行至会阴，再经两腿骨中下行之涌泉，同复为三次。此时，意感涌泉 内热双足，收热于两踝。再意领足热提升至百会，意念“呼放”，再使之下降到踝骨，复又上 升，循环三次。久练此功，内劲充足，棉中有钢，浣水不断。以上四功，意念领气时，均不 可着相偏执，意念应予轻灵，似有似无，不无不有。桩功练气，只是内功的练气方法，目的 是使习武之人掌握调气的基本方法。日久形成自然，才能在拳术套路的技击中自然调气，运 用自如，达到意行气随的上乘功夫。 超级快速聚气法 快速聚气法是隐于庙门秘传数百年之久的一种极为独特的聚气练功方法。其核心机理是 采用独特的聚气导引姿势快速强行打通周天，与世俗相传的积气丹田通周天有本质不同，其 特点如下：1。练习本功，因无须站桩，无须静坐，无须意守，故安全可靠不出偏。2。时间 短，只须 60日，每日早晚各 30分钟即可。3。“敛气入骨”是每一个练者梦寐以求的境界。 中国自古以来武术中就讲究易筋、易骨、易髓三个境界，本功其实就属“易髓”功法的一种独 特的速成练法，练功中自身所产生的内气经过独特的导引姿势配合独特的呼吸从而达到“真 气深入骨髓，功成永不退功”的神奇效果。4。功法极为特别，练功时气感极其强烈，犹如气 筒给自身注气一般全身强烈澎涨。功成后，全身溢满真气，从而开发身体的巨大潜能，随意 举手投足即可毁物伤人。5。随着周天的贯通，身体出现质的变化，可时刻保持巅峰状态， 具有养生技击的双重神奇功效。超级快速集气法又称乾坤浑元拉气法：两脚并拢直立，身体 放松，采用逆式呼吸法（鼻吸鼻呼）调息九次，呼吸深长。左脚向左边开立与肩同宽。两手 十指交叉于小腹前，掌心向上，提肛，一边吸气一边上台至上颚，同时尾椎内卷，脊椎从下 往上向后逐节弯曲至最上节颈椎，整个身体呈后仰。气吸满，整个身体用力紧一下。松肛， 用比较快的速度呼气，同时两交叉的手掌翻转向下，俯身弯腰两掌直按到地，两膝盖不可弯 曲，弯腰两掌按地必须先弯曲颈椎然后再弯曲胸椎、腰椎此时气已呼尽，两手掌翻转向上， 吸气提肛，身体逐节向后翻卷，呈后仰态。如此反复至力尽为止，一上一下为一次。每分钟 30次，一次如不能达到 30分钟就分数次完成。采用口吸鼻呼的逆式呼吸法，口留一隙吸气。 二式：在脚下垫一 20~30公分的垫子，两手各提 5~10公斤的重物其余练功法同上，如法练 功 30分钟。收功：吸气两手上提过头顶同时提肛，然后两手下按至小腹闭气大约 3~5s呼气 放松手放到体则，如此反复 3次。 静坐养气法 ——陈正雷 一、静坐前的准备入座前先宽松衣带，再活动关节片刻，使肌肉筋膜关节得以舒展，便 于气血畅通。静坐时，背部不能靠墙或倚靠在其它物件上，同时要注意空气流通，避免风吹， 避免别人打扰。二、静坐的姿势（一）自由盘坐坐于宽凳或硬板床上，两小腿自由交叉，两 膝离开坐面。面难背北，两手臂放松，成圆弧形，手掌相叠于腹前，右掌在上，左掌在下， 掌心均朝上。（二）平坐臀部平坐于宽凳或木板床上，两脚平踏地，约与肩宽。大腿与小腿 成直角，两手掌平放于大腿上，掌心朝上朝下均可。（三）身姿眼可微闭，也可不闭。静坐 时姿势要求头自然端正，颈部放松，不可僵硬。躯干正直稳固，不可前俯后仰，东倒西歪。 下颏微向内收，唇齿微合，舌尖轻抵上腭，面容轻松自然。肩、臂、肘、腕皆要放松，胸微 合，背舒展放松，腹部宽松镇定，会阴穴微微上提。三、练功要领（一）自然呼吸，轻守意 念意念与呼吸姿势调整好后，随着腹部轻微的一起一伏，伴以均匀、柔和的自然呼吸。初练 时，为了快速聚气，可采用下沉法引导，即自然吸气，不加意念；两耳听自己呼气，不使之 发出粗糙的声音，随呼气意念从心窝松到小腹，使心气下沉于丹田。如此持久练习，丹田会 渐渐发热，待丹田发热较明显时，停止引气下沉，使恬淡的意念，绵绵的呼吸轻轻止于丹田， 养气。练功时，思想集中在丹田（泛指小腹），意念要轻，不要紧张死守，意识越清静、越 恬淡，体内真气越容易在丹田汇聚和在经络中流通。而思想越紧张，急于求成，反而影响真 气的正常运行。《内经》：“恬淡虚无，真气从之”即指此意。身体越放松，思想越清静，内气 越旺盛，内气运行也越顺畅。（二）持之以恒，循序渐进初练静坐，自然呼吸即可。随着练 功的深入，逐渐过度到均匀、柔和、深长缓慢的腹式内呼吸。腹式内呼吸是按着正确的练功 方法，通过持之以恒的练功后自然形成的，并非初学者可以一下子做到的。因此初学者不可 为了使呼吸达到深长匀细而故意憋气，拉长呼吸，失去自然规律。初练者一般每分钟呼吸 12~~14次，功深者每分钟呼吸 2~~3次即足以保证需要。（三）排除杂念，消除紧张杂念的 出现是练功初期的必然现象，会影响功效。但不必因此紧张，因为杂念是可以排除的（如数 息法、规劝法等）。随着功夫的加深，杂念会逐渐减少，直至消失。（四）听其自然，守住丹 田经过一段时间静坐练功，机体内部或体表将产生这样或那样的感觉，如冷、暖、轻、重、 沉、凉、麻、胀、痒等想象。起初，一般以四肢末梢感觉最明显，渐有肠鸣咕咕之声，进而 全身或局部清凉、温暖、肌肉跳动、麻胀等现象，因个人体质不同而异。这些感觉是练功的 正常反应，称之为“得气”。有时还会出现山、水、人物等幻景，都不必紧张害怕，更不能追 求，以免“着相”。这些东西都是虚幻不实的，是大脑对客观世界的歪曲反映。对所有的幻觉 都不动心，不予理睬，只管轻轻守住丹田，幻觉自会消失。见怪不怪，其怪自败。各种动象 都将随着功夫的加深逐渐平静下来，恢复到安静、虚无、平和的状态。这时心如止水，杂念 不起，呼吸绵绵，意念似有似无，若隐若现，真正体会到恬淡虚无的境界，呼吸方式也就自 然过度到腹式内呼吸了。四、收功两手覆于丹田上，以丹田为中心，顺时针揉 36圈，面积 扩大到胸腹；再反向揉 24圈，渐渐缩小，止于丹田。揉毕搓热双掌，擦脸 12次（健脾）， 双手大母指背搓热，擦眼眶 12次（明目），两手掌将耳翼向前压，紧贴耳孔，以食、中二指 敲击风府穴 36次，然后按摩双腿、双脚片刻，慢慢起身，练功结束。注意：要本着执著、 严肃、谨慎、真诚的练功精神刻苦练功，但不可执著功效。古人云：“不可用心守，不可无 意求，用心着相，无意落空，似守非守，绵绵若存。”总体要求是：求放心，不动心，勿忘 勿助，有意练功，无意成功！养气法及其功效气功修炼提倡以“养”为主，以“炼”为辅。不养 气则体内真气较少，光空转，效果不好，更难以结丹。养出功能，炼出功力。认为从时间上 分配，应养占三分只二、炼占三分之一的炼功时间。养气法：站坐卧均可，身心放松，“观 鼻端白”，自然呼吸，呼吸逐渐做到慢、柔、细、长、匀；意守下丹田（女同志月经期间意 守中丹田），似守非守；双手叠放于下丹田部位，掌心轻贴腹部，男者左手在里，右手在外， 女者相反；勿忘勿助，顺“气”自然，逐渐进入似睡非睡、恍兮惚兮的状态；睡着了只当是在 炼睡功，醒后注意收功，意想把遍布周身的真气收入下丹田，有三分钟即可！功效：一、长 期习炼，真气便在下丹田处凝集，形成一气团，即所谓的“结丹”。二、也可以全身放松，哪 里都不守，即“守空”，在这种全身放松的状态下，有些病可以自然好转；亦可以意守病灶处。 三、此法为“百日筑基”的必需功夫，一定要配合桩功等激活人体经络和真气的“练气”功法一 起修炼才会更见效果。