【公共营养师培训资料】配餐营养学(上)

配餐营养学一、平衡膳食（一）平衡膳食概念和原则概念提供营养素配比适宜，必需营养物质含量充足的膳食。原则要求三大产热营养素比例平衡，其中蛋白质占热量总量11～15％，脂肪占热量20～30％，碳水化合物占热量55～65％。（二）几类食物平衡酸性食品与碱性食品平衡钙、磷食品平衡一般成年人Ca：P＝1：1～1：1.5婴儿1.5：1～2：1青少年1：1老年、儿童1.5：1钾、钠食品平衡K：Na＝3：1铁、锌食品平衡Fe：Zn＝1：1～1.2：1动物蛋白与植物蛋白平衡必须氨基酸平衡饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸平衡（三）、酸性食品酸性食品指食物在体内被消化吸收，其代谢产物呈酸性时叫酸性食品，一般说大部分肉、鱼、禽、蛋类食品含有磷、硫、氯等它们在体内产生酸根，如PO3－、SO42－、CI－等。常见的酸性食品（四）、碱性食品碱性食品指食物在体内被消化吸收，其代谢产物呈碱性时叫碱性食品，一般说大部分水果、蔬菜、豆类等食品含有钾、钠、镁等它们在体内氧化产生碱性氧化物，如Na2O、K2O、MgO、CaO等。常见的碱性食品（五）食物种类多样性谷类、薯类、干豆（除大豆外）类主要提供碳水化合物，植物蛋白质、B族维生素，是我国膳食的主要热能来源。动物性食品类包括肉、禽、奶、蛋、鱼等，主要提供优质蛋白质、脂肪、无机盐、维生素A和B族维生素。大豆及其制品类主要提供蛋白质、脂肪、无机盐、B族维生素、膳食纤维。蔬菜、水果类主要提供胡萝卜素、维生素C、无机盐和膳食纤维。纯热能食品类包括动植物油脂、食糖和淀粉等，主要提供热能和必需脂肪酸。（每日应供给18种以上食物种类）每日膳食应包括下列五大类食品（六）食物平衡中医学观点 中医学理论食物有温、热、寒、凉四性之分；甘、酸、苦、辛、咸五味之别。凡属寒性或凉性食物，食后能起到清热、泻火、解毒作用；凡属热性或温性食物，食后起到温中补虚除寒作用。只有选择多样食物搭配，合理烹制，才能达到食物平衡效果。二、膳食能量供给（一） 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 体重 维持标准体重，必须保持每日摄入能量平衡 标准体重kg＝身高（cm）－110（指身高166cm以上）＝身高（cm）－105（指身高151－165cm）＝身高（cm）－100（指身高150cm以下）儿童体重（kg）＝年龄（7－11岁）×2＋7 成人体重指数（BMI）（kg／㎡）＝实际体重kg／（身高m）2中国人BMI男性20－25、女性19－24都属正常 超重计算现在体重－标准体重×100＝超重％ 标准体重 理想体重变化±10％ 超出体重10－20％为过重 超出体重20－25％为肥胖（二）影响体重因素 肥胖遗传因素（尚未完全搞清）有资料统计父母双亲肥胖孩子有75％可能发胖父母双亲中有一人肥胖孩子有45％可能肥胖父母都不肥胖孩子有9％可能肥胖 营养缺乏性肥胖膳食中缺乏某些营养素，不能使体内脂肪转变为热能，因此而产生营养缺乏性肥胖，（多食维生素B2、B6食物）。 神经内分泌因素（三）中国居民的体重代表值（引自中国营养学会ChineseDRIs2000）（四）个体热量平衡计算 例：某人从事中等体力劳动，15日期间测定每日平均摄入热量为3500千卡（14.7MJ），测定开始时体重为65Kg，15日后测定为66Kg,试问此人每日多摄入热量多少千卡？（从理论上推算，每增加体重1克，则相当于多摄入6.8千卡热量）解：15日内此人增体重1Kg，相当每日增加66.6克，66.6×6.8千卡＝452.8千卡（1.9MJ）3500千卡－453千卡＝3047千卡为保持体重平衡，此人每日摄入3047千卡热量是合理的。（五）膳食中产热营养素 碳水化合物每克碳水化合物产生热能4千卡 蛋白质每克蛋白质产生热能4千卡 脂肪每克脂肪产生热能9千卡（六）几种糖类 食糖主要指蔗糖，由葡萄糖与果糖缩合而成的双糖。我们常常吃红糖、除蔗糖外有少量铁、钙、胡萝卜素等物质。白糖去除红糖杂质精制而成。冰糖是高浓度白糖水经蒸发结晶而成。多食蔗糖不利健康，且容易产生肥胖。一般每人每日食糖控制在10－30克比较合理。 蜂蜜主要含有75％左右果糖和葡萄糖，17－18％水分，以及少量的蔗糖，蛋白质、矿物质、有机酸、酶等有清热、补中、解毒、润燥、止痛等功能，不宜用开水宜用60C°温开水冲饮。（七）酒类 酒类营养价值 啤酒有“液体面包”之称，葡萄酒在世界各地有“圣水”之说，我国对黄酒有“液体蛋糕”之称。 葡萄酒、干葡萄酒含糖量＜4克／升半干葡萄酒含糖量4－12克／升半甜葡萄酒含糖量12－50克／升甜葡萄酒含糖量＞50克／升红葡萄酒含有多种维生素（B1B2B6B12），泛酸、烟酸、生物素H，经常喝少量红葡萄酒有利降低血脂，软化血管作用。 黄酒它含有18种氨基酸，去醒增香酒类中热量黄酒每升热量1200千卡酒度16－18％啤酒每升热量356千卡酒度2－6％葡萄酒每升热量848千卡酒度9－13％白酒每升热量3260－3950千卡酒度60％（每克酒精产生7千卡热量）酒类代谢 饮酒量与人体中乙醇脱氢酶活性有关，活性大、酒量大，活性小、饮酒量少。乙醇脱氢酶 乙醇（ADH）乙醛乙醛脱氢酶乙酰辅酶A醋酸盐CO2＋H2O 酒精中毒健康人每天不能代谢160－180克以上酒精，实验证明，体重50kg人，一次饮入250－500克酒精，发生中毒，原因是酒精进入到血液，进而循环到呼吸中枢（延髓中枢－网状结构处），因酒精刺激作用停止活动从而停止呼吸死亡。血液酒精浓度为20mg％（mL）健谈血液酒精浓度为40mg％（mL）手抖、行动笨拙血液酒精浓度为60－80mg％（mL）谈论叠叠不休血液酒精浓度为80－100mg％（mL）全身麻木中毒血液酒精浓度为400－500mg％（mL）死亡降临（八）减肥食品 海藻类食品如海带、紫菜类，它们所含热量很低但是富含矿物质元素，特别是微量元素I、同时海藻类中含有多糖成分，如藻朊酸、甘露酸等，紫菜中还含有大量维生素U，它们对降低胆醇，抗疑血，防止胃溃疡是很好食疗食物，胖人每月吃2－3kg海藻类食品，达到理想减肥效果。 食醋因为醋中所含某些AA酸可以消除体内脂肪，而且可以促进糖、蛋白质新陈代谢。 蔬菜减肥因为蔬菜水分含量高，碳水化合物少，热量低绿豆芽、含Vc高，而热量低韮菜含有较多纤维素，通便、排通肠内较多营养物质白萝卜含有介子油等物质，能促进脂肪物质更好进行新陈代谢，排出体外黄瓜含有丙醇二酸，能抑制碳水化物在体内转化为脂肪 低脂鱼肉类兔子肉蛋白质21.5／100克肉脂肪0.4克／100克肉牛肉蛋白质20／100克肉脂肪2克／100克肉瘦猪肉蛋白质20／100克肉脂肪10克／100克肉鲨鱼蛋白质27／100克肉脂肪1.7克／100克肉黄鳝蛋白质18／100克肉脂肪0.5克／100克肉（九）一日三餐热能分配 一般膳食中一日三餐能量分配早餐30％中餐40％晚餐30％三、能量和主要营养素确定（一）中国居民膳食营养素参考摄入量 DRIs（ChineseDietaryReferenceIntekes）中国营养学会于2000年10月正式出版发行《中国居民膳食营养素参考摄入量》它包括四个方面内容 平均需要量（EAR）EAR是根据个体需要量的研究资料制定的，是根据某些指标判断可以满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中50％个体需要量的摄入水平。EAR是制定RNI的基础。 推荐摄入量（RNI）RNI是相当于传统使用的RDA，是可以满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中绝大多数（97－98％）个体需要量的摄入量。RNI的主要用途是作为个体每日摄入该营养素的目标值。RNI是以EAR为基础制定的。如果已知EAR的标准差，则RNI定为EAR加两个标准差，即RNI＝EAR＋2SD（SD：标准差）。如果关于需要量变异的资料不够充分，不能计算SD时，一般设EAR的变异系数为10％，这样RNI＝1.2×EAR。 适宜摄入量（AI）在个体需要的研究资料不足而不能计算EAR，因而不能求得RNI时，可设定AI来代替RNI。AI是通过观察或实验获得的健康人群某种营养素的摄入量。例如纯母乳喂养的足月产健康婴儿，从出生到4～6个月，他们的营养素全部来自母乳。母乳中供给的营养素就是他们的AI值。AI的主要用途是作为个体营养素摄入量的目标。 可耐受最高摄入量（UL）UL是平均每日摄入营养素的最高限量。这个量对一般人群中的几乎所有个体似不致引起不利于健康的作用。当摄入量超过UL而进一步增加时，损害健康的危险性随之增大。UL并不是一个建议的摄入水平。“可耐受”指这一剂量在生物中大体是可以耐受的，但并不表示有益的，健康个体摄入量超过RNI或AI是没有益处的。（二）DRIs与RDAs（推荐每日营养素供给量）关系 DRLs在RDAs基础上发展起来 RDAs在制定人群食物供给计划、评价个体和群体的食物消费资料，制订营养教育计划，以及指导食品加工和营养标签等都参考同一套推荐值，会产生针对性不强的问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 。而DRIs它分为四个方面内容，可以针对不同群体（P408表）。（三）其它国家关于RDAs和DRIs的沿革 美国1941年制定第一个RDAs，1989发表了第十版RDAs，2000年7月出版DRIs。 日本1969首次发布RDAs，目前使用的是1990年修改本总之各国RDAs作为一种膳食质量标准，曾对指导食物发展，保障居民健康起了很大作用。参考（P410～414）中国居民膳食营养素参考摄入量标准。（四）营养素分类 能量碳水化合物 宏量营养素蛋白质、脂肪、糖类。 微量营养素矿物质（常量元素和微量元素），维生素（脂溶性和水溶性）。 其它膳食成分膳食纤维、水、其它生活活性物资四、全日、每餐热量和营养素供给量计算（一）能量供给计算 就餐人员基本状况确定他们性别、年龄，80％以上就餐人员活动强度，确定他们能量供给标准，也可参考有关资料。教科书（P405）能量供给快速查看表。教科书（P406）成人每日能量供给量。 例题已知某脑力劳动者每日需2400千卡（10.04MJ）的能量，求此人一日三餐中每餐蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入量？ 已知三类产热营养素占总能量比例蛋白质12～15％，脂肪20～30％。碳水化合物55～65％（各取其中间数15％、25％、60％）早、中、晚三餐热量分配为30％、40%、30%. 解：早餐2400千卡×30％＝720千卡中餐2400千卡×40％＝960千卡晚餐2400×30％＝720千卡蛋白质脂肪碳水化合物早餐108千卡（720×15％）180千卡（720×25％）432千卡（720×60％）中餐144千卡（960×15％）240千卡（960×25％）576千卡（960×60％）晚餐108千卡（720×15％）180千卡（720×25％）432千卡（720×60％）三类产能营养素每餐需要量已知蛋白质产能系数为4千卡/克，脂肪为9千卡/克，碳水化合物4千卡/克蛋白质脂肪碳水化合物早餐27克（108÷4)）20克（180÷9）108克（432÷4）中餐36克（144÷4)）26.6克（240÷9）144克（576÷4）晚餐27克（108÷4)）20克（180÷9）108克（432÷4）三类产能营养素每餐供给热量分配（二）主食副食数量确定 掌握《食物成分表》使用方法 主食已知某人早餐需碳水化合物108克、中餐144克、晚餐108克，如果早餐以面包为主，中餐以米饭为主，晚餐以小米粥、馒头为主，则此人三餐主食供应数量。早餐108÷53.2％（面包中碳水化合物含量）＝203克（面包）中餐144÷77.6％（大米中碳水化合物含量）＝185克（大米）晚餐108÷8.4％×40％（小米粥中碳水化合物含量）＝43.2克（小米粥）108÷43.2％×60％（馒头中碳水化合物含量）＝150克（馒头） 副食例：以上例为基础求此人午餐副食搭配 解：查食物成分表大米含蛋白质8.4％，所以午餐主食蛋白质15.5克，副食蛋白质应36－15.5＝20.5克，副食蛋白质2/3应由动物蛋白质供给，1/3由植物蛋白质供给，动物蛋白质20.5克×2/3＝13.7克，植物蛋白质20.5×1/3＝6.8克。如果动物蛋白质选用猪肉13.7÷21％（猪肉蛋白质含量）＝65克，如果植物蛋白质选用千张6.8克÷31.2％（千张蛋白质含量）＝21克。据此配以适量的蔬菜，即可以 设计 领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计 营养食谱。（三）食谱调整方法 应用“食物交换份法”编制食谱 食物交换份法含义：是将常用食物按其所含营养素量的近似值归类，计算出每类食物每份所含的营养素值，然后将每类食物的内容，每单位数量列表供交换使用。最后，根据不同热能需要，按蛋白质、脂肪、碳水化合物的合理分配比例，计算出各类食物的交换份数和实际重量，并按每份食物等值交换表选食，一般都能达到平衡的膳食结构。 食物交换份作法将常用食物按所含营养素的特点大致划分为四大类类Ⅰ类富含碳水化物的谷类食物(包括块根类蔬菜及淀粉类食物，如土豆、山药、粉丝、粉皮等)。Ⅱ类富含无机盐、维生素和膳食纤维的蔬菜类及水果类食物。Ⅲ类富含蛋白质的肉、奶、蛋类食物(包括鱼、禽、干豆类、豆制品、乳制品等)。Ⅳ类富含热能的油脂类、硬果类、纯糖类食物。 算出各类食物每单位交换份中的主要营养素 列出各类食物每单位交换份重量 一个人全日热量为2200千卡，交换份数为16.5份共计热量1530+160+270+240＝2200克蛋白质34+10+30＝74克脂肪8.5+15+27＝50.5克碳水化合物328+30+6＝364克脂肪热量：蛋白质：碳水化合物20.6％13.4％66％ 应用食物交换份法编制食谱举例如果一个人全日热能供给量标准为2200kcal，查表2200kcal，栏中交换份数为16.5份，其中I类食物8.5份，I类食物2份，Ⅲ类食物3份，N类食物3份。具体到食物的种类和数量上则可选用；粮谷类425g、蔬菜500～750g、水果200～250g、瘦猪肉50g、牛奶250g、鸡蛋1个、食油2汤匙、白糖20g(约2汤匙)。这些食物分配到一日三餐中可这样安排五、不同人群食谱营养特点（一）脑力劳动者营养配餐 特点脑力劳动者与体力劳动者能量代谢方式有差别，表现为工作器官、工作方式、能量来源，能量消耗等不同方面。脑力劳动体力劳动工作器官脑、感觉器官骨骼肌肉呼吸循环系统工作方式神经兴奋传导肌肉收缩能量来源血液葡萄糖氧化运动初期90％ATP来自肌糖原，三羧酸循环供给能量能量消耗读书思考劳动者强度及机体活动配餐原则 控制能量供给 多供给不饱和脂肪酸和健脑食品 提供优质蛋白质 提供以单糖为主碳水化合物 注意补充B族维生素 脑力劳动者一周食谱教科书（P425)（二）高温环境下作业人员营养配餐 特点高温下作业主要是人体汗液流失，丢失大量矿物质如钾、钠、镁、磷等离子 配餐原则补充矿质元素增加维生素C、维生素B，维生素A合理增加热量和蛋白质高温环境下作业人员一周食谱教科书（P426）(三）低温环境下作业人员营养配餐 特点低温作业人员对能量需要特别迫切，应激能力差 配餐原则保证充足能量，日供应能量4000千卡以上、脂肪热量占整个热量35－37％，蛋白质供给为常温相同劳动者强度130－150％。增加维生素A供给量，为常温下同等劳动强度150％，低温环境下作业人员一周食谱教科书（P427）（四）接触有害物质环境下作业人员营养配餐 特点有害物质包括铅作业、汞作业、无机磷作业等 配餐原则增加蛋白质、维生素供给量如维生素C可以与Pb、Hg结合形成不溶性化合物排出体外，从而降低机体对Pb、Hg的吸收。维生素C对铅解毒示意图SHS2GSHVcGSSG酶＋Pb酶PbSHSGS（酶活性失去）SHPb排出体外酶GSSH注[GSSG]为氧化型谷胱甘肽[GSH]为还原型谷胱甘肽 提高碳水化合物供给量，它可以抑制铅在肠道内的吸收，保护肝脏。维持肝脏解毒功能。 提高维生素A和水溶性维生素供给量。 控制脂肪摄入量。接触有毒物质人员一周的食谱教科书（P430）（五）幼儿园营养配餐 特点幼儿少年胃容量小，要少量多餐，据不同年龄段供给定量 配餐原则选择营养丰富时令蔬菜、水果注意粗细搭配，多样化少吃油炸多油食品幼儿园一周食谱教科书（P432）（六）中小学生营养配餐 特点中小学生正是长身体的特殊阶段 配餐原则三餐能量分配要合理供给充分蛋白质，注意动物蛋白质与植物蛋白质搭配。保证Ca、Fe及维生素A、维生素B2供给量。膳食多样化。少食洋快餐寄宿生一周食谱教科书（P433）（七）老年人营养配餐 特点老年人生理状况渐渐衰退，基础代谢减慢，劳动强度减弱体脂增多 配餐原则控制体重，适当减少能量供给40～49岁减5％50～59岁减10％60～69岁减20％70以上减30％。增加优质易消化蛋白质供给增加膳食纤维摄入量增加钙、磷和维生素供应量一般人6～8克控制食盐量每日5～6克（目前人群5～15克）高血压4～5克控制脂肪量每日不超过40克老年人一周营养食谱教科书（P435）（八）有益老年人健康食品大豆及其制品大豆含蛋白质一般40％，个别品种高达52％。按40％计，1000克大豆相当于2300克瘦猪肉，2000克瘦牛肉中蛋白质含量，且大豆中蛋白质氨基酸组成比较合理大豆蛋白质氨基酸组成 脂肪含量18％，而且在人体内消化率达97.5％。其中亚油酸，亚麻酸等不饱和脂肪酸占脂肪量60%. 碳水化合物含量25％，主要由蔗糖，棉子糖、水苏糖，这些棉子糖、水苏糖不易被人体吸收，易在肠内产生气体 磷酸脂类大豆有机磷中含有卵磷脂，一般为大豆油脂的1.8～3.2％。 结构不明因子成年人吃了没有煮熟黄豆，有恶心现象，所以豆桨一定要煮熟吃。为了提高大豆消化率，因而人们不断开发大豆系列产品，如豆桨、豆腐、豆奶等。 牛奶和酸牛奶 牛奶蛋白质含量为3.3％，且以酪蛋白质为主（80％）属完全蛋白，矿质元素平均含量7.3克/升，含Ca丰富，且易被人体吸收。碳水化合物含量4.5％，其中以乳糖为主，有些成年人有“乳糖不耐受”现象，不宜喝牛奶。 酸奶用乳酸菌制成酸奶，是一种活性奶。因为乳糖已被转化为乳酸，易吸收，且酸度增加。有利维生素的保存，乳酸菌进入肠道，可以抑制一些腐败菌生长，调整肠道细菌群落，防止败胺类对人体不良作用，有利人体健康。 少食含胆固醇丰富的食物蛋黄胆固醇含量2000mg/100g。全脂奶粉100mg/100g脱脂奶粉28mg/100g肥猪肉107mg/100g瘦猪肉77mg/100g猪脑3100mg/100g。 多食含胆固醇少的食物海参40mg/100g海蜇1mg/100g六、营养食谱制定（一）食谱 食谱一般指食物调配与烹调方法汇总另一种专指膳食调配计划，即每日每餐主食和菜肴的名称数量。（二）常用菜单 菜单定义是根据实际条件和营养要求制定出的供选用的各种菜饭，具有相对的集成性，稳定性，可行性，规范性和科学性。 用途把它们分类编号，有规律排列或计算机管理，对每种主食、副食，原料加以定量计算，以便制定营养食谱时查找。主食品种应达20～30种，副食菜肴品种达200种以上，主食按50克为起点，菜肴按碗、盘，餐份计量。然后按食物成分表计算每份主副食营养素含量和热值。（三）营养食谱 营养食谱类型，依据就餐方式 固定包餐制 包餐制 非固定包餐制 就餐方式 预选购 选购制 现选购 计算每份食物营养成分，食品数量，价格，以便 用餐者选用（四）营养食谱形成 首先制定常用菜单，然后形成每个周期（一周至半个月）通用营养食谱。进行“平衡调配每日膳食”，所谓平衡调配每日膳食，先明确就餐人员膳食供给量标准，明确能量、蛋白质供给量标准，核定主食、菜肴每份量和价格及营养素含量，最终形成实际应用的营养食谱。先订一周早餐 平衡调配一周食谱再订一周中餐最后订一周晚餐（五）营养食谱形式 营养食谱的格式大致相同，包括如下内容就餐时间、餐次、饭菜名称和定量，费用、价格，营养素供给量，并注明就餐人数，食谱制定人，执行人和监督人七、营养餐的准备就餐者人数、性别、年龄。确定调查内容就餐者工作性质、劳动强度、所处环境青少年机体条件老年人大学生 选择适宜调查对象访谈 确定调查方法问卷 总结调查结果将结果总结归纳经分析后做出应用表格，为执行任务提供可靠依据。（一）了解就餐对象基本情况及步骤（二）原料核实检查 了解食物原料库存与时价察看有关库存表 了解库存方法访问库房管理员进库房查看请供货商提供报价表了解时价方法实物检查考察市场（三）原料成本核算 菜点成本将所需主辅料的含量分别与其单价相乘得出各自价格后，相加之和即为菜点成本。 毛利率＝[1-（成本）÷售价]×100％ 物价营养指数单位金额（1元人民币）可购得单位重量（可按千克计）食物中营养物质含量（四）卫生督导 配合国家法规食品卫生法等建立食品卫生督导 制度 关于办公室下班关闭电源制度矿山事故隐患举报和奖励制度制度下载人事管理制度doc盘点制度下载 检查个人和环境卫生检查程序，定期检查，每日 记录 混凝土 养护记录下载土方回填监理旁站记录免费下载集备记录下载集备记录下载集备记录下载 ，每周统计。每月做报表操作人员，头发、指甲检查内容身上是否有异物服装，帽、鞋清洁检查个人卫生程序及内容 操作间设备 冷库、生熟隔开 每天食品留样检验 下班前应做好卫生工作 餐具消毒程序 餐具消毒制度 环境卫生的程序及内容 餐具消毒（五）烹饪原料的感官质量检验 烹饪原料的感官质量检验 食品感官检验定义：就是通过人的视觉，嗅觉、触觉和味觉检验食品形体、色泽、气味、滋味等感观性状的方法。蔬菜、水果、畜家禽、鱼和水产品、禽蛋类。 常用方法视觉检验，嗅觉检验，触觉检验，味觉检验。(六)常见烹饪原料基础知识 蔬菜类 定义:凡草可食者通名为蔬,蔬菜是种植或采集的植物的叶、根、茎、果或花分类按可食部位可分为叶菜:大白菜、甘蓝、芥菜类、莼菜。茎菜:莴苣、榨菜、蒜、百合、花菜，花菜、西兰花。果菜:西红柿、辣椒。瓜类:黄瓜、南瓜、苦瓜。根菜:萝卜、胡萝卜。食用菌:大型无毒真菌类子实体作为食。用蔬菜，香菇、金针菇。野菜，马兰头、蕨菜。 蒜大蒜素是一种广谱抗生素，治疗腹泻有特效。大蒜有抑制胃内亚硝酸胺（致癌物）形成，降血酯。 苦瓜维生素C高（56mg/100g），“多肽－P”化学物质，称植物胰岛素，防糖尿病 萝卜生吃细嚼，刺激细胞产生干扰素（干扰素诱生剂）促进机体增强抗病的能力和抑制癌细胞增殖作用。 胡萝卜含有大量胡萝卜素可转化为维生素A，对提高人体视力，防止视网膜损害，防止肿瘤等有很好作用。蔬菜类营养学功能 是人们食物中膳食纤维维生素主要来源，所以它能稀释肠内致癌物质，并促进排泄，有防癌保健功能 含有矿质元素，维生素c和多样活性物质，有很多的抗氧化能力，是每日三餐中不可缺少食物。水产类 定义：指水生的具有经济价值的动植物性原料鱼类：大黄鱼、带鱼、石斑鱼甲壳动物：虾、蟹软体动物：扇贝、牡蛎、鲍鱼棘皮动物：海参爬行类和腔肠动物：海蜇、甲鱼藻类：海带、紫菜水产制品：鱼翅、鱼肚、鱼皮、鱼子营养学功能：提供人体优质蛋白，丰富的Ca，P矿质元素有助骨骼和大脑发育，海鱼中EPA（二十碳五烯酸）DHA（二十二碳六烯酸）分类（生物学） 水产类蛋白质含量丰富的食物，同时也含有大量矿物质元素，鱼中脂肪含有大量不饱和脂肪酸，具有降胆固醇作用，尤其海鱼含有较高二十二碳六烯酸（DHA），对人的大脑发育十分重要，鱼肝脏含有维生素A、D有利人体健康。 带鱼鱼银膜中含有一种6－硫代鸟嘌呤，具有抗癌作用，同时能治疗白血病，促进毛发生长。 黄鳝维生素A含量丰富，所含黄鳝鱼素，有降血糖作用，还可除风湿，强筋骨。含组氨酸含量高，死亡后鳝鱼，组氨酸分解为组胺，为有毒物质，所以不能吃死黄鳝。 虾含磷钙丰富，有补肾、壮阳，通乳等疗效，体虚乏力，产后气血虚弱也有一定疗效。 蟹富含蛋白质、钙、磷、维生素A、D及微量元素硒。死后蟹不能吃，组氨酸分解为有毒组胺。 牡蛎味鲜美，营养丰富，除含蛋白质钙、磷外，还有牛黄酸，锌、硒及某种天然生物反应调节剂，能调节人体免疫功能，提高抗病能力，很适合儿童及青少年食用。畜禽类 定义：指由人工饲养，驯化的畜禽，畜制品，蛋乳制品四大类肌肉组织占畜禽胴体50－60％脂肪组织占畜禽胴体20－30％骨骼组织占畜禽胴体猪5－7％牛10－30％羊20％结缔组织占畜禽胴体9－11％组织结构是人类蛋白质主要来源，其氨基酸组成接近人体组织蛋白所需模式，肉类中以饱和脂肪酸居多，胆固醇含量也不低，肉汤中含有大量含氮化合物：如肌溶蛋白，肌酸、肌肝、嘌呤碱和氨基酸等，所以味鲜美，禽肉有较多柔软的结缔组织，而脂肪均匀分布于肉组织中，所以比畜肉更鲜美。猪肉牛肉羊肉营养特点（P360）畜禽类营养学功能畜类禽类 蛋和蛋制品结构由蛋壳、蛋白和蛋黄组成，蛋白质含量分别11％、58％、31％。每100g蛋黄中胆固醇250－270mg，蛋白中由卵黏蛋白和抗生物素蛋白，会与胰蛋白酶及生物素结合，影响蛋吸收所以不能吃生蛋。种类 蛋类营养学功能 是最低廉的完全蛋白质来源，蛋白氨基酸组成最符合WHO提出氨基酸模式，鸡蛋蛋白质最容易被人体吸收。 一天一人食1－2个蛋，过多增加胃负担，使肠胃产生吲哚胺类。蛋白质模式比较(mg／g蛋白质） 乳及乳制品 乳是哺乳动物人乳腺中分泌出来一种不透明液体分为牛乳、羊乳、马乳、牦牛乳，水牛乳。 乳制品：有奶粉、酸牛奶、稀奶油（含脂肪20－40％）、黄油（含脂肪80％）、奶酪。谷类 谷类：是我国人民主食，包括稻谷类、豆类、薯类谷类：碳水化合物70－80％，主要为淀粉多糖，胚芽，糊粉层和谷皮中含有大部分维生素B1、B2、尼克酸、VE。蛋白质占8－15％其中燕麦最多占15％，小麦10％、大米8％。矿质元素1.5－3％。脂肪为不饱和脂肪酸，如玉米油中亚油酸含量较高。 大米：南方人群的主食，含淀粉75％大米有籼米，粳米、糯米。 黑米：蛋白质高达16.24％，必需氨基酸5.2％，为普通大米2倍、赖氨酸比普通大米高30－60％，各种维生素比普通大米高1倍左右。 面粉:含淀粉71.5％、蛋白质11.2％、脂肪1.5％特指粉26％（面筋）标准粉24％（面筋）普通粉22％（面筋）。 小米：比大米营养丰富，主要胡萝卜素，维生素B1、Fe含量特别丰富，新产小米是北产妇的产后营养主食。 荞麦：主要含有“芦丁”，降血脂、胆固醇、并含有丰富维生素E、尼克酸等及膳食纤维成分，对糖尿有食疗作用 燕麦：赖氨酸含量是大米，面粉2倍以上，膳食纤维（燕麦纤维）易被人体吸收，有降血脂作用，皂甙有降血脂作，含有类酯酶，磷酸酶，糖苷酶，脂肪氧化酶，并具有较强活力，抗衰老作用。 莜麦：青稞，蛋白质含量21％，是谷类最高的。 甘薯：蛋白质组成与大米相似，主要它含有黏蛋白（多糖与蛋白质混合物，属胶质和黏多糖类物质）可以提高人体免疫力，维持血管弹性，防止动脉化硬化，含有大量可溶膳食纤维，防止便秘，抗癌作用。 黑豆：丰富维生素，蛋黄素，黑色素及卵磷脂 绿豆：蛋白质含量21.6％，氨基酸种类种类齐全，完全蛋白，赖氨酸含量比动物食品还高。解毒，保肝作用 红小豆:皂草甙物质成分，通便，利尿，消肿 蚕豆豆类鲜果、干果、瓜果及其制品。 鲜果类：含碳水化合物6－14％，只有香蕉碳水化合物达26％，脂肪、蛋白质可忽略不计，提供Vc的主要食物来源。如苹果、桃、柑橘、甜橙、梨。山楂、鲜枣、鲜猕猴桃是维生素c含量最高鲜果。 干果：核桃、松子、白果、花生、杏仁。果品类 定义：用来调和食品风味使之迎合人们的嗜好促进食欲的一类物质咸味类：食盐、酱油、酱甜味类：白糖、红糖、冰糖、蜂蜜、饴糖、糖精。鲜味类：鱼露、虾油、味精普通特鲜复合强化辣味：芥末、胡椒香味：大料、丁香酸味：醋天然调味料按性质化学调味料按味分分类调味品